Jalkahieronta: mikä on hyödyllistä ja kuinka se tehdään?

Alun perin jalkahieronnan taide oli saatavilla vain itämaisen lääketieteen ammattilaisille, ja sitten se siirrettiin turvallisesti eurooppalaisille. Se on kehittynyt jatkuvasti, ja nykyään kaikki voivat rentouttaa jalkojen lihaksia hierontaliikkeillä ja antaa jaloilleen lepoa kiireisen päivän jälkeen.

Aloitetaan lyhyellä anatomisella retkellä. Jalkamme on alaraajojen distaalinen osa, joka koostuu kaksikymmentäkuudesta luusta ja kolmekymmentäkolmesta nivelestä. Jalka tarjoaa meille liikkumisvapauden, kyvyn ylläpitää tasapainoa ja vastustusta erilaisten liikkeiden aikana.

Jalan pituussuuntainen ja poikittainen kaari "purkaa" alaraajat, lantion ja selkärangan. Jalan oikean sijainnin eivät tarjoa vain lihakset ja verisuonet. Sata seitsemän ligamenttia, kolmekymmentäyksi jänne ja seitsemänkymmentätuhatta hermopäätyä tukevat jalkaa.

Viimeksi mainitut muodostavat refleksogeeniset vyöhykkeet, jotka liittyvät sisäelinten ja kehon järjestelmien toimintaan. Ei ole sattumaa, että jalat heijastavat suoraan terveyttämme, koska niiden tila osoittaa sairauksien esiintymisen. Joten jalkojen iho valkoisilla sävyillä “puhuu” anemiasta ja punainen - diabeteksen tai sydän- ja verisuonisairauksien esiintymisestä. Märät ja kylmät jalat “ilmoittavat” kilpirauhasen sairaudesta, ja kuumat jalat voivat olla merkkejä verenpaineesta tai ateroskleroosista.

Usein toimenpide alkaa rauhallisilla iskuilla ja päättyy niihin. Siten et vain lievitä jännitteitä jalkojen lihaksista, vaan parannat myös koko vartaloa.

Ennen kuin siirrymme hierontatekniikan monimutkaisuuteen, katsotaan kuinka tällainen lääketieteellinen toimenpide on hyödyllinen.

Hyödyllinen vaikutus vartaloon mahdollistaa hieronnan käytön aputerapiana. Sen avulla ortopediset patologiat, kuten litteät jalat, hallux valgus, kannukset tai artroosi, korjataan. Jalkahierontaa määrätään usein, kun esiintyy suonikohjujen ja ateroskleroosin ensimmäisiä merkkejä. Diabetespotilailla se voi estää useita komplikaatioita, mukaan lukien "diabeettinen jalka".

Kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttiin päivässä, joka on omistettu jalkojen rauhoittavalle hieronnalle, parantaa verenkiertoa, auttaa alentamaan verenpainetta, lievittämään migreeniä. Kevyet hierontaliikkeet vähentävät ahdistusta, auttavat rentoutumaan ja parantavat unta. Hieronta lievittää PMS: n oireita naisilla, ja miehet turvautuvat tähän vyöhyketerapiaan estämään lantion elinten sairauksia. Sukupuolesta riippumatta, silitysliikkeet parantavat yleistä kuntoa, uudistavat vartaloa, normalisoivat aineenvaihduntaa ja parantavat mielialaa.

Loppujen lopuksi se vähentää jalkojen ja nilkkojen loukkaantumisriskiä, ​​auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä. Jos ongelmia on jo tapahtunut, on mahdollista nopeuttaa toipumista ja lievittää loukkaantuneen lihaskipua silmällä ja hankaamalla.

Kaikilla eduilla hieronta on fysioterapeuttinen toimenpide, suorittaminen, joka ei ole kaikkien sallittua.

• Vyöhyketerapia on ehdottoman vasta-aiheinen potilaille, jotka kärsivät mielenterveyden häiriöistä, sappikivitaudista ja dermatologisista sairauksista.
• Hierontaa ei voida hyväksyä gangreenin ja kouristusoireyhtymän, troofisten haavaumien ja tromboflebiitin yhteydessä.
• Tuberkuloosin, verisysairauksien ja onkologian kanssa se on myös kielletty. Kuume tai kroonisen sairauden paheneminen on myös suora vasta-aihe.

