Construcción de Facebook: descripción, selección de ejercicios y efectividad

Cualquier mujer quiere mantener su piel fresca, tonificada y sin arrugas durante el mayor tiempo posible. Este problema debe iniciarse lo antes posible. Si en la edad adulta existe el deseo de evitar visitar a los médicos, el uso de inyecciones costosas o aparatos ortopédicos, entonces a los 30 años, es hora de recurrir a la gimnasia para una persona llamada construcción facial. Todos los ejercicios utilizados en este sistema son bastante simples y comprensibles, se pueden realizar en casa y no pasar largas horas en procedimientos de belleza.

La gimnasia para la cara, llamada construcción de la cara, que se traduce como "construir una cara", ha surgido relativamente recientemente.

Su autor era un médico especialista de origen alemán llamado Reinhold Benz. Llegó a la conclusión de que una cara juvenil no es el resultado de numerosos procedimientos cosméticos o productos caros, sino más bien la realización de ciertos ejercicios. Como regla general, la mayoría de las personas dedican suficiente tiempo al entrenamiento de los músculos del cuerpo, pero ignoran por completo el entrenamiento de los músculos de la cara.

Si no te enfocas en "bombear", sino en mantenerlo, puedes evitar problemas como arrugas, flacidez, moretones y otros. El médico concluyó que el estiramiento facial puede brindar asistencia a cualquier mujer, a pesar de su edad, estado de la piel y otros factores. Si comienza a realizar ejercicios simples y fáciles a la edad de veinte años, entonces nunca podrá encontrar cambios seniles.

Como saben, en las zonas del cuello y la cara en sí hay más de cien músculos. Si no les das esfuerzo físico, entonces, como otros músculos, comenzarán a debilitarse y "hincharse". Si organiza regularmente entrenamientos, entonces aumentarán ligeramente su volumen, lo que no arruinará visualmente la cara, sino que, por el contrario, creará una "base" suave y duradera.

Además, a través del ejercicio, se entrega más oxígeno a las células y se mejora la circulación sanguínea. Como resultado, la cara se vuelve saludable y radiante. La mejor parte es que debido a la delgadez y al área más pequeña de los músculos faciales, rápidamente comienzan a sentir el efecto del entrenamiento constante. Para entrenar, no necesita ningún medio auxiliar, solo sus propios dedos.

Por supuesto, los beneficios de la construcción de Facebook son los muchos efectos de su aplicación. No solo se produce el rejuvenecimiento y la recuperación generales, sino también el fortalecimiento de los músculos faciales y su endurecimiento. En poco tiempo, será posible eliminar la flacidez general y los párpados caídos, darle a la cara un contorno claro, eliminar arrugas y bolsas e incluso pliegues nasolabiales. Además, las comisuras de los labios se levantarán y la barbilla se tensará.

Realizando regularmente los ejercicios, puede eliminar los moretones debajo de los ojos e incluso agrandar los labios. Los expertos creen que los resultados son comparables con el uso de colágeno, Botox y ácido hialurónico. Inicialmente, Facebook incluso se utilizó para recuperarse de accidentes o accidentes cerebrovasculares, lo que indica cuán eficaz es la capacitación.

La construcción de Facebook no tuvo efectos negativos; lo único que podría dañarlo fue el incumplimiento de las reglas. Por ejemplo, las cargas pesadas junto con la falta de fijación muscular con los dedos pueden dañar los tejidos conectivos o bombearlos.

Abstenerse y aquellos que tienen inmunidad no es particularmente resistente. Finalmente, es peligroso realizar los ejercicios inmediatamente después de apretar o rejuvenecer la piel con láser.

Hay otro punto importante que no se puede ignorar: a veces el entrenamiento no da el efecto deseado. En primer lugar, si uno "toma la mente" solo después de cuarenta años, entonces algunos cambios relacionados con la edad aún no pueden eliminarse. En segundo lugar, la rara ejecución de un conjunto de ejercicios tampoco tendrá efecto.

Y, por supuesto, no debe esperar resultados instantáneos: el primero de ellos aparecerá solo en un mes.

