Tipos de ejercicios para desarrollar la memoria.

¿Sabía que para los neurocientíficos la frase "Tengo muy mala memoria" significa lo mismo que "soy demasiado vago para ir al gimnasio, así que estoy lleno"? Y todo porque la memoria es algo así como un músculo que puede y debe ser bombeado. No puede ser malo o bueno, solo las personas perezosas o, por el contrario, trabajadoras pueden serlo.

Hoy hablaremos sobre cómo desarrollar su memoria en casa, dar recomendaciones sobre cómo mejorarla y dar ejemplos de ejercicios útiles.

Primero, una pequeña teoría. Durante bastante tiempo, la memoria se consideró algo que recordaba a un gran archivador, y el proceso de debilitamiento con el tiempo se comparó con el desvanecimiento de la tinta. Hoy en día, este enfoque ha perdido su relevancia, ya que se demostró que no hay una sola área del cerebro responsable de almacenar información y reproducirla.

Los mecanismos de memoria de los científicos hasta el día de hoy no se comprenden completamente. Lo único en lo que están de acuerdo es que Esta función de nuestro cerebro puede y debe desarrollarse de la misma manera que todos los demás. Los pensadores griegos antiguos se ocuparon de este problema, y ​​muchos de los ejercicios inventados por ellos se han reducido a nuestros tiempos en miles de años.

Traemos a su atención los métodos más populares de capacitación en procesos de pensamiento, que, con clases regulares, le permitirán aumentar significativamente la velocidad y la calidad de recordar los datos que necesita.

La forma más fácil e interesante, que nos es familiar desde la infancia, es un rompecabezas con diferencias. Aqui hombre Se ofrecen imágenes que muestran dibujos casi idénticos, pero con ligeras diferencias.. Para los niños y los adultos, las tareas pueden diferir: a los más pequeños se les dan imágenes simples, el número de diferencias en ellas generalmente no supera los 10, y para los adultos se ofrecen imágenes más complejas con una gran cantidad de detalles y elementos pequeños, respectivamente, y la cantidad de diferencias también aumenta.

Desde muy pequeños, a los niños se les enseña a memorizar poemas y textos. Esta habilidad debe ser constantemente entrenada, incluso si el plan de estudios de la escuela ya no requiere tales tareas de usted. Cuando una persona a menudo aprende pequeños poemas o canciones rimadas, su memoria mejora con el tiempo..

Con la ortografía de las palabras se conecta de inmediato Algunos ejercicios bastante originales.

• El primero le permite bombear memoria lineal. Debe tomar una hoja de papel y escribir de 10 a 20 palabras en ella, volver a leerlas varias veces, primero en voz alta y luego para usted mismo. Después de eso, debe voltear el papel y escribir todo lo que recuerde. Gradualmente, la tarea puede ser complicada y estas palabras escritas en el orden en que fueron escritas originalmente. Una versión aún más complicada de este ejercicio es la tarea de reproducir alfabéticamente todas las palabras de la memoria.
• El segundo ejercicio también puede parecer un juego: necesita encontrar palabras para cada letra del alfabeto. Esta tarea es especialmente relevante, porque en el proceso de su implementación, el cerebro humano reanuda el acceso a muchas palabras medio olvidadas. Por lo tanto, activa esas conexiones entre las células nerviosas que estaban en un estado de "sueño" fuera de la solución a este problema.
• Esta búsqueda se asemeja a un juego famoso cuando cada jugador debe tener una palabra, comenzando con la letra que termina con la palabra hablada por el jugador anterior. Juega con tus hijos 10-15 minutos al día y tienes la garantía de mejorar la calidad de tu memoria.

Volver a contar es una habilidad muy útil que ayuda a entrenar la lectura, el habla y, por supuesto, la memoria. Cualquiera que tenga problemas para recordar es necesario dar primeros párrafos pequeños para leer, después de lo cual debe volver a contarlos. Gradualmente, puede pasar a grandes cantidades de información.

Una técnica bastante efectiva que se puede usar desde una edad temprana. Ella apunta a desarrollar memoria a corto plazo. La tarea se reduce al hecho de que una persona necesita recordar tres palabras simples de 2-3 sílabas, y luego reproducirlas en orden inverso. Gradualmente, la tarea puede complicarse al aumentar las palabras y luego pasar a frases e incluso oraciones largas.

