Vipassana-meditaatio: toteuttamisen ominaisuudet ja säännöt

Nykyaikaiset ihmiset ajattelevat yhä enemmän elämän tarkoitusta. Ennen filosofisten aiheiden keskustelua on kuitenkin oltava tietoinen henkinen suuntautuminen. Vain tässä tapauksessa olemisen totuus voidaan paljastaa jokaiselle. Eri meditaatiot auttavat tässä erittäin hyvin. Mutta niiden tulisi kohdistua ensisijaisesti sielun puhdistamiseen. Aivan oikein vipassana-meditaatio ja auttaa ratkaisemaan ongelma. Sinun täytyy vain tutkia joitain hienouksia ja aloittaa niiden toteuttaminen käytännössä.

Vipassana-meditaatio on sellainen meditaatio, jota käytetään buddhalaisuudessa. Se on nimetty eräänlaiseksi tunkeutumiseksi tai visioksi. Tarkoitan tässä todennäköisesti tutkimusta 4 jaloa ideaa ja totuutta, jotka liittyvät olemiseen. Kuvattu tekniikka on yksi vanhimmista. Se auttaa vapauttamaan sielun ja kehon lialta ja siten monista ongelmista. Jos harjoitat tätä meditaatiota, lika korvataan harmonialla ja sisäisellä tyytyväisyydellä.

Intialaiset keksivät Vipassana-meditaation. Ei ole yllättävää, että tämä oppi esiintyi salaperäisimmässä maassa. Gotama Buddha itse paransi ja kehitti sitä yli kaksi ja puoli vuotta sitten. Buddha edusti mitä tahansa meditaatiota lääkityksenä useille sairauksille ja tarjosi sitä myös sielun parantamiseksi. Kaikkia meditaatioita pidetään yleensä taiteena, joka esittelee itse elämää.

Muinaiset tekniikat ovat säilyneet tähän päivään asti. Monet heistä, myös Vipassana, eivät ole käyneet läpi mitään erityisiä muutoksia. Herra Goenka on paras meditaation opettaja (syntynyt 1900-luvun puolivälissä Myanmarissa), joka on omistanut yli 14 vuotta Vipassanalle.Muutettuaan Intiaan hän alkoi viljellä opetusta uudessa paikassa. Hänen työnsä kuuluisuus levisi nopeasti, ja opetuslapset ympäri maailmaa alkoivat tulla hänen luokseen.

Vipassana-meditaation ydin on sisämaailman tutkiminen ja näkemys. Kuitenkin monet asiat nähdään niiden luonnossa. Tällaisen meditaation avulla ihminen voi ryhtyä itsehavaitsemiseen ja muuttua sisäpuolelta eli muuttaa maailmankatsomustaan. Tämän toiminnan ansiosta persoonallisuus saa uusia piirteitä ja tulee voimakkaammaksi sekä henkisesti että fyysisesti. Harjoittamalla Vipassana-tekniikkaa, ihminen voi saada kokemusta ja yhdistää kehon, sydämen ja mielen henkisellä säieellä.

Tämä ilmiö tapahtuu seuraavasti: keskityt fyysisiin tunteisiisi, jotka perustuvat fyysiseen kuntosi, ja yhdistät sitten kaikki nämä komponentit sielun kanssa. Tapahtuu muutos, joka johtaa alempiin ihmisen tarpeisiin korkeampiin. Ja tässä prosessin pääkomponentti on mieli. Hän kantaa rakkautta ja myötätuntoa. Sitten meditoiva yksilö voi toteuttaa toiveensa ja verrata niitä tarpeisiin. Tässä tapauksessa tarpeettomat harhaluulot katoavat.

On huomattava, että Vipassana on jaettu tyyppeihin suoritustavan mukaan. Sinun ei tarvitse käyttää kolmea tyyppiä kerralla. Valitse vain heistä sopivin ja aloita tunnit. Joten ensin pohditaan yksityiskohtaisesti, millaisia ​​lajeja Vipassana-tekniikka käyttää.

• Ensimmäinen on tietoisuus. Sinun tulisi aina olla tietoinen prosessista, joka tapahtuu mielesi, sydämesi ja kehosi kanssa. Esimerkiksi kun lenkkeilet aamulla, yritä olla suorittamatta kehon liikkeitä koneella. Sinun täytyy lenkkeillä tietoisesti ja tuntea kuinka lihaksesi toimivat liikkuessa. Jos käy suihkussa, ole tietoinen myös siitä, kuinka elämää antava kosteus puhdistaa kehosi pölystä ja lialta. Sinun on tehtävä myös, jos istut pöydässä ja syöt. Tunne ruuan maku, älä niele ruokaa kiireellisesti. Jos ajatukset tulevat sinulle meditaation aikana, älä aja niitä, vaan vain tarkkaile niitä ikään kuin ulkopuolelta.
• Toinen perustuu tietoisuuteen hengityksestä. Kun hengitämme, joko rintakehä (naisilla) tai vatsa (miehillä) nousevat ja putoavat. Kaikki elämän voimat liikkuvat kehon läpi ilman mukana. Meditaatio vaatii kuitenkin vatsan hengittämistä. Muinaiset harjoittajat tiesivät, että vatsa on ihmisen perusta. Elämä voi ilmestyä hänessä. Siksi meditoidessasi sinun on tarkkailtava vatsan liikettä ja suljettava pois ajatusten ja sydämen tietoisuus.
• Kolmas menetelmä perustuu myös hengitysharjoitteluun. Hengitettäessäsi tunnet, kuinka ilma kulkee sieraimien läpi keuhkoihin ja kertyy vatsaan. Koe sitten käänteinen prosessi, kun ilma kulkee mahasta keuhkojen ja sieraimien läpi.

