¿Cómo aumentar la concentración?

El éxito de muchas actividades proporciona un proceso mental tan importante como la atención. Su concentración es especialmente importante para los especialistas en trabajo mental, personas con un ritmo de vida rápido, cuando hay un cambio frecuente en actividades y tareas y, por supuesto, en la escolarización. Considere métodos y ejercicios efectivos destinados a aumentar la concentración de la atención de un adulto y un niño.

Atención: la concentración de la percepción en un objeto específico. Tiene las siguientes propiedades:

• sostenibilidad;
• intercambiabilidad;
• volumen
• distribución;
• concentración

Para el estudio exitoso de un niño o las actividades de un adulto, es necesario desarrollar todas sus propiedades, pero es especialmente importante aprender a concentrarse. La concentración de la atención es el foco máximo de los procesos cognitivos en un objeto u objeto de actividad sin distracción a ningún estímulo interno o externo. La incapacidad para concentrarse en el objeto, la distracción frecuente y la fatiga indican distracción.

El desarrollo de la atención será bien promovido por clases cortas con la implementación de ciertas técnicas y ejercicios, pero para que sean efectivos, necesitas adherirte a ciertas reglas.

Crea tu propia motivación adicional. Al comenzar a realizar cualquier tarea, debe dar a la instalación que, en este momento, es la más importante de todas, el resto puede esperar. Para aumentar la motivación, es mejor pensar de antemano sobre los beneficios que se pueden obtener cuando se completa la tarea.

Si necesita motivar a un niño, es aconsejable negociar con él una pequeña recompensa.que recibirá al completar con éxito el trabajo. Esto puede ser uno de los más dulces o más tarde ir a la cama, permiso para jugar algún juego de computadora o co-creación. Conociendo los intereses de su hijo, es fácil crear un incentivo.

Beber mucha agua. Los científicos han demostrado que para activar la actividad cerebral, es necesaria la ingesta oportuna de agua. Debido a la falta general de líquido en las personas, pueden ocurrir algunos trastornos de atención. Se recomienda que un adulto tome de 8 a 9 vasos de agua potable durante el día, un niño en edad escolar: de 5 a 6 vasos.

Gestionar tareas secundarias. Necesitamos aprender a priorizar claramente, realizando tareas principalmente importantes, dejando menos significativas, que no requieren decisiones o acciones rápidas, en una fecha posterior. Al completar tareas trate de no distraerse con factores externos menores (ruido fuera de la ventana, el sonido del televisor en la habitación contigua, etc.) para completar rápidamente la tarea que se inició y pasar a otras tareas.

No es necesario esforzarse por hacer varias cosas a la vez. Es posible que realizar varias tareas a la vez no tenga el mejor efecto en el resultado final. La especificidad del cerebro es tal que puede concentrarse al máximo en el cumplimiento de una tarea mental, incluso en un enfoque. Pero trabajar en un sistema multitarea implica un cambio frecuente de atención, y esto reduce la concentración al realizar la tarea principal. Si una persona necesita completar varias tareas que requieren esfuerzo mental, entonces es mejor compilar una lista clasificada por grado de importancia y adherirse a ella claramente.

Haz una lista de las cosas que te molestan. Las personas tienden a distraerse, reduciendo la productividad. Durante su tiempo libre, debe pensar en sus "malos hábitos" y, mejor, haga una lista visual de acciones que interfieran con el trabajo. La lista puede incluir conversaciones telefónicas que no son importantes, comunicación en redes sociales y mensajería instantánea, ver noticias en Internet y para alguien: descansos frecuentes para tomar el té o acostarse tarde, lo que lleva a la falta de sueño.

Aprende la cultura de los descansos. En cualquier trabajo a largo plazo, los descansos son simplemente necesarios, pero deben ser correctos, dar descanso al cerebro cansado y promover un mayor enfoque. Debe realizarse un descanso después de completar una tarea y con un gran volumen, después de completar su parte lógica, y debe ir acompañado de una pequeña actividad motora. Idealmente, esta es una caminata al aire libre, pero si no hay posibilidad, puede realizar ejercicios físicos simples o simplemente ir de una habitación a otra. La gimnasia para los músculos oculares o la dirección de mirar a través de una ventana a objetos distantes ayudará a aliviar la tensión de los ojos.

Los ejercicios simples ayudarán a aumentar el nivel de atención. Por supuesto, para su implementación, debe elegir un momento separado y no tratar de desarrollar habilidades de concentración en paralelo con otras cosas. Al principio, cualquier ocupación nueva, incluso corta, requiere un cierto espíritu interno y tensión, por lo tanto, al realizar la técnica, debe relajarse durante unos minutos, desconectarse completamente de todas las cosas y no distraerse.

Los ejercicios con niños deben realizarse en forma lúdica durante no más de 15 minutos. Para mantener el interés, puede organizar concursos con cualquier miembro de la familia.

