¿Cómo aprender a levantarse temprano?

Quien se levanta temprano, Dios le da. Todos conocen este proverbio ruso, pero casi nadie sigue la sabiduría popular. Es difícil para nosotros levantarnos temprano. Pero despues de todo Esto es útil no solo para la billetera, sino también para la condición física de la persona. Y, sin embargo, es difícil para la mayoría de nosotros incluso imaginar que no se puede despertar ni la luz ni el amanecer, y al mismo tiempo ni siquiera recurrir a la ayuda del despertador. Por qué sucede esto y cómo solucionar la situación: este artículo lo dirá.

La primera razón por la que alguien que no puede levantarse fácilmente temprano por la mañana es falta de sueño Se debe a muchos factores. El lugar más común: te quedas despierto hasta tarde. Acostúmbrese a acostarse a más tardar a las 10 p.m. Hazlo todos los días, incluso los fines de semana. Al principio será difícil obligarse a acostarse antes de lo habitual, pero con el tiempo se convertirá en la norma.

Para hacer esto, se deben observar una serie de condiciones importantes.

1. Negarse a comunicarse en las redes sociales y ver noticias al menos una hora antes de acostarse. Leer periódicos, y no solo los soviéticos, que están contraindicados por el profesor Preobrazhensky del "Corazón de perro" de Bulgakov, es perjudicial tanto antes del almuerzo como antes de acostarse. Lo mismo ocurre con los programas emocionales de televisión y películas. Deje que su sistema nervioso se calme, no lo sobreexcite.
2. No coma alimentos pesados ​​por la noche. Aún mejor, si la última cita será a tiempo durante 3 horas antes de acostarse. Dormir con el estómago lleno es perjudicial no solo para la figura. El cuerpo, en lugar de descansar, digiere los alimentos. En este caso, no se puede hablar de sueño de calidad.
3. Crea condiciones de sueño cómodas. Ventila la habitación, apaga la luz. TV, teléfono y computadora no deben estar en la habitación.Consigue cortinas opacas oscuras. Forman un ambiente de confort para alguien que se fue a la cama.
4. Compra ropa de dormir cómoda. Es conveniente, no hermoso. Debe estar hecho de materiales naturales y sin una gran cantidad de volantes, cuentas y lazos, para que su cuerpo se sienta como en una nube, y no como un caballero con armadura.

Levantarse por la mañana es realmente fácil, si lo convierte en un hábito. Por supuesto, primero tendrá que obligarse a abandonar la cama antes de lo habitual. Pero créame, los resultados valen la pena. Como se señaló anteriormente, debe comenzar a acostarse temprano.

¿Para qué pasas el tiempo a la hora de dormir? Ver videos en Internet, correspondencia con amigos, conocidos. Despertarse a las 6 de la mañana después de estar sentado en Internet hasta la medianoche es realmente difícil. Por eso sobre todo cambia tus hábitos y deja de perder el tiempo de tu noche. Muy pronto se dará cuenta de que puede levantarse a las 5 a.m., e incluso a las 4 y al mismo tiempo estar despierto durante todo el día.

Y esto ayudará a deshacerse de muchos problemas. Algunos argumentan que son "búhos" en su psicotipo. Para sus medios de vida, la noche es mucho más adecuada que las horas de la mañana. En la mayoría de los casos, esto es solo una excusa que ayuda a justificar nuestro deseo de permanecer más tiempo en la cama. Tan pronto como una persona comienza a acostumbrarse a vivir según las nuevas reglas, el cuerpo le obedece. Lo principal es no ser flojo y trabajar en ti mismo.

Un adulto necesita dormir al menos 8 horas. Por lo tanto, antes de acostumbrar al cuerpo al despertar temprano, es necesario acostumbrarse a la cama temprano. En este caso, debe intentar conciliar el sueño lo más rápido posible.

Para que su sueño sea tan fuerte como el de un niño, además de las reglas anteriores, se deben seguir una serie de recomendaciones.

