Luku "päärynä": painonpudotuksen ja ruokavalion piirteet

Huolimatta siitä, että ”brasilialainen” viides kohta on muodissa, monet naiset, joilla on voimakkaasti korostunut lantio, haaveilevat kehonsa mittasuhteiden parantamisesta. Tällaisten naisten lukua kutsutaan yleensä "kolmioksi" tai "päärynäksi".

Luku "päärynä" ei ole poikkeus normista, se on vain ristiriidassa nykyaikaisten kauneuskäsitteiden kanssa, jotka ovat hyvin subjektiivisia. Tämäntyyppiset naiset ovat miehille melko houkuttelevia, koska heidän pääasiallinen ero on viettelevät taipumukset ja alaosan suuvesimuodot. Lisäksi naiset, joilla on tällainen luku, sietävät yleensä raskautta ja synnytystä. Näistä eduista huolimatta useimmilla päärynänmuotoisilla naisilla on taipumus vähentää kehon mittasuhteita.

Kolmiomaisen hahmon erottuvat piirteet:

• korkeus: yleensä tämä tyyppi on ominaista naisille, joiden keskipitkä tai hieman alempi;
• olkapäät ei leveä tai kalteva, voi olla normaalin korkeuden ja leveyden;
• vyötärö: läsnä jopa ylipainon tapauksessa - tässä tilanteessa kilogrammat lasketaan vatsaan, mutta ei sivuihin, se voi olla heikko tai voimakas, hieman aliarvioitu;
• rinta: on luutyyppi, pieni tai keskisuuri;
• jalat: laskeutuneesta vyötäröstä johtuen se näyttää lyhyemmältä, painon noustessa ne kasvavat nopeasti rasvaksi, etenkin polvien yläpuolella ja vasikan alueella;
• lonkat: yleensä leveät verrattuna rintaan, ne lausutaan, näyttävät massiivisilta, alkavat saada kilogrammoja ensin, ovat alttiita selluliitin muodostumiselle.

On jo todettu, että päärynänmuotoisia muotoja on aina pidetty äitiyden ja naisellinen symboli, mutta naisilla, joilla on tällainen luku, on usein taipumus täyteyteen, etenkin alaosassa, ja siksi vartaloa on ylläpidettävä jatkuvasti.

Naisia, joilla on päärynänmuoto pyrkivät normaalipainoon, suositellaan vähentämään ruokaosuuttaan aamulla. Juuri tällä hetkellä rasvaa kerrostui naisilla, joille tämäntyyppinen vartalo oli. On parempi “nojata” ruokaan lounaalla ja vähentää ruuan määrää aamulla ja illalla. Erilliset ateriat ovat hienoja.

Lisäksi on mielipide, että naisilla, joilla on päärynänmuotoinen hahmo, on taipumus painonpudotukseen iloa ja energiaa, tunnepurskeita silmällä pitäen. Toisin sanoen ruuan kieltämisellä ja tiukalla ruokavaliolla voi olla päinvastainen vaikutus, ja huonossa tuulessa nälkäinen nainen alkaa painoon. Jos kilogrammat alkavat nälkää johtuen “polttaa”, ensin tämä prosessi vaikuttaa ylävartaloon, jalat ja lonkat pysyvät massiivisina.

Niille naisille, joilla on tällainen luku, suositellaan kuluttamaan vähintään rasvoja, sulkemaan pois puhdistetut yksinkertaiset hiilihydraatit ja eläinrasvat, tärkkelyspitoiset ruuat ja antamaan etusija monimutkaisille, sulamattomille hiilihydraateille. Hyvää aineenvaihduntaa varten sinun täytyy juoda lasillinen vettä aamulla. Kulutettujen kalorimäärien ei tulisi ylittää 1500 päivässä.

Yksi tällaisen luvun haitoista on taipumus osteoporoosin esiintymiseen, joten ruokavalioon tarvitaan kalsiumirikkaita ruokia. Ja muista, että kuitua ei pidä sisällyttää siihen - se häiritsee kalsiumin imeytymistä. Suola on korvattava kelttiläisellä tai Himalajalaisella, ja aamukahvia teellä maidolla, koska kahvi lisää estrogeenin tuotantoa, jota naisilla on runsaasti.

Suositellut tuotteet:

• tomaattimehu, tomaatit;
• vilja;
• linssit;
• herneet;
• hedelmät: appelsiinit, omenat, päärynät;
• vihannekset, erityisesti vihreät, kaali, pinaatti, nauriit;
• äyriäiset, merilevä;
• vähärasvainen liha;
• maitotuotteet;
• täysjyväleipä;
• saksanpähkinät, soija.