El ejercicio más popular conocido por todos los padres y niños. El niño tiene la tarea de encontrar todas las diferencias entre dos dibujos similares. Es mejor que los preescolares proporcionen imágenes no demasiado brillantes con una diferencia de no más de 10 posiciones. A los escolares más pequeños se les pueden mostrar dibujos vívidos con muchos pequeños detalles y diferencias. Un examen detallado mejora el volumen y el cambio de atención, y también ayuda a concentrarlo simultáneamente en dos objetos. Imágenes similares para tal ejercicio se pueden encontrar fácilmente en Internet.

Imprima letras en una hoja de papel de manera caótica o tome el texto de algún periódico antiguo (pero solo para que la fuente no sea demasiado pequeña) y acuerde que en todas las palabras (en cada línea) debe tachar una letra determinada (por ejemplo, "Acerca de "). Tiempo de ejecución de la tarea: 1.5-3 minutos. Después de un tiempo, verifique si hay errores, ya sea que falten letras o que se hayan tachado las letras incorrectas.

El ejercicio del juego es ideal para el ocio interesante y útil para toda la familia. Le permite aumentar el enfoque, así como desarrollar la atención auditiva y la memoria a corto plazo. El número mínimo de jugadores es de 2 personas, pero cuantos más participantes, más divertido será el juego. La tarea de los jugadores es memorizar y repetir las palabras, mantenerlas en orden, y seguir la secuencia correcta de palabras es seguida por la persona seleccionada por el juez, registrando la alternancia de palabras. Para que el juego no cause fatiga al niño, es mejor usar palabras de un tema determinado: transporte, muebles, ciudades, etc.

El curso del juego se ve así: "Avión", llama el primer participante. "Avión, autobús", dice el segundo. "Avión, autobús, tranvía ..." - repite el tercero, etc. Un participante que ha perdido la secuencia se considera un perdedor y es eliminado del juego. El que no cometió errores gana.

Para completar el ejercicio, necesita una hoja A4 en blanco y un lápiz. El plazo de entrega es de 3 minutos. Es mejor configurar un temporizador con una señal de audio para este período.

La hoja debe colocarse horizontalmente y durante 3 minutos con un lápiz, lentamente y con precisión, dibuje líneas rectas de izquierda a derecha, terminando con una, inmediatamente debajo de ella debe comenzar la segunda, etc. Toda la atención y los pensamientos deben centrarse solo en dibujar líneas. Cuando note que se ha producido la más mínima distracción, debe fijarlo en la línea con un ligero trazo hacia arriba (en forma de un pequeño pico, como en un cardiograma) y continuar dibujando líneas rectas. Si el espacio vacío en la hoja se agota antes de la señal del temporizador, la hoja se voltea y el trabajo continúa. Después de 3 minutos, se calcula el número de distracciones.

Ayudará a mejorar el grado de concentración y observación. Dentro de 20-30 segundos debe mirar algún objeto, fotografía o dibujo que incluya varios elementos. Luego, debe alejarse y describir el objeto examinado con el mayor detalle posible. Después de eso, debe volver a mirar y verificar si hay detalles olvidados. El ejercicio también ayuda a entrenar la memoria a corto plazo, lo que afecta la percepción y el volumen de atención.

Para el ejercicio, debe preparar una hoja A4 y dos lápices. Será más conveniente dibujar con un diseño horizontal de la hoja.Es necesario al mismo tiempo, sosteniendo un lápiz con ambas manos, dibujar 2 objetos: con la mano izquierda, un círculo, y con la derecha, un cuadrado. Luego cambie el dibujo de los objetos en relación con las manos e intente determinar por sí mismo qué mano es más fácil de dibujar.

Luego debe encender el temporizador con sonido o pedirle a alguien que cronometre el reloj. Es necesario dibujar el número máximo posible de círculos y cuadrados dentro de 1 minuto de la misma manera, asegurándose de que el cuadrado tenga ángulos claramente dibujados y que el círculo tenga un círculo suave.

Después de la ejecución, podemos sacar conclusiones sobre el nivel de concentración de la atención:

• 10 o más pares de artículos: alto grado, excelente resultado;
• 8-9 - por encima del promedio, buen nivel;
• 5-7 - grado medio, satisfactorio;
• menos de 5 - grado insuficiente de concentración, es necesario trabajar para aumentar la concentración.

En el proceso de desarrollar atención Es importante aprender habilidades de reflexión. La reflexión es la capacidad de ser consciente del estado interno de uno (pensamientos, sentimientos, sensaciones). Implica la capacidad de hacerse una evaluación como si fuera de la otra persona. La reflexión desarrollada permite a una persona controlar conscientemente su atención, comprender hacia dónde se dirige y, si es necesario, enfocarla conscientemente en lo que es realmente importante en este momento. Una persona con falta de habilidades de reflexión "va con la corriente", estando bajo el control de las circunstancias.

Técnica reflexiva "¿A dónde se dirige mi atención?". Hágase preguntas periódicamente:

• "Lo que realmente me importa ahora es lo que estoy haciendo";
• "¿Por qué estoy haciendo esto?";
• "¿Estoy enviando mis fuerzas y recursos allí?";
• "¿Mi tiempo se gasta en lo que necesito?";
• "¿Debo continuar lo que hago?";
• "¿Qué necesito y qué quiero en este momento y en el futuro cercano?"

