¿Cómo hacer deporte?

No hay un lado positivo, y perder peso es fácil. Además de numerosas dietas, días de ayuno, hay una forma comprobada: ejercicio regular. Muchos los planean con una constancia envidiable, pero no todos tienen suficiente tiempo y energía para practicar deportes. En este material trataremos de entender por qué sucede esto y cómo solucionarlo.

¿Cuántas veces nos hemos prometido practicar deportes a partir del lunes, del mes siguiente, del Año Nuevo, pero las cosas siguen ahí? Pero realmente querían perder peso en vacaciones, aniversario de bodas, aniversario ... Responda honestamente a la pregunta, ¿por qué no ha llegado al gimnasio, incluso si está a su alcance? Es probable que en la lista de buenas razones probables haya al menos uno de los siguientes.

• Mi cuerpo no necesita ejercicio, ya es hermoso.
• 90-60-90 es solo para mí (solo para mujeres).
• Sin entrenamiento superaré a Usain Bolt (ocho veces campeón olímpico en atletismo).
• No sé qué es la falta de aliento.
• Mis hijos ni siquiera deberían pensar en la posibilidad de ir al gimnasio.
• Todos los días hago actividad física sin entrenamiento (trabajo como cargador).
• Tengo miedo de caerme de la cinta (bicicleta estática).
• La última vez que estuve enfermo cuando hubo un brote de varicela en el jardín de infantes.
• La mitad de mi guardarropa es pequeño para mí, pero no quiero tirar cosas caras (en el sentido literal y figurado de la palabra).

Y esto es lo que nos puede animar a practicar deportes.

• No puedo levantarme sin descansar por encima del segundo piso.
• Fui abandonado por un esposo (novio) / esposa (niña) porque él me considera demasiado gordo (Uy).
• Sueño con una figura hermosa.
• Quiero perder 5-10 kilogramos para que sea más fácil moverme.
• Quiero encontrar una manera de aliviar el estrés de vez en cuando.
• Quiero que mis hijos sean amigos del deporte.
• No soy vago
• Me amo a mi mismo
• Quiero ser amado

Entonces, algo te hace ir al gimnasio, pero este algo aún no se ha convertido de lo deseado en real. ¿Desea comenzar a practicar deportes, cansarse mucho después del trabajo, cada minuto está programado para usted, los niños le quitan todo el tiempo restante?

Seguramente tienes tiempo para chatear con tu novia por teléfono. ¿Recuerdas qué serie interesante terminaste de ver ayer, y el quinto nivel de la nueva versión de tu juego favorito ya pasó? Una vez que haya terminado con todas estas cosas, encienda la lavadora y corra al gimnasio antes de entrenar. Puedes vencerte solo por un esfuerzo de voluntad. Después de la actividad física, seguramente aliviará su fatiga después de la actividad mental a mano. No notarás cómo comienzas a respirar más libremente, tanto física como psicológicamente. Te olvidarás de la falta de aliento, episodios de neuralgia, insomnio y dolores de cabeza.

Hay otro obstáculo que impide que las personas vayan al gimnasio: el precio del problema. En casi todos, incluso en la mayoría de los clubes de élite, hay grandes descuentos en los boletos de temporada (esté atento a las promociones) y, además, no tiene que visitar clubes diseñados para estrellas del espectáculo: el que está al otro lado de la carretera no es peor. El dinero ahorrado en la compra de medicamentos y "fondos milagrosos" para perder peso podrá recuperar completamente la suscripción anual.

Pero si todo lo anterior aún no lo ha dirigido al camino de los deportes, aquí hay algunos consejos más.

Juntos es divertido caminar no solo en espacios abiertos, sino también en una cinta de correr. Al mismo tiempo, discuta los últimos chismes, noticias de ventas y por qué su amigo común todavía no ha ido al gimnasio. También tan pronto como la pereza te venza de nuevo, tu amigo inmediatamente te obligará a levantarte del sofá, bueno, no dejes a tu camarada sola con una bicicleta estática, y la próxima vez la salvarás de un ataque de pereza.

Si no hay un candidato adecuado para amigos y conocidos de ideas afines, Deje que su entrenador se convierta en su socio. Si primero va al gimnasio, solo necesita la ayuda de un especialista, de lo contrario, la probabilidad de lesiones y otras consecuencias desagradables para la salud es grande. Por lo general, los servicios de un entrenador individual se pagan por separado, pero lo que se da por el dinero se vuelve aún más costoso y valioso para nosotros.

Escribe todo lo que lograste lograr allí. Exprimido 10 veces, luego 20 y así sucesivamente. El volumen de la cintura (caderas, brazos, piernas) disminuyó en 1 centímetro, luego, en 2, 3, y así sucesivamente. Baje de peso por kilogramo, 2, 3 y así sucesivamente. Puedes acompañar los números con fotos, gráficos. En algún momento, el proceso de su transformación y mejora puede ralentizarse un poco, como sucede con casi todos, y luego le parecerá que todos los esfuerzos adicionales son inútiles. No, solo necesita reconsiderar cómo comenzó todo, y negarse a continuar el viaje parece ridículo.

Regálate pequeños obsequios por diferentes logros. Todos los lugares del equipo olímpico están ocupados y, por lo tanto, tendrás que entregarte las medallas y las copas. (aunque es mejor pedirle a su esposo / esposa, amigo / novia que haga esto). Perdieron 3 kilogramos: ¿por qué no ir al spa, hacer manicuras caras, comprar una entrada para un concierto de su artista favorito o una actuación de su teatro favorito?Hicieron 50 sentadillas en lugar de 15, que apenas dominaron durante la primera sesión de entrenamiento: puedes comprar una camiseta nueva (pantalones cortos, blusa, camisa, vestido, etc.).

