Arten von Figuren bei Frauen: Lernen zu bestimmen, eine Diät und Garderobe zu wählen

Die Art der Figur ist genetisch festgelegt, aber dies bedeutet nicht, dass es keine Möglichkeit gibt, sie zu beeinflussen. Mit einem gewissen Einfluss externer Faktoren kann sich eine weibliche Figur leicht verändern. Hier geht es nicht nur um zufällige Faktoren wie die Pose, in der Sie sich die meiste Zeit befinden, sondern auch um die gezielte Korrektur der Figur.

Es gibt viele Klassifikationen weiblicher Figuren. Einige von ihnen sind besser bekannt, andere weniger. Zwei Systeme verdienen die größte Aufmerksamkeit: Variationen des Kibby-Körpers und ein Vergleich weiblicher Formen mit den Buchstaben des lateinischen Alphabets.

Die Kibby-Typologie impliziert mehrere Haupttypen:

• Natürlich;
• Romantisch
• Dramatisch
• Klassisch;
• Gamin.

Diese Typen sind jedoch nicht die einzigen. David Kibby unterscheidet in jedem der aufgelisteten Typen helle und weiche Vertreter und spricht auch über gemischte Arten. Es ist ziemlich schwierig, die Körperform nach dem Kibby-Test zu bestimmen.

Ganz anders ist die Buchstabenklassifikation. Auf seiner Grundlage erschien ein Vergleich weiblicher Körper mit Früchten und geraden Zahlen (zum Beispiel „Banane“ - etwa ein rechteckiger Körpertyp oder „Acht“ - etwa eine Sanduhrfigur).

Es gibt fünf Hauptfiguren-Buchstaben:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A. A.

Jeder Typ muss detaillierter beschrieben werden.

Diese Art von Figur ist die häufigste. Laut Statistik sind etwa 45% aller Frauen Besitzer rechteckiger Körper.

Frauen - "Rechtecke" sind oft komplex, weil ihre Figur nicht weiblich genug ist. Bei übermäßiger Dünnheit kann ein solcher Körper im Allgemeinen androgyn und knabenhaft wirken. Die Muskeln sind normalerweise gut entwickelt, die Figur ist sportlich und das Fett unter der Haut sammelt sich praktisch nicht an. Bei der Gewichtszunahme ist die Fettschicht gleichmäßig verteilt, aber der Bauch ist ein gewisser Problembereich. Bei Frauen erscheinen die berüchtigten Seiten und der Bauch und verwandeln die H-förmige Figur in einen "Apfel".

Die Hüften und Schultern der "Rechtecke" sind einander gleich. Es gibt keine ausgeprägte Biegung in der Taille, weshalb der Körper H-förmig zu sein scheint. Die Brust und die Hüften in Höhe des Gesäßes haben den gleichen Umfang, daher sieht die Figur im Allgemeinen proportional und harmonisch aus.

Ein Nachteil eines Typs "H" ist, dass er flach erscheint. Die Brust fehlt normalerweise oder ist klein, der untere Teil des Körpers ist ebenfalls zu gerade und flach. Es ist schwierig, einen Körper mit einer Struktur ohne Knochen zu korrigieren: Hier müssen Sie nicht nur die Taille betonen, sondern den Körper im Allgemeinen auch verengen, als ob Sie ihn dehnen würden.

Glücklicherweise hat eine Figur dieses Typs einen wichtigen Vorteil, der sie von allen anderen unterscheidet - Beine. Mädchen - "Rechtecke" haben lange Beine, schlank, attraktiv, also wenn möglich, müssen Sie sie so stark wie möglich betonen. Gleichzeitig konzentriert es sich auf die Taille und die Beine und bringt die Proportionen näher an die Referenz.

Diese Art von Figur wird auch als männlich bezeichnet, da die Situation, in der die Schultern breiter als die Hüften sind, beim stärkeren Geschlecht häufiger auftritt. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln, da das Einstellen der Proportionen in diesem Fall recht einfach ist. Das auffälligste Beispiel ist die Besitzerin einer sportlichen Figur, Angelina Jolie.

T-förmige Figur hat einen entwickelten oberen Teil: eine üppige Brust und gerade Schultern mit einer relativ dünnen Taille. Die Hüften sind jedoch unverhältnismäßig schmal und das Gesäß flach.

