Aufschub: Ursachen und Methoden der Überwindung

"Morgen werde ich ein neues Leben beginnen,

Morgen fange ich wieder von vorne an.

Morgen werde ich riskieren, mit der Vergangenheit zu brechen

Morgen werde ich alles fallen lassen, was mich gestört hat ... "

Dies sind Worte aus dem ironischen und einst populären Lied „Tomorrow“ von Yuri Antonov. Es heißt auch, dass solche Überlegungen den Menschen vertraut und leider typisch sind. In der Tat verschieben sich die meisten von uns oft „für morgen“, um verschiedene Aufgaben zu erfüllen und Ziele zu erreichen. Der Autor dieses Liedes verstand kaum, dass er so etwas sehr kurz und anschaulich als Aufschub beschrieb.

Aufschub heißt menschliches Verhalten, bei dem Fälle für später ständig pathologisch verschoben oder durch unwichtige und unbedeutende Aktivitäten ersetzt werden. Es ist allgemein anerkannt, dass Aufschub ein junges Phänomen ist und nur unserem Jahrhundert, dem digitalen und dem High-Tech-Jahrhundert, innewohnt. Tatsächlich existiert es aber schon lange und wird von alten Philosophen, Schriftstellern und Wissenschaftlern beschrieben. Und das Wort selbst findet sich erstmals in Wörterbüchern des 16. Jahrhunderts. Wissenschaftler haben dieses Phänomen vor nicht allzu langer Zeit untersucht.

In Bezug auf die Etymologie, Das Wort Aufschub ist ein Transparentpapier des englischen Wortes Aufschub (Aufschub, Aufschub, Verzögerung). Und wenn Sie sich die Bedeutung des lateinischen Wortes „Aufschub“ ansehen, ergibt sich folgendes Bild: „Pro“ wird übersetzt als „für“, „um“ und „cras“ oder „crastinum“ - „morgen“ und „morgen“.Zögern bedeutet in einfachen Worten, die Umsetzung wichtiger, primärer, dringender Aufgaben und Aufgaben auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Gleichzeitig versteht ein Mensch die Konsequenzen seines Verhaltens, weiß, dass dies Probleme verursachen und zu Rückschlägen in verschiedenen Lebensbereichen führen kann, aber er tut dasselbe und kann nichts dagegen tun.

Wir beschreiben eines von vielen Beispielen für Aufschub. Eine Frau muss aus bestimmten Gründen einen Arzt aufsuchen. An ihrem freien Tag, wenn der richtige Arzt die Rezeption leitet und sie das weiß, findet sie plötzlich viele Hausarbeiten: Putzen, in den Laden gehen, bügeln, Abendessen kochen, Socken stopfen ... Sie tut alles, geht einfach nicht zum Arzt. Der Tag vergeht und am Abend, müde von Dingen, die warten könnten, versteht die Frau, dass die Klinik kurz vor der Schließung steht und der Arztbesuch verschoben werden muss. Obwohl diese besondere Sache viel wichtiger war als die anderen.

Spezialisten, die sich mit Aufschub befassen, identifizierten und beschrieben die Haupttypen:

• Haushalt Aufschub bedeutet eine dauerhafte Verzögerung der täglichen Haushaltsarbeit, wodurch die tägliche Routine und der Lebensstil gestört werden können. Die Reinigung des Hauses, der Kauf von Lebensmitteln und anderen notwendigen Dingen, das Kochen, Waschen und Bügeln, die Behebung von Problemen, kleinere und dringende Reparaturen, die Verzögerung der Schlaf- und Wachstunden, die Durchführung von Hygienemaßnahmen und andere Dinge werden verschoben.
• Unter neurotisch Das Regal verbirgt die regelmäßige Verzögerung bei grundlegenden Lebensentscheidungen wie der Wahl der Ausbildung, des Wohn- und Arbeitsortes, der Organisation des persönlichen Lebens, der Ehe und der Geburt von Kindern.
• Akademisch Aufschub bedeutet die ständige Verschiebung von Hausaufgaben durch Schüler, Schüler, die Aufsätze, Berichte, Kursarbeiten und andere Arten von Arbeiten schreiben, sich auf Tests und Prüfungen vorbereiten usw.
• Aufschub Entscheidungsfindung passiert, wenn eine Person versteht, dass es sehr wichtig ist, eine Entscheidung zu treffen, es ist notwendig, sie zu treffen, es ist äußerst wichtig und vieles hängt davon ab, aber es drängt dieses Problem trotzdem und versucht, nichts so lange wie möglich zu lösen.
• Zwanghaft Aufschub ist die ständige Übertragung verschiedener Dinge, dh Verhaltensaufschub in allem plus Aufschub bei der Entscheidungsfindung.

