Ejercicios para la cara y el cuello en casa.

Cada año, la piel de la cara y el cuello cambia: se seca, se vuelve más flácida, aparecen pequeñas arrugas. En busca de la belleza, algunos clasifican varias drogas costosas, otros caen bajo los cuchillos de especialistas. Sin embargo, no es necesario recurrir de inmediato a métodos tan costosos y peligrosos que conllevan ciertos riesgos. Mejore significativamente la estructura de la piel y apriétela usted mismo y con poca o ninguna inversión. Los ejercicios faciales son prácticamente la única alternativa a la cirugía plástica para el rejuvenecimiento de la piel.

Hay muchos cursos diferentes de construcción de caras que se pueden comprar en forma de video tutoriales o cursos especiales de autoría. El programa del médico ruso Osminina N. B., desarrollado alrededor de los años 2000, involucrado en la restauración de los músculos faciales y el tratamiento del sistema musculoesquelético humano, se considera uno de los más efectivos. En esencia, el programa es un complejo de ejercicios y masajes para la cara, que contribuye a tensar y eliminar los defectos de la piel que aparecen con la edad. Este sistema se basa en los principios de la mecánica teórica y biohidráulica, los ejercicios regulan la tensión y la relajación de los músculos de la cara y el cuello.

Esto no es solo un estiramiento de la piel debido al estudio de los músculos faciales. Este es un complejo completo de programas antienvejecimiento y curativos que despiertan y utilizan las reservas internas del cuerpo. La circulación sanguínea mejora, los procesos metabólicos de la epidermis y la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo humano se aceleran, la piel se regenera a un ritmo más rápido de lo habitual. El autor señala que la ejecución correcta de los ejercicios no solo desarrollará músculos débiles, sino que también eliminará la hipertonicidad y los espasmos de los músculos que se han sobrecargado.

Todo el programa se basa en varios principios.

• La piel en sí misma no envejece. El corsé muscular, que incluye los músculos, nervios, vasos sanguíneos y huesos, es responsable de su elasticidad y juventud. Los cambios negativos en este corsé implican cambios en la dermis.
• Las arrugas se producen donde hay espasmos musculares. Un músculo sano y fuerte siempre debe estar en una ligera tensión, pero cuando se vuelve redundante, la piel se contrae y aparece un pliegue. El complejo está destinado a aliviar la tensión excesiva y devolver los músculos al tono necesario.
• Los músculos sanos son una piel sana. El trabajo adecuado con los músculos rejuvenecerá la cara y el cuerpo. Su tensión tensará la piel y mejorará su regeneración, y su relajación ayudará a eliminar el edema y los bloqueos.
• Es necesario tratar la salud de la piel desde la juventud. Todas las arrugas y pliegues comienzan a colocarse en los músculos faciales desde la adolescencia. Es importante detectar y eliminar todos los bloques y abrazaderas lo antes posible, evitando y no eliminando las arrugas.

A pesar del hecho de que los mecanismos del envejecimiento de la piel se han estudiado durante mucho tiempo, muchos científicos aún están trabajando en una solución a este problema.

Envejecimiento debido a varios factores..

• Esta es la congestión de líquidos que puede conducir a la linfostasis. La circulación sanguínea perturbada conduce a la atonía de la piel, se vuelve opaca y flácida. Todos los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan, lo que a su vez puede conducir a enfermedades graves.
• Este es el estrés diario constante. Como resultado, el tejido muscular crece en volumen y se congela en espasmos, lo que conduce a estiramiento y flacidez de la piel, la aparición de bryl y la segunda barbilla.
• Estas son la tracción fascial. Las fascias son membranas musculares conectadas en un solo sistema y que unen todos los músculos en un solo complejo. Una sección espasmódica de un músculo conduce a la tensión de todo el complejo fascial y cambia la postura y las características faciales.

Por lo tanto, al prevenir y eliminar estas tres causas del envejecimiento, los ejercicios contribuyen a:

• mejorar la circulación sanguínea y el suministro de sangre a la epidermis;
• aumento del flujo linfático;
• mejora de la estructura de la piel;
• restauración de contornos faciales y claridad de las líneas de la mandíbula;
• disminución de los músculos estáticos de la cara y el cuello;
• elimina las arrugas y aumenta la suavidad de la piel;
• levantamiento mejorado de tejidos blandos;
• mejorar el funcionamiento de los músculos faciales y los músculos de la mandíbula;
• eliminar bryly y el segundo mentón.