Kielletty ruoka:

• perunat,
• riisi;
• rasvainen liha ja kala;
• jauhot tuotteet;
• majoneesi;
• makea;
• pakatut mehut ja sooda;
• alkoholi;
• suola;
• täysmaito;
• suolakurkkua;
• kahvia.

Naisille, joilla on kolmionmuoto, on olemassa useita valikkovaihtoehtoja, jotka auttavat sekä vähentämään painoa ei-toivotuissa paikoissa että säilyttämään olemassa olevat hoikka muodot. Tässä on joitain niistä.

aamiainen:

• lasillinen kylmää vettä ennen aamiaista;
• kaurahiutaleet tai puurot linsseistä;
• omena tai viinirypäleet, pähkinät;
• lasillinen luonnollista mehua.

lounas:

• liha- tai vihanneskeitto;
• keitetty naudanliha;
• pala leipä täysjyväjauhoista;
• kaikki vihannekset paitsi perunat.

illallinen:

• keitetty kana;
• pavut;
• lasillinen kefiria, jolla on vähän rasvaa.

välipalat:

• leipärullat juustolla;
• massajogurtit;
• hedelmät;
• teet yrttejä;
• suklaavanukkaa.

aamiainen:

• puuroa;
• pähkinät;
• keitetty muna;
• hedelmiä.

Ensimmäinen iltapäivä välipala:

• hedelmä- tai kevyet vihannessalaatit;
• raejuusto tai jogurtti.

lounas:

• kevyt vihanneskeitto;
• vähärasvainen kala;
• kaikki lisukkeet paitsi perunat ja riisi.

illallinen:

• paistetut tai raa'at vihannekset;
• vähärasvainen liha.

Mikään ruokavalio ei auta saavuttamaan haluttua tulosta ilman erityisiä fyysisiä aktiviteetteja. Ei ole syytä ylikuormittaa itseäsi, mutta luottaa vain hyödylliseen valikkoon ei ole mitään järkeä.

Kolmikulmaisen tytön pakollisten harjoituskokonaisuuksien tulisi sisältää aerobic-kurssit ja voimaharjoittelu. Kuvion pääalueet, joihin nämä mittasuhteet eivät ole tyytyväisiä, ovat jalat ja lonkat. Näihin kehon osiin tulisi kiinnittää huomiota valittaessa harjoitustyyppiä. Fyysinen aktiivisuus inspiroi reilua sukupuolta, parantaa mielialaa, antaa voimaa ja itseluottamusta, ja tämä, kuten edellä todettiin, vaikuttaa myönteisesti päärynänmuotoisten naisten rasvanpolttoon.

On tarpeen kävellä ainakin puoli tuntia päivässä, lopettaa hissin ja auton käyttö, mahdollisuuksien mukaan, juoksua, rullaluistelua ja pyöräilyä, hypätä köyttä - kaikki tämä vaikuttaa lantion ja jalkojen painonpudotukseen.

Voimaharjoittelua suositellaan kolme kertaa viikossa. Aamut puolen tunnin aerobic-tunnit ovat hyödyllisiä - on parempi tehdä tämä eri päivinä voimaharjoittelulla. Kaikkia luokkia on täydennettävä tasapainotusharjoituksilla.

Voit treenata paitsi kuntosalilla, myös kotona. Kokeile seuraavia harjoituksia.

Nopeaa rasvanpolttoa varten sinun pitäisi tehdä sata kyykkyä päivässä ajoittain. Ensin kyykytä vain 15 kertaa 4-5 sarjaa. Ajan myötä harjoitusten määrää on lisättävä. Voit testata jalkojen lihaksen tosiasiallisen kuormituksen samalla kun teet tätä harjoitusta varpaisiin. On suositeltavaa vaihtaa yksinkertaisia ​​kyykkyjä rungon ollessa kallistettuna sivuille.

toteutus:

1. laita jalat hartioiden päälle toisistaan, aseta sukat toisistaan;
2. rypisty hitaasti polvitasoon, viipy 10 sekunnin ajan;
3. suorista hitaasti.

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus jalan liiallisten kerrostumien torjumiseksi. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyviä poistamaan polvien rasvaa. Yksi oppitunti riittää, että suoritetaan 20 lyöntiä jokaiselle jalalle 3-4 toistolla.

toteutus:

1. polvistumme, nojaa kyynärpään päähän, alaselkä on hieman kiertynyt sisäänpäin;
2. Kun hengität, nosta jalkasi takaisin, kiinnitä huomiota ei hissin korkeuteen, vaan polveen - sen tulee olla suora;
3. palauta jalka uloshengityksen yhteydessä alkuperäiseen asentoonsa.

