¿Cómo dejar ir el resentimiento y perdonar a una persona?

Todos escucharon que aprender a perdonar es muy importante y necesario. Pero una cosa es hablar sobre la necesidad y los beneficios del perdón, y otra muy distinta es aprender a perdonar en la realidad. Todos los que lo han intentado al menos una vez saben que el perdón es muy difícil, requiere mucho tiempo y no siempre se obtiene en el primer intento. Debe conocer las principales dificultades de este proceso y dominar algunas técnicas útiles que ayudarán a lograr el resultado.

La psicología tiene una sola respuesta veraz a esta pregunta, de la cual no se puede dudar. Profundo, fuerte, amargo, superficial: absolutamente cualquier ofensa puede y debe ser perdonada. Incluso lo que una persona considera una traición, lo que al principio parece increíble, dividir la vida en "antes" y "después". Otra pregunta es si una persona quiere perdonar? Desafortunadamente, muchos son completamente inútiles para persuadir, persuadir y asustar los peligros de los insultos de larga data para la vida y la salud. No quieren separarse de sus quejas; no están decididos a perdonar a nadie. Pasan los años, el resentimiento se amplía y se multiplica, la gente los "alimenta" cuidadosamente en el alma. Luego se enferma, falla, se mete en problemas. Nuevamente, él no saca conclusiones y continúa "alimentando" el insulto. Esto continuará hasta que lo absorba por completo: oncología, muerte.

El perdón le permite a uno liberarse, liberar a otro. Deshágase del resentimiento: cómo deshacerse de una carga pesada y seguir adelante fácilmente. Si elige este camino, deberá tratar de dominar toda la sabiduría del perdón. Muy a menudo las personas se avergüenzan de perdonar, temiendo ser consideradas de cuerpo blando, sin dientes.Hay ciertos dogmas sociales que dicen, por ejemplo, que no puedes perdonar a una esposa engañada, que una vez que un traidor traicionará, y nuevamente, que los enemigos que han invadido lo más sagrado no son dignos de perdón. Bajo la influencia del dogma, una persona se niega incluso a permitir el pensamiento del perdón. Pero si descarta todas las convenciones y dogmas, comprenderá fácilmente que todos los pecados de los que hablan también pueden ser perdonados.

No es necesario decirles a todos y al delincuente que lo perdonó, no es necesario que muestre su generosidad, puede parecer una postura. Además, tal perdón no siempre es verdadero, sincero. Es suficiente perdonar a otro en el alma, soltar la carga dentro de ti. Eso es lo que necesitamos aprender. El resentimiento es uno de los sentimientos más difíciles. Consiste en ira, desilusión, insulto y lástima por su persona y es una respuesta a algún evento, persona, acto, palabras que contradicen nuestras expectativas.

El hombre cree que fue injustamente maltratado, se compadece de sí mismo, está indignado y deprimido. Circunstancias irreversibles, cuando ya no es posible cambiar nada, causan los resentimientos más poderosos y profundos. Estos incluyen hechos de traición, traición, resentimiento infantil contra los padres. No puede regresar y reproducir estas situaciones. Pero puedes cambiar tu actitud hacia ellos. Ninguna de las personas nacidas con la capacidad de experimentar resentimiento. Los recién nacidos no saben cómo ofenderse. Los psicólogos atribuyen solo las emociones innatas al miedo. Las acciones descuidadas de un bebé pueden asustarte, puedes causar dolor físico, pero no puedes ofender a un bebé.

Antes de aprender la capacidad de perdonar, es importante poder identificar los tipos de resentimiento. Puede ser demostrativo y oculto. La primera es la reacción que una persona necesita para lograr algo. También se llama manipulativo. Entonces los niños obligan a los padres a comprar un juguete o dar dulces. Entonces las mujeres y las niñas a menudo se ofenden. Ella siempre está en exhibición. El segundo es muy peligroso, porque una persona lo oculta, cierra, se preocupa mucho, no trata de cambiar nada.

El resentimiento puede dirigirse a una persona específica (a un esposo, a una esposa, a un amigo), a un grupo de personas (a colegas, a grupos étnicos, a todas las mujeres o a todos los funcionarios), a todo el mundo, a los poderes superiores, al destino y a uno mismo el mismo Lo más difícil en el proceso de comprensión y perdón son los insultos para uno mismo, el mundo, los poderes superiores y todo tipo de insultos ocultos, cuidadosamente ocultos.