Tendrá que comenzar a construir Facebook con un conjunto de medidas preparatorias, cuyo objetivo principal es la relajación de los músculos faciales. Para empezar, debes tratar de controlar tu rostro: no hagas muecas activamente, no te aflijas demasiado, no frunzas el ceño. Es importante aprender cómo eliminar las pinzas y la tensión y relajar completamente la piel. Debes ocuparte de la automotivación. Al principio, puede ser aburrido, difícil y muy agotador realizar los mismos ejercicios con el tiempo. Pero, por supuesto, cuando aparezcan los primeros resultados en un mes, quedará claro que no todo fue en vano.

No es necesario apegarse a las condiciones constantes de satisfacción: puede dedicarse a la construcción de la cara y al tiempo libre en el trabajo, en una caminata y en su casa frente al televisor. Además, vale la pena mencionar que el ejercicio regular significa diariamente. Si entrenas cada dos días, el resultado será mucho menos significativo.

Debe memorizar las reglas para cada ejercicio y seguir las instrucciones. En los programas listos para usar, todos se dividen en grupos musculares, por lo que la exclusión de uno de ellos conducirá a una disminución de la eficiencia.

Además, el autor de la metodología sugirió algunas recomendaciones más. En primer lugar, antes y después de la finalización, la piel debe limpiarse a fondo, ya que el acceso al oxígeno es importante. Los cosméticos se eliminan tanto de la cara como de la zona de escote, según sea necesario. Incluso puede fregar áreas contaminadas problemáticas. En segundo lugar, la cara deberá calentarse: aplique una compresa tibia durante cinco minutos o es fácil masajearla. Las mejillas deben estar un poco pellizcadas. El procedimiento debe completarse lavando con agua fría.

No debe hacer gimnasia a última hora de la noche, debe haber unas tres horas antes de acostarse. El aumento de la intensidad de las clases debe ocurrir gradualmente.

Están comprometidos en Facebook de pie o sentados frente a un espejo. La espalda debe estar enderezada, el abdomen invertido y la respiración, uniforme y profunda. Cada ejercicio se realiza al menos cuatro veces. La gimnasia debe complementarse con ejercicios de respiración. Después de la construcción de la cara, sería bueno usar cosméticos de calidad.

Los ejercicios más efectivos se pueden realizar de forma independiente en el hogar. Lo principal es trabajar uno tras otro complejos musculares. Puede comenzar desde cualquier parte de la cara, pero es importante seguir una cierta secuencia: preparar los músculos, cuyo objetivo principal es calentarlos, luego los ejercicios en sí y, finalmente, la relajación.

Hablando de mujeres mayores, sería bueno mencionar que el énfasis principal debería estar en los ejercicios de fuerza, es decir, no solo las influencias internas, sino también las externas, con la ayuda de las manos. Además, tenemos que trabajar en nutrición, haciéndolo saludable y rico en elementos esenciales. Si sigue todas las reglas, la piel será más joven, las arrugas se alisarán y la segunda barbilla incluso desaparecerá.

Debe comenzar a entrenar de acuerdo con las instrucciones frente al espejo, pero luego ni siquiera se requieren dispositivos adicionales. No es necesario preocuparse por la aparición de sensaciones de ardor u hormigueo; esto solo indica la liberación de ácido láctico, lo que significa que todo va como debería. Puede ejercitar todas las áreas faciales o aquellas que necesitan la máxima atención.

Como regla general, las zonas de la boca, la frente y los ojos se resuelven con mayor frecuencia: es allí donde los signos seniles se manifiestan con mayor claridad. Los expertos recomiendan comenzar con dos lecciones por día: mañana y tarde. La mañana se puede combinar con ejercicio, que te permitirá sintonizar un nuevo día.

Cabe señalar que Facebook está trabajando no solo en diferentes áreas de la cara, sino también en el cuello. Por ejemplo, para eliminar arrugas y dominadas, puede realizar el siguiente ejercicio. Una persona yace sobre una superficie recta y lo agarra del cuello con las manos a ambos lados.

Después de tomar esta postura, el estudiante levanta la cabeza y, en consecuencia, levanta el cuello aproximadamente un centímetro y fija esta posición durante varios segundos. Entonces la cabeza vuelve suavemente al lugar. Repita esta combinación debe ser aproximadamente 35 veces.

