Die Figur "Birne": Merkmale des Gewichtsverlusts und der Ernährung

Trotz der Tatsache, dass derzeit der „brasilianische“ fünfte Punkt in Mode ist, träumen viele Frauen mit einer Figur mit stark ausgeprägten Hüften davon, ihren Körper proportionaler zu machen. Die Figur solcher Damen wird gewöhnlich als "Dreieck" oder "Birne" bezeichnet.

Die Figur "Birne" ist keine Abweichung von der Norm, sondern nur ein Missverhältnis zu modernen Schönheitskonzepten, die sehr subjektiv sind. Diese Art von Frauen ist für Männer sehr attraktiv, da ihr Hauptunterschied verführerische Biegungen und köstliche Formen des unteren Teils sind. Darüber hinaus tolerieren Frauen mit einer solchen Zahl normalerweise Schwangerschaft und Geburt. Trotz dieser Vorteile neigen die meisten Damen mit Birnenform dazu, ihre Körperproportionen zu reduzieren.

Besonderheiten einer dreieckigen Figur:

• Wachstum: normalerweise ist dieser Typ charakteristisch für Frauen mit durchschnittlicher Größe oder etwas geringerer Größe;
• Schultern: nicht breit oder geneigt, kann von normaler Höhe und Breite sein;
• Taille: vorhanden, auch bei Übergewicht - in dieser Situation werden die Kilogramm in den Magen gelegt, aber nicht in die Seiten, es kann schwach oder ausgeprägt sein, leicht unterschätzt;
• Brust: hat einen Knochentyp, klein oder mittel;
• Beine: Aufgrund der abgesenkten Taille scheint es kürzer zu sein. Bei Gewichtszunahme werden sie schnell fett, insbesondere über den Knien und im Wadenbereich.
• Hüften: in der Regel breit, im Vergleich zur Brust, sind sie ausgeprägt, sehen massiv aus, beginnen zuerst Kilogramm zuzunehmen, neigen zur Bildung von Cellulite.

Es wurde bereits festgestellt, dass birnenförmige Formen immer als Symbol für Mutterschaft und Weiblichkeit angesehen wurden. Frauen mit einer solchen Figur neigen jedoch häufig zur Fülle, insbesondere im unteren Teil, und daher muss der Körper ständig gepflegt werden.

Frauen mit einer Birnenform, die nach normalem Gewicht streben, wird empfohlen, morgens ihren Nahrungsanteil zu reduzieren. Zu dieser Zeit lagerte sich Fett bei Frauen mit dieser Art von Körper ab. Es ist besser, sich beim Mittagessen auf das Essen zu stützen und die Menge des Essens morgens und abends zu reduzieren. Separate Mahlzeiten sind großartig.

Darüber hinaus gibt es eine Meinung, dass Frauen mit einer birnenförmigen Figur in Momenten der Freude und Energie, einem emotionalen Ausbruch, zum Abnehmen neigen. Das heißt, die Verweigerung von Nahrungsmitteln und eine strenge Diät können den gegenteiligen Effekt haben, und bei schlechter Laune wird eine hungrige Frau anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn die Kilogramm aufgrund von Hunger zu „brennen“ beginnen, wirkt sich dieser Prozess zunächst auf den Oberkörper aus und die Beine und Hüften bleiben massiv.

Für Frauen mit einer solchen Zahl wird empfohlen, ein Minimum an Fetten zu konsumieren, raffinierte einfache Kohlenhydrate und tierische Fette sowie stärkehaltige Lebensmittel auszuschließen und komplexe, unverdauliche Kohlenhydrate zu bevorzugen. Für einen guten Stoffwechsel müssen Sie morgens ein Glas Wasser trinken. Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte 1500 pro Tag nicht überschreiten.

Einer der Nachteile einer solchen Figur ist die Veranlagung zum Auftreten von Osteoporose, daher werden kalziumreiche Lebensmittel in der Ernährung benötigt. Und denken Sie daran, dass Ballaststoffe nicht enthalten sein sollten - sie beeinträchtigen die Absorption von Kalzium. Salz muss durch keltisches oder Himalaya-Salz und Morgenkaffee durch Tee mit Milch ersetzt werden, da Kaffee die Östrogenproduktion erhöht, die für Frauen mit einer Birnenfigur reichlich vorhanden ist.

Empfohlene Produkte:

• Tomatensaft, Tomaten;
• Getreide;
• Linsen
• Erbsen
• Früchte: Orangen, Äpfel, Birnen;
• Gemüse, insbesondere Gemüse, Kohl, Spinat, Rüben;
• Meeresfrüchte, Algen;
• mageres Fleisch;
• Milchprodukte;
• Vollkornbrot;
• Walnüsse, Soja.