• Estar al aire libre más. Camina al menos una vez al día. Ofrezca senderismo como parte de su camino desde el trabajo a casa. Bájese del autobús un par de paradas antes de lo habitual, o si usa su propio automóvil, no lo deje en el estacionamiento más cercano, sino al menos a unos pocos kilómetros de su hogar.
• Practica deportes. ¿No quieres ir al gimnasio? Toma tus trotes matutinos. Créeme, tan pronto como comiences a levantarte más temprano, tendrás tiempo para ellos y mucho más. La vida, en principio, brillará con nuevos colores.

A continuación hay algunos puntos positivos que un aumento temprano traerá a su existencia.

Imagínese, nunca volverá a llegar tarde. Comenzarás a tomar café por la mañana no a la carrera, sino con placer, observando cómo la ciudad apenas comienza a despertarse por la ventana. Nunca volverá a olvidar el teléfono de su casa (llaves del automóvil, pasaporte, etc.). Todo estará bajo control en la mañana. Te verás mucho mejor que tus colegas que se levantan 10-20 minutos antes de ir a trabajar. Mientras se están poniendo en orden, usted ya cumplirá parte de sus deberes oficiales o tareas domésticas, si en este momento está sentado en casa con el niño en licencia de maternidad, por ejemplo.

Otra ventaja innegable del despertar temprano es su efectividad. Tan pronto como el día comience más temprano, habrá tareas cada vez menos pendientes. Juzguen ustedes mismos: si se levantaron a las 11, al mediodía se balancearon con dificultad, almorzaron, lavaron los platos y no estaba lejos de la noche. Simplemente no tienes tiempo para sintonizar el ritmo de trabajo.

Otra cosa si te levantas a las 6 de la mañana.Y tendrá tiempo para desayunar cómodamente, ponerse en orden, revisar las lecciones del niño, llevarlo a la escuela y venir a trabajar usted mismo sin demora. Lo principal es establecer una meta y claramente ir a ella. No se desanime si al principio a veces tiene dificultades para levantarse de la cama, con el tiempo se convertirá en un hábito.

Antes de dormir bien, sería bueno estar un poco cansado. Después de todo, si te acercas a la cena, es poco probable que puedas mudarte rápidamente al mundo de Morfeo (el antiguo dios griego de los sueños). Por lo tanto, justo en la mañana, proceda al trabajo más difícil en el plan moral y físico. Durante el día puede darse el lujo de tomar una pequeña siesta. Lo principal: no sobrecargue el cuerpo, pero no lo deje inactivo.

Después de terminar todo lo planeado para el día, salga a caminar, al gimnasio o a la piscina. El cuerpo en su conjunto y el cerebro en particular le darán un sueño tranquilo y tranquilo como agradecimiento. El hecho de que una hora antes de acostarse es necesario para deshacerse de todos los dispositivos, ya lo mencionamos. Pero sentarse, mirar en un punto, tampoco es adecuado. Haz algún tipo de creatividad: dibujar, coleccionar rompecabezas, bordar, tejer.

Para dormir lo suficiente, necesita dormir no mucho, sino de alta calidad. Los principales enemigos del buen sueño son los trastornos nerviosos, el estrés. Por supuesto, deshacerse de ellos por completo en el mundo moderno es poco probable que tenga éxito. Pero usted puede aprender cómo aliviar el estrés usted mismo.

Aquí hay algunas sugerencias.

• Tome un baño tibio antes de acostarse. Preferiblemente con la adición de aceites aromáticos o sal marina. Esto permitirá que el cuerpo se relaje.
• Enciende música suave o sonidos de la naturalezaque calman tu sistema nervioso y lo preparan para dormir. No es de extrañar que los niños pequeños hayan estado cantando canciones de cuna durante siglos.
• Prueba las meditaciones nocturnas más simples. Antes de acostarse, simplemente siéntese en silencio y sin movimiento durante 15-20 minutos.
• Una vez en cama tome una postura cómoda y deje de dar vueltas en busca del más adecuado para dormir. Para conciliar el sueño, los músculos deben estar relajados, y cada movimiento les impide hacerlo.
• Crea las condiciones para un sueño de calidad - compre un colchón ortopédico o al menos una almohada. La forma en que duermes también depende de en qué duermas. Por lo tanto, elija ropa de cama adecuada. Deben estar hechos de materiales naturales. Su color no debe ser demasiado brillante. Da preferencia a los colores tranquilos y, por supuesto, deberían ser de tu agrado.
• Se necesita comodidad en y alrededor. Asegúrese de que la habitación donde duerme no sea demasiado caliente ni fría. Que haya un olor agradable. Solo use velas aromáticas para esto, y no ambientadores químicos.