Cuando trabaje con la flacidez del cuello, puede tensarlo tirando del labio hacia abajo con la mandíbula. Otro ejercicio simple es el lanzamiento habitual de la cabeza hacia atrás, combinado con el movimiento de la lengua hacia la nariz. Además, también echando la cabeza hacia atrás, puedes apuntar ligeramente la barbilla hacia adelante y luego comenzar a inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. La barbilla tiende a hombro.

El ejercicio más simple para los párpados es cerrarlos y abrirlos una cantidad de 20 veces. Después de eso, puedes entrecerrar los ojos y fruncir el ceño profundamente. Finalmente, con los dedos, los párpados se acarician hacia las sienes. Para lograr una visión clara, así como deshacerse de las arrugas y bolsas, la siguiente acción es adecuada. Las yemas de los dedos se colocan en las esquinas de los ojos, externas e internas. Los dedos deben formar la letra W y presionar ligeramente la cara.

Los párpados colgantes se retiran con los pulgares de ambas manos. Se presionan en las esquinas exteriores de los ojos, y todos los demás dedos permanecen apretados en un puño en la frente. Después de haber reparado los párpados en este estado, debe intentar buscar. Otra acción efectiva es rodar los ojos con los ojos cerrados. Sin levantar los párpados, debe girar los globos oculares. El problema de las "patas de gallo" se resolverá con los dedos índices en los párpados desde el exterior de los ojos. Los ojos deben cerrarse mientras los dedos se mueven hacia la zona central.

No puede privar la atención de una parte de la cara como los labios, porque la construcción de Facebook incluso le permite eliminar los pliegues nasolabiales. Debería comenzar con lo básico: con los dedos de una mano se sostienen las dos esquinas de los labios, en este momento deben tirarse hacia adentro. Por lo general, esta acción se realiza de 4 a 12 veces.

El siguiente ejercicio es igualmente simple: los labios forman la letra "o", se fijan con los dedos y deben intentarse nuevamente para ser jalados hacia adentro. Luego puede realizar una combinación un poco más compleja que ayuda a eliminar las arrugas en esta área. Los labios se tensan tanto que las esquinas comienzan a parecerse a los nódulos, donde se instalan los dedos índices de ambas manos.

Para hacer frente a los pliegues nasolabiales, debe imaginarse en los labios superior e inferior en un punto en el medio. Luego, debe abrir la boca para que se forme un óvalo en estos puntos: los labios deben presionarse contra los dientes. Desde las comisuras de los labios hasta las alas de la nariz, los dedos se elevan y luego caen fácilmente, y los movimientos deben ser frotadores. El ejercicio se repite hasta que los pliegues nasolabiales comienzan a arder. Después de eso, todos los movimientos se repiten, pero ya no se frotan, sino que pulsan durante medio minuto.

Las esquinas de la boca que se bajan constantemente se elevarán si una persona comienza a sonreír con la boca bien cerrada. Al mismo tiempo, se forman arrugas en los lados, que deberán presionarse con los dedos índices, colocándolos en un ángulo de 90 grados. Después de eso, la cara se relaja. Una acción simple ayudará a aumentar los labios y hacerlos más hinchados: las comisuras de la boca se presionan con los dedos índices y luego se comprime la boca. Las arrugas mímicas desaparecerán si comienza a sobresalir el labio inferior hacia el mentón.

Primero, coloque las yemas de los dedos de ambas manos en el puente de la nariz e intente levantar la piel. En este caso, la nariz debe estar arrugada y arreglada en esta condición.Repita este ejercicio de 4 a 12 veces. Luego, los dedos del medio deben fijarse en el puente de la nariz cerca de la nariz, observando un ángulo de 45 grados. La piel también se estira, pero esta vez hacia abajo, y se fija en una posición estática durante 10 segundos. Finalmente, el labio superior debe apretarse entre los dientes y luego, con los dedos medios de las manos, moverse a lo largo de los bordes de las fosas nasales.

En el caso de que la punta de la nariz se hunda, la siguiente receta es útil: debe sostenerla con el dedo índice, mientras tira del labio superior hacia abajo. El vago contorno de la parte del cuerpo podrá establecer límites si coloca los dedos índices en la nariz en ambos lados y luego comienza a inflar las fosas nasales y arrugar la nariz.