Menettelyn täydellisten kieltojen lisäksi on olemassa useita aikarajoituksia.

• Syynä raskaana olevan naisen hieronnan kieltämiseen on kohonnut kohtu. Naisilla on myös kiellettyä fysioterapiaa fiooman tai kystat läsnäollessa. Kaikki hierontaliikkeet voivat olla vasta-aiheisia verenpainetaudin, suonikohjujen ja diabetes mellituksen tapauksessa.
• Jalanivelten sairaudet, taipumus verenvuotoon, allergia akuutissa vaiheessa tai sydäninfarktin seuraukset eivät myöskään ole käyttöaiheita hierontatoimenpiteiden suorittamiseen.

Jos lääketiede antaa jatkotoimenpiteet, jatka hierontaan noudattaen kaikkia lääkärin suosituksia. Jos hieronnan aikana jalka sattuu, ja toimenpiteen jälkeen et tunne epämukavuutta, kieltäudu kaikesta puristamisesta, hankaamisesta ja silittämisestä, äläkä vedä matkalla hoitavaan lääkäriin.

Jos päätät parantaa rakkaasi terveyttäsi ja hyvinvointiasi jalkahieronnalla, tee se ottaen huomioon jalassa sijaitsevat refleksivyöhykkeet.

Niiden sijainnin tulisi olla tiedossa korkealaatuisen ja täydellisen menettelyn vuoksi.

• Koron keskipiste projisoi munasarjat. Jos pienin painallus johtaa kipuun tai epämukavuuteen, ota yhteys gynekologiin: on täysin mahdollista, että joudut pysäyttämään tulehduksellisen prosessin. Miehille kantapään keskipaikka hierotaan miesten terveyden parantamiseksi, pienimmän epämukavuuden tulisi olla myös tilaisuus käydä lääkärillä.
• Aktiiviset hierontatoimet, jotka on suunnattu jalkakaarelle, auttavat unen voittamisessa.
• Mahan, lisämunuaisten ja munuaisten sairauksien oireet helpottavat kaarevan pisteen hierontaa.

• Pohjan sivuosien hieronta "parantaa" korvien vaivoja. Myös tämäntyyppinen käsittely on hyödyllinen kurkkukipu- tai keuhkoputken sairauksissa.
• Jos nenällä on nenä ja sinuiitti, sinun tulee vaivata varpaitasi aktiivisesti.
• Jalkassa on ominaisia ​​“painikkeita”, joiden avulla voit toimia tietyissä elimissä. Joten, peukalo on aivolisäkkeen projektio, pohjan etuosa ja vasemman jalan kaari ovat vastuussa sydänlihaksen toiminnasta. Jälkimmäistä stimuloi lisäksi peukalon alla olevan ulkonevan alueen hieronta.

• Kummankin varpaan kärki hierotaan vapautuaksesi migreenistä.
• Toisen ja kolmannen sormen laskosten manipulointi stimuloi näköhermoa.
• Jalan keskiosa on aktiivisesti mukana, jos potilas kärsii keuhko-, astmaattisista sairauksista tai hengenahdistuksesta.

Tähän päivään mennessä kehon parantamiseksi on olemassa monia menetelmiä, mutta luetellaan vain suositut.

Vyöhyketerapiahierontaa pidetään helpoimpana ja tehokkaimpana. Jo muinaiset kiinalaiset parantajat totesivat, että tiettyjen alueiden hieronta tarjoaa qi-energiaa, joka palauttaa terveyden. Siksi tämän hieronnan tarkoituksena on vaikuttaa tiettyihin jalka-alueisiin verenvirtauksen palauttamiseksi. Tämä menetelmä auttaa myös poistamaan toksiineja ja palauttamaan kudosten luonnollisen tilan. Vaikutus alueisiin tulisi olla rentouttava, ja itsensä pohjan käsittelyn tulisi tapahtua kasvavan puristusvoiman mukaan.

