¿Cómo desarrollar la memoria para un adulto?

Muchos de nosotros enfrentamos el hecho de que la memoria empeora con los años, esto puede suceder con la edad o después de una larga ausencia de estrés. Sin embargo, todo está en nuestras manos: si hace ejercicio regularmente, la memoria puede mejorar. En nuestro artículo encontrará los métodos y ejercicios más efectivos para entrenar su memoria.

El desarrollo de la memoria es importante a cualquier edad. Si el trabajo o el estudio no requieren almacenar grandes cantidades de información, es posible que la memoria sea muy deficiente a los 25 o 35 años. Al mismo tiempo, después de los 50, naturalmente, nuestra memoria comienza a debilitarse gradualmente, por lo que se vuelve especialmente importante apoyarla y entrenarla. Puede encontrar el hecho de que memorizar eventos, números y hechos se vuelve más difícil después de 40 años; en cualquier caso, el desarrollo de la memoria es posible.

Los ejercicios sistemáticos le permiten desarrollar rápidamente la memoria de un adulto: en unas pocas semanas comenzará a notar ciertas mejoras. Gradualmente, puede desarrollar la memoria a un alto nivel, por ejemplo, si necesita que funcione. ¿Qué hacer si la memoria es mala? Hay muchas formas de mejorarlo. Elija la opción que más le convenga.

Ahora se necesitan idiomas extranjeros para el trabajo y los viajes, y también le permiten desarrollar perfectamente la capacidad de memorizar. Elija el idioma que necesita o le interesa.: Si no sabes inglés, puede valer la pena comenzar con él.Cualquier otro idioma europeo es adecuado para el reemplazo; será más fácil aprenderlo desde cero. Si ya conoce algunos idiomas europeos, puede complicar su tarea, por ejemplo, tomar chino o árabe.

Lo más efectivo será estudiando con un profesor - individualmente, en grupos o en línea. Si esto no es posible, es bastante posible comenzar a practicar usted mismo. En Internet seguramente encontrará tutoriales, video tutoriales y varios manuales para el idioma que le interesa.

Haz una regla estudiar diariamente 5-10 palabras nuevas cada una. Léelos, repítelos varias veces, intenta usarlos en oraciones simples. Unas pocas horas después de la clase, trate de recordar mentalmente estas palabras y repítalas al día siguiente. Cuando aprendes diez palabras extranjeras al día, puedes fácilmente tratar de aumentar el número.

Si habla un idioma extranjero en un nivel primario y quiere mejorar, esto también se puede hacer en beneficio de su memoria. Para esto trate de aprender poemas en un idioma extranjero o lea textos largos, y luego trate de volver a contarlos con el mayor detalle posible. Al mismo tiempo, es muy importante poder volver a contar el texto o reproducir el poema tres días después del estudio, una semana, dos semanas después. Repita los materiales todos los días: esta es la única forma en que puede desarrollar su memoria a largo plazo.

El primero es útil no solo para recordar, sino también para viajar, trabajar, leyendo libros o viendo películas en el original. En segundo lugar aprender un idioma puede ser muy divertido. Disfrutará de su éxito y muy pronto comenzará a reconocer frases individuales en canciones extranjeras o en sitios.

Para la memoria, este método también puede ser muy útil. Los poemas pueden ser diferentes y puedes elegir los que más te convengan: Es importante que la tarea cause dificultades, pero sea factible. Si la memoria es realmente mala, tome un poema corto y simple. Si algunas estrofas son fáciles para ti, puedes retomar parte del poema.

Aprender poesía es una forma interesante y útil de entrenar tu memoria. Primero, siempre es bueno saber de memoria versos famosos. En segundo lugar, una buena literatura ayuda a desarrollar vocabulario y mejora el nivel de dominio del idioma nativo. Finalmente, entre toda la variedad de poemas, puedes elegir los que más te gusten y disfrutar mucho de las clases.

Los poemas se pueden enseñar de diferentes maneras. Algunos recuerdan por línea, otros por estrofa. Intenta reproducir el poema tú mismo en lugar de leerlo con la mayor frecuencia posible. - incluso si habla de errores, problemas y espías en un libro, tal proceso dará un mejor efecto. Recordar es un proceso importante que le da la carga necesaria a nuestro cerebro.

En tales actividades es extremadamente es importante que los poemas no se olviden inmediatamente después de la clase. Trate de recordarlos durante todo el día, repita después de unos días o una semana. Diga versos, tratando de mirar el libro lo menos posible, y luego corrija sus errores.

Por ejemplo, el primer día puedes memorizar 2-3 estrofas. Establezca la tarea de memorizar otra estrofa todos los días, sin olvidar las anteriores. Para que pueda lograr resultados de los que estará orgulloso.