Verbotenes Essen:

• Kartoffeln
• Reis
• fettiges Fleisch und Fisch;
• Mehlprodukte;
• Mayonnaise;
• süß
• abgepackte Säfte und Soda;
• Alkohol
• Salz;
• Vollmilch;
• Gurken;
• der Kaffee.

Für Frauen mit einer dreieckigen Figur gibt es verschiedene Menüoptionen, mit denen sowohl das Gewicht an unerwünschten Stellen reduziert als auch vorhandene schlanke Formen beibehalten werden können. Hier sind einige davon.

Frühstück:

• ein Glas kaltes Wasser vor dem Frühstück;
• Haferflocken oder Haferbrei aus Linsen;
• Apfel oder Trauben, Nüsse;
• ein Glas natürlicher Saft.

Mittagessen:

• Fleisch- oder Gemüsesuppe;
• gekochtes Rindfleisch;
• ein Stück Brot aus Vollkornmehl;
• Gemüse außer Kartoffeln.

Abendessen:

• gekochtes Huhn;
• Bohnen;
• ein Glas Kefir mit niedrigem Fettgehalt.

Snacks:

• Brötchen mit Käse;
• Joghurt aus Fruchtfleisch;
• Obst
• Tees auf Kräutern;
• Schokoladenpudding.

Frühstück:

• Brei;
• Nüsse
• gekochtes Ei;
• Früchte.

Erster Nachmittagssnack:

• Obst- oder Gemüsesalat;
• Hüttenkäse oder Joghurt.

Mittagessen:

• leichte Gemüsesuppe;
• fettarmer Fisch;
• jede Beilage außer Kartoffeln und Reis.

Abendessen:

• gebackenes oder rohes Gemüse;
• mageres Fleisch.

Keine Diät hilft, das gewünschte Ergebnis ohne besondere körperliche Aktivitäten zu erzielen. Es lohnt sich nicht, sich selbst zu überladen, aber es macht keinen Sinn, sich nur auf ein nützliches Menü zu verlassen.

Der Komplex der obligatorischen Übungen für Mädchen mit einer dreieckigen Figur sollte Aerobic-Kurse und Krafttraining umfassen. Die Hauptbereiche der Figur, mit denen Frauen mit diesen Proportionen unzufrieden sind, sind die Beine und Hüften. Auf diese Körperteile sollte man bei der Wahl der Trainingsart achten. Körperliche Aktivität inspiriert den fairen Sex, verbessert die Stimmung, gibt Kraft und Selbstvertrauen, und dies wirkt sich, wie oben erwähnt, positiv auf die Fettverbrennung bei Frauen mit Birnenform aus.

Es ist notwendig, mindestens eine halbe Stunde am Tag spazieren zu gehen, den Aufzug und das Auto so weit wie möglich nicht mehr zu benutzen, zu laufen, Inlineskaten zu fahren und Rad zu fahren, Seil zu springen - all dies trägt zum Gewichtsverlust im Becken und in den Beinen bei.

Kraftübungen werden dreimal pro Woche empfohlen. Morgendliche halbstündige Aerobic-Kurse sind nützlich - es ist besser, dies an verschiedenen Tagen mit Krafttraining zu tun. Alle Klassen müssen durch Ausgleichsübungen ergänzt werden.

Sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause trainieren. Probieren Sie die folgenden Übungen aus.

Für eine schnelle Fettverbrennung sollten Sie zeitweise hundert Kniebeugen pro Tag machen. Hocken Sie zuerst 15 Mal in 4-5 Sätzen. Im Laufe der Zeit muss die Anzahl der Übungen erhöht werden. Sie können die effektive Belastung der Beinmuskulatur testen, während Sie diese Übung an den Zehen durchführen. Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit seitlich geneigtem Körper abzuwechseln.

Ausführung:

1. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie die Socken auseinander;
2. duck dich langsam auf Kniehöhe, verweile 10 Sekunden;
3. langsam aufrichten.

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um überschüssige Ablagerungen in den Beinen zu bekämpfen. Diese Workouts helfen besonders gut dabei, Fett in den Reithosen zu beseitigen. Für eine Lektion reicht es aus, 20 Schläge auf jedem Bein mit 3-4 Wiederholungen auszuführen.

Ausführung:

1. wir knien, lehnen uns an unsere Ellbogen, der untere Rücken ist leicht nach innen gedreht;
2. Wenn Sie einatmen, heben Sie Ihr Bein nach hinten und achten Sie nicht auf die Höhe des Lifts, sondern auf das Knie - es sollte gerade sein.
3. Bringen Sie das Bein beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position.

