Biorytmit: ominaisuudet ja niiden rooli ihmisen elämässä

Käämitämme kellojamme säännöllisesti, vaihdamme niiden akkua tai lataamme, jos tämä on viimeisimmän sukupolven laite. Ja mitä tunnet tärkeimmästä kronometristä - organismista, joka laskee rytmihäiriöt? Sen vaatimusten laiminlyönti voi johtaa surullisimpiin seurauksiin - liikalihavuudesta syöpään. Ja näin se tapahtuu.

Ihmisen biologiset rytmit laskevat hänen "sisäisen kellon". Jokainen kehomme solu elää omalla erityisellä aikataulullaan. Sen muodostuminen perustuu useisiin tekijöihin: ulkoiset (sää, vuodenajat, työ- ja lepoolot) ja sisäiset (yleinen terveys, mieliala, tottumukset jne.).

Muuten, biorytmejä löytyy melkein kaikista luonnossa olevista asioista. Rosa “tietää”, milloin hänen on aika liuentua, karhu - milloin mennä lepotilaan. Tämä tapahtuu yksinkertaisesti siksi, että tämän pitäisi tapahtua, eikä eläimet eivätkä kasvit yritä rikkoa ruumiinsa lakeja. Mutta henkilö yrittää tehdä tämän säännöllisesti. Vaikka hänelle on erityisen tärkeää ottaa huomioon rytmihäiriöt jokapäiväisessä elämässä.

"Biologisten rytmien" käsitettä yksinkertaisilla sanoilla voidaan kuvata analogisesti päivän ja yön muutoksen kanssa päivässä. Jos tarkastellaan tätä prosessia fysiologian yhteydessä, sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, kuinka hengitämme - hengitä-hengitä. Koskaan ei ole tapahtunut sinun muuttaa tätä rytmiä, hyvin, ellet tietenkään harrasta sukellusta. Kuvittele, mitä tapahtuisi, jos biologiassa joku alkaisi elää ei vuodenaikojen lakien mukaan, vaan niiden vastaisesti.Onhan mahdotonta korjata perunaa Keski-Venäjältä helmikuussa.

Mutta ihmisen psykofysiologiassa yritetään. Yritämme työskennellä yöllä, nukkua vain muutama tunti, rikkoa ruokavaliota, snacking juoksemalla. Seurauksena on, että rytmihäiriömme eksyvät, mikä johtaa paljon ongelmiin. Kuinka määrittää sisäinen kello? Katsotaanpa ensin heidän mekanisminsa laitetta.

Kuten luonnossa, sykli on erilainen, niin ihmisen rytmilajit jaotellaan erityyppisiin kestoihin. Yhteensä 3 lomaketta erottuu.

1. Lyhyimpiä kutsutaan ultraradiaanisiksi rytmihäiriöiksi. Niiden kesto vaihtelee sekunnista useisiin tunteihin, mutta enintään 24. Näihin kuuluvat prosessit, kuten ateriat, koko ruuansulatuksen toiminta, hengitys, syke ja niin edelleen.
2. Kestokaudella erotetaan päivittäiset rytmihäiriöt. Niitä kutsutaan myös vuorokausirytmeiksi. Niitä luovat hormonien taso ja muut veren indikaattorit, uni ja herkkyysprosessit, kehon lämpötilan vaihtelut kehon ajasta ja kunnosta riippuen ja muut prosessit, jotka toistuvat kanssamme joka päivä.
3. Pisimpiä rytmihäiriöitä kutsutaan infraradianiksi. Niiden kesto voi olla viikosta vuoteen.

Joten Biorytmeihimme vaikuttavat monet tekijät sekunnissa - sekä sisäiset että ulkoiset. Esimerkkejä sekä ensimmäisestä että toisesta voidaan luetella toistaiseksi. Lähes jokaisessa solussa on rytmihäiriöitä sisällämme, ne riippuvat kaikkien elinten työstä, endokriinisestä järjestelmästä ja henkisestä tilasta. Nämä indikaattorit voivat muuttua päivän aikana ja voivat pysyä vakiona pitkään.

