Rechteckformtyp: Empfehlungen für Stil und Gewichtsverlust

Jede Frau möchte schön, harmonisch und stilvoll aussehen. Wir sind jedoch alle mit unterschiedlichen externen Daten ausgestattet: Art der Figur, Gesichtszüge, Haarfarbe usw. Glücklicherweise schreiben moderne Trends die Ablehnung standardisierter Referenzvorlagen im Konzept von Schönheit und Stil vor. In diesem Sinne hatten die Italiener sicherlich Recht und verkündeten auf der ganzen Welt ihre berühmte unbestreitbare Wahrheit: „Es gibt keine hässlichen Frauen“.

Der Artikel wird die Merkmale der Art der Figur "Rechteck", Empfehlungen für Bodybuilding sowie akzeptable Kleidungsoptionen diskutieren.

Diese Art von Figur hat auch einen zweiten Namen - "H-Silhouette". Das Hauptmerkmal dieser Ergänzung ist der fast fehlende Unterschied in den Parametern von Schultern, Brust, Taille und Hüften. Mit anderen Worten, bei Mädchen und Frauen wird die Bauchregion praktisch nicht unterschieden (in einer kleineren Richtung).

Sehr oft sehen Vertreter dieser Art von Silhouette sportlich und sportlich aus. In der Jugend und im jungen Alter können sie sogar dünn sein und ein fast vorbildliches Aussehen haben: scharfe Schultern, flacher Bauch, lange Beine, nicht ausgeprägte Hüften. In diesem Fall ist das Mädchen praktisch der Standard der Laufstege.

Leider haben nicht alle Frauen und Mädchen einen schlanken Körper. Und wenn der Typ „Rechteck“ sportlich, leicht und anmutig mit Dünnheit und Fitness aussieht, dann ist die äußere Wahrnehmung mit der Tendenz, voll zu sein, etwas verdorben.

Nicht alle Frauen können sich eines hervorragenden Stoffwechsels rühmen.Und es gibt mehr als genug andere Faktoren, die zu Fülle oder sogar Fettleibigkeit führen: eine genetische Veranlagung, chronische Krankheiten, Schwangerschaft, Verletzungen mit längerer erzwungener Immobilisierung oder Begrenzung der Belastung, hormonelles Versagen ist letztendlich nur eine elementare Schwäche vor einem schmackhaften und süßen Essen.

Eine weibliche Figur dieses Typs wird, wenn sie voll ist, visuell als schwer, sperrig, unbeholfen und unhöflich wahrgenommen. Fettablagerungen sammeln sich aktiv an Schultern, Hüften und Bauch. Bei einem erheblichen Grad an Fettleibigkeit kann der Taillenbereich deutlich gehört und gewölbt werden, wodurch die Silhouette eher wie ein Ball wirkt. Daher erfordert der rechteckige Typ besondere Aufmerksamkeit für die Gewichtskontrolle.

Natürlich hängen Gesundheit, Aussehen und körperliche Form sehr eng mit der Ernährung zusammen: der Menge der insgesamt verzehrten Lebensmittel, ihrer Zusammensetzung und einer ausgewogenen Ernährung.

Gewichtsverlust deutet darauf hin, dass eine Person für eine Weile weniger Kalorien verbrauchen muss, als sie verbringt. Andernfalls hört der Prozess der Ablagerung von Fetten nicht auf und ihre Verbrennung beginnt einfach nicht.

Gehen Sie nicht zu weit zum Nachteil von Wohlbefinden und Gesundheit. Wie viele traurige Geschichten über Mädchen und Frauen, die leidenschaftlich ein weit hergeholtes Ideal erreichen wollen, ihrer Meinung nach Körperproportionen. Eine inakzeptable Einschränkung des Konsums von lebenswichtigen Substanzen und Vitaminen, sich selbst zu verhungern, nützt nichts, außer dass die Erschöpfung und der Erwerb einer Reihe schwerer Krankheiten leider nicht dazu führen.

Für einen effektiven und sicheren Gewichtsverlust empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine Reihe von Produkten auf die Speisekarte zu setzen.

• Auf dem Tisch sollten regelmäßig Gerichte aus proteinhaltigen Produkten präsentiert werden. Dies ist ein weißes mageres Fleisch von Pute oder Huhn. Die Verwendung von magerem Rindfleisch ist aber auch erlaubt. In Bezug auf die Sättigung mit hochwertigem Protein ist es nützlich, Schalentiere, Garnelen, Vollkornbrot, Eiweiß und fettarmen Hüttenkäse zu essen.
• Um den Hunger besser zu stillen und zu lindern, sollten komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden. Frisches Gemüse und Obst (außer Kartoffeln), brauner Reis, Hafer und Buchweizen, Gerste sind am reichsten.
• Bei einer Diät ist es wichtig, dass Omega-3-Säuren in den Körper gelangen. Diese Substanz stimuliert sehr aktiv den Stoffwechsel im Körper. Dadurch kann die Fettverbrennung erheblich beschleunigt werden. Salate sollten mit Oliven- oder Leinöl gewürzt werden. Diese Öle sind führend im Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Es ist gut, Meeresfisch und Nüsse zu essen.