A pesar del enfoque científico y la gran efectividad de los ejercicios, las clases tienen ciertas contraindicaciones.

Es imposible realizar manipulaciones manuales (y especialmente de vacío) en los siguientes casos:

• diversas inflamaciones y abscesos en el área que necesita ser masajeada;
• problemas congénitos con la columna cervical-lumbar, osteoporosis;
• lesiones en la mandíbula, clavícula o columna vertebral, así como lesiones cerebrales traumáticas;
• mal funcionamiento en el sistema circulatorio;
• hipertensión y enfermedad vascular;
• inflamación del nervio ternario o facial;
• diversas enfermedades de la epidermis (verrugas, eczema, psoriasis);
• enfermedades graves, como oncología, diabetes mellitus o enfermedades del sistema inmune;
• trastornos psicológicos, adicciones.

Es aconsejable consultar con su médico antes de comenzar un curso, incluso para una persona sana. El ejercicio no eliminará los defectos causados ​​por una enfermedad en particular.Por ejemplo, si el edema es causado por alguna enfermedad, el masaje de los tejidos inflamados solo aumentará el estiramiento de la piel.

El programa de ejercicios mejorará el cutis, reducirá el grosor de la grasa subcutánea en las mejillas y el mentón. Restaurará el contorno de la cara, apretará los párpados, hará que sus ojos estén más abiertos y los ensanche, eliminará las arrugas. Además, el complejo mejorará la condición del cuello: alargarlo y darle un contorno hermoso, reducir las arrugas transversales. Lo principal es mejorar la postura y aliviar la tensión del cuerpo del hombro. Por lo tanto, esto no es solo gimnasia facial, el trabajo se realiza con la cintura escapular, la espalda y la columna cervical.

El programa de ejercicios para la cara incluye un gran complejo que actúa sobre todos los músculos de esta zona.

Los ejercicios están diseñados para reducir y eliminar por completo las arrugas y suavizar la piel. Pero también el complejo ayudará a mejorar el sueño: será más fácil conciliar el sueño y despertarse, el sueño será más profundo y le permitirá sentirse más descansado. Para hacer esto, coloque el dedo índice de la mano principal sobre la ceja, apoyándolo contra la piel con el costado. En la sien, debes enfatizar con el pulgar de la misma mano, estirando la piel. En general, parece una visera formada con una mano.

La otra mano se enrolla detrás de la cabeza y se lleva al área de la piel ubicada por encima de la primera mano. En un movimiento circular, la piel se aprieta en la dirección desde la ceja hasta el borde del cabello, después de lo cual cambian las manos, y todo el procedimiento se repite para la otra mitad de la frente. Y también puedes masajear la parte media del lóbulo frontal. Las palmas están ubicadas en la cara para que los pequeños dedos estén en contacto entre sí en el centro de la frente. Los movimientos espirales de las palmas masajean la piel en una dirección desde abajo hacia arriba desde el centro de la frente hasta los bordes.

El próximo ejercicio ayudará a relajar los músculos de la frente y devolver las cejas a la posición correcta. Una mano se encuentra en la parte posterior de la cabeza y la otra se coloca en la frente. El tejido de la frente debe estirarse lentamente hasta la línea del cabello, mientras se mueve la nuca hacia el cuello con la segunda mano.

Para ensanchar los ojos y aumentar la órbita alrededor de la esquina interna, debe estirar un poco la piel. Para hacer esto, con los dedos índice y medio de una mano, debe formar la letra "V" y, con la palma de la mano hacia los ojos, adjuntarlos a la esquina externa de la ceja y debajo de la esquina externa del ojo. La piel resultante del "tenedor" se estira a los lados del ojo y luego se mueve hacia la nariz. Se puede hacer otro ejercicio similar aplicando el dedo índice a la mitad de la ceja y el grande a la mitad de la mejilla. La piel se estira y comprime en diferentes direcciones, se masajea con movimientos circulares. Después de estirarse, debe abrir los ojos lo más posible y parpadear rápidamente varias veces.

Para levantar las comisuras de los labios, es necesario poner los dedos índices de ambas manos sobre ellos. En este caso, los pulgares se encuentran en el arco de la mandíbula a ambos lados de la barbilla. Con movimientos ligeros, los dedos se empujan uno hacia el otro, relajando los músculos del mentón. El ejercicio se puede repetir para cada esquina de la boca por separado.