Bei der Gewichtszunahme werden Brust und Schultern zunächst kräftig, im unteren Teil des Körperfetts ist das Fett praktisch nicht konzentriert. In dieser Hinsicht kann es Probleme mit vollen Händen geben, die in Zukunft angepasst werden müssen. Gesäß und Beine verändern sich trotz Gewichtszunahme praktisch nicht.

Ein weiterer Grund zur Sorge ist der Magen. Mit einer schwach ausgeprägten Taille macht ein praller Bauch die Figur tonnenförmig, in Verbindung damit Mädchen mit der Figur des „umgekehrten Dreiecks“ oft denken, dass ihr Typ „Apfel“ ist. Es ist auch zu beachten, dass die Taille etwas höher als gewöhnlich ist. Achten Sie darauf, sich auf den Engpass zu konzentrieren (normalerweise direkt über dem Nabel).

Die X-förmige Figur gilt als Referenz. Classic 90-60-90, das gerade bei Mädchen dieses Typs gefunden wurde. Das Erscheinungsbild muss jedoch nicht modellhaft sein. Merlin Monroe, der prächtige Formen besaß, hatte gerade eine Sanduhrfigur.

Es wird angenommen, dass fast jede Kleidung für eine solche Figur geeignet ist.Daher können seine Besitzer als glücklich bezeichnet werden. Während der Gewichtszunahme ist die Fettschicht also gleichmäßig verteilt. Sowohl die Brüste als auch die Hüften nehmen proportional zueinander zu. Es ist unmöglich, eine Zone zu unterscheiden, in der sich Fett ansammelt. Hände und Füße werden auch fett. Trotz der Tatsache, dass Frauen einen Bauch haben, verschwindet die Taille nicht und ihre Figur behält ihre ursprünglichen Proportionen. Beim Abnehmen geht auch das Fett gleichmäßig weg.

Die Sanduhr lässt sich leicht an der Rundheit der Silhouette erkennen. Alle Biegungen sind glatt, die Schultern sind geneigt, das Gesäß und die Brust haben ebenfalls abgerundete Umrisse. Der obere und untere Teil des Körpers sind ungefähr gleich lang.Interessanterweise erhalten Sie 0,7, wenn Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang teilen - aus Sicht der Wissenschaftler der beste Indikator. Laut Statistik werden Männer mit diesem Verhältnis von Männern unbewusst ausgewählt, da angenommen wird, dass der X-förmige Körper buchstäblich für die Geburt eines Kindes geschaffen wurde.

Um sich eine O-förmige Figur vorzustellen, müssen Sie nur die Leinwände italienischer Maler des XV-XVIII. Jahrhunderts betrachten. Solche Mädchen sehen aufgrund der Rundheit der "Apfel" -Figur auch bei geringem Gewicht rundlich aus.

Eine apfelförmige Figur zeichnet sich durch einen abgerundeten Bauch, voluminöse Brüste und volle Knospen aus, während Beine und Arme dünn bleiben können. Aufgrund dieser Dissonanz erscheint der Körper tonnenförmig. Das Gesäß ist normalerweise flach und das Wechseln ist schwierig genug.

Es ist interessant festzustellen, dass dieser Typ der einzige ist, bei dem der untere Teil des Körpers merklich länger ist als der obere. Der Vorteil der "Apfel" -Figur sind lange und schlanke Beine, die, wie sie sagen, "aus den Ohren" wachsen. Mit der richtigen Auswahl an Kleidungsstücken für Frauen sehen „Äpfel“ aufgrund ihrer köstlichen und prächtigen Formen viel sexy aus als alle anderen.

Leider sind die Hüften der „Apfel“ -Mädchen im Vergleich zu Brust und Schultern etwas schmal, was die Figur unverhältnismäßig erscheinen lässt. Daher ist die Hauptaufgabe nicht nur eine visuelle Verengung der Taille, sondern auch das Hinzufügen von Volumen zu den Hüften. Sie können den Körper auch schlanker machen, wenn Sie die Figur mit den richtigen Techniken dehnen.