Varmasti joku on kiinnostunut akupressiivisen japanilaisen hieronnan käytöstä, nimeltään "shiatsu". Hänen tekniikka suoritetaan rytmisellä paineella pohjan bioaktiivisiin pisteisiin. Shiatsu on suunniteltu lisäämään immuniteettia ja nopeuttamaan palautumisprosessia. Muista kuitenkin: toimenpiteen suorittaminen tällä tekniikalla vaatii kokemusta, taitoja ja tietoja. Jos haluat kokea shiatsun hyödylliset ominaisuudet, ota yhteyttä kokeneeseen hierontaterapeuttiin.

Thai-tekniikka lievittää jalkojen kipuja ja torjua lihasjännityksiä ja auttaa myös palauttamaan kunkin sisäelimen toiminnot.

Tämä tapahtuu hieromalla varpaita, joista kukin on "vastuussa" tietystä elimestä.

• Peukalo (nimittäin sen yläosa) heijastaa maksan työn itseensä, ja sen alaosa, joka on peräisin kynsien ulkoisesta reunasta, vastaa pernan ja haiman työstä.
• ”Yleinen” peukkuhieronta auttaa selviytymään psyko-emotionaalisista häiriöistä, migreenistä, keltaisuudesta, gastriitista ja haavaumasta.
• Toisen sormen hieronta parantaa mahalaukun toimintaa ja parantaa ruoan parempaa imeytymistä.
• Energiavirrat yhdistävät pienet ja paksut suolet kolmannella sormella, sappirakko - neljännellä. Urogenitaalijärjestelmä liittyy pieneen sormeen.

Thaimaan ohella on olemassa ayurvedic hierontajärjestelmä, joka perustuu muinaiseen intialaiseen filosofiaan. Sen tärkein postulaatti on henkisen, fyysisen ja henkisen periaatteen yhtenäisyys, joka saavutetaan hieromalla tiettyjä vyöhykkeitä ihmisen pohjalle. Jokainen vyöhyke liittyy johonkin maailmankaikkeuden elementtiin. Esimerkiksi kantapää on maan projektio, pohjan kaari on Vesi. Jalkatyynyt on kytketty palo-elementtiin, sormet on kytketty ilmaan ja sormen tyynyt ovat eetterin projektio.

Usein sekä kokeneet että aloittelijahierojat käyttävät vaaleanpunaisia ​​tai santelipuuöljyjä. Lisää mieluummin välttämättömiä formulaatioita valitsemasi perusöljyyn. Öljyjen miellyttävä tuoksu inspiroi rentouttavaa tai eroottista hierontaa, kun pohja hierotaan pehmeillä, kevyillä liikkeillä, puristetaan sisä- ja ulkopuolelta ja jopa niputetaan.

Maailma ei ole paikallaan, tekniikan kehitys on vaikuttanut myös tavalliseen manuaaliseen hierontaan. Ensimmäiset laitteet ilmestyivät 1800-luvulla. No, tänään on olemassa sellainen suunta kuin laitteistohieronta, jota edustavat joukko ultraääni-, vibro- ja hydromassagereita.

Jälkimmäiset ovat erityisen suosittuja kauneussalongissa, joissa naiset hierotaan jalkoja ennen pedikyyrihoitoa tai sen jälkeen. Acupressure-sähköhierontalaitteiden suosio kasvaa, mikä on korkealaatuisten suosittujen hierontatekniikoiden jäljitelmä.

Huomaamatta, tulimme tosiasiaan, että aloimme itse tehdä hierontaa. Tarkastellaan toimenpiteen valmistelu- ja suorittamisvaiheita, jotka auttavat sinua suorittamaan sen oikein.

Ensinnäkin, katsomaan muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä.

• Valmista paikka tulevalle hieronnalle. Huoneen lämpötilan tulisi olla mukava, tuolin tai sohvan tulisi olla mukava.
• Ota ulos tyyny tai tyyny sijoittaaksesi polvien alle. Tätä tarkoitusta varten voit kääriä pyyhe tiukasti. Jos suunnittelet hierontaa itse, valmista mukava jalusta.
• Jalat hierotaan vuorostaan ​​peittämällä vapaa jalka pehmeällä pyyhkeellä tai lämpimällä ruudulla.
• Menettelyn suurin mahdollinen hyöty mahdollistaa voiteiden ja öljyjen käytön. Ne ovat eräänlainen katalysaattori tonisoivalle, rentouttavalle ja lämmittävälle vaikutukselle. Erityisen jäähdytysvoiteen käyttö on myös hyväksyttävää.