Vipassanan harjoitteluun kuuluu tavoitteiden asettaminen. Jos teet sen väärin, et saa mitään. Jos esimerkiksi aiot ostaa asunnon tai tulla valtaan, ota huomioon, että olet erehtynyt ja tavoite on valittu väärin. Mutta oikea tavoite on seuraava: itsensä voittaminen, kipu, suru, mielen puhdistaminen, rauhan saavuttaminen sielussa. Kun olet asettanut oikean tavoitteen, voit jatkaa harjoitteluun. Seuraavaksi tarkastelemme erityisiä toimia.

1. Aseta ajastin 20 minuutiksi. Joten voit luoda valvonnan meditaatioon vietetyn ajan.
2. Valitse mukava pose ja yritä olla liikkumatta enää.
3. Sulje silmäsi. Hengityksen tulisi olla tasaista ja hidasta. Unohda epäonnistumisi, samoin kuin menneisyytesi, älä ajattele tulevaisuutta. On vain sinä, täällä ja nyt.
4. Keskity hengitykseen. Tämä auttaa poistamaan tarpeettomat ajatukset, jotka vierailevat loputtomasti sinua meditaation aikana.
5. Sitten sukellat meditatiiviseen tilaan. Tällä hetkellä sinun on upotettava henkiseen maailmaan, rauhaan, rakkauteen kaikkiin eläviin asioihin.Hengitä rauhallisesti, keskity tähän tilaan äläkä ripusta ajatuksiasi.
6. Kun ajastin on toiminut, jatka hengittämistä hitaasti vielä 2–3 minuuttia. Hengitä sitten ulos ja avaa silmäsi. Tunne olosi, ymmärrä, mitä tapahtui.

Nämä suositukset ovat yksinkertaisimpia, mutta erittäin tehokkaita.

1. Valitse meditaatiota varten erityinen paikka. Anna sen olla hiljainen ja mukava. Aseta fleecellinen palatsi lattialle ja laita mukava sohva (tämä on, jos et aio harjoitella erityisellä poseilla).
2. Suorita kursseja säännöllisesti. Aluksi tämä ehto on vaikea täyttää, mutta ajan myötä totut siihen.
3. Valitse sinulle sopivin meditaation aika. Parhaat tunnit ovat ilta tai aamu.
4. Pidä tavoite mielessäsi täydellisen rentoutumisen avulla. Tämä auttaa prosessia etenemään oikeaan suuntaan.

Seuraavaksi sinun on puhuttava enemmän hengityksestä harjoituksen aikana. Ensimmäiset oppitunnit osoittavat, että otat liian lyhyet hengitykset. Tämä on aivan normaalia, koska et ole vielä oppinut rentoutumaan täysin. Siksi jatka hengityksen tarkkailua, niin mieli saa myös rentoutumista.

Monet ihmiset, jotka alkavat harjoittaa henkisten ominaisuuksiensa tai olosuhteidensa vuoksi, eivät voi varata suurta aikaa päivässä meditaatioon. Jos on, niin tämä ohje sopii sinulle: tee harjoitukset koko ajan 1-2 minuuttia päivässä. Tämä vaihtoehto näyttää yksinkertaiselta. Lisäksi hän antaa sinun tottua oppitunteihin.

Sitten seuraa asteittain pidennä meditaation aikaa lisäämällä joka kerta harjoittelujaksoa 1-2 minuutilla. Lisäksi tällainen pieni temppu antaa sinulle suorittaa täysimittaisen meditaation jonkin ajan kuluttua. Ja muista, että tärkein asia on alku, ja sitten kaikki menee niin kuin pitäisi. Sen jälkeen Vipassanasta tulee sinulle tärkeä hetki, joka antaa sinulle voimaa, antaa paljon tietoa ja auttaa sinua pääsemään ulos vaikeasta tilanteesta.

Tiedä, että Vipassanan tekniikka vaikuttaa aluksi monimutkaiselta ja tylsältä, koska ajatuksesi estävät sinua suorittamasta tarvittavia toimia. Tämä on normaali tapaus. Ihminen on emotionaalinen olento. Siksi on välttämätöntä harjoittaa Vipassana-meditaatiota. Ne auttavat eroon negatiivisesta. Mutta saavuttaaksesi haluamasi, noudata näitä ehtoja.

1. Rauhoitu ja lopeta huolestuminen kaikenlaisista toistuvuuksista.
2. Poista erilaisia ​​ärsykkeitä mielestäsi ja et edelleenkään huomaa niitä, jos he yrittävät tunkeutua mielesi ulkopuolelta.
3. Opi tarkastelemaan tunteitasi ja tunteitasi “kaukaa”, ikään kuin ne tapahtuvat ei sinun, vaan jonkun muun kanssa.
4. Ymmärrä kaikki pelkosi ja ongelmasi. Aiempia negatiivisia kokemuksia ei pidä unohtaa. Muuten hän sekoittaa tietoisuuttasi yhä uudelleen. On sietävä negatiivisia kokemuksia ja yritettävä käsitellä sitä vieraana ilmiönä.