Die birnenförmige Figur ist die weiblichste. Üppige Hüften mit schmalen Schultern und einer kleinen Brust sind nicht so selten. Nach einigen Studien beträgt die Anzahl der Frauen mit dieser Art von Körperbau 30%. Wenn Sie selten auf "Birnen" treffen, kann dies nur damit zusammenhängen, dass sie mit Hilfe einiger Tricks Fehler gekonnt zu ihrem Vorteil nutzen.

"Birnen" werden oft um den volumetrischen "fünften Punkt" komplexiert. und leicht kurze Beine. Die Hüften sind auch ziemlich massiv, weshalb der Boden insgesamt schwer aussieht. Dies wird jedoch durch ein zerbrechliches Oberteil mehr als ausgeglichen. Die Besitzer der A-förmigen Figur haben also eine dünne Taille, einen anmutigen Hals, Schultern, Arme und eine kleine Büste. Dünne Knöchel sind ein weiterer inhärenter Vorteil von Birnen.

Frauen mit einer birnenförmigen Figur können als glücklich bezeichnet werden, weil sie mehr Vor- als Nachteile haben. Sie müssen ein wenig maskieren. Eine andere Sache ist, richtig zu betonen, was von der Natur gegeben ist. Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen und versuchen, aus Ihrer weiblichen Figur einen modischen Knaben zu machen. Unabhängig davon, auf welchen Diäten ein Birnenmädchen sitzt, kann es die Proportionen nicht wesentlich ändern. Übrigens wird während der Gewichtszunahme zuerst Fett auf den Hüften und Beinen abgelagert. "Ohren" oder "Reithosen" erscheinen. Taille und Arme bleiben in der Regel relativ dünn.

Interessanterweise gibt es spezielle GOST-Standards, die bestimmte Parameter beim Nähen von Kleidung regeln.

Wenn Sie Ihren Körpertyp nicht eindeutig bestimmen können, müssen Sie einige Messungen vornehmen.

Zuerst müssen Sie vorbereiten:

• Alle Messungen stammen von einem Mädchen, das Shorts und einen BH ohne Liegestütz trägt.
• Das Brustvolumen wird durch den hervorstehenden Teil bestimmt. In diesem Fall sollte ein Zentimeterband parallel zur Bodenfläche angebracht werden.
• Die Taille wird an der engsten Stelle gemessen (normalerweise direkt über dem Bauchnabel).
• Die Hüften werden wie die Brust an der markantesten Stelle sowohl der Hüften als auch des Gesäßes gemessen. Ein Zentimeter sollte parallel zum Boden platziert werden.

Beachten Sie, dass dimensionale Merkmale nichts mit der Art der Figur zu tun haben.Sie müssen nur das Verhältnis der Volumina zueinander kennen. Schließlich erfolgt die Bestimmung des Figurentyps nicht durch Parameter, sondern genau durch welche der Volumina stärker ausgedrückt werden.

Zusätzlich zu den Volumina müssen Sie die Abbildung visuell auswerten. Schließlich liefern Messungen nicht immer die notwendigen Informationen. Wenn möglich, machen Sie eine Aufnahme in voller Länge oder verwenden Sie einen großen Spiegel.

Die Figuren sind wie folgt charakterisiert:

• "Sanduhr": Der Brustumfang ist ungefähr gleich dem Hüftumfang und die Taille ist viel kleiner. Der Unterschied kann 20-30 cm betragen.
• Rechteck: Der Umfang der Brust entspricht in etwa dem Umfang der Hüften, die Taille fällt nicht besonders auf. Es kann bereits 10-15 cm sein.
• "Birne": Der Brustumfang ist merklich kleiner als der Umfang der Hüften, während die Taille dünn ist (20-30 cm weniger Volumen als die Hüften).
• Umgekehrtes Dreieck: Der Brustumfang ist größer oder gleich dem Hüftumfang, die Taille ist relativ dünn. Gleichzeitig sind die Schultern optisch breiter als die Hüften, das Gesäß ist flach.
• "Apple": Das Volumen der Brust ist viel breiter als das Volumen der Hüften, während der Umfang der Taille und der Hüften nicht sehr unterschiedlich ist. Optisch fallen Taille und Bauch auf. Gleichzeitig sind die Beine dünn und lang.