• Jos rentouttava jalkahieronta on sinulle tärkeää, voit valmistaa öljyn itse. Otetaan peruna risiini-, oliivi- tai soijaöljy (enintään kaksi teelusikallista). Siihen lisätään kolme tippaa laventeliöljyä ja yksi tippa geranium- ja kamomillaöljyjä, ja sitten kaikki aineosat sekoitetaan. Juoma riittää yhteen istuntoon, yksi teelusikallinen menee yhdelle ainoalle. Ennen toimenpidettä öljy tulee lämmittää kolmekymmentäseitsemään astetta ja laittaa hieronnan lopussa lämpimät sukat.
• Valmista päiväpeite sohvalle tai tuolille, jotta huonekalut eivät tahroitu.
• Ilta-aikoja pidetään parhaaksi aikaa rentouttaville hoidoille, kun olet kotona ja rentoudut kiireisen päivän jälkeen.

• Hierontaa ei tehdä heti syömisen jälkeen: Illallisesta istunnon alkuun on kuluttava vähintään tunti. Juuri ennen istuntoa on hyödyllistä juoda lasillinen vettä huoneenlämmössä. Istunnon jälkeen sinun on tehtävä sama auttaa kehoa poistamaan toksiineja ja toksiineja.
• Älä tupakoi heti hieronnan jälkeen, koska rento vartalo altistuu helposti haitallisille aineille.
• He pesevät jalat ja lämmittävät kätensä ennen hierontaa: sinun on tunnustettava, että jäisten kämmenten koskettaminen ei ole kovin miellyttävää.
• Jalkahieronta suoritetaan silittämällä, hankaamalla, vaivaamalla ja jopa täristämällä manipulaatioilla. Sinun tai potentiaalisen “asiakkaasi” tulisi tuntea täydellinen rentoutuminen toimenpiteen aikana.

Valmisteleva ”työ” on saatu päätökseen, siirrymme toimintaan. On parasta aloittaa itsestäsi, joten harkitse yksinkertaista itsehieronnan tekniikkaa.

Sinun pitäisi istua takaisin, venyttää toinen jalka edessäsi, taivuttaa toinen polvessa ja aloittaa hieronta.

• Pohjan yläosa on rento pehmeillä iskuilla. Tämä lämmittää sitä ja stimuloi verenkiertoa. Liikkeiden on aloitettava ylhäältä ja sitten "laskettava" vähitellen niitä kohti nilkaa. Jalan yläosan silitys suoritetaan vähintään viisi tai kuusi kertaa, ja sitten hierotaan jalan pohja samalla tavalla.
• Pohjan ja nivelten rentouttamiseksi toisen kämmenen tulisi tarttua kantapäähän ja kiinnittää jalka. Tartu vapaalla kädelläsi sormenpäät. Sen jälkeen käännä jalka varovasti viisi kertaa oikealta vasemmalle ja päinvastoin.
• Kun nivelet rentoutuvat, voit pidentää sormiasi. Yksi käsivarsi pitää jalkan lujasti hissin alla. Toisen peukalolla sinun tulisi painaa isovarpaan alaosaa niin, että se venyy hitaasti ylöspäin.Sen jälkeen sormea ​​tulee kiertää akselinsa ympäri kiinnittämällä se peukalolla ja etusormella.

• Liikettä kutsuttiin sujuvaksi liukumiseksi. Toinen käsi peittää ja kiinnittää kantapään, ja toisen kädet liikkuvat tasaisesti edestakaisin varpaiden välillä. Liukuminen suoritetaan kuusi-seitsemän kertaa kummallekin säärelle.
• Nostin puristuu tällä tavalla: yhdellä kädellä kiinnität kantapää, ja toisen alaosassa paina jalkapohjaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Näitä toimenpiteitä suoritettaessa ei tarvita lisäponnisteluja, koska hissi on herkkä puristusherkkyydelle.
• Menettelyn viimeinen vaihe on silitys, joka on jo meille tuttu. Suorita ne, laita viihtyisät kotisukat ja nauti kodin mukavuudesta ja miellyttävästä oleskelusta.