Para reducir los pliegues nasolabiales y aumentar su drenaje linfático, el siguiente ejercicio es perfecto. El dedo índice de una mano se coloca en el ala de las fosas nasales, y el dedo de la segunda mano en el punto en que comienza el pliegue. Los dedos se mueven de tal manera que cada uno de ellos dibuja una media figura ocho. Esto relajará los músculos. Después de eso, los dedos índices yacen a lo largo de los pliegues nasolabiales hacia la nariz y, con ligeros movimientos vibratorios de abajo hacia arriba, "planchan" el pliegue. Esto eliminará el exceso de agua del área.

Para levantar el labio superior y las alas de la nariz, debe pellizcar el borde de las fosas nasales con dos dedos de una mano y colocar los dedos de la otra mano en la esquina interna del ojo en el mismo lado de la cara. Los dedos inferiores se mueven hacia arriba y se mantienen durante unos segundos en el punto más alto.

Para restaurar la elasticidad del óvalo de la cara y las mejillas lisas, debe realizar un ejercicio llamado "Scream". Eliminará los espasmos de los músculos de la mandíbula y lo bajará a la posición correcta. Para hacer esto, abra la boca y baje la mandíbula inferior hasta el cuello. Los labios se extienden de tal manera que se pronuncia la letra "O". Al mismo tiempo, las palmas se encuentran en la unión de las mandíbulas inferior y superior y presionan el músculo, estirándolo y alisándolo. Los ojos durante el ejercicio deben estar bien abiertos para estirar la piel de la cara. Por lo tanto, el ejercicio lo realizan aquellos que desarrollan bryl con la edad. Para aquellos con un mentón que "se arrastra" con la edad, es necesario colocar las palmas en las mejillas y moverlas hacia el crecimiento del cabello.

Todos los ejercicios faciales se pueden realizar tanto en posición sentada como en posición supina. Esto es especialmente conveniente cuando la gimnasia facial se realiza inmediatamente después de despertarse, directamente en la cama. Lo principal en tales ejercicios es no exagerar apretando la piel, especialmente alrededor de los ojos.

Los ejercicios para la columna cervical son ejercicios fundamentales. Para lograr el máximo éxito en la restauración de la epidermis y su rejuvenecimiento, debe comenzar el complejo diario con ellos.

Para alargar el cuello, mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor en la osteocondrosis, debe realizar un ejercicio llamado "Percha". Para hacer esto, es necesario bajar la cabeza libremente sin presionar la barbilla contra el pecho. Dejando la cabeza baja, debe levantar los hombros y permanecer en esta posición durante unos 30 segundos. Luego puede volver a la posición inicial levantando la cabeza.

El segundo ejercicio, que le permite ejercitar los músculos del cuello, es el siguiente conjunto de acciones. Las manos se colocan en la espalda baja, un hombro se eleva, el omóplato se retrae. La cabeza gira en la dirección opuesta al hombro, mientras que la barbilla debe elevarse gradualmente. En esta posición, debe permanecer durante 30 segundos y luego regresar a la posición inicial, bajando el hombro, pero dejando las manos en la parte inferior de la espalda. Después de tres repeticiones, el hombro cambia.

Para reducir las arrugas transversales y eliminar la segunda barbilla, debe realizar el ejercicio "Marco" a diario. Las manos se levantan y doblan en los codos, las palmas cubren los codos, formando una especie de marco sobre la cabeza. La cabeza se inclina hacia abajo y los hombros se estiran hacia arriba, enderezando la columna. Después de eso, se coloca una mano en el pecho y la segunda debajo de la barbilla y el cuello se extiende ligeramente extendiendo los brazos en diferentes direcciones.

Un cuello extendido a menudo se encuentra en personas que pasan mucho tiempo o trabajan en una computadora. Debido a esto, aparece dolor en los hombros, la cara cambia. Para alinear el cuello, debe realizar regularmente los siguientes pasos. Las manos se enrollan detrás de la espalda y se comprimen en un candado, el cuello se extiende hacia adelante sin inclinar la cabeza. En esta posición, debes demorarte 30 segundos. Después de esto, es necesario llevar a cabo las acciones opuestas: juntar las manos en la cerradura frente al cuerpo y tirar del cuello hacia atrás.

Para quitar las abrazaderas musculares y alargar el cuello, debe levantar un hombro e inclinar la cabeza hacia él, estirando el cuello tanto como sea posible en el otro lado, y luego congelarlo en esta posición durante al menos 30 segundos. Repita el ejercicio para el otro lado del cuello. El estiramiento y la contracción de los músculos de la superficie de la espalda se realizan de manera similar, solo los hombros al mismo tiempo suben y bajan al mismo tiempo.