Leider können Sie Ihre Art von Figur nicht bis zum Geburtsdatum herausfinden. Weder der Monat noch das Jahr, in dem Sie geboren wurden, haben Einfluss auf die Bildung Ihrer Figur. Das einzige, was es signifikant beeinflussen kann, ist Vererbung.

Ebenso wichtig ist die Lebensweise. Es kann die inhärenten verfassungsrechtlichen Mängel verschlimmern. Zum Beispiel wird sitzende Arbeit das flache Gesäß noch flacher machen, aber mit zunehmendem Alter werden sie schlaff und schlaff.

Die richtige Ernährung ist das, wovon der Prozess des Abnehmens und der Erhaltung der Gesundheit weitgehend abhängt. Kein Wunder, dass alle Profisportler sagen, dass Training nur ein Teil des Jobs ist. Die eigentliche Arbeit beginnt, wenn es Zeit ist, den Kühlschrank zu füllen.

Für jeden Körpertyp ist eine bestimmte Diät geeignet. Das Verhältnis der Hauptnährstoffe - Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate - variiert. Viele Mädchen hassen das Wort "Fett" und versuchen, seinen Inhalt in ihrer Ernährung aufzuheben, aber das ist grundsätzlich falsch. Dank der Fette bleiben Haar und Haut glatt und seidig, und alle Stoffwechselprozesse laufen bestmöglich ab. Natürlich sprechen wir über gesunde Fette, die viele in rotem Fisch, Olivenöl, Nüssen enthalten.

Eine ganz andere Sache sind krebserregende Fette, die einen großen Teil der „schlechten“ Lebensmittel ausmachen: Brötchen, süßer Joghurt, Hamburger und Schokoriegel. Solche Fette werden vom Körper nicht verarbeitet und in nicht gespaltener Form sofort in die Fettschicht geschickt, wodurch Cellulite entsteht. Ihn zu bekämpfen ist nicht so einfach und sicher, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Wenn diese schädlichen Fette freigesetzt werden, wird der Körper schließlich getroffen, wodurch sich der Allgemeinzustand verschlechtert.

Sie sind nicht nur aus Fetten, sondern auch aus Kohlenhydraten gefüllt. Kohlenhydrate werden schneller zu Glukose als andere Substanzen. Infolgedessen wird eine große Menge an Energie freigesetzt, und wenn nicht alles verbraucht ist, wird der Überschuss auch in Form einer Fettschicht abgelagert. Kohlenhydrate sind für die normale Funktion des Gehirns, des Nerven- und Verdauungssystems notwendig. Ballaststoffe sind schließlich auch Kohlenhydrate.

Proteine ​​sind ein Baumaterial für den Körper. Sie werden nicht zu Fett verarbeitet, sondern nur zum Muskelaufbau. Geben Sie jedoch nicht alle anderen Nährstoffe zugunsten von Proteinen allein auf, da dies unweigerlich zu ernsthaften Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führen wird.

Für jede Art von Figur ist ein bestimmtes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten geeignet.Sie sollten genauer überlegen, wie Sie jeden Typ essen müssen, und auch verstehen, wie Sie die Kalorienrate berechnen können.

Rechteckige Körper sehen mit minimalem Körperfett am besten aus. Das hochwertige Muskelgerüst, das dieser Art aus der Natur innewohnt, macht die Figur schön und fit.

Der „Schwachpunkt“ ist in diesem Fall der Bauch und die Seiten. Leider funktioniert das Abnehmen vor Ort nicht, daher ist die einzig mögliche Option eine proteindominierte Ernährung. Die Menge an Fetten und Kohlenhydraten muss korrekt berechnet werden. Proteine ​​sollten also 45% der gesamten täglichen Ernährung ausmachen, Kohlenhydrate - 40% und Fette - 15%.

Achten Sie besonders auf die Lebensmittelqualität. Protein sollte leicht verdaulich sein: weißes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte. Verweigern Sie schwere Lebensmittel, rotes Fleisch.

Wählen Sie Kohlenhydrate sorgfältig aus. Essen Sie nur gesunde Lebensmittel: Vollkornbrot, Müsli, frisches Gemüse und Obst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Lieblingsschokoladensnacks sofort aufzugeben, vereinbaren Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie alles essen können.