Si está ofendido, esto significa solo una cosa: no fue alguien de afuera quien vino y lo ofendió, pero usted mismo se permitió esa respuesta. Esto significa que usted mismo ha creado rencor. Tú y elimínalo. Para comprender por qué sucede esto, debe saber cómo surge el resentimiento. El mecanismo de un sentimiento complejo es muy simple, no depende de si alguien quisiera ofenderte o si todo sucedió espontáneamente. La base del resentimiento es siempre la inconsistencia real de sus expectativas y realidad. Los psicoanalistas identifican cuatro acciones principales que una persona realiza en su mente una fracción de segundo antes de experimentar resentimiento:

• creando una ilusión, expectativa (lo que una persona debe hacer, lo que el mundo debe darnos, cómo debe ser todo, para que nos convenga por completo);
• observación de la realidad (cómo se desarrollan realmente los eventos);
• comparando expectativas y realidad, detectando las diferencias entre el primero y el segundo;
• decisión informada de responder a las no conformidades detectadas.

No importa qué tipo de delito se está desarrollando.El mecanismo descrito es igualmente justo y preciso para cualquier situación: ya sea una disputa familiar y el resentimiento por una persona en particular o un conflicto social y el resentimiento por todo un colectivo de personas. En cualquiera de las cuatro etapas, una persona puede tomar el control de la situación y luego no se producirá resentimiento. La capacidad de descomponer cualquier situación ofensiva en cuatro etapas es el comienzo adecuado para trabajar en sus sentimientos negativos. Estas cuatro acciones lo ayudan a comprender mejor cómo y por qué ocurrió la situación ofensiva, por qué siente dolor.

Ahora, sabiendo que el resentimiento es solo su reacción, que existe solo en su mente y en ningún otro lugar, puede comenzar a asumir la responsabilidad de este sentimiento destructivo y tratar de dejarlo ir. ¿Es culpable el esposo de que la esposa haya sido ofendida por él? No, porque ella tomó la decisión de ofenderse ella misma. ¿La vida es injusta, le da dinero a uno y un buen trabajo, pero no le da a otro? No, porque una persona tomó la decisión de ofenderse por la vida misma. La ira, la decepción y otros matices emocionales que acompañan nuestras experiencias cuando decidimos ofendernos también son personales y podemos lidiar con ellos. Comprender esto generalmente reduce el nivel de reclamos. Se llega a un acuerdo de que no es tan necesario esperar hasta que el delincuente madure para pedir disculpas: no son necesarios.

Además de los vengadores, que no saben cómo perdonar a nadie y nada en principio, hay personas a las que los psicólogos se refieren como pseudo-indulgentes. Esas personas, aunque dicen "perdonar", de hecho, en el fondo todos recuerdan y están listas en cualquier momento para reproducir el insulto y arrojar ira al delincuente. Si está decidido a aprender a perdonar, a deshacerse de los sentimientos negativos, no se puede evitar trabajar en los errores internos. Puede hacer frente a un insulto solo después de que se haya vivido, aceptado y analizado con precisión matemática. Después de eso, puedes liberar el insulto, liberarte de él, eliminar del alma lo que es tan pesado.

Trabajar en ti mismo no será simple y agradable. Es posible que tenga que aprender algo nuevo y desagradable sobre usted. Pero la liberación vale la pena. Para comenzar, evaluaremos los cuatro procesos de pensamiento mental que ocurren antes de experimentar resentimiento y responderemos honestamente algunas preguntas.

• ¿Cuáles fueron mis expectativas? ¿Por qué eran así? ¿Había alguna razón para construir tales ilusiones?
• ¿Por qué el hombre hizo exactamente lo que hizo en realidad? ¿Cuáles fueron sus motivos? ¿Qué quería él? ¿Sabía él sobre mis expectativas?
• Entonces, ¿las diferencias que encontré entre expectativas y realidad eran tan objetivas?
• ¿Por qué necesito una ofensa que creé: quiero que el delincuente cambie sus acciones, quiero obtener algo, quiero terminar mi relación con una persona y necesito una ofensa como excusa?