El ejercicio más simple para los músculos frontales es que con los dedos, las cejas suben y bajan 10 veces. No más complicado es el movimiento de las cejas con los dedos entre sí. El siguiente ejercicio ayudará a suavizar las arrugas e incluso a levantar las cejas cansadas. Los dedos índices se colocan en el medio de la frente paralelos a las cejas. Presionando ligeramente, se hunden hasta las cejas, con los ojos mirando hacia arriba. Luego, las cejas comienzan a moverse hacia arriba y hacia abajo hasta que aparece una sensación específica: puede comenzar a arder o palpitar. Después de completar el ejercicio, debe masajear el área con movimientos giratorios.

Este ejercicio tiene como objetivo combatir las arrugas horizontales profundas. Si aparecieron las arrugas entre las cejas, debe presionar los centros de las cejas con los dedos índices y luego fruncir el ceño con fuerza varias veces. Además, las palmas se pueden colocar de modo que los pulgares estén en los bordes exteriores y las puntas del resto a lo largo de la línea del cabello. Luego, los músculos intentan levantarse, pero las cejas bajan.

Los ejercicios para las mejillas generalmente se basan en su inflado y desinflado, así como en el movimiento del aire de un lado a otro. La gimnasia regular ayudará a formar pómulos, así como a deshacerse de brylya, es decir, las mejillas caídas. Por ejemplo, puede realizar el siguiente ejercicio: la boca se abre para que el labio inferior "salga" detrás de los dientes, y el superior, por el contrario, se abraza fuertemente. Las comisuras de los labios se retiran. El dedo índice se coloca en el mentón, después de lo cual la boca comienza a abrirse y cerrarse. El movimiento debe parecerse a un cucharón de excavadora. En este momento, la barbilla avanza un centímetro.

Si las mejillas están caídas debido a la edad, Facebook ofrece la siguiente secuencia de acciones: abre la boca, coloca los dedos índices de ambas manos en tus dientes y comienza a conectarlos con tus labios, como si pronunciaras el sonido "o". Fortalecer sus mejillas también ayudará a inflarlas alternativamente: debe tomar más aire e intentar rodar de lado a lado. Los siguientes ejercicios también ayudarán a luchar con nasolabs: los dedos índices se colocan en el lugar del problema, después de lo cual la boca se abre para que los labios se "estiren" sobre los dientes. Después de eso, haciendo esfuerzos, es necesario demostrar los dientes superiores e inferiores.

Aunque Reinhold Benz es considerado el fundador de la construcción de rostros, actualmente existen muchas técnicas de entrenamiento facial ligeramente diferentes. Sin embargo, la esencia de todos ellos es la misma: fortalecer los músculos de la cara, tensar, rejuvenecer y cambiar externamente para mejor. Por ejemplo, el sistema Carol Maggio es ampliamente conocido. La principal ventaja de 14 ejercicios es que puedes hacerlos sin distraerte de las tareas rutinarias. Toda práctica dura unos 11 minutos y es ideal para principiantes.

Otra técnica, que es muy popular, pertenece a Patricia Horovei. Este autor no solo ofrece diez ejercicios básicos que pueden tensar los músculos faciales, sino que también ofrece un sistema de masaje original.

Un conjunto de ejercicios puede verse aproximadamente de la siguiente manera. El maquillaje se elimina de la cara, si se desea, se lava. Se elimina el vello para no interferir. En primer lugar, la piel deberá calentarse. Para esto, las palmas se frotan entre sí, luego de lo cual se aplican en la frente, los pómulos, las mejillas y la parte inferior.

Después puede tocar ligeramente la piel con la punta de los dedos. Debe comenzar los ejercicios con el estudio del músculo frontal. La palma se presiona contra la frente, después de lo cual las cejas se elevan diez veces hacia arriba y lo mismo hacia abajo. Luego, los dedos índices se colocan directamente sobre las cejas y los que están bajo la influencia comienzan a desplazarse hacia el puente de la nariz. El ejercicio también se repite 10 veces.

A continuación es hora de proceder a los ojos. Al principio se abren y se mantienen lo más abiertos posible durante 20 segundos. Luego debe parpadear rápidamente de 10 a 15 veces. Después de eso, con las yemas de los dedos, las esquinas de los ojos se estiran hacia arriba, donde se fijan durante diez segundos. El ejercicio también se realiza diez veces.