Versuchen Sie, pflanzliche Fette zu wählen, keine Tiere. Ideale Öle (außer Sonnenblumen). Denken Sie daran, dass fast alle Öle während der Wärmebehandlung ihre nützlichen Eigenschaften verlieren, aber keinesfalls Kalorien. Wenn Sie in Öl kochen, verwerfen Sie andere fettreiche Lebensmittel (Nüsse, Samen).

In diesem Fall spielt die Ernährung keine grundlegende Rolle, da die Proportionen hauptsächlich durch körperliche Übungen angepasst werden. Um jedoch Gesäßmuskeln aufzubauen, benötigen Sie viel Protein. Ernährungswissenschaftler raten Mädchen mit einem „umgekehrten Dreieck“ nicht, eine Protein-Diät zu machen, da sie in diesem Fall ihre schöne Büste verlieren können, wodurch die Figur männlicher wird.

Eine gute Lösung sind Protein-Shakes. Wenn Sie eine solche 15 Minuten vor dem Training trinken, wird sich herausstellen, dass der Körper eine ausreichende Menge an Baumaterial erhält.

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Protein-Shake durchzuführen:

• basierend auf Proteinpulver;
• aus Hüttenkäse.

Erwähnenswert ist, dass die erste Option vorzuziehen ist, da namhafte Hersteller nur hochwertige natürliche Inhaltsstoffe verwenden. Sie können sofort berechnen, wie viel Protein Sie verbraucht haben. Bei Hüttenkäse ist dies nicht möglich. Darüber hinaus wird viel mehr als Proteinpulver benötigt. Es ist notwendig, einen Cocktail nicht auf Wasser, sondern auf Milch (oder auf Gemüsemilch mit Laktoseintoleranz) zuzubereiten. Dies verbessert die Verdaulichkeit des Proteins und das Ergebnis wird schneller spürbar.

Glückliche Frauen mit einer Referenzfigur brauchen keine Diät. Sie können sich mit allem verwöhnen lassen. Man sollte jedoch berücksichtigen, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter erheblich verlangsamt. Daher müssen Mädchen nach 23 Jahren ihre Ernährung überdenken.

Dies gilt nicht nur für industrielle, sondern auch für natürliche Delikatessen. Trockenfrüchte enthalten fast die gleiche Menge Zucker und ziehen sehr schnell ein. Es ist viel vernünftiger, Obst am Ende der Mahlzeit zu wählen.

Die am meisten empfohlenen sind:

• Äpfel
• Kiwi
• Orangen.

Sie enthalten die notwendigen Spurenelemente mit sehr wenig Zucker.

Grundlegende Mahlzeiten müssen ebenfalls überprüft werden. Am Morgen ist es besser, komplexe Kohlenhydrate zu essen, am Nachmittag Ballaststoffe und am Abend Eiweiß. Eine solche Umverteilung hilft dem Körper, auf natürliche Weise einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, da „Baumaterial“ rechtzeitig geliefert wird.

Selbst nach ein paar Kilo mehr behält ein Mädchen mit einer Sanduhrfigur attraktive Kurven. Die Ernährung ist wichtiger für das Wohlbefinden und die Gesundheit als für den Körper.Obwohl eine falsche Ernährung den Zustand von Haut und Haaren stark beeinträchtigt.

Die Form des „Apfels“ ist schwer zu korrigieren. Selbst mit geringem Gewicht sehen Mädchen mit dieser Art von Körperbau aufgrund der Seiten und des kleinen Bauches, die nicht entfernt werden können, prall aus. Diät hier wird auch nicht viel helfen. Korrekturen werden nur im Komplex vorgenommen: Training, richtige Ernährung und Auswahl der Kleidung.

Es gibt zwei Ansätze. Einerseits können Sie versuchen, die Figur schlank zu machen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten. Das Essen wird in kleinen Portionen empfohlen, 5-7 mal am Tag, und der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.

Andererseits ist es viel einfacher, die appetitlichen Formen der "Apfel" -Figur hervorzuheben. Hier wird jedoch empfohlen, sich an die fraktionierte Ernährung zu halten und gleichzeitig den Gehalt an Kohlenhydraten zu erhöhen. Sie müssen auch auf Desserts verzichten, mit Ausnahme von getrockneten Früchten und Früchten. Raffinierte Produkte führen zur Bildung von Cellulite.