Al seguir todas estas recomendaciones, te darás cuenta de que dormir puede ser bueno y que despertar puede ser fácil.

Idealmente, debe aprender a despertarse sin alarma. Tu cuerpo debe convertirse en uno. Pero al principio esto, por supuesto, es imposible. Por lo tanto, primero use un reloj despertador, pero al mismo tiempo siga las 2 reglas principales.

1. La melodía en su despertador debería darle alegría y no asustar a su propio cerebro y a todos los que lo rodean. No ponga música opresiva o una noche sonando para despertarse, encuentre una melodía que lo alegrará por la mañana.
2. Nunca ajuste la alarma durante 5, 10, 15 minutos o incluso por un segundo. Deberías levantarte tan pronto como sonó, o más bien cantó tu canción favorita.

Luego siga aproximadamente dicho plan.

• Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia. Cepillarse los dientes y darse una ducha. Es mejor que esté en contraste. No es necesario verter agua con hielo, pero no debes romper el cuerpo temprano por la mañana.
• Haz al menos algunos ejercicios físicos. Idealmente, es mejor realizar un complejo de gimnasia, hacer yoga o simplemente meditar.
• Ve a desayunar. Su cuerpo en este momento ya estará soñando con un plato caliente.
• Póngase manos a la obra. Limpie el polvo, lave los platos, planche la ropa, recolecte el almuerzo del niño para la escuela, etc.
• Hazlo todo con música enérgica y que despierta. No se niegue el placer de realizar tareas domésticas, bailar en el sentido literal de la palabra.
• Ponte en orden y ve a trabajar lleno de fuerza, energía y buen humor.

Los científicos han demostrado que en la mañana nuestra capacidad de trabajo es mucho mayor que en la tarde. Sí, y la sabiduría popular dice que la mañana de la tarde es más sabia. Y esto se aplica tanto a las habilidades mentales como a las físicas. Se sabe que los entrenamientos matutinos dan mejores resultados que los nocturnos. Es más fácil completar una tarea matemática difícil con una mente fresca en la mañana, cuanto más cerca de la tarde, así como aprender un poema, por ejemplo.

Antes de cambiar su modo de trabajo y descanso, cambie su actitud hacia él. Comprenda que dormir no es una forma de deshacerse de las preocupaciones diarias, es una oportunidad para evitar muchos problemas, incluida la salud.

Algunos expertos ofrecen tales trucos de la vida.

1. Escríbete los objetivos que quieres lograr. Marca cuánto haces en la mañana. Que tengas un diario de tus victorias.
2. Un consejo más – no te permitas romper tu nuevo régimen incluso los fines de semana y durante las vacaciones, no se extravíe, de lo contrario será difícil volver al camino correcto más tarde.
3. Trate de comenzar la vida de un madrugador, no solo, sino con toda la familia. o encuentra un compañero para correr por la mañana. En primer lugar, es más divertido juntos, y en segundo lugar, un sentido colectivo de responsabilidad agregará fuerza y ​​reducirá el deseo de "quedarse quieto un poco".

Como resultado, seguramente comprenderá que la mañana es el momento más hermoso y fructífero, y sentirá que nuestros antepasados ​​tenían razón, quienes notaron con precisión que Dios está dando a aquellos que se levantan temprano. Y el punto aquí no es que "el que se levantó por primera vez son las zapatillas", sino que la persona que comenzó su día al amanecer, crea su hermosa vida llena de buenas impresiones y solo trae emociones positivas. Así que es hora de despertarse y salir del anochecer. Y luego cada mañana será realmente bueno.