Optimal ist die fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen. Für eine Mahlzeit ist es ratsam, Proteine ​​und Kohlenhydrate nicht zu kombinieren, wobei das Prinzip des Teilens von Lebensmitteln zu beachten ist. Es ist am besten, die kalorienreichsten Lebensmittel zum Frühstück oder Mittagessen zu sich zu nehmen, um die Kalorien, die Sie tagsüber essen, gleichmäßig zu verbrennen. Das Abendessen ist so leicht wie möglich.

Ein Beispiel für ein Tagesmenü zur Korrektur einer Rechteckform:

• erste Mahlzeit: Apfel oder Birne, fettarmer Hüttenkäse;
• zweite Mahlzeit: ein Glas fettarmer Kefir;
• dritte Mahlzeit: Hühnerbrühe-Suppe mit Gemüse und einer Scheibe Vollkornbrot;
• vierte Mahlzeit: grüner Salat mit Olivenöl gewürzt;
• fünfte Mahlzeit: weißes Fleisch, gedämpftes Gemüse;
• sechste Mahlzeit: ungesüßter Joghurt oder fettarmer Kefir.

Eine weitere Option für eine tägliche Ernährung, um die Form mit einem Körpergewicht von nicht mehr als 55 kg aufrechtzuerhalten:

• Frühstück: 100 g fettfreier Hüttenkäse, ein halbes Glas fettarme Milch (2-5%), 3 Toast aus Vollkornbrot, 8-10 Stück irgendwelche Nüsse;
• zweites Frühstück: 2-3 Stk. Haferkekse oder Vollkornbrot;
• Mittagessen: 100 g gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat (Dressing mit Pflanzenöl), 2 Scheiben Roggenbrot, ein Glas grüner Tee;
• Nachmittagssnack: 100 g gekochter Reis, gekochtes fettarmes Rindfleisch, 100 g gedämpfter Brokkoli;
• Abendessen: 80 g Buchweizen, Fischfrikadelle oder Filet, 100 g Spargel;
• zweites Abendessen (bis spätestens 20.00 Uhr): 1 Tasse Kefir, fermentierte gebackene Milch oder Marmelade.

Produkte, die ausgeschlossen oder wesentlich eingeschränkt werden sollen:

• Weizenmehlprodukte, Gebäck, Süßigkeiten, Milchschokolade;
• Kartoffeln und anderes Gemüse, das eine große Menge Stärke enthält;
• Soda (außer Mineralwasser für medizinische Zwecke);
• koffeinhaltige Getränke.

Wie oben erwähnt, sollte der Kalorienverbrauch geringer sein als verbraucht. Daher wird es höchstwahrscheinlich nicht gelingen, Gewicht zu verlieren und die Figur anzupassen, während Sie auf der Couch sitzen. Im besten Fall muss zumindest ein Ergebnis sehr, sehr lange warten.

In den meisten Fällen sind Frauen und Mädchen mit einer „H-Silhouette“ ziemlich stark und körperlich belastbar. Um jedoch in Form zu bleiben, insbesondere wenn ein vollständiges „Rechteck“ vorhanden ist, müssen systematisch Übungen durchgeführt werden, um sich mit Sportunterricht und Gymnastik zu belasten.

Um Gewicht zu verlieren oder ihre körperliche Fitness zu erhalten, eignen sich Vertreter dieser Art von Bodybuilding zum Joggen, Schwimmen, für Outdoor-Sportarten mit mäßiger Belastung (Tennis, Volleyball usw.), Aerobic, Tanzen, Skifahren oder Eislaufen. Um die Muskeln zu dehnen, die Beweglichkeit zu verbessern und dem Körper 1-2 mal pro Woche mehr Eleganz zu verleihen, lohnt es sich, Yoga, Pilates oder Gymnastik mit Dehnung zu machen.

Es ist optimal, andere mobile Lasten mindestens dreimal pro Woche auszuführen.

Da das Hauptmerkmal der rechteckigen Art der Silhouette das Fehlen einer Taille ist, sollten Kraftübungen in erster Linie darauf abzielen, Muskeln zu pumpen und den Ton dieses bestimmten Bereichs aufrechtzuerhalten. Das Training sollte Kniebeugen, Liegestütze vom Boden (pumpt schräge Bauchmuskeln), Fahrradaerobic, Neigungen mit und ohne Gewicht beinhalten.

Frauen mit großen Brüsten sollten sich nicht auf Kraftübungen stützen, die sich auf die Brustmuskulatur auswirken: verschiedene Drücke, Hanteln heben. Optisch kann dies die Situation im Laufe der Zeit verschlimmern, da die trainierten Muskeln an Masse zunehmen und an Volumen zunehmen. Infolgedessen überwiegt die Größe des Oberkörpers und die Figur aufgrund der relativen Enge der Hüften kommt der Art des "Dreiecks" nahe.

Sie können überschüssiges und unerwünschtes Brustvolumen mit einer Diät leicht reduzieren und die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln einschränken.

