Ejercicios para el cerebro y la memoria.

Una buena capacidad para memorizar nueva información siempre se ha considerado uno de los rasgos de personalidad más significativos y valiosos. La memoria es necesaria para una persona a lo largo de su vida, con su ayuda se da cuenta no solo de sus necesidades vitales, sino que también es capaz de realizar una actividad mental creativa y profesional. El entrenamiento regular de las funciones mentales del cerebro puede conducir a resultados impresionantes que mejorarán significativamente la calidad de vida de cualquier persona.

Para el desarrollo de la mente y la buena memoria, nuestro cerebro necesita cargas regulares. Pero para que las clases sean efectivas y den buenos resultados, deberá seguir reglas importantes.

• Para que las células cerebrales trabajen con toda su fuerza, una persona necesita pasar al aire libre por un total de 4 horas al día. Si no hay oportunidades para caminar, se reemplazan al airear la habitación.
• Al menos un día necesitas dormir de 7 a 8 horas. Si el cuerpo no recibe esta norma de sueño, comienza a funcionar a plena carga y la memoria puede deteriorarse.
• Las sustancias neurotóxicas contenidas en el tabaco y las bebidas alcohólicas son perjudiciales para las células cerebrales. Para mantener las habilidades mentales a un alto nivel, tendrá que abandonar las adicciones.

Algunas personas, por una razón u otra, notan un deterioro en su función cerebral, expresada en mala memoria, somnolencia, irritabilidad y la dificultad de resolver las tareas cotidianas. En este caso, el cerebro requiere descanso y ejercicio. Para mayor claridad, existen muchas técnicas efectivas con las que no solo puede restaurar la memoria, sino también mejorarla.

Los entrenamientos para la mente son efectivos y útiles para cualquier persona, pero es especialmente importante mantener sus habilidades cognitivas para las personas de edad madura. Si nota que su memoria está empeorando, comience ejercicios simples.

• Dominar nuevas rutas. Intenta reconstruir tu forma habitual de trabajar, casa o tienda. Intenta observar alrededor y notar varios detalles interesantes en el camino.
• Hablando en voz alta Lea en voz alta periódicos, libros, diga toda la información nueva que se le haya presentado y notará que se ha recordado mejor.
• Crucigrama. Este es un ejercicio real para entrenar la mente y la memoria. Los ejercicios regulares como este activan las células cerebrales y, además, amplía sus horizontes.
• Juegos de mesa. Aumentan la actividad cerebral y desarrollan la memoria. Si no te gustan los juegos, trata de recoger acertijos, también mejorarán tu ingenio rápido.
• Hacer deporte. Intenta dominar un nuevo deporte por ti mismo. Puede ser Nordic Walking, jugar golf, tenis o yoga, Pilates puede atraerlo.
• Aprender un idioma extranjero Otro tipo de ocio interesante que desarrolla perfectamente la memoria y los horizontes.
• Comunicación y viajes. Los contactos con nuevas personas, al igual que viajar, permiten a una persona estimular el trabajo de sus células cerebrales.
• Puntuación mental. Intente realizar constantemente operaciones aritméticas simples en su mente.
• Aficiones Encuentra un pasatiempo para ti si no tienes uno. La creatividad captura a una persona, obligando al cerebro a trabajar, mejorando las habilidades cognitivas.

La actividad cerebral está asociada con las habilidades motoras finas de las manos y los dedos. Al estimular los dedos, uno no solo puede mejorar la memoria, sino también sincronizar el trabajo de ambos hemisferios, aumentando la eficiencia de las conexiones neuronales. Los ejercicios no requerirán mucho esfuerzo y tiempo, pero los resultados lo sorprenderán gratamente.

Coloque las manos sobre los codos frente a usted, con los dedos apuntando hacia arriba. Conecte el índice y el pulgar. Obtendrá un anillo en cada mano. Ahora retire el dedo índice y conecte el dedo medio al pulgar. Luego haga lo mismo con el dedo anular y el meñique. Presione el pulgar para hacer fuerte. Aquellos dedos que no participan en el prensado, intentan mantenerse enderezados y dirigidos hacia arriba. Realizar tales movimientos desde el índice dedo al meñique y en orden inverso.

Pon tus manos frente a ti, los dedos apuntando hacia arriba. Para el pulgar, debe presionar tanto el dedo índice como el dedo meñique. Junto al pulgar, presione el dedo índice y el dedo anular. Entonces - índice y medio. Mantenga el resto de sus dedos rectos. Intenta hacerlo rápido, acelera el ritmo. Es necesario hacer 3 enfoques en ambas direcciones.

Manos delante de ti, dedos hacia arriba. Conectamos el pulgar de la mano izquierda con el dedo índice de la mano derecha. Sin quitar los dedos uno del otro, intentamos conectar el pulgar de la mano derecha con el dedo índice de la mano izquierda. Obtendrá una especie de figura ocho. Mueva sus dedos, moviendo rápidamente esta figura ocho, primero moviendo los dedos de arriba hacia abajo y luego de abajo hacia arriba. Acelera el ritmo. Ejercicio realizar 1 minuto.

Se pueden hacer ejercicios simples pero muy efectivos incluso mientras está acostado. Los niños les tienen mucho cariño, intenten hacer esos ejercicios con ellos juntos.

Los ejercicios más difíciles que mejoran las capacidades funcionales del cerebro son las pruebas de memoria. Puedes entrenar tu memoria de varias maneras.