Piensa en lo que hay detrás de tu insulto. Puede ser ridículo, irracional, deshonesto, inflado. Nadie en el mundo está obligado a cumplir con las expectativas de alguien. Para hacer frente a un sentimiento desagradable que literalmente está envenenando tu vida ahora, perdonar al delincuente será mucho más fácil si le das respuestas honestas a estas preguntas. Considere varias situaciones comunes y formas de salir de un estado ofendido.

A pesar de que tu cónyuge o ser querido prometió hacerte feliz, él sigue siendo una persona separada. Él tiene sus propios intereses, planes, puntos de vista y opiniones. Él te prometió felicidad, pero no dijo que la felicidad está en tus manos. Si mantendrá una relación con un hombre después de sus acciones, que han engañado sus expectativas y requisitos, o prefiere irse, no afecta el perdón.

En cualquier caso, debe ser perdonado: no es para él, sino para usted, vivir con un corazón ligero y un estado de salud normal. Recuerda lo bueno que es característico de esta persona: eventos y momentos agradables, situaciones en las que una persona revela sus mejores lados. Ponte mentalmente en su lugar e intenta identificar sus verdaderos motivos. Al darse cuenta de ellos, agradezca a la persona por todo lo hermoso que sucedió, y suelte el insulto. Exhala. Evita que regrese. Puede que no funcione la primera vez, pero ciertamente funcionará.

El resentimiento de los niños en los padres es muy común, y generalmente son increíblemente fuertes y destructivos. Un niño adulto vive su propia vida, presta menos atención a su madre o padre que antes, y esto no es sorprendente. Si toma una hoja de papel y un lápiz y escribe honestamente las respuestas a todas las preguntas propuestas, lo más probable es que no sea la hija y el hijo los culpables de todo, sino el mayor deseo de continuar sosteniendo la mano del niño y controlar su vida. El requisito no es razonable, porque el niño ha crecido y ahora está listo para sostener a sus propios hijos de la mano.

Los motivos de un hijo y una hija pueden ser muy creativos: trabajar, estudiar, crear su propia familia. La mayoría de los niños tampoco saben qué tipo de expectativas construyen los padres en sus cabezas.

Dígale a su hijo que le gustaría verlo con más frecuencia, que necesita su ayuda. Rechace instalaciones poco realistas y obsoletas y requisitos de expectativas. Recuerde lo bueno: cómo la hija dio sus primeros pasos y el hijo pequeño trajo sus primeros cinco. Bendice mentalmente al niño, deja ir el resentimiento, deja que el amor entre en el corazón. Un excelente método de psicoterapia en el hogar es un álbum de fotos familiar: le permite regresar mentalmente a un buen pasado, visualizar lo positivo.

Las relaciones con colegas pueden ser de diversos grados de tensión. Cuando trabaje con tales quejas, es muy importante determinar de inmediato si se siente ofendido por alguien específico o por todo su equipo de trabajo. En cualquier caso, sigue el patrón. Analizar: ¿qué esperabas exactamente de tus colegas? ¿Cómo deberían manejarte? ¿Qué debería haber hecho por ti? Que hacer ¿Sabían sobre sus requisitos internos? ¿Cuán razonables son estos requisitos y no infringen los intereses de los demás?

Un ejemplo simple: te ofende que un colega te haya dejado todo el trabajo en vísperas de las vacaciones de Año Nuevo, y se despidió para comprar regalos para los niños. En primer lugar, ella no sabe qué requisitos tiene para su comportamiento. En segundo lugar, tiene buenas razones: regalos para niños. Y finalmente, su colega más de una vez lo ayudó cuando necesitaba salir del trabajo. Recordado? Agradezca mentalmente su rencor por una lección de vida, desee que un colega elija con éxito los regalos y deje de lado el rencor.

Del mismo modo, debe desmontar y generar conflictos en el equipo. Detrás de cualquier conflicto hay un desajuste de expectativas: el equipo esperaba una cosa de usted, pero usted hizo lo contrario, esperaba algo específico de sus colegas, e hicieron lo contrario. Después de identificar los motivos y rasgos positivos de cada uno de los colegas, es importante dejar de lado el rencor. Y solo después de eso, decida si seguir trabajando en el equipo o simplemente dejar un lugar y encontrar otro trabajo. Cualquiera sea la decisión, es importante perdonar.