Es gibt jedoch eine einfachere strukturelle Beschreibung:

• Aufschub bei der Ausführung von Aufgaben;
• Aufschub bei der Entscheidungsfindung.

Während verschiedener Verschiebungen von Fällen "für später" erfährt eine Person bestimmte Emotionen, in dieser Hinsicht strahlen Psychologen aus entspannte und intensive Art des Aufschubs.

Entspannte Zauderer Betrachten Sie ihre Pflichten als negativ, deshalb werden sie auf jede mögliche Weise vermieden, leugnen und verstecken sich vor ihnen. Und sie konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten, die Vergnügen, Unterhaltung und angenehme Empfindungen bringen. So opfern sie das wirkliche Leben nur zur Befriedigung der sensorischen Seite ihrer Persönlichkeit. Sie scheuen die Arbeit, die noch zu erledigen ist, aber sie spüren die Aufregung aufgrund der Fristen nicht. Sie sind ruhig und entspannt und fühlen sich deshalb nicht schuldig und beschämt.

Andere Gefühle überwiegen intensive Zauderer. Sie stehen unter ständigem Druck durch die Last der Pflichten und den Zeitpunkt ihrer Leistung, weshalb sie viele negative Emotionen erleben. Solche Menschen brauchen angeblich ständig Entspannung und Beruhigung, da sie sich ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, sich nicht auf Aufgaben konzentrieren können und im Voraus denken, dass sie zum Scheitern und Scheitern verurteilt sind. Gleichzeitig sind sie aber immer noch voller Pläne, deren Umsetzung in der Regel unwahrscheinlich ist. Sie wollen sich nur ein wenig Zeit geben, um sich zu entspannen, Kraft zu gewinnen und in den Kampf zu eilen, aber dies führt nur zu zusätzlichem Stress, da die angegebene Frist für die Fertigstellung der Arbeit abläuft und ein Schuldgefühl besteht.Angst und Furcht. All dies bringt eine Reihe endloser Verzögerungen und Rückschläge mit sich, ein ständiges Zurückschieben von Aufgaben und Plänen.

Angespannte Zauderer Aufgrund ihres kindlichen Verhaltens scheitern sie oft nicht nur im Bildungs-, Berufs- und Finanzbereich, sondern auch im Privatleben und verursachen viele Probleme in den Beziehungen zu Menschen. Da sie oft nicht wissen, was sie im Leben wollen, ihre Ziele nicht bestimmen und systematisch erreichen können, fühlen sie sich mit Menschen, die zielgerichtet und selbstbewusst sind, äußerst unwohl. Dies provoziert das Auftreten von Depressionen bei solchen Personen, sie werden in sich selbst eingeschlossen, schließen sich von der Außenwelt ab, entfernen sich vom Leben in der Gesellschaft und brechen die Kontakte zu Verwandten und Freunden ab. Es gibt eine solche Klassifizierung von Arten des Aufschubs: chronisch und vorübergehend (nicht chronisch).

Chronisch wiederum ist unterteilt in:

• Aufschubvermeidung (Zögernde Zögernde sind sich nicht sicher, vermeiden unangenehme Arbeit, und ihre abschließende Bewertung gibt ihnen die Möglichkeit, ihre Angst zu verringern, da sie Angst haben, ihre Arbeit zu prüfen und zu bewerten, auch wenn sie positiv ist. Die Annäherung an die Frist führt zu einer noch größeren Frist erhöhte Aufregung und Emotionen);
• Aufschub bei der Entscheidungsfindung (Unentschlossene Zauderer sind praktisch nicht in der Lage, Entscheidungen zu bestimmten Daten zu treffen, hauptsächlich aus Angst, sich zu irren oder etwas falsch zu machen);
• aufgeregter Aufschub (In diesem Fall verzögert eine Person absichtlich die Ausführung von Aufgaben, da sie einen Adrenalinstoß erleben möchte: Die Verzögerung bei der Ausführung einer Aufgabe ist eine Art Herausforderung für ihre Fähigkeiten).