Si tiene la intención de mejorar la calidad de su RAM, entonces es imposible prescindir de algunos puntos de referencia que no le permitirán perderse en el complejo laberinto de todos los procesos de pensamiento que ocurren en su cabeza. La actividad del cerebro se ve afectada no solo por el tiempo dedicado al ejercicio, sino también por comprender la esencia misma de la mnemotecnia. Es por eso que los ejercicios que de alguna manera están relacionados con el pensamiento asociativo pueden hacer una contribución significativa para mejorar la memoria de una persona.

Como sabes, una persona puede recordar mejor las cosas que le quedan claras: en otras palabras, la información permanece en la cabeza solo si el individuo puede reconocerla. Por lo tanto, las asociaciones se convierten en un buen asistente en el proceso de memorización.El principio de los ejercicios se basa en el hecho de que cada nueva imagen en el pensamiento humano evoca imágenes ya existentes y de alguna manera conecta algunos conceptos.

Los datos pueden asociarse por adyacencia (por ejemplo, invierno y frío), por contraste (calor y frío) y algunos otros criterios. Como muestra la práctica, la memorización es mejor si no usas pensamiento lógico, sino fantasía.

Entonces, el número cero es como un huevo, y el número 8 se parece a un muñeco de nieve. Por cierto, esta práctica hará posible en el futuro recordar mejor los números de teléfono.

Muy es importante utilizar la metodología del mensajemientras que es mejor conectar cinco sentidos a la vez. Por ejemplo, si necesita recordar la frase "papa frita", aquí puede traer varias asociaciones a la vez: recuerde cómo se ve, cuál es su sabor, olor y con qué sonido se fríe. Si, al recibir nueva información, se concentra en sus sentimientos y sensaciones, será mucho más fácil percibir estos datos y recordarlos. De acuerdo, es difícil olvidar toda la información que causó la actividad de varias estructuras anatómicas de su cuerpo a la vez.

Preste especial atención a los pictogramas: vemos tales "íconos" en todas partes de nuestras vidas: en libros, logotipos de marcas registradas, teléfonos. Los pictogramas son una buena manera de recordar cualquier información.. Realizar el ejercicio no es difícil: debe encontrar algún tipo de oración e intentar dibujar el ícono correspondiente para cada palabra. Por ejemplo, el verbo "ver" se puede representar en forma de ojo, y la palabra "inhalar" a través de la imagen de una nariz y un chorro de vapor. Después de dibujar algunas oraciones, debe intentar reproducir el texto cifrado.

Otro ejercicio interesante para asociaciones visuales. Una persona necesita cerrar los ojos e intentar recordar todos los objetos que vio en el camino del trabajo a la casa o en cualquier otro punto. Después de eso, debe escribirlos en un papel en orden o dibujar una ruta.

Mejorar la memoria es imposible sin trabajar con imágenes y el desarrollo del vocabulario. Dichos ejercicios están relacionados con los de desarrollo dirigidos a la concentración de la atención. En la versión más simple, necesitará cualquier imagen: debe mirarla durante aproximadamente 3-5 minutos, luego debe mirar hacia otro lado e intentar describir esta imagen. Es recomendable repetir este ejercicio varias veces al día, y puede hacerlo mientras está acostado en la cama, sentado en un sillón o haciendo las tareas del hogar.

Otro ejercicio Es necesario tomar varias tarjetas con imágenes de diferentes aves y animales, mirarlas cuidadosamente, recordar. Después de esto, las ilustraciones se eliminan y todas las criaturas vistas se registran en una hoja de papel. Es muy importante cambiar regularmente las imágenes; esto mejorará la calidad del entrenamiento.

Ejercicio mas dificil. Las tarjetas que contiene no son imágenes, sino que contienen datos textuales, por ejemplo, los nombres de personas y fechas asociadas con ciertos eventos en su vida.

Por ejemplo:

• Katya y Zhenya se casaron el 15 de junio de 1996;
• Masha nació el 3 de diciembre de 2008;
• Katya se graduó del instituto el 21 de julio de 2010;
• Se abrirá un nuevo complejo comercial el 21 de noviembre de 2021.

Después de leer la tarjeta, debe darle la vuelta e intentar reproducir de la memoria todo lo que está escrito en ella.

Muchos hacen ejercicios que mejoran la memoria visual y se olvidan por completo de la memoria auditiva, que debe desarrollarse de manera tan activa. La mejor manera de hacerlo es leer libros: leer en voz alta todos los días durante al menos 10-15 minutos. Por cierto, los escolares pueden usar libros de texto para esto, de esta manera puedes combinar la tarea con el entrenamiento de la memoria.