On olosuhteita, jotka toistuvat kanssamme joka päivä tai vuodesta toiseen. Luonnonilmiöt, kuten sade tai lumi, aiheuttavat surua, kun taas toiset - romanttista tunnelmaa. Ja kuun vaiheet eivät vaikuta vain kehon yleiseen tilaan, vaan myös sen yksittäisiin osiin. Tiedetään, että hiukset ja kynnet kasvavat paremmin, kun kuu kasvaa, ja päinvastoin, kun se muuttuu kuukaudeksi, kasvuprosessi melkein pysähtyy. Siksi monet ovat jo kauan oppineet sopeutumaan tähän kuukalenterikalenteriin.

Tiettyjen ajanjaksojen erityisominaisuuksia eivät näytä vain ihmiset, vaan myös kasvit. Ei ole sattumaa, että kiihkeät kesäasukkaat ja puutarhurit ovat kuukalenterikalentereita aina käden ulottuvilla, jokaiselle päivälle on tunnusomaista tietylle kasvisryhmälle asetetut edut ja haitat. Pysymällä luonnossa voit luoda sopeutumistoiminnan aikataulun paitsi kukinnan, myös ihmiskehon kannalta. Lisäksi biorytmiamme, kuten kukat, ovat herkkiä auringonvalolle.

Sen määrittäminen, minkä päivän rytmihäiriöt toimivat sataprosenttisesti, ja kun ne vaativat lepoa, se ei ole niin vaikeaa. Luo yksilöllinen aikataulu kaikista indikaattoreista, sinun on käytettävä yhtä älypuhelimesi monista ohjelmista tai sovelluksista. Ne kaikki toimittavat taulukon tai kaavion, joka näyttää, milloin kehosi on valmis henkiseen työhön, milloin - fyysiseen ja milloin - luovaan. Käytetyt alkuperäiset tiedot ovat samat. Ensinnäkin, tämä on syntymäpäiväsi. Sen jälkeen ohjelma käyttää tiettyä kaavaa.

Jos todella haluat, voit tehdä laskelmat itse, mutta miksi me tarvitsemme sitä, kun 2000-luvulla on pihalla, ja älyautot ovat valmiita tulemaan apuun milloin tahansa. Ja biorytmien syklien määrittäminen on heille paljon helpompaa ja nopeampaa.Mitä todella pitää mielessä, on tärkeimpien ihmissyklien pituus. Jokaisella indikaattorilla on oma jakso.

1. fyysinen sykli, joka määrää vahvuutemme ja kestävyytemme, on 23 päivää.
2. tunteellinen, joka on "vastuussa" mielialastamme ja henkisestä tilamme, kestää 28 päivää.
3. henkinen vaikuttaa kykyynmme osallistua luovaan ja henkiseen toimintaan, se on pisin - 33 päivää.

Tulosta tuloksena oleva kaavio ja tarkkaile biologisia rytmiäsi. He kertovat sinulle, milloin tehdä siivous tai mennä koulutukseen, milloin mennä romanttiseen päivämäärään ja milloin aloittaa artikkelin (kirjoja, kuvia, kappaleita) kirjoittaminen. On myös suositeltavaa tehdä samat aikataulut lapsillesi. Tämä helpottaa luokkien ajoittamista urheiluosastossa ja musiikkikoulussa.

Biorytmiimme eivät vaikuta vain kykyynmme tehdä jotain tietyllä ajanjaksolla, vaan myös terveyteen. Esimerkiksi ravintoviljelmä tarjoaa järjestyksen maha-suolikanavassa. Nälkiintymisen kaltaiset kokeet vaikuttavat negatiivisesti hänen toimintaan. Vaikuttaa siltä, ​​että ihmiset turvautuvat usein sellaisiin menetelmiin laihtumiseen, ja tulos ei usein ole onnellinen.

Asia on, että samalla tavalla rikkomme kaikkien ruoansulatuselinten toimintoja. He ”eivät ymmärrä” mitä tehdä sen vuoksi, että he jäivät ”ilman työtä”. Sitten, kun heidän täytyy jälleen käsitellä ruokaa, he lakkaavat toimimasta täysimääräisesti. Siksi, ennen kuin yrität "huijata" vartaloasi, sinun on punnittava huolellisesti edut ja haitat ja vielä paremmin - ota yhteyttä asiantuntijaan.

Muuten voit vahingoittaa vakavasti oman sisäisen kellosi mekanismia ja seurauksena - häiritä aineenvaihduntaa, mikä johtaa väistämättä joukkoon ylimääräisiä kiloja. Tutkittuaan omia rytmihäiriöitään, monet tekevät muutoksia omaan elämäänsä. Joten urheilussa kouluttajat ja urheilijat itse muodostavat usein luokkaohjelman ottaen huomioon biologisten rytmien aikataulun ominaisuudet.