Der erste und zweite Typ (Vermeidung und Unentschlossenheit) Experten beziehen sich auf eine passive Art des Aufschubs, und drittens (aufgeregt) - zu aktiv. Der Unterschied zwischen ihnen liegt in den Endergebnissen und in der Zufriedenheit mit ihnen. Dies bedeutet, dass aktive Zauderer die rechtzeitige Erledigung von Aufgaben bewusst ignorieren, den Nervenkitzel erleben wollen und überhaupt nicht, weil sie nicht selbstbewusst sind und nicht. Im Gegenteil, sie sind sehr zuversichtlich, weil sie wissen, dass sie trotz extremer Frist alles rechtzeitig erledigen und die Arbeit erfolgreich erledigen können. Eine solche Geschäftsführung macht sie an und ermöglicht es, sich in gewissem Maße zu bewundern. Aber passive Zauderer sind das genaue Gegenteil von aktiven und beginnen ihre eigenen Angelegenheiten aufgrund von Unsicherheit und schwachen Fähigkeiten.

Psychologen sprechen von einem anderen separaten Typ - einem bestimmten antagonistischer AufschubDas Wesentliche ist der Widerstand eines Menschen gegen das ihm gegen seinen Willen auferlegte soziale System, die Ablehnung aller Regeln, Regime und Bedingungen. In diesem Fall ist eine Person absolut nicht zufrieden mit der in der Gesellschaft festgelegten Ordnung, aber sie kann nichts um sich herum ändern.

In ihren Studien beschreiben Psychologen verschiedene Ursachen für Aufschub. Betrachten wir sie genauer.

• Überzeugungen, die Angst vor Misserfolg und Angst vor Erfolg verursachen. In diesem Fall versucht die Person unbewusst, die Aufgabe zu verschieben, da sie nicht sicher ist, ob sie Erfolg haben wird, und befürchtet, dass sie dadurch zum Gegenstand von Spott und Verurteilung durch andere wird. Er ist sich im Voraus sicher, dass er nicht oder schlecht oder mittelmäßig zurechtkommt, deshalb wird er es nicht versuchen, da er den Punkt darin nicht sieht.
• Perfektionismus. Perfektionisten streben nach Exzellenz in allem. Sie konzentrieren sich auf die kleinen Dinge und bemühen sich, die Angelegenheit in einen idealen Zustand zu bringen.Begrenzte Zeiträume machen ihnen keine Angst, sie ignorieren sie in der Regel, da es für sie viel schlimmer ist, ihre Arbeit nicht perfekt zu erledigen, ohne den geringsten Fleck. Perfektionismus selbst ist eine gute Qualität. Hauptsache, er wird nicht zu Verzögerungen oder völliger Ablehnung der Arbeit, weil er glaubt, dass er nicht perfekt funktioniert.
• Geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel. Dieser psychologische Zustand eines Menschen führt ihn zu der Überzeugung, dass er einen Job oder eine Aufgabe nicht erfüllen kann, da er zu nichts fähig ist, kein Talent, keine Fähigkeiten, Fähigkeiten, unzureichendes Wissen usw. hat. Daher entscheidet er, dass es keinen Sinn macht Kraft und Energie für ein absichtlich katastrophales Geschäft zu verschwenden.
• Widerspenstige und unabhängige Disposition, der Geist des Widerspruchs und der Konfrontation. Personen mit einem solchen Charakter (sie können auch als Nihilisten, Anarchisten und Rebellen bezeichnet werden) zeigen der Außenwelt, dass sie nicht bereit sind, zu gehorchen, und lehnen die von der Gesellschaft durchgesetzten Regeln ab. Aufschub ist in diesem Fall ein Instrument des Konflikts, das durch den Durst nach Freiheit vom programmierten Leben der Gesellschaft ausgelöst wird.
• Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen. Wenn eine Person viele Aufgaben hat, beginnt sie, alles zu übernehmen. Infolgedessen hat eine Person Schwierigkeiten, Kräfte zu konzentrieren und zu verteilen, und sie hört einfach auf, alles zu tun. Er folgt dem Weg des geringsten Widerstands und entscheidet, dass trotzdem nicht alles rechtzeitig sein wird.
• Mangel an Selbstorganisation. Hier wird einfach alles erklärt. Eine Person weiß nicht, wie sie ihre Zeit richtig einteilen soll, weshalb es ständig zu Verzögerungen und Verzögerungen kommt.

• Unangenehme und langweilige Arbeit, was eine Person überhaupt nicht mag, verursacht oft Aufschub.
• Mangel an Motivation. Da wir wissen, dass wir am Ende der Arbeit eine gute, faire Belohnung erhalten, streben wir nach einer schnelleren und qualitativ besseren Arbeit. Wenn bekannt ist, dass der Arbeitsaufwand groß ist, wird es viel Zeit und Mühe kosten, ihn zu erledigen, und nach den Ergebnissen des Auftragnehmers wird eine seiner Meinung nach unzureichende Belohnung erwartet, dann wird er nicht versuchen, diese Arbeit pünktlich und in hoher Qualität abzuschließen. Da es kein elementares Interesse gibt und wenn eine tatsächliche Abneigung gegen einen bestimmten Job hinzugefügt wird, wird eine doppelte Nahrung des Aufschubs gebildet.