Una tarea bastante inusual se puede realizar fuera del hogar. Por ejemplo, en el camino al trabajo o simplemente en transporte público, escuche en silencio las conversaciones de las personas sentadas junto a ellos y memorícelos, y luego repita extractos de lo que escucharon. Si una persona usa su transporte personal para viajar, puede repetir las noticias y la publicidad. Llamamos la atención sobre el hecho de que la repetición de los datos obtenidos es crucial al realizar este ejercicio; de lo contrario, el método simplemente no funcionará.

Los científicos japoneses creen que la mejor manera de "bombear" su cerebro y mejorar la memoria es un recuento oral, ya que implica la participación activa de procesos llamados memoria de trabajo o de corto plazo, es decir, uno que le permite mantener en su cabeza toda la información actual necesaria.

Probablemente, todos enfrentaron una situación en la que viniste a la tienda con la intención de comprar algo, y una vez dentro, olvidaste exactamente lo que necesitas. Esto indica que una memoria a corto plazo le falló. Aquí puedes recomendar algunos ejercicios. Lo más simple es contar rápidamente en orden inverso, por ejemplo, de cien a uno. Puede complicar la tarea un poco más, por ejemplo, para realizar una cuenta regresiva con triples: 300 ... 297 ... 294 y así sucesivamente. Este ejercicio es mejor que nadie para mejorar la calidad de la memoria a corto plazo.

El ajedrez es un ejercicio lógico muy útil., que la gente ha percibido durante mucho tiempo como algo más que un simple juego. Implican en el trabajo todos los tipos posibles de actividad cerebral. Esto no es sorprendente, porque el jugador debe calcular de antemano los movimientos (tanto los suyos como los del oponente) y, basándose en estos cálculos, desarrollar una estrategia para la interacción. El juego ofrece una gran cantidad de impresiones y, por lo tanto, mejora la carga en la memoria de trabajo y, por lo tanto, contribuye a mantener el cerebro en un estado activo.

Para aumentar la concentración de la atención y fortalecer el proceso de preservación de la información recibida, los juegos se utilizan con la búsqueda de imágenes o figuras idénticas. Para hacer esto, se colocan 18–20 pares de cartas sobre la mesa, se dan vuelta por turnos y se recuerda dónde está. Objetivo del juego: abrir las cartas en parejas y reservarlas. Por cierto, dichos simuladores se pueden encontrar en Internet y utilizar para el entrenamiento diario del cerebro, por ejemplo, en el transporte público camino al trabajo.

Desafortunadamente, después de un derrame cerebral completo, es casi imposible restaurar la memoria, sin embargo, lograr una mejora significativa en la situación es bastante realista.

El trabajo con pacientes comienza con los ejercicios más básicos.

• El paciente se llama 1-2 letras, después de lo cual le dan el texto en el que debe encontrarlas.
• Al paciente se le presentan 3-4 objetos simples, debe considerarlos cuidadosamente durante varios minutos, luego quitarlos, enumerar los nombres y describir lo que vio. Dicha tarea debe ser gradualmente complicada y se deben agregar nuevos objetos o utilizar más detalles.
• Dé a los pacientes imágenes de niños con sus nombres. Cada niño en la imagen debe distinguirse por algún elemento de la ropa: puede ser un lazo azul en la cabeza, pantalones cortos verdes o un vestido rojo.Las tarjetas deben darse vuelta y pedirle al paciente que describa lo que llevaba cada niño.

Recuperar la memoria de una persona que ha sufrido un derrame cerebral es un proceso complejo, lento y prolongado y, por supuesto, no puede sobrevivir con solo ejercicios: en cualquier caso, el paciente necesita medicación. Sin embargo, la práctica regular puede acelerar significativamente el proceso de rehabilitación. Por cierto, estas mismas tareas serán útiles en caso de signos de demencia que hayan comenzado.

En general, podemos decir que los ejercicios destinados a entrenar la memoria pueden mejorar significativamente la calidad de la vida humana y optimizar la función cerebral. Para mejorar la memoria y la concentración de la atención, el yoga, el ejercicio, la gimnasia en los dedos ayudan. Estos tipos de actividad mejoran el suministro de sangre al cerebro y le permiten lograr los máximos resultados posibles de memorizar información.

Necesitas entrenar tu memoria desde la primera infancia - esto permitirá que el niño domine el material escolar mucho más fácilmente. De lo contrario, dominar un programa en el que cada año tenga que recordar cada vez más información nueva, y a veces sin interés, será difícil.