¿Cómo mejorar la memoria?

La memoria es la capacidad de una persona para almacenar información en la conciencia y reproducirla según sea necesario. El trabajo activo de la memoria está asociado con la adquisición de la experiencia de la vida, la formación de las habilidades necesarias. Como proceso mental, la memoria contiene características en cada etapa de la edad y cambia significativamente durante todo el período de tiempo. Para mejorar la memoria, debe crear el entorno adecuado para el funcionamiento del cerebro. Echemos un vistazo más de cerca a cómo mejorar la memoria.

La cantidad de memoria determina la cantidad de células nerviosas involucradas en el proceso de almacenamiento de información. Los estudios científicos muestran que las capacidades del cerebro humano se usan solo en un 10%. El hecho de que la información se olvide periódicamente es un proceso normal y, a veces, incluso necesario. Entonces, el sistema nervioso sobrecargado se descarga del exceso de información no reclamada. Pero un mayor olvido conduce a la distracción o incluso a fallas de memoria.

Durante muchos siglos, la humanidad ha aprendido a usar muchas formas de mejorar su memoria. Estos pueden ser métodos o técnicas de entrenamiento profesional que requieren conocimiento adicional e incluso sabiduría: meditación y mantra.

Estos ejercicios efectivos diarios hacen que la memoria sea más aguda. Por supuesto, la actividad cotidiana del mismo tipo dificulta el uso de ejercicios especiales.Pero deben realizarse simultáneamente con actividades rutinarias, ya que la memoria requiere un trabajo constante para mejorarla. Y el resultado máximo dará solo el uso integrado de la neurociencia.

La visualización es una excelente manera de entrenar la memoria visual. Puedes recordar mucho si visualizas los recuerdos. La información almacenada en la memoria se puede extraer mediante imágenes visuales. Por ejemplo, si necesita recordar un número de teléfono, debe imaginar cómo marcarlo. Cuando necesite mantener una lista de compras en su memoria, debe presentar cada paquete que necesita comprar.

Asociaciones técnica de memoria efectiva que ayuda a desarrollar la memoria. Se necesitan asociaciones inusuales, ya que las banales son ineficaces. Con la ayuda de la serie asociativa, la vinculación de nueva información a la ya conocida. Por ejemplo, si necesita recordar un nuevo tema, entonces debe estar asociado con material ya cubierto. Puede recordar una palabra en un idioma extranjero si la asocia con una imagen.

Si necesita recordar un nuevo apellido, la imagen de esta persona debe mostrarse en la conciencia. Las asociaciones surgen en casos donde los objetos o fenómenos memorables son algo similares entre sí.

La calidad de la memorización a menudo depende de qué tan bien esté organizada la información en la memoria de una persona. Con un enfoque sistemático, restaurar la información necesaria en la memoria siempre será fácil.

Ella también se llama Sistema de habitaciones romanas. Cicero no usó registros, pero recordó una gran cantidad de información diversa. Para hacer esto, se le ocurrió su propio método para memorizarlo. Distribuyó mentalmente toda la cantidad de información en la sala de su palacio en una secuencia estrictamente definida. Durante sus discursos, también caminó mentalmente por la habitación, reproduciendo información de los lugares donde fue colocada por él. Para que una persona domine completamente un método, basta con unos pocos entrenamientos.

La práctica de la meditación y la respiración adecuada ayuda a aprender la relajación durante la actividad mental compleja, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud. La memoria también se volverá más eficiente. La meditación también ayudará a desarrollar la atención plena, ya que es un hábito mental. Debe aplicarse en cualquier situación, lo que mejorará el rendimiento del reconocimiento de objetos en la mente.

Para activar el cerebro, también se usa un mantra. Se crea de acuerdo con ciertos cánones y se pronuncia un cierto número de veces. Por ejemplo, para desarrollar la memoria, se recomienda pronunciar el mantra hasta siete días, 21 veces. Los practicantes de este tipo de técnica afirman que comienza a trabajar desde sus primeras repeticiones. Le permite concentrarse, desarrolla la mente y la comprensión, elimina la fatiga y mejora todas las acciones cerebrales. Contribuye al desarrollo del pensamiento, la memorización y muchas otras funciones cerebrales.

La forma más famosa es la enseñanza de poemas. Si primero aprende un poco, aumentando gradualmente el volumen del material, con el tiempo notará que puede recordar cada vez más fácilmente. Es útil no solo memorizar versos de memoria, sino también declararlos en voz alta.