Wenn Sie regelmäßig Anzeichen von Faulheit, einen Zustand der Apathie, eine ständige Verschiebung wichtiger Dinge, eine Einschränkung Ihrer Aufmerksamkeit, eine Abnahme des Niveaus oder einen völligen Mangel an Selbstorganisation und Pünktlichkeit oder das Vorhandensein anderer ähnlicher schlechter Gewohnheiten bei Ihnen oder Ihren Kindern bemerken, ist es durchaus möglich, dass Ihre Familie lebt und gedeiht Aufschubsyndrom.

Das psychologische Merkmal des Aufschubs ist, dass es oft auf Frustration beruht. Vielleicht haben Sie einmal schwer getäuscht, einen schweren Misserfolg erlitten und dies hat Sie traumatisiert und erschreckt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hauptursachen für das Zögern verstehen. Vielleicht ist die Hauptrolle hier überhaupt nicht Faulheit. In jedem Fall müssen zu hohe Indikatoren der Skala, die das Ausmaß Ihrer Selbstsabotage anzeigen, gesenkt werden. Andernfalls werden Sie später die verschwendete Zeit und die verpassten Gelegenheiten bitter bereuen.

Experten haben viele Schlussfolgerungen über die Konsequenzen, die Vor- und Nachteile des Aufschubs gezogen. Es gibt keine Pluspunkte. Daher ist es wichtig zu wissen, dass Aufschub zu negativen Konsequenzen führt, und sich daran zu erinnern, welche.

Ständig zögern können Sie:

• die Effizienz ihrer Arbeit verringern;
• die Chance auf berufliches Wachstum verlieren oder sogar ihren Arbeitsplatz verlieren;
• ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten für sich selbst schaffen;
• Konflikt mit Verwandten, Freunden und Mitarbeitern
• Chronisches Müdigkeitssyndrom "verdienen" aufgrund von regelmäßigem Schlafentzug, Schlaflosigkeit und nervöser Belastung;
• gereizt werden, in Niederwerfung und Depression fallen.

Bei der Arbeit wird eine Person abgelenkt häufige Kaffee- und Teepartys, Rauchpausen, Gespräche mit Kollegen, persönliche Telefongespräche, Korrespondenz in Messenger, Austausch lustiger Fotos und Videos und Anzeigen, Besuch sozialer Netzwerke, Lesen von Newsfeeds und gesellschaftlichen Ereignissen im Internet, Computerspiele usw. All dies kann zur vorzeitigen Ausführung von Aufträgen oder zu deren vollständiger Nichterfüllung führen. Infolgedessen können Sie einen Verweis oder eine Geldstrafe erhalten, Boni verlieren, herabgestuft oder sogar entlassen werden.

Nach einem langen harten Arbeitstag ziehen es viele Menschen vor, sich zu entspannen, indem sie auf der Couch liegen, im Internet „sitzen“ oder fernsehen. Lieblingsfernsehshows, Computerspiele und soziale Netzwerke erzeugen eine große Illusion der Entspannung. Sie geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn nicht nur keine gute Erholung, sondern ermüden sie im Gegenteil noch mehr. Und sie geben auch nicht die Möglichkeit, einige Hausarbeiten zu erledigen, die sich dann ansammeln und den Familienmitgliedern die gegenseitige Aufmerksamkeit entziehen. So ziehen die Ureinwohner mit der Zeit weg, kleine Beleidigungen und Untertreibungen häufen sich, es entsteht eine Atmosphäre der Spannung und des Missverständnisses. Infolgedessen treten alltägliche Probleme und Probleme in familiären Beziehungen auf.

Der Rat, eine Arbeit zu ändern, die keine Freude bringt, ist zu radikal und nur wenige wagen es, einen solchen Schritt zu tun. Darüber hinaus ist es bedeutungslos, wenn das Problem nicht in der Arbeit selbst liegt, sondern in der Abwesenheit von Selbstorganisation und übermäßiger Angst.

Es gibt kein Allheilmittel, das dieses Problem ein für alle Mal vollständig beseitigt. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, dem Aufschub vollständig zu erliegen, die Arbeitsproduktivität und das Einkommensniveau zu steigern, was zu voller Zufriedenheit mit dem Leben führen und Ängste und psychologische Barrieren beseitigen kann.