Para enderezar la columna y abrir el cofre, puede hacer muchos ejercicios diferentes. Uno de ellos es el ejercicio "Vela", que no solo abre el cofre, sino que también estira los músculos de las manos y mejora el drenaje linfático del cuerpo. Para hacer esto, debe pararse en la puerta, colocando las palmas de las manos en las jambas, luego de lo cual, sin quitar las palmas, dé un gran paso adelante. En esta posición, debe aguantar al menos 30 segundos y luego aliviar el estrés doblando la espalda hacia afuera y bajando la cabeza.

El segundo ejercicio para la espalda es la llamada gravedad cero. Estirará la columna y relajará todas las pinzas de los músculos espinales. Es mejor hacerlo en fitball, pero puedes hacerlo sin él. Primero debe inclinarse hacia adelante, como si estuviera abrazando una pelota grande y redonda (o realmente abrazándola), y permanecer en esta posición durante al menos medio minuto. Después de esto, es necesario doblarse de la misma manera en la dirección opuesta y también quedarse en esta posición.

El tercer ejercicio para corregir su postura se llama Active Standing. Es necesario pararse de tal manera que los pies estén ubicados exactamente debajo de los hombros, el coxis se dirigió hacia el piso y las nalgas estaban ligeramente tensas. Todo el cuerpo debe hacer una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Para realizar el ejercicio, debe estirar suavemente la corona de la cabeza hacia arriba, mientras abre el cofre y retira los omóplatos. Es necesario permanecer en esta posición mucho más tiempo que en otros ejercicios, es decir, de 3 a 5 minutos. Y puede realizar este ejercicio en cualquier momento del día mientras está en el trabajo, parado en la fila de la tienda o durante un viaje en metro.

Un lugar especial está ocupado por ejercicios con un rodillo especial., lo que ayudará a aliviar el dolor de espalda, reducir la hinchazón e incluso contribuye a la pérdida de peso. Lo mejor de todo, un rodillo de enebro listo para usar, comprado en una tienda especializada, o hecho por usted mismo, es adecuado para esto. El rodillo debe colocarse en el piso y acostarse sobre él para que el rodillo quede estrictamente debajo del ombligo. Las piernas alargadas están conectadas por los dedos pequeños, los brazos se extienden por encima de la cabeza y también se tocan entre sí con los dedos pequeños. En esta posición, debe permanecer al menos un par de minutos, agregando 20-30 segundos a la duración del ejercicio por cada segundo día. Por lo tanto, es posible llevar el tiempo de entrega a 10-15 minutos, lo que afectará favorablemente la salud de la columna vertebral y de muchos órganos internos.

El curso básico completo incluye más de 40 ejercicios diferentes que afectan los músculos y ligamentos faciales, cervicales y espinales. El principio de su implementación es similar a algunos principios de realizar asanas de yoga: debe tomar cierta posición en el espacio, sentir la tensión o la relajación de ciertos músculos y permanecer en esta posición por un tiempo.

Puede enumerar algunos movimientos básicos en los que se basa la mayoría del resto:

• abducción del hombro, brazos, omóplatos;
• inclinaciones de la cabeza, cuerpo;
• tensión muscular a través de la acción;
• distensión muscular en los brazos;
• pinzamiento muscular con acción;
• pinzamiento muscular en las manos;
• Masaje

Además, el masaje se divide en vacío y escultórico.

• Fitness Facial al Vacío - Este es un masaje muscular con pequeñas jarras de vacío. Necesita un conjunto de tres latas, la más pequeña de las cuales se necesita para trabajar áreas pequeñas (piel alrededor de los ojos, labios); se necesita un frasco de tamaño mediano para masajear la nariz y los lóbulos temporales; Se necesita un frasco grande para ejercitar los músculos grandes de los pómulos, la frente y el mentón. Tal masaje mejorará la circulación sanguínea, aumentará la producción de colágeno natural y suavizará las arrugas faciales.
• Fitness facial esculpido - Este es un masaje de los músculos con las manos.Durante la sesión, los músculos que prácticamente no participan en la vida cotidiana se tensan y relajan, lo que permite que la piel obtenga más nutrición y oxígeno, la fortalezca y reduzca los defectos visibles.

Puede centrarse en un método de masaje, pero para lograr el mejor resultado, se recomienda combinar o alternar el vacío y el masaje escultórico. En este caso, debe delimitarlo por zonas o por tiempo, no comience el segundo inmediatamente después del primero.