Mit intensivem Training müssen Sie die Proteinaufnahme erhöhen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, Protein-Shakes in die Ernährung aufzunehmen, die praktisch keine Kohlenhydrate enthalten sollten. Als Basis ist es besser, Wasser zu wählen. Wenn Sie einen Cocktail aus Hüttenkäse machen, können Sie Magermilch bekommen.

Das Mädchen ist "traurig", an einem Problemort Gewicht zu verlieren, ist unrealistisch. Selbst bei einem geringen Fettgehalt im Körper bleiben die Hüften breit. Der Schwerpunkt muss auf einer Diät liegen, die es Ihnen ermöglicht, Cellulite loszuwerden, da Mädchen mit einer dreieckigen Figur anfällig für ihr Aussehen sind.

Es kann Getreide (Hafer, brauner Reis, Buchweizen), Obst und Beeren (Avocado, Himbeeren, Erdbeeren, Trockenfrüchte), Gemüse (Kürbis, Kohl, Karotten), Hülsenfrüchte, Nüsse sein.

Im Großen und Ganzen müssen Mädchen mit einer dreieckigen Figur nur die Anzahl der verbrauchten Kalorien überwachen. Das einzige, was dicker wird, ist der „fünfte Punkt“. Die Taille bleibt immer dünn und der Bauch ist flach, und selbst nach der Geburt können solche Frauen leicht in Form kommen.

Wenn ein Mädchen mit einer A-förmigen Figur aktiv Sport treibt, müssen Sie die Proteinmenge in der Ernährung sorgfältig überwachen. Es sollte nicht viel sein. Wie bei der Gewichtszunahme wachsen die Hüften und das Gesäß an erster Stelle, aber ich muss sagen, dass sie appetitlich gerundet sind. Die Form wird brasilianisch.

Um das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu wählen und die Anzahl der Kalorien zu berechnen, lohnt es sich, einen speziellen Taschenrechner oder eine spezielle Anwendung zu verwenden. Wenn dies nicht der Fall ist, verlassen Sie sich auf Folgendes: Eine Frau mit mäßiger körperlicher Anstrengung und einer Zunahme von 170 cm muss 1500 bis 1600 kcal pro Tag konsumieren. Erhöhen und verringern Sie diese Zahl entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau.

Jede Figur ist individuell, aber je nach Art des Körpers werden wahrscheinliche Problembereiche bestimmt. Für jede dieser Zonen müssen Sie Ihre eigenen Übungen auswählen. Viel hängt davon ab, ob Sie Volumen hinzufügen oder umgekehrt den Umfang verringern möchten. In der Tat werden im ersten Fall die Muskeln aufgebaut und im zweiten Fall wird Fett verbrannt.

Denken Sie daran, dass Bewegung allein nicht das gewünschte Ergebnis bringt, wenn die richtige Ernährung nicht eingehalten wird. Dies ist jedoch keine Garantie. Wir empfehlen dringend, dass Sie sich an die richtige Ausführungstechnik halten. Im besten Fall werden Sie überhaupt keine Veränderungen sehen und im schlimmsten Fall werden Sie verletzt.

Überlegen Sie vor dem Training zweimal. Sie können 15 Minuten laufen oder auf ein Springseil springen. Machen Sie einen kleinen Satz Gelenkgymnastik: Kneten Sie den Hals, die Schultern, die Ellbogen, die Hände, die Wirbelsäule, die Knie und die Knöchel. Machen Sie ein paar "Brücken".

Jedes Mädchen träumt von einer Espentaille, aber es ist manchmal nicht so einfach, sie zu erreichen. Viele, die nach schönen Formen streben, machen den gleichen klassischen Fehler. Es scheint, dass es notwendig ist, seine Seitenflächen zu untersuchen, um die Taille zu verengen. Dann wird das Fett verbrennen und die Muskeln werden angespannt.

Leider ist alles genau umgekehrt. Die Muskeln schwellen an, wodurch die Taille noch breiter erscheint. Also der Hauptratschlag: Lassen Sie die seitlichen Muskeln in Ruhe, trainieren Sie die vordere besser. Hierzu eignen sich gewöhnliche Drehungen, Beinheben im Hang und dergleichen.