Das Korrigieren der Merkmale der Figur und das Verwandeln einiger Mängel in Pluspunkte ist durchaus möglich, wenn Sie sich richtig anziehen und den Stil Ihrer Kleidung richtig wählen. Für Frauen mit einer „rechteckigen“ Figur sind Dinge geeignet, die den Taillenbereich nicht betonen.

Es ist ratsam, eine einfache Garderobe aus nicht angepassten Dingen herzustellen. Der Schwerpunkt auf Kleidung sollte hauptsächlich auf der Linie der Schultern und Hüften liegen. Es sollten keine zusätzlichen Details oder hellen Muster vorhanden sein, die ein visuelles Volumen in der Taille erzeugen.

Sie können sich von professionellen Designern beraten lassen.

• Ein Trapezmantel eignet sich sehr gut für eine rechteckige Silhouette. Die Enge der Hüften verbirgt aufgesetzte Taschen.
• Jacken und Daunenjacken mit geradem Schnitt ohne Gürtel.
• Bei der Auswahl von Pelzmänteln ist es besser, kurzes Fell mit gerader oder A-Silhouette zu bevorzugen.
• In Bezug auf Röcke sollten Sie ein geschnittenes Trapez, sonnenbeschienene Tulpe wählen. Vertreter dieser Art haben sehr oft schöne und sportliche Beine, daher ist es für Mädchen bis 30 Jahre gestattet, Miniröcke zu tragen. Für Frauen nach 45 Jahren ist ein Rock bis zum Knie oder bis zur Mitte des Unterschenkels geeignet.

• Die Hosen sollten nicht weite und übermäßig locker geschnitten sein. Eng anliegende oder klassische Jeans sehen genauso gut aus wie ausgestellte Jeans. Anzughosen mit Falten, Reithosen und aufgesetzten Taschen im Gesäß und in den Hüften verleihen diesem Körperbereich optisch mehr Volumen. Dadurch wird die Figur stärker geprägt und die nicht allzu auffällige Taille betont.
• Fast alle Shorts passen zur H-Silhouette. Dünne Stoffe sollten nur vermieden werden.
• Die geringe Passform von Hosen, Röcken und Shorts unterstreicht optisch die schmalen Hüften. In der Kleidung sollten Sie sich an die klassische oder hohe Linie des Gürtels halten.
• Schlanke "Rechtecke" dürfen breite Gürtel tragen. Sie können aber auch einen schmalen Gürtel an den Hüften tragen.
• Bei der Auswahl eines Badeanzugs werden feste Modelle sofort ausgeschlossen. Aber wenn Sie wirklich die geschlossene Version wollen, sollte der Badeanzug einen Ausschnitt am Bauch oder Einsätze und Drucke in diesem Bereich haben. Optisch vergrößert der Oberschenkelbereich einer Badehose oder eines Rocks.

Bevorzugt werden Dinge aus leicht fließenden und dichten elastischen Stoffen:

• Chiffon;
• Seide;
• Baumwolle
• Viskose;
• Denim
• Samt;
• Wolle
• Tweed.

Besitzer der "Rechteck" -Silhouette sind sehr unerwünscht, um sie in ihre Garderobe aufzunehmen:

• Kleidung an schmalen Trägern;
• Pullover und Rollkragenpullover mit Ausschnitt;
• Modelle von Kleidungsstücken aus dünnen Stoffen, die zur Figur passen;
• Dinge mit Raglanärmeln;
• kurze enge T-Shirts und Tops;
• Dinge mit einem tief angesetzten Gürtel;
• Röcke und Hosen an den Flügeln;
• Kleidung mit horizontalen Mustern, Streifen oder Drucken in Taille und Bauch.

Der "rechteckige" Figurentyp hat viele Weltstars und Prominente. Dies ist zum Beispiel:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Die Stylisten haben einige Tipps, was besser und effektiver zu tragen ist. Daher sind die Details der oberen Garderobe für das "Rechteck" bei solchen Stilen besser zu wählen:

• Wickelbluse;
• oben mit einer Ohrfeige;
• Bluse mit V-Ausschnitt;
• lange gerade Tunika;
• halb taillierte kurze Jacke auf einem Knopf.

Kleider für eine rechteckige Silhouette ist besser, die folgenden Modelle zu wählen:

• Kleid mit einem Geruch;
• Kleid mit einem asymmetrischen Schnitt aus Silhouette und Details;
• plissiertes Kleid;
• Etuikleid;
• Kleid mit niedriger Taille;
• Kleid mit hoher Taille.

Geeignete Rockmodelle:

• Tulpenrock;
• großer Faltenrock;
• Bleistiftrock;
• halber Rock;
• ein Jochrock;
• Ballonrock;
• A-Linienrock.

Geeignet sind auch Hosen für Besitzer eines rechteckigen Körpertyps:

• klassische Hose;
• Hose mit Erlaubnis in den Hüften;
• ausgestellte Hosen;
• Röhrenhose (mit schlankem Zusatz).

Weitere Informationen darüber, welche Garderobe für die Art der Figur "Rechteck" geeignet ist, finden Sie im nächsten Video.