Leer libros también ayudará a desarrollar la memoria. Otra forma efectiva es aprender idiomas extranjeros Debe memorizar algunas palabras diariamente y luego usarlas en el habla, estimulando el cerebro. Una variedad de acertijos y crucigramas te enseñarán a pensar lógicamente.

Este es un buen método para mejorar la estructura de la parte del cerebro responsable de la memorización. Hay muchas opciones: puede participar en el canto coral, comprar un instrumento musical y aprender a tocar música en él. Todas estas técnicas causarán cambios positivos a largo plazo en el cerebro.

Se sabe que podrá restaurar el rendimiento mental un estilo de vida saludable de una persona, que incluye un descanso oportuno, un buen sueño, el régimen adecuado y una dieta equilibrada de productos naturales y de alta calidad, además de abandonar los malos hábitos, células cerebrales destructivas responsables de la memoria, como el alcohol y el humo del tabaco. Además, mantener un peso saludable con la ayuda de una dieta equilibrada es el factor primordial para resolver la tarea de restaurar la memoria y mantenerla en un estado activo.

Una dieta con muchos carbohidratos refinados que se encuentran en el pan, pasteles, galletas y arroz blanco es dañina. Esta dieta conduce al desarrollo de demencia y reduce la función cognitiva. Pero un rechazo completo de los dulces, incluso las frutas, conducirá a un debilitamiento de la memoria. Por lo tanto consumir carbohidratos refinados de manera razonable y equilibrada.

La dieta habitual necesita nueces, especialmente nueces, soja, semillas de chía, linaza. A menudo se recomienda comer pescado azul marino, vegetales de color verde oscuro, brócoli y tomates. Los huevos que contienen colina son indispensables. De las bayas, se debe tener en cuenta la grosella negra, el arándano y el arándano. Asegúrese de incluir té verde, chocolate negro y cacao en su dieta. Las preparaciones a base de hierbas, tinturas y decocciones de la medicina tradicional tienen un efecto preventivo y terapéutico en el cerebro, lo saturan con vitaminas y fortalecen el sistema inmunológico.

Estos incluyen lo siguiente:

• tintura de ginseng, de trébol, corteza de ceniza roja de montaña, Rhodiola rosea;
• preparaciones a base de hierbas de frambuesa, arándano rojo, orégano e incienso, hojas de salvia y menta;
• receta de medicina tradicional de agujas de pino, cáscara de cebolla y escaramujo;
• condimento de cúrcuma, que contiene curcumina, una sustancia que mejora la mente.

Los agentes farmacológicos para mejorar la memoria incluyen los siguientes:

• creatinina;
• cafeína L-teanina;
• piracetam colina;
• L-tirosina;
• acetil-L-carnitina;
• fenotropilo

Los mejores suplementos dietéticos para mejorar la actividad cerebral incluyen los siguientes:

• aminoácido glicina;
• suplemento alimenticio "fosfatidilserina";
• ginkgo biloba - un remedio herbal;
• brahmi (bacopa monier) es un remedio herbal utilizado en la práctica ayurvédica.

El estrés a corto plazo beneficia la salud humana. Las situaciones estresantes breves aumentan las capacidades intelectuales y mejoran las habilidades de aprendizaje. Pero tan pronto como se vuelve duradero, la situación cambia mucho y realmente daña la salud. Un estado estresante prolongado suprime las funciones protectoras del cuerpo, reduce drásticamente la atención y empeora el proceso de memorización de información, comienzan los lapsos de memoria reales. Por lo tanto Una de las reglas de la buena memoria es menos estrés, más emociones positivas, por lo que es muy importante aprender a experimentar el estrés filosóficamente.

El aire fresco, los deportes y un buen sueño son factores importantes para el funcionamiento normal de la memoria. La ventilación diaria de las habitaciones y los paseos al aire libre saturan la sangre con el oxígeno necesario. Uno debe aprender a disfrutar de la naturaleza, lo que elimina la distracción. Esta teoría es confirmada por numerosos estudios de científicos nacionales y extranjeros.

La masa corporal excesiva afecta negativamente los procesos que ocurren en el cerebro. Los científicos británicos a través de experimentos han demostrado una relación directa entre el peso y la memoria.Por lo tanto, recuperar su peso normal es una tarea vital para una persona obesa. Caminar y nadar, una bicicleta y máquinas de ejercicios son excelentes ayudantes para personas con sobrepeso.

El fenómeno de mejorar la memoria en el proceso de sueño completo ha sido conocido por los científicos durante mucho tiempo. Cuando una persona está durmiendo, el proceso de guardar información continúa en su cerebro. La norma de sueño para un adulto es de al menos siete horas al día. Para las personas mayores, seis horas son suficientes para dormir lo suficiente.

