¿Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad?

Hay poder, no mente. Pero, ¿qué pasa si hay una mente, pero no hay suficiente fuerza? Y no en el sentido directo de la palabra, sino fuerza de voluntad. Y sin eso, no podemos obligarnos a hacer lo que deberíamos. Consideremos con más detalle cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad.

De hecho, la fuerza de voluntad es nuestra guía para lograr el objetivo. Querían perder peso, y la fuerza de voluntad ayudará a rechazar los dulces, y en lugar de pasar tiempo en las redes sociales, ayudará a ir al gimnasio. Decidimos dejar de fumar, así que es tan fácil como desgranar las peras. Mark Twain, por ejemplo, afirmó que él mismo hizo esto cien veces. ¿Qué tal una sola vez? De nuevo, ¿la fuerza de voluntad no es suficiente?

¿Recuerdas el informe que apenas lograste enviar el año pasado? Y si tuviera fuerza de voluntad, habría comenzado antes. ¿Y el diente que removiste el año pasado? Podría haberse salvado si mostrara su fuerza de voluntad a tiempo y fuera al dentista tan pronto como sintiera el primer dolor. Esta lista sigue y sigue. Pero, desafortunadamente, nuestro "querer" o "no querer" a menudo vence nuestra fuerza de voluntad. Entonces, ¿qué hacer al respecto? La conclusión es obvia: para fortalecerla.

Hay una declaración de que la fuerza de voluntad es un tipo de músculo invisible que, como nuestros otros músculos, necesita ser entrenado y fortalecido. Necesitamos desarrollar un algoritmo en el que nuestra fuerza de voluntad siempre pueda prevalecer sobre nuestra pereza, miedos y tentaciones. Necesita ser educado en ti mismo, preferiblemente desde la infancia. Pero si este momento de su desarrollo se perdió antes, puede comenzar ahora. Lo principal es la disciplina y la actitud. Lo siguiente es una cuestión de tecnología. Entonces, comenzamos a realizar una serie de ejercicios para el desarrollo de la fuerza de voluntad.

No pienses que al desarrollar fuerza de voluntad debes renunciar a los placeres. Simplemente divida correctamente los conceptos en "querer" y "debería". Estar por encima de los instintos. No, nadie te llama para rechazar la comida durante todo el día o dejar de reunirte con tu novia. Pero primero, piense en asuntos superiores. Después de todo, solo el trabajo bien hecho le permitirá disfrutar de la vida, comer comida deliciosa y divertirse con su ser querido. Tener un salario decente le asegurará un nivel de calidad de existencia.

Puedes crear un sistema de recompensas. ¿Podrías manejar el desafío? Tomó el poder en un puño? Por la noche, vaya a su café favorito para cenar, libérese de cocinar en casa. Esta será la recompensa. ¿Te has perdido un entrenamiento por un mes? Cómprate una barra de chocolate. Solo cómelo mejor por la mañana. ¿No fumas por un mes? Esta es una ocasión para ir al cine con amigos. Por cierto, está prohibido fumar allí.

Aprender a planificar el tiempo es un camino directo a la excelencia. Comience no solo haciendo un plan de día en su cabeza, sino hacerlo por escrito. No quiera escribir, cree un archivo especial: un plan en la computadora. Por lo tanto, no solo se volverá más autoorganizado, sino que también será más fácil distribuir la carga. Distribuya las tareas de acuerdo con el grado de necesidad para su implementación. Para hacer esto, use una de las formas más efectivas. Divídalos en cuatro partes, tales como:

• importante y urgente;
• urgente y sin importancia;
• sin importancia pero urgente;
• no urgente y sin importancia.

¿Ya sabes por dónde empezar mañana? Por cierto, es mejor planificarlo la noche anterior. En la mañana ya deberías estar en plena preparación para el combate, no tienes tiempo para decidir qué es importante y qué es urgente y lo que generalmente no merece atención.

Haga el suyo, el régimen del día que más le convenga, y obsérvelo estrictamente. Todos saben que las personas se dividen en "búhos" y "alondras". Si le resulta más fácil vivir por la mañana, haga todo el trabajo más difícil en las primeras horas de trabajo. Correo mira al final del día y esfuerzo. Si por la mañana se siente mal durante mucho tiempo, apático, entonces debe comenzar con la oficina de correos. Para cosas más importantes, comience más cerca de la cena cuando tenga fuerzas.

Además, cada uno de nosotros tiene un momento en el que no somos capaces de nada. No rompas las venas de tu fuerza de voluntad. Tómese unos minutos para "no hacer nada", no los confunda con un ataque de pereza. Tómese un descanso en el trabajo.

Hábito: como saben, la segunda naturaleza. Así que hagámoslo al menos casi perfecto. ¿Cuántas veces presiona el botón de alarma en la mañana? Solo dos? Genial ¡E imagínese si una mañana diaria corre o empapa con agua fría aparece en el horario del día! Usted mismo no notará cómo esto se convierte en un hábito. Y luego te levantarás unos minutos antes de la alarma.