Vergessen Sie nicht die Cardio-Belastung. Abnehmen vor Ort ist unmöglich. Das Gewicht muss komplett abnehmen. Wählen Sie etwas nach Ihren Wünschen. Es muss nicht unbedingt ein Lauf sein. Geeignete Skier, Fahrräder, Springseile, Gehen, was immer Sie für richtig halten. Jemand rennt sogar die Treppe hinauf.

Meistern Sie die Übung "Vakuum". Es nutzt die inneren Muskeln, so dass der Magen gestrafft wird, flacher und geprägt wird. Mädchen, die diese Übung praktizieren, finden es leichter, nach der Geburt in Form zu kommen. Der Rehabilitationsprozess ist weniger schmerzhaft und flüchtig.

Schöne Beine sind eine Frage des Stolzes. Aber manchmal kommt es vor, dass die "Quelldaten" zu wünschen übrig lassen.

Es kann zwei Fälle geben:

• zu massive Hüften;
• übermäßig dünne Beine, im Bereich der Hüften und Waden nicht sehr unterschiedlich dick.

Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall wird der Sport zur Rettung kommen.

Bei einer großen Masse wird empfohlen, Cardio-Übungen anzuschließen, die die Beine belasten. Achten Sie jedoch darauf, welche Art von Muskel Sie trainieren. Nehmen Sie nicht an Übungen teil, die die Vorderseite des Oberschenkels betreffen. Dazu gehört beispielsweise das klassische Joggen.

Es ist viel besser, Übungen zu wählen, die die Muskeln des Oberschenkelrückens und des Gesäßes pumpen. Dies kann Intervallgeschwindigkeitslauf, Unterricht auf einem Ellipsentrainer, Radfahren sein. Sie werden also zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Beide Beine werden schlanker und Ihr Gesäß wird straffer.

Wenn die Hüften zu dünn sind, müssen Sie Muskeln aufbauen. Dies geschieht mit Gewichtungsübungen. Beugen und Beugen von Beinen, Ausfallschritten und Kniebeugen sind gut geeignet.

In Bezug auf die Anpassung der Form und des Volumens der Hüften und des Gesäßes finden Sie viel Material im öffentlichen Bereich. Jedes Mädchen möchte einen attraktiven unteren Teil haben, aber nicht alle haben von Natur aus brasilianische Formen. Sport kann hier helfen.

Bekannte Ausfallschritte und Kniebeugen funktionieren bei Mädchen mit flachem Gesäß nicht, da der größte Teil der Last von den Hüften übernommen wird. Infolgedessen wachsen die Beine, das Gesäß jedoch nicht. Isolierte Übungen für das Gesäß sind ideal. Kann sie auf dem Simulator ausführen und im Bereich von 8-10 Wiederholungen arbeiten. Auch gutes geschwindigkeitssteigerndes Gesäß.

Wenn die Aufgabe darin besteht, den Umfang leicht zu verkleinern, machen Sie regelmäßig Cardio-Übungen. Geeignet sind auch Übungen ohne Gewichtung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, wie z. B. Treten auf eine Bank, Ausfallschritte, statische Kniebeugen. Infolgedessen wird das Gesäß enger und die Lautstärke verschwindet.

Wenn Ihr Problem „Ohren“ oder „Reithose“ ist, helfen Cardio-Übungen zusammen mit einer Lymphdrainage-Massage. Dies kann zu Hause erfolgen, indem die Lymphe mit einer steifen Bürste von oben nach unten in den Bereich unter den Knien entfernt wird.

Viele Mädchen denken wenig über das Training am Oberkörper nach, aber vergebens. Ohne ein harmonisch entwickeltes Oberteil sieht der gepumpte geprägte Boden nicht so spektakulär aus.

Bei schmalen Schultern wird empfohlen, an der Gewichtszunahme zu arbeiten. Pumpen Sie dazu die Deltamuskeln, züchten Sie die Hanteln aus stehender oder sitzender Position zur Seite und heben Sie die Langhantel zum Kinn. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass Sie 15 bis 18 Wiederholungen technisch korrekt ausführen können.Wenn Sie sich in der Lage fühlen, 20 Wiederholungen durchzuführen, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln.