Schwingende Beine können aus jeder Position ausgeführt werden. Sie können im Stehen durchgeführt werden, oder Sie können sich zur Seite legen und Ihre Beine zur Seite heben. Sie können sogar auf der Couch liegen und sich nicht vom Anschauen eines Films lösen. Hauptsache, Sie müssen sicherstellen, dass sich das Knie nicht beugt, und die Übung schrittweise intensiver ausführen.

Universelle Übung für alle Muskeln des Körpers.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich auf die Ellbogen, legen Sie die Socken auf den Boden und heben Sie das Becken an.
2. so lange wie möglich in dieser Position bleiben;
3. 10 mal wiederholen.

Das Gewicht der Hanteln für das Krafttraining wird so gewählt, dass die Frau 10-12 Wiederholungen und 3-4 Ansätze ausführen kann. Das Standardgewicht beträgt 4-7 Kilogramm.

Die folgenden Übungen sollten in den Krafttrainingskomplex aufgenommen werden:

1. Hantelzug kippen;
2. Liegestütze;
3. Aufzüge;
4. Ausfallschritte mit Hanteln an Ort und Stelle;
5. "Verkabelung" im Simulator oder eine ähnliche Übung, die mit Hanteln auf dem Rücken liegt.

Ein effektives Ergebnis kann durch die Kombination einiger Übungen erzielt werden. Zum Beispiel hebt eine einfache und nützliche Gymnastik für das Gesäß das auf dem Boden liegende Becken an. Wenn Sie die Langhantel in die Hand nehmen, wird der Unterricht noch produktiver. Das zusätzliche Gewicht macht die Übung schwieriger und erhöht die Belastung erheblich. Daher wird empfohlen, dass Frauen mit bereits trainierten Muskeln die komplizierte Version ausführen. Für Anfänger reichen normale Lifte ohne Bar aus.

Zwischen dem Krafttraining wird empfohlen, Klimmzüge zu machen, auf ein Trampolin oder ein Springseil zu springen und Rudergeräte zu benutzen.

Wenn eine Frau mit einer „Birnen“ -Figur ins Fitnessstudio kam, sollten Sie die folgenden Simulatoren beachten:

• Laufband - es ist ratsam, eine Trainingseinheit damit zu beginnen;
• Heimtrainer;
• Rudergerät;
• Fitness-Studio;
• Fitball;
• Fitnessgeräte zur Straffung des Bauches.

Frauen mit birnenförmigen Körperproportionen wird empfohlen, die folgenden Tipps zu beachten.

• Übertreiben Sie es nicht mit Diäten und Bewegung. Versuchen Sie nicht, den fünften Punkt zu reduzieren, moderne Schönheitsstandards sind sehr subjektiv. Schlagen Sie besser die Körperteile, die Sie als Fehler betrachten, mit Hilfe von Kleidung. Zum Beispiel sind Frauen mit einer "dreieckigen" Figur sehr fit Ärmel-Laternen, Röcke jeglicher Art, klassische Hosen.
• Vervollständigen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training mit einer manuellen oder Vakuummassage. Das Massageverfahren verbessert den Stoffwechsel und begünstigt das Verbrennen von Fetten. Effektive Massage aus Cellulite- und Sodabädern.
• Beim Duschen ist es nützlich, Cellulite-Peelings zu verwenden. Salz- und Kaffeeprodukte sind besonders gut. Sie können sie selbst zubereiten - bestehen Sie eine Stunde lang auf einer Mischung aus gemahlenem Kaffee, Meersalz und Olivenöl, tragen Sie das Produkt auf die gedämpfte Haut auf und spülen Sie es nach 15 Minuten ab. Hausgemachtes Peeling verbessert die Hautelastizität und den Hautton, wodurch Cellulite beseitigt wird.

Wenn Sie die Meinungen von sich selbst Mädchen mit einer Figur von "Birne" studieren, dann sind die meisten von ihnen immer noch glücklich mit ihrem Körper. Natürlich müssen Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, zum Beispiel gehen viele lieber schwimmen. Einige Damen empfehlen, Kleider mit hoher Taille zu tragen, jedoch nicht unter der Brust, sondern knapp über der Taille, lange Blusen, Strickjacken und Jacken.

Nach Auswertung der Bewertungen von Männern über Frauen mit Birnenfarbe können wir mit Sicherheit den Schluss ziehen, dass dies eine der bevorzugten Arten von Figuren ist. Männer kennen diesen mysteriösen Namen nicht, aber die meisten von ihnen bemerken, dass die prächtigen unteren Formen sehr appetitlich, verführerisch und sexy sind.

Wichtige Tipps zur Ernährung und Gewichtsabnahme mit einer Birnenfigur, siehe unten.