Es como una caminata matutina con un perro. Intenta que espere una hora más o menos mientras te relajas en la cama. No funcionará. Se proporciona limpieza general en el pasillo. Cambia los malos hábitos por buenos. La fuerza de voluntad responderá con agradecimiento a tu transformación. Como ejemplo, tome lo siguiente:

• reemplazar la comunicación diaria en las redes sociales con lectura de ficción;
• tomar una ducha fría todas las mañanas;
• visite la sala de masajes al menos una vez cada dos semanas;
• todos los días, una hora antes de acostarse, apague todas las fuentes de información: teléfono, tableta, computadora, TV;
• comer gachas para el desayuno todos los días.

La fuerza de voluntad siempre está dentro de nosotros, por lo que los expertos le aconsejan que recurra a su ser interior con más frecuencia. Esto le enseñará concentración, desarrollará la capacidad de controlarse y le enseñará a desconectarse. Usted mismo no notará cómo deja de "perder los estribos" con o sin. Cálmate y que la fuerza de voluntad te acompañe.

Entonces, siéntate más cómodo. La espalda es recta. Las piernas no tienen que ser cruzadas. Medita sentado en una silla. Lo principal es hacerte sentir cómodo. Cierra los ojos Pero primero, apague todo lo que pueda distraerlo: su teléfono, el sonido de su computadora y su televisor. Empezar a hacer respiraciones profundas Al mismo tiempo, acompáñalos con palabras, como en la cita con el médico, "inhala-exhala", en este caso eres tu propio médico. Después de un tiempo, deja que tu respiración se vaya libremente, es decir, quita la banda sonora.

Todos los pensamientos innecesarios deberían dejarte solo. Y lo harán, créeme. Si de repente una loca vuela en tu cabeza, dile "mierda", para esto, comienza a repetir la terapia "inhalar-exhalar" nuevamente. Comience a hacer esto durante 5 minutos al día. Entonces gradualmente "estire el placer" a 10, y luego a 15 minutos. Esto también se convertirá en un buen hábito. Abre los ojos

Quizás el método más famoso de auto-sugerencia nos fue contado cuando lanzaron la imagen "Soy el más encantador y atractivo". La heroína de Irina Muravyova, repitiendo esta frase, pasó de ser un patito feo a un cisne maravilloso. El método de auto-sugerencia o auto-entrenamiento es bueno porque, a diferencia de la meditación, no requiere que se cumplan condiciones especiales. Puede hacerlo camino al trabajo, en la tienda, durante la limpieza, en la cola de la clínica, en cualquier lugar. Y lleva un poco de tiempo. Sin embargo, los expertos recomiendan asignar 10-15 minutos todos los días.

Otra regla dice que en las declaraciones que te inspirarás, no debería haber negación, es decir, eliminamos la partícula "no" de nuestro vocabulario mientras dure la conversación con nosotros mismos. Y también trate de no usar palabras como "desarraigar" o "deshacerse". Pero las siguientes frases a continuación son bastante adecuadas:

• Veo la meta y definitivamente llegaré a ella;
• mi camino será recorrido por mí hasta el final ("No me apartaré del camino" no servirá);
• Seré una fuerte voluntad y espíritu;
• Alcanzaré los picos planeados;
• día a día soy más fuerte.

Recuerda que somos lo que comemos. Tan pronto como la masa de su cuerpo comienza a exceder lo permitido, literalmente no entra en ningún marco, el cerebro comienza el proceso inverso por sí mismo, comienza a disminuir. Por supuesto, él no se seca en un sentido literal; simplemente comienza a pensar más lentamente. La memoria comenzará a fallar. Aquí no depende de la fuerza de voluntad. El mismo proceso lleva a falta de vitaminas

Ya hemos aprendido que La fuerza de voluntad es como el músculo. Así que dale una carga. No tiene que correr inmediatamente al gimnasio. Aunque esto solo es bienvenido. DPara comenzar, solo intenta moverte más, por ejemplo, caminar. No es necesario ocupar el espacio de estacionamiento más cercano a la entrada de la oficina. Deje el automóvil en un patio vecino y camine hacia su trabajo favorito, al mismo tiempo respire aire fresco.

¿Viajando en transporte público? ¿Sabes por qué a menudo te ponen a dormir? Por falta de movimiento. Bájese en una parada antes de la habitual. Al menos a veces pasan por el ascensor. Sube al piso deseado a pie. Idealmente, el número de pasos por día debería ser de unos diez mil. No los cuentes. Casi todos los teléfonos inteligentes están equipados con podómetros ahora. También hay pulseras especiales.

Dado que el problema del desarrollo de la fuerza de voluntad y el autocontrol es bastante común, no es sorprendente que los involucrados en las altas tecnologías hayan centrado su atención en ello. Especialistas han desarrollado numerosos servicios que ayudan a una persona a cuidarse a sí misma. Por supuesto, no lo llevarán a la peluquería, pero podrán recordarle que debe hacerlo. Ya hablamos de podómetros. Hay otros programas que le permiten rastrear en qué está perdiendo el tiempo. Por ejemplo El rastreador de tiempo RescueTime rastreará lo que está haciendo en la computadora usando su computadora portátil o teléfono, y luego le dará la información analizada.