• Método de recordar. Se basa en estimular la memoria rápida. Por ejemplo, escríbete una lista de 20 sustantivos. Elígelos al azar. Ahora alrededor de 1 min. estudie la lista, luego déjela a un lado. Tome otro pedazo de papel y escriba todas las palabras que logró recordar. Luego, verifique cuántas palabras podrían reproducirse de la memoria. Si el resultado está en el nivel de 18-20 palabras, tienes un gran recuerdo. Se consideran buenos resultados y el resultado de 15-17 palabras. Si logras recordar menos de 8-10 palabras, significa que tu memoria necesita entrenamiento regular.
• Memorización visual. Necesitará una imagen que represente 20 objetos que no están relacionados entre sí en significado. Miran la imagen durante 1-1.5 minutos, luego la quitan. Ahora necesita recordar y nombrar los objetos que se representaron en la imagen. Cuantos más elementos recuerdes, mejor será tu memoria. Si logró recordar 17-20 objetos, la memoria visual es excelente. De 11 a 16 elementos: memoria a buen nivel. Un resultado de 5 a 10 elementos habla de memoria de nivel medio. Si logró recordar de 1 a 4 objetos, la memoria visual está poco desarrollada.
• Percepción y audición. El sujeto se llama lentamente 20 sustantivos en el mismo orden. La información se repite 3 veces. Luego debe enumerar los sustantivos que pudieron recordar. El nivel estimado de resultados es el mismo que con las pruebas visuales.

Para que la memoria sea buena, una persona necesita desarrollar la habilidad de la atención plena. El cerebro debe poder concentrarse en detalles importantes y memorizarlos. Los entrenamientos diarios, realizados al menos 1 minuto por día, incluyendo una serie de ejercicios, pueden dar excelentes resultados con el tiempo.

• El desarrollo del pensamiento imaginativo.. Puede utilizar la memorización de textos pequeños que se representan en forma de iconos. Por ejemplo, tome una pequeña cuarteta y esquemáticamente en forma de pequeñas imágenes representan todo lo que se dice allí. Luego, mirando tus pictogramas, recrea el cuarteto original en tu memoria. De esta manera, puede memorizar cualquier información incluso en volúmenes muy grandes.
• Desarrollo de memoria visual.. Para recordar un objeto, debe considerarlo cuidadosamente en partes. Por ejemplo, quieres recordar cómo se ve una chica. Presta atención al color de su cabello, ojos, expresión facial, lo que llevaba puesto: chaqueta, vestido, zapatos. A veces, la inclusión de otros sentidos en el proceso (el olor a perfumes, el timbre de la voz o la melodía que suena en ese momento) ayuda a una buena memorización. Después de haber reunido mentalmente todos los componentes, la imagen del objeto o persona que quería recordar se reproducirá en la memoria.

Para entrenar la memoria y la atención, intente memorizar poemas, palabras extranjeras, números de teléfono diariamente. Leer libros es especialmente bueno para desarrollar la memoria y el pensamiento imaginativo.

Para el funcionamiento completo del cerebro, es importante que ambos hemisferios estén involucrados. Desde un curso de fisiología, se sabe que los extremos de los receptores nerviosos se encuentran en grandes cantidades en las manos, y es de las manos que las señales en grandes cantidades ingresan al cerebro. Para desarrollar una buena memoria y atención, es importante sincronizar el trabajo de ambos hemisferios, y ejercicios simples pueden ayudarlo con esto.

• Párate en el piso, con tu mano izquierda alcanza el lóbulo de la oreja a la derecha, y con tu mano derecha - hasta el lóbulo de la oreja a la izquierda. Manteniendo las manos en esta posición, debe hacer una sentadilla lentamente. Al doblar las piernas, exhalas aire y al enderezar las piernas por las rodillas debes respirar. En total, necesitas hacer 20-25 sentadillas.
• El ejercicio se puede hacer de pie o sentado. Con los dedos de tu mano derecha necesitas alcanzar la punta de la nariz y agarrarla suavemente. En este momento, la mano izquierda debe sostener el lóbulo de la oreja derecha. Ahora necesita cambiar de manos rápidamente. La mano izquierda se aferra a la nariz y la mano derecha en el lóbulo de la oreja izquierda. En este ejercicio, un ritmo rápido es importante. Cuanto más rápido pueda coordinar sus movimientos y realizarlos correctamente, mejor comenzarán a funcionar los hemisferios cerebrales.

Dichos ejercicios son seguros para una persona sana. Sin embargo, si tiene trastornos del aparato vestibular u otra patología neurológica, tiene sentido consultar a su médico antes de realizarlos.

A menudo, la causa del deterioro cognitivo es la ansiedad y el estrés persistentes. Según los psicólogos, una persona puede entrenar eficazmente su memoria solo cuando está interiormente tranquila y relajada. Para hacer esto, se recomienda realizar pasos simples.

• Elija un lugar donde pueda sentarse cómodamente y cruzar las piernas, sin embargo, deberá respirar hondo y tranquilo.
• Cierra los ojos, profundiza en la corriente de pensamientos y mírate a ti mismo.
• Ahora intenta reducir la velocidad del flujo mental. No necesita detenerlo, solo reduzca intencionalmente la carrera mental. En este momento, usted es un observador que no da evaluaciones, ni busca soluciones, y no participa en el proceso de pensamiento.