Además, tendrá la oportunidad de detenerse en la cantidad que causará dificultades y superar gradualmente su umbral. Lo principal es que cada día repita todo el poema desde el principio, es a través de las repeticiones que puede mejorar su memoria con el tiempo.

Si le gusta leer, pero nota que no recuerda bien el contenido, puede mejorar la memoria al volver a contar lo que leyó. Intente leer algunas páginas y luego reproduzca tanto como sea posible el contenido de la escritura. Puede hacerlo en voz alta o grabar un recuento en una hoja de papel, como prefiera.

Con el tiempo, aumente el número de páginas para volver a contar, pero no reduzca el volumen de su historia; debe ser lo más detallada posible. Intente volver a contar el contenido de lo que lee inmediatamente después de leer, en unos días, en una semana. Si es difícil, escríbete los puntos principales que revelarás.

Para que no te aburras de volver a contar, puedes discutir literatura con amigos y conocidos. Intenta notar hechos interesantes y no te pierdas nada en tu historia.

Este es un ejercicio interesante que puede gustarle: además de desarrollar la memoria, ayudará a organizar su tiempo y comprender las diferentes situaciones cotidianas. Todas las noches tienes que Recuerde tanto como sea posible todo lo que le sucedió durante el último día. Se recomienda encarecidamente que escriba esto: lleve una especie de diario. Para que usted mismo pueda apreciar los detalles de la historia, no se confunda en sus pensamientos y verá gradualmente su progreso.

Necesitas recordar y grabar Todo hasta el más mínimo detalle. Trata de recordar cómo te despertaste, cuándo y cómo desayunaste, qué conversaciones mantuviste, qué pensaste, a dónde fuiste. Cuantos más detalles pueda reproducir el último día en su memoria, mejor.

Simplemente grabar todo lo que te sucedió no es suficiente. Toma el hábito releer escrito en la mañana - para que pueda memorizar más información de inmediato. Con el tiempo, comience a releer no solo los registros de ayer, sino también los registros de toda la semana.

Cuando le resulte fácil llevar un diario así, intente complicar la tarea: anote el domingo todo lo que le sucedió durante la semana. Entonces con el tiempo, entrenarás tu cerebro para recordar más y más eventos.

Por ejemplo, no debe describir primero su almuerzo y luego el desayuno, tal historia rompe la cadena lógica. Es necesario moverse gradualmente, de un evento a otro, tratando de no perderse nada, pero recuerde exactamente la secuencia y no eventos separados.

Al principio, el ejercicio puede causar grandes dificultades precisamente por la necesidad de una presentación consistente. A menudo, nuestros asuntos cotidianos no tienen conexión entre sí y se pueden mezclar fácilmente en la memoria. No obstante Si realiza el ejercicio con diligencia, muy pronto sentirá que recordar eventos aún no relacionados ahora es mucho más fácil.

Existen varias técnicas de juego adecuadas para entrenar la memoria que a los adultos les puede gustar. Las técnicas de juego ayudan a pasar un buen rato y a no experimentar una carga especial de las clases. Sin embargo, gradualmente comenzará a recordar mejor los números, hechos y eventos en la vida cotidiana.

Los juegos para entrenar la memoria pueden ser los siguientes.

• Gimnasia de dedos y desarrollo de habilidades motoras finas. No es ningún secreto que los movimientos de los dedos están asociados con el trabajo de nuestro cerebro. Para estimular la mejora de la memoria, es posible hacer figuras de animales con los dedos, tratar de enderezar o doblar los dedos, resistir con la otra mano, tratar de doblar un dedo, dejando los otros en una posición estática. Aficiones como tejer, abalorios, modelado, papel maché, rompecabezas también pueden ser útiles.Es poco probable que solo el desarrollo de habilidades motoras finas sea suficiente para mejorar seriamente la memoria, pero en paralelo con otras actividades, esto será de gran ayuda.
• Intente echar un vistazo rápido a la habitación en unos segundos, y luego salga y escriba lo más posible qué objetos hay en la habitación, cómo están ubicados uno con respecto al otro.. Tal juego te ayudará a aprender a recordar mejor: con el tiempo, podrás enumerar objetos con más detalle. Para complicar la tarea, pida a los miembros de la familia que reorganicen intencionalmente los elementos familiares del hogar en una secuencia diferente. Dése esas tareas de memorización todos los días.
• Ahora puedes encontrar muchos juegos interesantes de tablero y en línea destinados a mejorar la memoria.. Pruebe diferentes métodos y con el tiempo comprenderá qué método será más efectivo para usted.
• Memorice biografías de personalidades famosas y hechos históricos interesantes con fechas. Léalos varias veces, hágase tarjetas con nombres y fechas, intente correlacionarlos. Cuando aparecen los primeros éxitos, complica las clases y toma más nombres y fechas. Este juego no solo se convertirá en un entrenamiento para la memoria, sino que también ayudará a mejorar su erudición. Puede tomar nombres y hechos de la categoría de conocimiento general o de áreas específicas de interés para usted.