Algunos luego eliminan juegos de sus dispositivos. Solo parece que no nos distraemos por mucho tiempo. Y las redes sociales no son tan inofensivas para nuestro precioso tiempo como parece. ¿O tal vez pasaste demasiado tiempo cuando "con un ojo" miró el partido de tu equipo favorito? El programa contará todo. Hay otras aplicaciones que te ayudarán a descubrir por qué al final del día entiendes que "no volvieron a tener tiempo". Y también con la ayuda de tecnologías modernas, puede verificar la calidad de su sueño, medir el nivel de actividad física, etc.

El principal enemigo de nuestra fuerza de voluntad es la pereza. A veces aparece como un infierno fuera de una caja de rapé. ¿Qué lo activa? No tengas miedo de enfrentarte al enemigo. Entonces será más fácil tratar con ellos. Responde a ti mismo, ¿qué despertó en ti, tan sano, pereza? Las razones pueden ser diferentes.

• Tienes miedo de no poder completar la tarea. Solución: solicite ayuda a sus colegas. Comprenda cómo usted mismo puede facilitar su tarea. Finalmente, descarte este trabajo a favor de otro.
• No obtendrá ningún placer de este trabajo. Solución: encuentre el incentivo para su implementación (bonificación, gracias de las autoridades, la oportunidad de tomarse unas vacaciones).
• Básicamente no te gusta lo que haces. Solución: cambie su ocupación.
• Es físicamente difícil completar la tarea. Solución: busque un asistente, intente encontrar algunos dispositivos especiales para facilitar el trabajo. Romper el caso en varias partes. Negarse a hacerlo a favor de otro, si otros métodos son inaceptables.
• No sabes por dónde empezar. Solución: mire la pregunta desde todos los lados. Comience con lo más difícil, deje los procedimientos menos “agotadores” y complejos para “dulce”, preséntelos como postre en la cena.
• Te pones una tarea imposible. Solución: baje la barra. En lugar de declararte a ti mismo que necesitarías perder 20 kilogramos, di que perder un par de más será suficiente para comenzar. Por lo tanto, el objetivo será más alcanzable, y el resultado puede registrarse de inmediato en el diario de sus logros.
• No te gustan las condiciones de trabajo. Solución: intercambie lugares con su colega durante al menos un día. Tal vez no tenga suficiente luz solar, luego abra las persianas. Pero primero, trate de limpiar la mesa. Elimine todo lo innecesario y distraiga del trabajo. Un teléfono celular también es deseable.
• Tienes demasiado frío / calor / lluvia / tristeza. Solución: cierre / abra la ventana. Comienza a usar otra ropa. Si todo duele y nada ayuda, vea el siguiente párrafo.
• Estas cansado. Solución: observe el régimen de trabajo y descanso. Durante el fin de semana, pase tiempo en las tareas del hogar, con niños, amigos, a solas con usted. Olvídate del trabajo el fin de semana: esta es la ley. Siempre que sea posible, pase sus vacaciones fuera de casa y del trabajo.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo no solo a desarrollar su fuerza de voluntad, pero en principio, siente cien por ciento.

• Tratamientos de agua. Se cree que una persona debe beber de uno y medio a dos litros de agua por día.Esto es alrededor de ocho vasos. Más es posible, menos no lo es. Es el agua (café, té, cola, la compota de la abuela que no cuenta) lo que normaliza el funcionamiento de nuestro cuerpo, da fuerza a nuestro cerebro, ayuda a lidiar con el exceso de peso. Y obtendrá una bonificación en forma de una piel hermosa y saludable.
• Alégrate Una persona de mentalidad positiva siempre hará su trabajo más rápido y mejor que alguien que se puso de mal humor. El estrés puede desactivar completamente la función de autocontrol. Pero él, desafortunadamente, es inevitable. Afortunadamente, puedes lidiar con eso. La relajación es lo que te ayuda. Esto no significa un vaso u otro tinto en la cena y no mirar programas de entrevistas. Necesitas poder relajarte.

Para hacer esto, haga el siguiente ejercicio. Acuéstate boca arriba. Los pies se mantienen mejor ligeramente elevados. Pon una almohada debajo de ellos. No me gusta esta pose, toma alguna conveniente para ti, incluso la pose de rana. Cierra los ojos, comienza a respirar profundamente. Recordamos la técnica de meditación "inhalar-exhalar". 10-15 minutos en este estado lo ayudará a deshacerse de los pensamientos negativos mucho mejor que el vino, solo puede agravar un estado que ya no es importante. Pero la práctica diaria en posición supina te ayudará a sintonizar la ola correcta. Sí, y protege del insomnio. Y esto no es menos importante que deshacerse del estrés.

• A todos a dormir. El sueño debería tomar al menos ocho horas. Eso es lo que nuestro cerebro necesita para relajarse por completo. Si crees que si fue la fuerza de voluntad lo que permitió ver la serie hasta tres noches o "cortar en tanques", estás equivocado. Esto hizo su ausencia. Por la mañana no podrás hacer nada inteligible.