El siguiente paso está dedicado a las mejillas. Tienes que tomar aire y rodarlo diez veces de una mejilla a otra. Luego vuelva a extraer el aire y soplarlo lentamente 10 veces. Finalmente, a su vez, puedes intentar fruncir los labios. Para este último, otra acción simple es adecuada: el dedo índice de una mano se coloca en una esquina y el centro de la misma mano, en la otra. Después de eso, los labios se retraen y vuelven a su lugar. Se repite las 10 veces.

Para resolver el contorno de la cara, la cabeza deberá inclinarse hacia atrás, después de lo cual abrirá la boca bastante. La mandíbula inferior se mueve hacia la derecha y hacia la izquierda diez veces. Entonces la lengua sobresale y tratan de alcanzar la barbilla. Esta acción se repite nuevamente diez veces. En la siguiente etapa, deberá hacerlo con la nariz. Habrá que morder el labio superior y colocar los dedos sobre las fosas nasales. Primero, la nariz se mueve hacia arriba y hacia abajo. Luego, los dedos índice y medio de ambas manos se desplazan hacia la superficie lateral del puente nasal. Es necesario estirar la piel hacia arriba, mientras se arruga la nariz, y permanecer en esta posición durante varios segundos. Cada ejercicio se repite 10 veces.

Los hermosos pómulos son el sueño de muchas mujeres, por lo que esta zona no puede excluirse de la gimnasia. Las palmas se colocan en las mejillas para que las yemas de los dedos estén cerca de las orejas. Las mejillas comienzan a hacer pucheros, mientras las palmas las presionan, tratando de volarlas. Necesitas hacer esto diez veces. Luego, las puntas se mueven hacia la parte inferior de la mejilla y comienzan a tirar hacia abajo. En este momento, las mejillas están tratando de levantarse. El ejercicio se repite diez veces más.

El penúltimo área de tratamiento es el área de la barbilla. La mano derecha está apretada en un puño, se le coloca un mentón. La boca se abre, apretando, mientras que el puño crea resistencia. Tendrá que realizar 10 veces, después de lo cual puede abrir la boca y lanzar la cabeza hacia atrás. Los labios se estiran en una sonrisa, pero no se abren. Las manos se mueven hacia el cuello, donde intentan tirar de la piel hacia abajo.

Completa el complejo con ejercicios para el cuello. Primero, el labio inferior está torcido y torcido diez veces para que aparezcan los dientes. Luego la boca se abre y el mentón comienza a estirarse hacia adelante. El número de enfoques es tradicional.

Muchos expertos de Facebook recomiendan que los clientes tomen fotos previas y posteriores para comparar sus resultados con lo que hicieron antes.También se recomienda fotografiar una vez al mes para controlar el perfil y la cara completa. Las revisiones dicen que los efectos de los procedimientos aparecerán, independientemente de la edad en que se realicen, pero, por supuesto, habrá diferencias en la intensidad y la velocidad de la manifestación.

El único requisito previo es comenzar regularmente la gimnasia. Muchas mujeres afirman que tienen un marco muscular, la piel sobre la cual se estira y endereza. Los ojos dejan de "nadar" e incluso los labios aumentan de tamaño. Un día no tiene más de 20 minutos.

Por supuesto, hay algunos peros. Por ejemplo, muchos usuarios señalan que si detiene el ejercicio aunque sea por un corto tiempo, todo el efecto desaparecerá rápidamente. Incluso hay un punto de vista tan inusual que periódicamente debe cambiar el curso y los especialistas. Se aconseja que los primeros resultados esperen en algún lugar en un mes, y ya mejoras significativas, en cuatro. Después de practicar durante muchos años, es posible prevenir la aparición de arrugas entre las cejas, pliegues nasolabiales, patas de gallo, mejillas caídas y otros problemas. La cara está muy tensa y la grasa debajo del mentón se va. La situación con el párpado sobresaliente es bastante difícil, pero los ojos todavía comienzan a parecer más grandes y brillantes.

Una recomendación muy útil de los pacientes es complementar la gimnasia facial con auto masaje, ejercicio diario y una variedad de actividades físicas. Es importante restaurar la circulación sanguínea adecuada, luego no se produce hinchazón en la cara y la efectividad de la construcción de Facebook solo aumentará. Para llegar a los ejercicios en sí, debe mantener el ritmo, no se olvide de la fijación y siga las instrucciones exactamente.

Puedes encontrar más información sobre Facebook en este video.