Heben Sie die Brust an und verbessern Sie ihre Form, damit die Langhantel von der Brust drückt. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 15-20 Wiederholungen durchführen können. Aber beeilen Sie sich nicht, um das Gewicht zu erhöhen. Bitten Sie jemanden, Ihrer Technik zu folgen, und bitten Sie Ihren Partner, Sie während dieser Übung zu versichern.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie normale Liegestütze vom Boden aus ausführen. Lernen Sie nach und nach neue Übungen basierend auf Liegestützen: Variieren Sie die Einstellung von Armen und Beinen, versuchen Sie es mit Liegestützen mit Baumwolle.

Ein Parameter wie Wachstum kann auch mit Hilfe des Sports variiert werden. Natürlich können keine signifikanten Fortschritte erzielt werden, aber es ist durchaus realistisch, das Wachstum um einige Zentimeter zu steigern.

Sie haben einen zusätzlichen Vorteil: Wenn Sie über Rückenschmerzen besorgt sind, werden sie bald verschwinden. Die einfachste Übung besteht darin, an der horizontalen Leiste zu hängen. Hängen Sie mit Ihren Händen so lange wie möglich an die Querstange, während Sie versuchen, Ihre Beine nicht zu beugen. Es sollte genügend Platz vorhanden sein, damit Sie hängen und den Boden nicht mit den Füßen berühren können.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Übungen für die Wirbelsäule durchführen, da Sie sich sonst verletzen können: ein eingeklemmter Nerv, eine Verlagerung der Wirbel und dergleichen.

Denken Sie daran, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Machen Sie zum Beispiel Klimmzüge. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie mit dem Pilates-Komplex beginnen. Er wird Anfänger können.

Je nach Art der Figur müssen bestimmte Vorteile hervorgehoben und Fehler gekonnt maskiert werden. Es stellt sich heraus, dass ein Mädchen mit jeder Art von Figur nur bestimmte Kleidung tragen kann und so eine perfekte Garderobe bildet.

Die Sanduhr kann fast alles getragen werden. Passform, Blusen mit V-Ausschnitt und Wickelkleidung sind perfekt. Versuchen Sie, keine übergroßen Dinge oder geraden Silhouetten zu kaufen, da diese harmonische Formen verzerren.

Mädchen mit einer rechteckigen Figur sollten versuchen, sich auf die Taille zu konzentrieren, während sie den Hüften und der Brust mehr Volumen verleihen. Es wird empfohlen, Kleider und Röcke mit Schößchen und Hosen mit niedriger Leibhöhe zu tragen. Wie im vorherigen Fall ist es besser, übergroße Kleidung abzulehnen. Tragen Sie auch keine Bleistiftröcke oder Leggings - kurz gesagt, Dinge, die am Unterkörper zu eng sind.

Mädchen - "Birnen" müssen den schweren Boden so gut wie möglich ausbalancieren. Dazu müssen Sie den einfachsten Boden (Jeans, Hosen, Röcke) und ein interessantes Oberteil auswählen. Wenn Sie eine Jacke mit Schulterpolstern wählen und diese mit einem einfachen Bleistiftrock kombinieren, erhalten Sie ein Set, das sich ideal für eine A-förmige Figur eignet.

Für eine T-förmige Figur ist es auch notwendig, das Becken auszugleichen, jedoch auf andere Weise. Es muss so breit wie die Schultern gemacht werden. V-förmige und quadratische Schnitte helfen dabei, die Oberseite zu verengen, und helle und interessante Elemente, beispielsweise ein Gürtel, betonen die Hüften.

Für Mädchen passen "Äpfel" zu den femininsten Silhouetten. Der Unisex-Stil entstellt sie nur. Es ist wichtig, die Taille zu betonen und den Hüften Volumen zu verleihen.

Sanduhr - Dita von Teese.

Rechteck - Cameron Diaz.

Das Dreieck - Jennifer Lopez.

"Umgekehrtes Dreieck" - Angelina Jolie.

Der Kreis - Reese Witherspoon.

Wie Sie Ihren Figurentyp genau bestimmen, erfahren Sie im nächsten Video.