Sehr wichtig Bringen Sie alle Ihre Angelegenheiten auf Papier in das Systemdann wird es im wirklichen Leben für Sie viel einfacher und einfacher sein, sie zu navigieren. Erste Hilfe wird in dieser Angelegenheit durch eine einfache und effektive Eisenhower-Matrix geleistet. Es ist eine Tabelle, die aus vier Feldern besteht. Schreiben Sie in die obere horizontale Zeile "dringende Angelegenheiten" und "nicht dringende Angelegenheiten". Vertikal links - "wichtig" und "unwichtig". Somit werden vier Gruppen erhalten: "dringende wichtige Angelegenheiten", "dringende unwichtige Angelegenheiten", "nicht dringende wichtige Angelegenheiten" und "nicht dringende unwichtige Angelegenheiten".

Im oberen linken Feld zeichnet "dringend wichtig" alle dringenden "brennenden" Fälle auf und führt sie sofort aus. Dies geschieht in der Regel von selbst. In der "dringenden unwichtigen" Sie können dringende Fälle einleiten (z. B. das Ersetzen einer ausgebrannten Lampe in der Toilette), ohne jedoch die Gesundheit oder das Leben zu gefährden, deren Ausfall keine schrecklichen Folgen hat. "Nicht dringende wichtige Angelegenheiten" - Dies sind die grundlegenden Lebensaufgaben und -ziele, die eine Perspektive auf die Zukunft legen und der Existenz einen Sinn geben. Und es ist diese Kategorie von Fällen, die extrem zum Aufschieben neigt. Versuchen Sie daher, jedes geplante Ziel zu motivieren.

Und die letzte Kategorie von Fällen ist "Unwichtig und nicht dringend." Dazu gehört jeglicher Unsinn, mit dem eine Person die meiste Zeit verbringen möchte.Es sind diese „Dinge“, die die Menschen in einen endlosen Teufelskreis des Aufschubs eintauchen lassen und ihre Aufmerksamkeit von anderen Gruppen von Berufen und Verantwortlichkeiten ablenken, insbesondere von nicht dringenden, aber sehr wichtigen Dingen, die für das persönliche Wachstum und den Erfolg einer Person notwendig sind.

Es reicht nicht aus, sich nur einige Ziele zu setzen, indem Sie sie auflisten. Es ist notwendig, sie zu verteilen, damit klar wird, welche Mittel erforderlich sind, um sie zu erreichen, und wie viel Zeit benötigt wird. Ziele können als Ganzes für das Leben, für die nächsten Jahre, für das nächste Jahr, den nächsten Monat, die nächste Woche und den nächsten Tag definiert werden. Wenn Sie klar verstehen, was Ihre Lebensziele sind, was sie für Sie bedeuten und worum es in ihnen geht, wird das Bild Ihrer Gegenwart und Zukunft klar und deutlich. Und Sie werden nicht länger in Sinnlosigkeit verloren sein und ziellos in der Leere und Monotonie der Tage als Zauderer wandern.

Auch Es ist wichtig zu lernen, wie man seine Stärke zählt. Nur so kann man sich der Frage der Zielerreichung vernünftig nähern. Wenn Sie sich selbst schlagen und außer Atem sind, bevor Sie etwas erreichen, kann dies Sie erneut in einen Strudel des Aufschubs werfen. Und versuchen Sie, eine gute Ruhepause einzulegen, damit Körper und Gehirn wirklich entladen und mit positiven Emotionen und neuen Kräften aufgeladen werden.

Melden Sie sich für Entwicklungskurse an, machen Sie Selbstbildung, lesen Sie hochwertige Literatur, beschäftigen Sie sich mit Kreativität, verbringen Sie Zeit mit der Familie, mit Kindern.

Kultiviere harte Arbeit in dir. Die menschliche Psychologie ist so beschaffen, dass Arbeit oft als vom System auferlegter Feind wahrgenommen wird. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass Arbeit die Grundlage für Erfolg ist. Ohne Gutes kann im Leben nichts Gutes erreicht werden. Deshalb muss man ihn wie einen Freund behandeln und versuchen zu lieben.

Sie müssen verstehen, dass ein leerer Zeitvertreib, eine Reihe endloser Unterhaltung und sinnlose Eitelkeit keinen Nutzen bringen. Darüber hinaus schädigen sie die Persönlichkeit eines Menschen, nehmen ihm wertvolle Zeit und nehmen ihm die Möglichkeit, sich zu verbessern.