Al final, una cena no muy "correcta" al mes también puede permitirse. Por cierto, a veces incluso es útil. Nuestro cuerpo es notable por su astucia, tan pronto como comienza a perder, entonces trata de mantenerlo acumulado a lo largo de los años, y ya no le das una semana de dulces por la noche. Engañale, dale algo sabroso para la cena, tal vez dejará su tesoro al menos por un tiempo, y el peso disminuirá nuevamente.

Hay algunos consejos prácticos para ayudarlo a organizarse trabajando. En primer lugar, debe planificar claramente el tiempo tanto en el trabajo como después. Esto ayudará a encontrar tiempo para una lección.

• Para empezar no olvides en casa una bolsa con un traje para entrenarAl volver a casa después de ella, es poco probable que lo dejes. Recoger una bolsa, si es por adelantado, ayuda a sintonizar una noche deportiva por la mañana.
• Recuerda eso Los ejercicios físicos alivian el estrés emocional y psicológico. y por lo tanto, los empleados, los superiores seguramente marcarán su mente brillante.
• Después del entrenamiento, te quedarás dormido más rápido, lo que significa que es mejor descansar antes de un día ocupado.
• No tendrás tiempo entre el trabajo y el sueño.mirar en la nevera y comer algo innecesario.
• E incluso más Es poco probable que el pensamiento aparezca en la tienda por un par de tarros de espuma. Para esto, su barriga definitivamente dejará ir un par de centímetros. Todavía tienes tiempo para inflarlo.

Elija el tipo de actividad física que sea adecuada para usted. Ahora puedes encontrar clases para todos los gustos y presupuestos. Puede hacerlo en la "mecedora" habitual en el gimnasio de la escuela más cercana y en el club deportivo de élite. Lo principal es que vas allí con placer. Volvamos a los tipos de actividad que pueden interesarle.

• Step aerobics - las clases se imparten con mayor frecuencia en un grupo, los ejercicios se realizan utilizando una plataforma especial "paso", por eso este tipo de entrenamiento se llama en los centros de fitness. Se recomienda para fortalecer los músculos de las piernas para quienes han sufrido una lesión en la rodilla, adecuado para el tratamiento y la prevención de la artritis y la osteoporosis.
• Aeróbicos acuáticos - Las clases se imparten en agua. Durante el ejercicio, casi todos los grupos musculares se ven afectados. De ahí la alta eficiencia de tales clases.
• Yoga fitness - Esta es una mezcla de antiguas enseñanzas indias y conocimientos modernos sobre un estilo de vida saludable. Se le enseñará a tomar correctamente las posturas que tendrán un efecto positivo en el estado de su cuerpo.
• Fitbox - Boxeo tailandés con elementos aeróbicos. Los ritmos se entregan a la música a un ritmo alto. Y no se preocupe, no tendrá moretones. Tus rivales serán una humilde pera o un entrenador que te hará moverte en busca de un gol para tu golpe. Y qué maravillosa manera de deshacerse de la tensión y la negatividad.
• Entrenamiento EMS Adecuado para quienes tienen muy poco tiempo libre. Solo 45 minutos en un traje especial es comparable en eficiencia a una lección de tres horas en una sala regular. Esto se logra debido al hecho de que durante el ejercicio sus músculos son estimulados adicionalmente por cargas eléctricas de baja potencia. Lo único negativo es un placer bastante caro.
• Si no te gusta el gimnasio, dirígete al más cercano club de baile. Los latinos, la danza del vientre e incluso el pole dance lo ayudarán no solo a tensar su figura, sino también a aprender a moverse bien. Y en la próxima noche corporativa, seguramente sorprenderá a sus colegas.
• Crossfit - las clases incluyen un cierto "acoplamiento" de varios ejercicios, que se realiza a un ritmo bastante alto un cierto número de veces.

Y esto no es todo lo que se le ofrecerá si aún decide superar la pereza físicamente. Esto, por supuesto, se puede hacer en casa.Pero como lo demuestra la práctica, un día un simulador comprado tarde o temprano se convierte en una percha. Y la colchoneta de ejercicios en el piso se convierte lentamente en una alfombrilla de baño. Por lo tanto, es mejor ir al gimnasio. Pero si por alguna razón prefieres quedarte en casa, entonces sigue siendo un entrenador personal. Ahora en Internet hay muchos cursos y clases en línea para todos los gustos. Le costarán muy barato o incluso por nada.

Pero aquí yace el peligro. Lo que acabamos de recibir, realmente no lo apreciamos. De acuerdo, pagando dinero por una lección o comprando una suscripción, omitir los entrenamientos simplemente será una pena. Otro poderoso motivador para ir al gimnasio puede ser el argumento más banal. Apueste con cualquiera que no se perderá entrenamientos una cierta cantidad de veces o perderá una cierta cantidad de kilogramos por mes. La oportunidad de convertirse en ganadores y obtener una victoria también lo estimulará a las clases regulares.

Mírate regularmente en un espejo de cuerpo entero, preferiblemente antes de ponerte tu sudadera con capucha favorita. Quítese los jeans de la gasa que ya no puede caber durante un año y cuélguelos en un lugar prominente, deje que se conviertan en un incentivo.