La falta de vitaminas en el cuerpo es a menudo la causa del deterioro de la memoria. Para evitar que esto suceda: Es necesario proporcionar al cerebro el suministro de provitamina A o betacaroteno, vitaminas B1, B6, B9, B12, C, D, K y ácidos grasos omega-3, -6, -9 insaturados. Además, los activadores cerebrales son tales Macro y micro elementos como glucosa, hierro, lecitina, calcio, magnesio, potasio y zinc.

El cerebro necesita recargarse para deshacerse de información obsoleta, innecesaria y desactualizada. Esto es vital para él. La recarga más rápida ocurre cuando se expone al sonido. Los sonidos de la naturaleza, el canto de los pájaros, el sonido de las olas, las canciones, la música clásica nutren el cerebro con energía. Otra forma de hacer un excelente entrenamiento es intentar hacer las cosas cotidianas de una manera nueva, activando nuevas secciones del cerebro, lo que creará nuevas conexiones neuronales que mejorarán la coordinación y fortalecerán la memoria.

En el mundo de hoy, la gente sufre una sobrecarga de información, de la cual necesita darse un descanso. Gracias a los experimentos, quedó claro que las personas necesitan alivio psicológico. Es importante distraerse de vez en cuando para aliviar el cerebro. Es necesario alternar la actividad intelectual con el trabajo físico o el ejercicio. Tales brechas de descarga en el funcionamiento del cerebro reponen la atención plena, fortalecen los recuerdos y fomentan la creatividad. El descanso repone los recursos del cerebro, aumenta su rendimiento.

La salud del cerebro depende principalmente de la persona misma. Investigadores canadienses han demostrado experimentalmente que El entrenamiento regular de fuerza, los ejercicios aeróbicos y las caminatas pueden estimular el funcionamiento del cerebro. Los deportes activos mejoran la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo y la producción de proteínas. Las conexiones neuronales están creciendo y fortaleciéndose, la memoria y la actividad están mejorando.

Hay muchos ejercicios para mejorar la memoria en el hogar de un adulto. Pero antes de comenzar a recordar algo, debe establecer un objetivo claro: recordar esto durante mucho tiempo, si no para siempre. Tal configuración proporcionará una memorización más consciente y, por lo tanto, mejor. Antes de comenzar los ejercicios, es necesario usar la secuencia de su ejecución: para comprender, establecer una secuencia lógica, dividir el material en partes, encontrar un concepto clave en cada uno y usarlo como guía.

La elección de los métodos para mejorar la memoria depende de la edad de la persona y sus habilidades individuales. Los expertos sugieren comenzar un entrenamiento de memoria con ejercicios simples pero bastante efectivos. Por ejemplo, lea dos docenas de palabras o números y reprodúzcalos de la memoria en el orden deseado. Puede multiplicar números de dos dígitos en su mente o pronunciar palabras al revés.

Este enfoque en los recuerdos ayudará a reproducir y recordar los importantes. Es bueno no obsesionarse con los momentos negativos y las experiencias emocionales. Si haces esto todo el tiempo, pronto podrás sentir los cambios beneficiosos en tu memoria.Y si por las tardes antes de acostarse, planifique más cosas y analice su implementación, entonces la memoria funcionará con la máxima eficiencia. Es muy importante tratar de recordar constantemente lo olvidado, sin recurrir a sus notas o teléfono inteligente. Esta técnica aumentará rápidamente las oportunidades y fortalecerá la memoria.

La carga de varios sistemas corporales actúa inmediatamente en varias partes del cerebro, cuyo trabajo activo contribuye al procesamiento de la información y a la formación de sinapsis entre las neuronas. Esto explica el efecto de las habilidades motoras finas en la memoria. La costura afecta directamente a la inteligencia. Coser, tejer, bordar, cortar cosas de madera, esculpir en arcilla: estas actividades creativas son muy útiles para desarrollar habilidades motoras finas de las manos, que interactúan con el pensamiento, la imaginación, la memoria motora y la observación.

Los científicos han investigado mucho y se han dado cuenta de que todos, sin excepción, deben participar en el dibujo y el dibujo, independientemente del talento y la educación especial. El dibujo mejora la función cerebral. Durante el dibujo, ambos hemisferios del cerebro funcionan, lo cual es importante para el desarrollo armonioso de los procesos de pensamiento y para mantener la salud del cerebro.