Importante: en cualquier situación, con cualquier ofensa, recuerda que no puedes ocultar este sentimiento, dejarlo sin trabajar, no puedes luchar contra él y negarlo. Esto no traerá alivio y crea una amenaza de acumulación de ira y autocompasión, que puede causar el desarrollo de enfermedades somáticas. Cuando trabajas con cada delito, necesitas:

• reconocer el hecho de sentir;
• aceptar la responsabilidad del delito únicamente en usted;
• dividirlo en cuatro componentes;
• Reemplace toda negatividad en el análisis con sentimientos positivos.

En la práctica psicoterapéutica, se utilizan ampliamente varios métodos para tratar las quejas.

Este método fue desarrollado en 1993 por el profesor Yuri Orlov. Sanogenic se llama pensamiento saludable.El método describe cómo lograr el perdón reemplazando los pensamientos patógenos por otros saludables y positivos. Los maestros trabajan hoy de acuerdo con esta metodología, los estudiantes de las universidades de medicina estudian sus tesis para usarlas más tarde en la práctica médica, se recomienda a todos los que trabajan con convictos y personas con discapacidades. El método incluye los siguientes pasos:

• autoobservación (escribir en un cuaderno pensamientos diarios, una descripción de los sentimientos, cuanto más mejor);
• determinación de la validez y naturaleza de sus reclamos y expectativas;
• evaluación de la realidad y evaluación de la naturaleza del resentimiento.

La tarea es demostrar claramente la diferencia entre las expectativas y la realidad y aprender a reemplazar lo negativo con lo positivo en la realidad.

Este método fue creado en el siglo pasado por los psiquiatras soviéticos para ayudar a superar el estrés y el resentimiento hacia las personas que han sido abusadas durante mucho tiempo en una situación traumática. Hoy, el método se usa ampliamente para establecer las causas psicosomáticas de cáncer, exceso de peso, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Se invita a una persona a dibujar su resentimiento. No importa si puede dibujar bien o no. Dibujar le permite sacar del mundo interior lo que una persona generalmente suprime y oculta.

Asegúrese de grabar o expresar las respuestas a ciertas preguntas.

• ¿Dónde vivía (en la cabeza, el corazón, los riñones, el estómago o en otro lugar)?
• ¿Qué dimensiones tiene (grande o pequeña)?
• ¿Cuál es su estructura (es líquida e iridiscente, sólida y atascada, como una nube de gas y casi ingrávida)?
• ¿Tiene frío o calor?
• ¿Tiene color y olor? ¿De qué color huele?
• ¿Cuántos años tiene (cuánto tiempo ha aparecido)?
• ¿Por qué se intensifica, en qué circunstancias está sucediendo esto?
• ¿Por qué existe? ¿Cuál es su propósito y tarea?
• ¿Cuáles son las ventajas que ofrece (tal vez protege contra la comunicación con alguien desagradable o peligroso)?
• ¿Cuál será el delito (fiesta, fiesta, despedida en la plataforma)?
• ¿Qué se asentará en este lugar en lugar de ella? Identifique el sentimiento positivo que debería vivir donde había resentimiento.

Especialmente nos detenemos en el último punto. Crea un ancla psicológica. Por ejemplo, imagine una naranja fragante grande y amarilla que se le presentó cuando era niño en la víspera de Año Nuevo. Cada vez que el insulto regrese, reproduzca en la memoria su olor e imagen. Gradualmente, una naranja y una sensación de alegría suplantarán las huellas negativas del resentimiento. Grabe o rasgue un dibujo con un retrato de resentimiento al final de la obra.

Una técnica popular y muy efectiva, que se basa en hablar con el delincuente con honestidad. Pero en lugar de él, una silla vacía o taburete se parará frente a ti. Puedes arrojar ira y resentimiento en el sentido literal de la palabra: gritarle, patearlo con el pie, escupirlo. Habiendo vivido los sentimientos negativos, puedes decirles adiós.

Dejar el pasado es mucho más fácil si se han resuelto todos los detalles del resentimiento. Reúna una demanda. Actuar como fiscal: nombrar todos los crímenes del delincuente, culparlo. Actuar como abogado: proteger al delincuente, justificarlo. Conviértete en juez: sopesa los argumentos y decide olvidar.

Vea cómo liberar rencor y perdonar a una persona en el siguiente video.