Lännessä asiantuntijat ovat luoneet yhteyden ammatin valintaan. Se, että ihmiskunta on jaettu kolmeen tyyppiin - Hait, pöllöt ja kyyhkyset, jos kaikki eivät tiedä, niin melkein kaikki. Toiseksi selitämme, että ensimmäiset ovat niitä, jotka nousevat tarpeeksi aikaisin, heidän suorituskykynsä on erityisen hyvä aamulla, mutta lähempänä kello 10 illalla heidän pitäisi jo olla sängyssä. Viimeksi mainitut ovat päinvastoin valmiita työskentelemään keskiyöhön asti, ja aamulla ne näyttävät enemmän unisilta kärpäksiltä kuin elinkykyisiltä työntekijöiltä.

Tutkijoiden arvion mukaan noin neljännes maailman väestöstä on hailareita ja yli 40% pöllöt. Kaikki muu on sekoitettua tyyppiä, jota kutsutaan kyyhkysiksi. Joten joissakin yrityksissä ennen vuokraamista tarkistetaan hakijan biologinen kello. Zhavoronkovia ei koskaan palkata yövuorossa, eikä pöllöille anneta tehtävää, joka on suoritettava lounasaikaan mennessä. Siten tietyn henkilön, mutta myös koko yrityksen tuottavuus kasvaa.

Kuten yllä todettiin, biologiset rytmit vaikuttavat yleiseen suorituskykyyn. Fyysinen sykli määrää, milloin on parempi harjoittaa ja milloin sinun on lopetettava aktiivinen toiminta. Biorytmien käyrä auttaa määrittämään, millä kellonaikana, viikolla ja kuukaudella työkykysi on korkeimmalla tasolla, ja milloin on parempi jättää kaikki tapaukset, jotka vaativat ainakin jonkin verran fyysistä vaivaa, koska silti ei voida saavuttaa merkittävää tulosta näinä hetkinä.

Tunnejakson rikkominen johtaa vähentyneeseen henkiseen toimintaan, vaikuttaa mielialaan ja voi jopa johtaa muutoksiin käyttäytymisperiaatteissa. Joka päivä ihminen nousee "väärin jalaan", joten sinun ei yksinkertaisesti tarvitse odottaa häntä loistavia ideoita töissä tai ystävällistä sanaa kotona. Tästä syystä sekä itsensä että häntä ympäröivien ihmisten hermostokatkokset.

Aivomme toimii myös omansa mukaan biorytmigrafiikka. Et ajatellut miksi emme joskus löydä ratkaisua, mutta kirjaimellisesti tunti tai pari myöhemmin annamme sen ja ymmärrämme, että se käytännössä makaa pinnalla? Asia on siinä älyllisen syklin tiettynä ajankohtana henkiset kykymme eivät ole edes nollassa, mutta syvässä miinuksessa.

Biologiset rytmit, kuten aiemmin todettiin, riippuvat sekä ulkoisista tekijöistä että sisäisistä. Niihin sääolosuhteet ja ruokavalio vaikuttavat. Häiriö voi aiheuttaa nälkää, liiallista syömistä. Nämä molemmat voivat muuttaa aineenvaihduntaprosessia vakavasti, ja sen palauttaminen on erittäin vaikeaa.

Vakava toimintahäiriö rikkoo päivittäistä rutiinia. Siirtymä tapahtuu todennäköisesti, jos joudut vaihtamaan aikavyöhykkeitä. Kun olet käynyt maassa, jossa on suuri aikaero, tunnet varmasti, että sisäinen kellosi on harhautunut. Ja nyt tarkastelemme näitä ja joitain muita syitä, jotka vaikuttavat yksilön sisäisen kronometrin toimintaan yksityiskohtaisemmin.

Aika sisällämme on kaiken elämän tärkein osa. Kääntämällä tämän kellon käsiä, muutat koko kehon fysiologista tilaa. Siksi, ennen kuin aloitat yötyön, miettiä huolellisesti, mihin kehosi myöhemmin johtaa. Jos sinulla ei ole tapana viettää yötä aktiivisesti, todennäköisyys, että sinulla on pian krooninen väsymysoireyhtymä, on erittäin suuri.