El arte actúa sobre el cerebro a nivel neuronal y mejora la comunicación entre las neuronas del cerebro humano.. Cuando una persona dibuja, su cerebro se desarrolla, aparecen nuevas conexiones neuronales. Según los científicos, esto ayuda a enfocarse mejor en el tema y aprender rápidamente nuevos conocimientos. Un cerebro cansado finalmente descansará. Además, cuando una persona dibuja, el cerebro percibe esto como meditación. Por lo tanto, la creatividad reduce el estrés y la ansiedad. Los psicólogos dicen que dibujar es la prevención de la demencia senil y las enfermedades cerebrales.

Puede e incluso necesita cambiar sus hábitos de vida. Los nuevos hábitos revelarán el potencial oculto de nuestro cerebro. Es necesario hacer que la memoria se tense. Es extremadamente útil para el cerebro comprender, comparar y analizar algo. Si destruimos viejos hábitos y creamos nuevos, cambiamos los procesos neurofisiológicos del cerebro.

A cualquier edad, una persona siempre debe establecer objetivos ambiciosos y permanecer involucrada en lo que sucede a su alrededor. En este caso, el cerebro también responde formando más conexiones neuronales.

Por la misma razon Se recomienda introducir nuevos hábitos con más frecuencia. Esto se llama neuroplasticidad. Por ejemplo, realice actividades tradicionales diarias cambiando su orden. Se recomienda transferir cosas y objetos a otros lugares. Haz el trabajo habitual de otras maneras.

Con la ayuda de métodos modernos de programación neurolingüística, que se basan en los métodos de los psicoterapeutas más efectivos a mediados del siglo XX, también se puede desarrollar la memoria. Esta doctrina psicológica ha demostrado su eficacia a lo largo de los años. Se basa en divulgación del pensamiento figurativo. Si participa en ejercicios durante solo una hora o media día, muy pronto puede notar que incluso la percepción del mundo está cambiando para mejor. Será más fácil comunicarse, trabajar con nueva información, abandonar la zona de confort y alcanzar alturas en el crecimiento profesional y personal.

Con muchos consejos útiles para fortalecer el cerebro y la salud en general, todos están familiarizados. Sin embargo, hay una serie de consejos y recomendaciones efectivas que no todos pueden conocer.

Con la edad, el círculo social de la persona se estrecha. No puedes llevar una vida insociable.A lo largo de la vida, debe pasar más tiempo con las personas. Debe usar todas las formas disponibles para comunicarse. Oportunidades que la vida ofrece lo suficiente.

Esto puede ayudar viajes Sus ventajas son innegables, hacen que nuestro cerebro funcione de manera más productiva. Los científicos han descubierto que viajar menos de dos veces al año es perjudicial para la salud humana. Para activar su cerebro, aumente sus partes individuales, adquiera nuevas conexiones neuronales y aumente la conciencia emocional, simplemente realice un viaje.

Al abandonar el entorno familiar, incluso por un corto tiempo, una persona amplía sus horizontes. Viajar se está convirtiendo en una buena escuela de vida, debe tomar decisiones difíciles y, sin ninguna ayuda, responder instantáneamente a problemas y situaciones inusuales. Un cambio de escenario se convertirá en un poderoso regulador de las funciones superiores responsables de la flexibilidad mental e intelectual.

Los científicos prueban en sus publicaciones científicas Los efectos beneficiosos sobre la memoria de la aromaterapia y los más efectivos son el romero, la salvia y la lavanda. En la sala donde se encuentra el lugar de trabajo, es aconsejable realizar una aromatización con aceite de lavanda o una mezcla con aceites de cedro, mandarina, albahaca, limón y enebro. Los aceites aromáticos aumentarán el bienestar, el estado de ánimo y evitarán la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Muchas personas en sí mismas han aprendido que La acupresión o la acupuntura es útil. Existen varios tipos de masajes que pueden fortalecer la memoria, por ejemplo, japonés con impacto en los dedos. Y los chinos han descubierto un magnífico sistema natural de autorregulación del cuerpo utilizando la acupresión en puntos biológicamente activos.

Muchos experimentos confirman la idea de que una de las funciones más importantes del sueño es ordenar la experiencia adquirida. Hoy, la comunidad científica ya no duda del hecho mismo de la necesidad de dormir para recordar efectivamente nueva información. Los científicos de California han descubierto que 60 a 90 minutos de sueño durante el día ayuda a capturar mejor la nueva información en la memoria a largo plazo. La investigación sobre los beneficios del sueño ha convencido a algunas empresas de California de permitir que los empleados duerman unos minutos durante el horario comercial.