El sistema de ejercicios fue diseñado de tal manera que cualquier persona podría realizarlo independientemente en casa.

Hay varias reglas con las que debe familiarizarse antes de comenzar a practicar este método.

• 30 segundos Esta regla establece que cualquier músculo comprimido o estirado (o grupo muscular) debe mantenerse en un estado de tono durante al menos 30 segundos, de lo contrario no se obtendrá el efecto necesario.
• Esguince muscular Casi todos los ejercicios implican un estiramiento lento pero fuerte de ciertos grupos musculares. Esto es necesario para restaurar su longitud original, que perdieron debido al espasmo. Dado que la presión principal no se produce en el tejido muscular en sí, sino en su caparazón (fascia), es necesario llevar a cabo todas las manipulaciones con bastante cuidado.
• Pretensión La pretensión es la tensión de los tejidos en la dirección opuesta u opuesta a ella. Se realiza antes de muchos ejercicios básicos y se realiza hasta que el músculo esté completamente relajado en el sitio de exposición.
• Carga. No empujes demasiado la fascia. Casi ningún ejercicio requiere esfuerzo, además, en algunos ejercicios son incluso dañinos. Especialmente necesario para dosificar la carga, realizando masajes faciales en los ojos, labios y senos.
• Fijación Al final de algunos ejercicios, debe reparar el músculo estirado durante algún tiempo con los dedos o las manos. Por lo general, de 3 a 5 segundos es suficiente para esto.

La secuencia de cualquier ejercicio debería verse así.

• Se limpia la cara de cosméticos, se quita la ropa ajustada y la ropa interior de la parte superior del cuerpo.
• Las palmas se calientan por fricción y se aplican a las áreas que se verán afectadas.
• Una vez que las manos cálidas calientan ligeramente la piel, puede comenzar a manipular, pasando de toques ligeros a estiramientos fuertes.
• Primero se trabaja el cuello y la espalda, luego la cara. En la cara, primero se procesa la frente, luego las mejillas y, después de todo, la barbilla.
• El masaje al vacío comienza con el frasco más grande y avanza a medida que avanza hasta el más pequeño.
• Después del masaje, la piel debe calentarse nuevamente con las palmas frotadas y dejarse enfriar durante varios minutos antes de maquillarse o ponerse la ropa. Además, también puede rehabilitar la piel con una crema o mascarilla nutritiva.

Casi todos los médicos de diferentes especializaciones aprueban y consideran efectiva la técnica de Osminina, ya que esta técnica se basa en la investigación médica y los principios del cuerpo humano. En varios recursos de Internet puede encontrar muchas críticas entusiastas de mujeres y hombres de diferentes edades. Muchas personas notan que después de un par de meses de ejercicio, el óvalo de la cara se volvió mucho más claro, el segundo mentón disminuyó significativamente o desapareció por completo, y los pliegues nasolabiales no se volvieron tan profundos. Las mujeres describen una postura mejorada, alargamiento del cuello e incluso la pérdida de unos pocos kilos de más. Muchos foros publican fotos antes y después con los resultados.

Tales resultados impresionantes solo se pueden lograr mediante clases regulares de 1-1.5 horas. Por lo tanto, aquellos que realizaron los ejercicios de manera irregular con mayor frecuencia dejaron comentarios negativos en la red, diciendo que la técnica era inútil y muy costosa.Sin embargo, hay una categoría de personas que tuvieron dolor durante la clase. Esto indica la ejecución incorrecta del ejercicio o cualquier contraindicación que ignoraron o no sabían.

El programa rara vez se lleva a cabo en salones, porque fue diseñado para uso individual. En los estantes de las librerías y en la red puedes ver libros de N. Osminina y muchos de sus seguidores que han lanzado sus propios cursos de derechos de autor basados ​​en este conjunto de ejercicios.

No obstante, las mejores críticas recopilaron los primeros libros del autor:

• "Aptitud para la cara";
• "La resurrección de la cara, o milagro ordinario".

El primero describe los principios de la metodología, ofrece ejercicios básicos y recomendaciones para su implementación. Habla sobre cómo restaurar y mantener la juventud perdida de la piel y la salud del corsé muscular. El segundo libro sumerge al lector más profundamente en las causas de la deformación y el envejecimiento de la piel, describiendo los procesos que ocurren durante esto. Muchos compradores satisfechos aconsejan comprar ambos libros, porque este conjunto de ejercicios es un verdadero hallazgo para aquellos que desean mantener la salud y la belleza durante muchos años.

Aprenderá más sobre los ejercicios en el próximo video.