Kun valitset maahan matkustaa, ota huomioon aikaeroMuista, että kun palaat kotiin, joudut varmasti määrittämään biologiset rytminne uudelleen. Siksi jätä tämä vähintään pari päivää ja älä kiirehdi töihin heti saapumisen jälkeen maailman toisesta päästä. Yritä olla matkalla älä työnnä ateriaa, nukkumaan ja herätä aikatauluja liikaa. Ja tietenkin, pysy aina kotiohjelmassasi.

Ekologia on yksi syy, jota asiantuntijat kutsuvat havaitseessaan rikkomuksen biorytmisen järjestelmän toiminnassa. Tietysti kaikkien ympäristöongelmien ratkaiseminen kerralla, ja jopa yksin ei toimi. Niitä voidaan kuitenkin taistella:

• useammin olla raikkaassa ilmassa - metsässä tai maassa;
• Aloita luonnon auttaminen itsesi kanssa - kokeile esimerkiksi roskien lajittelua, järjestä siivous pihalla. Universumi vastaa varmasti kiitollisuuteen ja lähettää sinulle positiivista energiaa, joka vahvistaa sisäistä vahvuuttasi ja estää sisäisen kellomekanismin pääsyn rytmiin.

Toinen ulkoinen tekijä on vuodenaikojen muutos. Maassamme syksy, kuten tiedätte, on tylsää. Jos olet alttiina sen vaikutukselle, on parasta mennä lomalle lämpimämpiin ja aurinkoisempiin maihin pidennettyjen sateiden ja pimeän sään aikana. Jos tämä ei ole mahdollista, tee elämästäsi elävämpää kotona.

Biologisten rytmien menetys voi johtaa moniin ongelmiin. Tämä ja pahoinvointi ja vammaisuus sekä mielenterveyden häiriöt. Jos tunnet oireita, kuten väsymystä, uneliaisuutta tai päinvastoin unettomuutta, ruokahaluttomuutta tai liiallista halua, kaikki kiinnittää huomiota, tarkista kiireellisesti tilasi sisäisellä kellolla ja jatka mekanismin korjaamista.

Ensinnäkin sinun pitäisi palauttaa tavallinen päivittäinen rutiinisi. Se on laadittava ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Ennen kuin asetat kehosi toimimaan kunnolla, laske rytmihäiriöt. Vasta sitten jatka henkilökohtaisen työ- ja lepoaikataulun laatimista.

Ohjaa vartaloasi omissa käsissäsi. Voit muuttaa hänen tilansa vain, jos tapaus on jaettu oikein yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Härät ovat vasta-aiheisia yö diskot ja pöllöt - aamulla lenkkeily. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että fyysistä aktiivisuutta tulisi luopua ollenkaan. Liikunta ei vain auta kehon mallintamisessa, vaan auttaa myös vahvistamaan henkeä ja biologisia rytmejä.

Sisäisen kellon säätö tapahtuu vasta, kun alat kuunnella sitä ja elää aikansa lakien mukaan. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Sama pätee syömiseen.

Mene lomalle suunnilleen samaan aikaan. Älä tee tarpeettomia iskuja vartaloosi. Et koputa rannekelloa seinää vasten, vaikka ne olisivat iskunkestäviä. Joten miksi vaarantaa oma kehosi? Anna hänelle enemmän raitista ilmaa. Kävele enemmän ja tuuleta huoneita, joissa asut ja työskentelet päivittäin.

On hyvä, jos aloitat puhumisen sisäisen itsesi kanssa meditaation avulla. Joka tapauksessa kuuntele useammin kehosi toiveita. Anna hänen rentoutua, antaa lahjoja hieronnan ja kylpylähoitojen muodossa. Iloitse hänelle terveellisillä tuotteilla.. Älä myrkytä suurilla määrillä rasvaa, etenkin yöllä. Ruoansulatusjärjestelmä, kuten aivot, tarvitsee myös unta.

Älä lyö biologisia rytmihäiriöitä täyttämällä kaikki kehosi solut alkoholilla. Tällainen kosteus on hänelle ehdottomasti vasta-aiheista. Mutta juo puhdasta vettä vähintään 1,5–2 litraa päivässä.

Tee joogaa, kirjaudu tanssikouluun tai kuntosalille. Käytä kehosi ja hengen "lannoitteena" yrtti-infuusioita. Biologisten rytmien epänormaalisuudesta suositellaan sitruunaruohoa, steviaa, saflorilaseeria, ginkgo bilobaa ja tietysti ginsengiä.