Puede colgar una lista de estas preguntas en cualquier lugar de la casa (por ejemplo, en el escritorio) y, en la medida de lo posible, responder algunas preguntas. Ayudarán a capacitar el foco de atención y a encontrar los recursos necesarios para lograr los objetivos.

El manejo de la concentración también se ve afectado por el estado emocional. Con una gran alegría o una gran ansiedad, es difícil para una persona comenzar incluso tareas domésticas familiares, y aún más, concentrarse en algo. Solo en un estado de calma y equilibrio puedes enfocar tu atención lo más posible y no distraerte con nada.

Para mejorar la compostura y la resistencia emocional, puede usar un conjunto de ciertas técnicas. El ejercicio "Respiración" ayudará a aumentar la concentración antes de un asunto responsable o hablar en público, así como a eliminar la excitación excesiva.

• Tome tres respiraciones profundas y concéntrese en la respiración normal.
• Trate de relajarse e imaginar cómo el aire que pasa a través de las vías respiratorias llena y expande los pulmones. La respiración es pareja y tranquila.
• Luego, vuelva a tomar 3 respiraciones profundas y exhalaciones, imaginando en cada exhalación que con ellas la tensión y la emoción abandonan el cuerpo.

Ejercicio "La superficie del lago" le permite desarrollar un enfoque interno y eliminar la emocionalidad excesiva. Debes cerrar los ojos e imaginar la tranquila y tranquila extensión del lago. La superficie del lago es absolutamente transparente y limpia. Refleja hermosos árboles que crecen en las orillas del embalse y un cielo azul con nubes blancas como la nieve. Te paras en la orilla y admiras el sereno lago, sintonizas con la calma y la armonía interior. Puedes describir mentalmente el paisaje, enumerando todo lo que puedas imaginar.

Ejercicio "Rosario" Ayuda a aumentar la concentración y eliminar la ansiedad.En los países del Este, las cuentas son un accesorio popular que se usa tanto en el hogar como en el trabajo. Quizás es por eso que los orientales logran tomar decisiones equilibradas y razonables en cualquier circunstancia.

Al repasar el rosario, debe concentrarse por completo en esta lección y escuchar sus sentimientos, notando cuándo se va la ansiedad y llega la calma. En lugar de un rosario, puede usar cuentas o un método de desplazamiento del pulgar. Con este método, los dedos se cruzan en la cerradura, y los pulgares hacen movimientos circulares.

El trabajo para aumentar el nivel de atención requiere ciertos esfuerzos volitivos, especialmente para los niños. Es más fácil para un adulto sintonizar para hacer ejercicio, pueden anticipar el resultado por adelantado. Los niños prefieren pasar su tiempo libre en reposo pasivo en la pantalla de televisión, juegos de computadora, pasatiempos y comunicación con sus compañeros. Quizás alguna motivación ayudará con la motivación y la organización de las clases.

• Creando un ambiente acogedor y una actitud positiva. No es necesario obligarlos a completar tareas usando intimidación y epítetos poco halagadores sobre el niño. Es importante infundir confianza en el niño de que él hará frente a las tareas, y lo ayudarán en estudios posteriores.
• Organización de día despejado. El cumplimiento del régimen afecta favorablemente la salud, la actividad cerebral y el sueño profundo. Puede incluir actividades breves de desarrollo para llamar la atención en el régimen de ciertos días de la semana y no diariamente.
• Ejemplo personal Los padres para niños son un modelo a seguir, por lo que el ejercicio conjunto beneficiará tanto a niños como a adultos.
• Desarrollo de la independencia. El componente principal del aprendizaje efectivo en su conjunto es la transferencia de la responsabilidad de sus conocimientos, habilidades y destrezas al niño mismo. Los padres no podrán realizar tareas constantemente con él. Es necesario transmitirle al alumno que debe esforzarse por desarrollarse, explicarle que lo necesita y no a mamá o papá. Hable sobre todos los beneficios que pueden proporcionar tareas adicionales.
• Aumentar la autoestima. Muchos niños, enfrentados con pequeñas fallas en el proceso de aprendizaje, pierden la confianza. De ellos a menudo puedes escuchar frases: "¡No puedo!", "¡No puedo!" y, desafortunadamente, los padres a veces consolidan esta incertidumbre, mostrando su irritación y decepción en el proceso de completar la tarea con el niño. En cambio, aliente a su hijo o hija, dígales: "Lo sé, ¡no es muy fácil, pero puedes hacerlo!", "¡Tendrás éxito!", "¡Creo en ti!" Quien tiene fe en sí mismo y en su fuerza tiene un buen nivel de concentración.

Entre otras cosas, una nutrición adecuada afecta el nivel de atención. No es necesario cargar el cuerpo con carbohidratos. Para aumentar el rendimiento mental, vale la pena consumir alimentos enriquecidos con vitaminas: frutas, bayas, cereales, nueces, pescado, carne, chocolate negro, cacao y café son aceptables en ciertas dosis.