Kääntyvät jalat voidaan suorittaa mistä tahansa asennosta. Ne voidaan tehdä seisoessaan tai voit valehdella toiselle puolelle ja nostaa jalat sivuille. Voit myös maata sohvalla etkä irtautua elokuvien katselusta. Tärkeintä on varmistaa, että polvi ei taipu ja suorittaa harjoitus vähitellen intensiivisemmin.

Yleisharjoitus kaikille kehon lihaksille.

toteutus:

1. seiso kyynärpäilläsi, laita sukat lattialle, nosta lantiota;
2. pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista;
3. toista 10 kertaa.

Voimaharjoitteluun tarkoitettujen käsipainojen paino valitaan siten, että nainen voi suorittaa 10–12 toistoa ja 3–4 lähestymistapaa. Vakiopaino on 4-7 kiloa.

Seuraavat harjoitukset tulisi sisällyttää voimaharjoittelukeskukseen:

1. kallistus käsipaino veto;
2. push ups;
3. UPS;
4. ruusut, joissa käsipainot ovat paikoillaan;
5. "Johdotus" simulaattorissa tai vastaava harjoitus makaa selässäsi käsipainoilla.

Tehokas tulos voidaan saavuttaa yhdistämällä joitain harjoituksia. Esimerkiksi yksinkertainen ja hyödyllinen pakaratun voimistelu nostaa lantion lattialla. Jos otat sauvan käsissäsi, oppitunnista tulee entistä tuottavampaa. Lisäpaino tekee harjoituksesta vaikeampaa ja lisää huomattavasti kuormitusta, ja siksi suositellaan, että naiset, joilla on jo koulutetut lihakset, suorittavat monimutkaisen version. Aloittelijoille riittää tavalliset hissit ilman tankoa.

Voimaharjoituksen välillä on suositeltavaa tehdä vetovoimia, hyppää trampoliinille tai hyppynaruille ja harjoittaa soutukoneita.

Jos nainen, jolla on päärynähahmo, pääsi kuntosalille, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin simulaattoreihin:

• juoksumatto - on suositeltavaa aloittaa harjoittelu sen kanssa;
• kuntopyörä;
• soutu kone;
• kuntosali plie;
• fitball;
• kuntolaitteet vatsan kiristämiseen.

Naisilla, joilla on päärynänmuotoiset kehon mittasuhteet, suositellaan huomioimaan seuraavat vinkit.

• Älä liioittele sitä ruokavalioilla ja liikunnalla. Älä yritä vähentää viidettä kohtaa, nykyaikaiset kauneusstandardit ovat hyvin subjektiivisia. Parempi lyö ne ruumiinosat, joita pidät virheinä, vaatteiden avulla. Esimerkiksi naiset, joilla on "kolmionmuotoinen" hahmo, ovat hyvin istuvia hihoja lyhtyjä, minkä tyyppisiä hameita, klassisia housuja.
• Täytä ruokavalio ja harjoitukset manuaalisella tai tyhjiöhieronnalla. Hieronta parantaa aineenvaihduntaa ja suosii rasvojen polttamista. Tehokas hieronta selluliitista ja soodahauteista.
• Suihkussa käydessä on hyödyllistä käyttää selluliittikuorinnat. Suola- ja kahvituotteet ovat erityisen hyviä. Voit valmistaa ne itse - vaatia jauhetun kahvin, merisuolan ja oliiviöljyn seosta tunnin ajan, levitä tuote höyrytettyyn ihoon ja huuhtele 15 minuutin kuluttua. Kotitekoinen kuorinta parantaa ihon kimmoisuutta ja sävyä, mikä auttaa poistamaan selluliittia.

Jos tutkit itsesi tyttöjen mielipiteitä, joilla on "päärynä", niin suurin osa heistä on edelleen tyytyväisiä vartaloonsa. Tietenkin sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, esimerkiksi monet mieluummin uivat. Vaatteiden suhteen jotkut naiset suosittelevat pukeutumista korkealla vyötäröllä, mutta ei rinnan alla, vaan vyötärön yläpuolella, pitkät puserot, neuletakit, takit.

Arvioituaan miesten arvostelut päärynämäisistä naisista, voimme turvallisesti päätellä, että tämä on yksi suosituimmista lukutyypeistä. Miehet eivät tiedä tätä salaperäistä nimeä, mutta suurin osa heistä toteaa, että upeat alamuodot ovat erittäin herkullisia, vietteleviä ja seksikkäitä.

Tärkeitä vinkkejä päärynäkuvion ravinnosta ja painonpudotuksesta, katso alla.