Hierontatoimenpiteiden suorittaminen on hyvin yksinkertaista, mutta samalla ne ovat hyvin yhdenmukaisia.

Kuuntele asiantuntijoiden suosituksia, jotta et kyllästyisi suorittamaan samoja manipulaatioita.

• Voit tutkia jalkojen hermopäätteitä ja energiakanavia yhdistämällä improvisoidut materiaalit. Voit esimerkiksi ripotella matalan puolen laatikkoon sileitä kiviä, herneitä, kastanjoita tai papuja. Sopiva on myös ostettu matto, joka jäljittelee merikiviä. Paljain jaloin liikkuminen sellaisille epätasaisille pinnoille on sinänsä erinomainen harjoitus.
• Älä unohda tavanomaista voimistelua jaloille. Tämä on kävely korkoilla ja varpailla, taipuminen ja pohjan jatkaminen. Tähän sisältyy myös hierontapallo luistelu tai yrittäminen nostaa esine kuten kynä taivutetulla jalalla. Säännöllisillä kursseilla näillä harjoituksilla on vahva parantava vaikutus ja ne estävät erinomaisesti turvotusta, kouristuksia ja laskimosairauksia.

• Normaali sileä sauva, jonka halkaisija on vähintään neljä senttimetriä, auttaa voittamaan jalkojen kiput, kouristukset, raskauden ja väsymyksen. Mitään erityistä ei tarvita, vain vieritä niitä jaloillasi kahden minuutin ajan. Samanaikaisesti sinun ei pidä unohtaa ajatusta ostaa erityisiä pyöreillä päillä olevia sauvoja, jotka stimuloivat biologisesti aktiivisia pisteitä ja on suunniteltu ammattikäyttöön.
• Kotona erilaisten hierontalaitteiden käyttö on sallittua. Ne auttavat lämmittämään pohjan herkkiä kohtia, joille sisäelimet heijastuvat. Jos kipu ilmenee missä tahansa jalan osassa, älä ohita niitä. Yritä käydä lääkärillä mahdollisimman pian aloittaaksesi oikea-aikaisen hoidon. Säännölliset harjoitukset tuhoavat kivulias kovettumisen, mikä nopeuttaa paranemista, mutta käytä hierontalaitetta vain lääkärin luvalla.

• Toinen suuri keksintö on magneettinen pohjallinen, jonka pinnalla on joustavia piikkejä ja sisällä parantavia magneettipalloja. Heidän yllään on tavanomaista kävelyä paljain jaloin. Ne toimivat hyvin yksinkertaisesti: laita magneettiset pohjalliset tossut, laita paljaat jalat ja kävele huoneiston ympäri viidestä kymmeneen minuuttia. Aluksi tuskalliset tuntemukset ovat mahdollisia, mutta ne ohittavat nopeasti. Vähitellen kävelyaika magneettisilla pohjallisilla tulisi nostaa viiteentoista minuuttiin.
• Lämpimät jalkakylpylät parantavat verenkiertoa ja ovat erinomainen osteokondroosin ehkäisy. Ne tulisi suorittaa hieronnan jälkeen ennen nukkumaanmenoa, koska unelma kehon vapautuu kertyneistä toksiineista ja lämmin vesi auttaa vahvistamaan puhdistusprosessia. Veden lämpötilan tulisi olla 45 viisikymmentä astetta, jalat vedessä pidetään viidestätoista minuutista puoli tuntiin.

Lukuisista arvosteluista päätellen hieronta oli ja on edelleen upea refleksiologian tekniikka. Jokainen, joka on testannut rauhoittavien manipulaatioiden vaikutukset, pitää hierontaa yhtenä tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä hoitomenetelmistä.

Monet hierontafanit auttavat paitsi itseään, myös rakkaitaan, antaen heille mahdollisuuden rentoutua kiireisen päivän jälkeen. Loppujen lopuksi lämpimien käsien kosketus rauhoittaa parhaiten maailmassa, sileät metodiset liikkeet edistävät rentoutumista ja yleensä toimenpide nostaa tunnelmaa ja parantaa terveyttä.

Voit oppia lisää jalkahieronnasta tästä videosta.