Mnemonics es una combinación de técnicas simples que hacen que sea más fácil recordar grandes cantidades de información. La mayoría de estas técnicas se basan en la estructuración conveniente del conocimiento o en la búsqueda de asociaciones exitosas. Dichas técnicas ayudan a mejorar la memoria, puede dominar rápidamente cualquier cantidad de información en el hogar y sin esfuerzo adicional.

Cualquiera puede dominar la mnemotecnia, e incluso se pueden recordar grandes volúmenes de figuras y hechos completamente ajenos utilizando técnicas simples. Lo principal es dedicar una cantidad de tiempo suficiente al desarrollo de mnemónicos y encontrar una opción que sea adecuada para usted.

Para información numérica usualmente use método de asociación Si necesita recordar y mantener una gran cantidad de números aleatorios en su cabeza, es bastante realista cuando dejen de ser aleatorios para su cerebro. Para esto, es importante elegir una asociación para cada número o para cada secuencia. Mejor si son personales.

Por ejemplo, puede asociar los números con las fechas de nacimiento de sus amigos, los números de teléfono que conoce, la cantidad de habitaciones en su hogar o su experiencia laboral. Cuanto más se asocie con un número específico, más fácil será recordarlo. Para recordar varias secuencias de números, es conveniente proponer varias historias en las que aparecerán estos números. El cerebro necesita una justificación para todo, por lo que si se le ocurre, guardar cualquier información en su memoria será fácil.

Si se requiere almacenar información no numérica, se puede usar método de categorización. Los hechos fortuitos son difíciles de comprender, por lo que debe dividirlos en grupos y bloques interconectados. Por lo general, toda la información se divide convenientemente en 5-9 categorías, que luego se reproducirán fácilmente. Y en cada uno de estos grupos, también puede dividir toda la información en varias categorías.

Dependiendo de lo que recuerde, los principios de agrupación pueden ser diferentes.

La buena memoria es importante tanto en el trabajo como en el hogar. El problema del deterioro de la capacidad de recordar es relevante para adultos de cualquier edad, para mujeres y hombres. Existen muchos métodos para mejorar su memoria, pero es importante recordar los puntos generales que afectarán la efectividad de las clases.

• En primer lugar, la regularidad es muy importante. - Si comienzas a saltarte las clases, ser perezoso y volver a los ejercicios una vez por semana, no tendrá sentido. Incluso si tiene un horario muy ocupado, puede encontrar unos minutos al día para el entrenamiento; la duración no es tan importante como la regularidad y la consistencia. Cuando las clases se conviertan en un hábito, será mucho más fácil para ti y lograrás resultados más rápido. Para motivarte, elige una técnica que sea agradable e interesante para ti, desde leer y aprender idiomas hasta juegos interesantes.
• Motívate para el éxito. Si realiza solo tareas fáciles, sin tratar de forzar su mente, no habrá resultados. Cuando sienta que el ejercicio no está causando ningún problema, complíquelo. Deje que grandes cantidades de información causen errores e hipo, pero así es como aprenderá. Son las tareas difíciles las que le darán una sensación de satisfacción cuando note cómo ha mejorado su memoria.
• Siempre trate de entrenar no solo la memoria a corto plazo, sino también a largo plazo. Es más fácil para muchas personas recordar información durante varias horas, y luego la olvidan con éxito. Para el entrenamiento, este enfoque no es adecuado: todo lo que memorizó durante varios ejercicios, trate de mantenerlo en su cabeza y periódicamente vuelva a esto. En este sentido, volver a contar textos grandes, aprender un idioma o llevar un diario es especialmente útil: puede reproducir datos individuales de la memoria o comenzar a recordar todo desde el principio.
• No deje de hacer ejercicio cuando su memoria mejore. Este estado debe mantenerse y no hay límites para el desarrollo de la memoria. Intente al menos ocasionalmente volver a los ejercicios de juego o mnemotécnicos para mantener una buena memoria durante mucho tiempo.
• Anímate para tus actividades. Si hace ejercicio regularmente y ve éxitos, disfrute de más motivación para continuar. Por ejemplo, deleite con un delicioso postre o compra espontánea.

En el siguiente video, aprenderá varias técnicas para almacenar información para desarrollar memoria.