Wie lerne ich früh aufzustehen?

Wer früh aufsteht, den gibt Gott. Jeder kennt dieses russische Sprichwort, aber fast niemand folgt der Volksweisheit. Es fällt uns schwer, früh aufzustehen. Aber doch Dies ist nicht nur für die Brieftasche nützlich, sondern auch für die körperliche Verfassung der Person. Und doch fällt es den meisten von uns schwer, sich vorzustellen, dass Sie weder das Licht noch die Morgendämmerung wecken und gleichzeitig nicht einmal auf die Hilfe des Weckers zurückgreifen können. Warum dies passiert und wie man die Situation behebt - dieser Artikel wird es zeigen.

Der erste Grund, warum jemand, der nicht einfach früh morgens aufwachen kann, anruft, ist Schlafmangel. Es ist auf viele Faktoren zurückzuführen. Das Alltäglichste - Sie bleiben einfach lange auf. Gewöhnen Sie sich an, bis spätestens 22 Uhr ins Bett zu gehen. Mach es jeden Tag, auch am Wochenende. Anfangs wird es schwierig sein, sich zu zwingen, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, aber mit der Zeit wird es zur Norm.

Dazu müssen einige wichtige Bedingungen beachtet werden.

1. Weigern Sie sich, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen in sozialen Netzwerken zu kommunizieren und Nachrichten anzuzeigen. Das Lesen von Zeitungen und nicht nur von sowjetischen, die von Professor Preobrazhensky aus Bulgakovs "Hundeherz" kontraindiziert werden, ist sowohl vor dem Mittagessen als auch vor dem Schlafengehen schädlich. Gleiches gilt für emotionale Fernsehprogramme und Filme. Lassen Sie Ihr Nervensystem sich beruhigen, erregen Sie es nicht.
2. Essen Sie nachts kein schweres Essen. Noch besser, wenn der letzte Termin 3 Stunden vor dem Schlafengehen pünktlich ist. Schlafen mit vollem Magen ist nicht nur für die Figur schädlich. Anstatt sich auszuruhen, verdaut der Körper die Nahrung. In diesem Fall kann nicht von einem guten Schlaf gesprochen werden.
3. Schaffen Sie angenehme Schlafbedingungen. Lüften Sie den Raum, schalten Sie das Licht aus. Fernseher, Telefon und Computer sollten nicht im Schlafzimmer sein.Holen Sie sich dunkle undurchsichtige Vorhänge. Sie bilden eine komfortable Umgebung für jemanden, der ins Bett ging.
4. Kaufen Sie bequeme Nachtwäsche. Es ist praktisch, nicht schön. Es sollte aus natürlichen Materialien und ohne eine große Anzahl von Rüschen, Perlen und Schleifen hergestellt sein, damit sich Ihr Körper darin wie in einer Wolke anfühlt und nicht wie ein Ritter in Rüstung sich normalerweise anfühlt.

Morgens aufzustehen ist wirklich einfach, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Natürlich müssen Sie sich zuerst zwingen, das Bett früher als gewöhnlich zu verlassen. Aber glauben Sie mir, die Ergebnisse sind es wert. Wie bereits erwähnt, müssen Sie früh ins Bett gehen.

Wofür verbringst du Zeit vor dem Schlafengehen? Videos im Internet ansehen, Korrespondenz mit Freunden, Bekannte. Um 6 Uhr morgens aufzuwachen, nachdem man bis Mitternacht im Internet gesessen hat, ist wirklich schwierig. Deshalb vor allem Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und verschwenden Sie keine Abendzeit mehr. Sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie um 5 Uhr morgens und sogar um 4 Uhr morgens aufstehen und gleichzeitig während der ganzen Tagesstunden wach sein können.

Und dies wird dazu beitragen, viele Probleme loszuwerden. Einige argumentieren, dass sie in ihrem Psychotyp „Eulen“ sind. Für ihren Lebensunterhalt ist die Nacht viel besser geeignet als die Morgenstunden. In den meisten Fällen ist dies nur eine Ausrede, die unseren Wunsch rechtfertigt, länger im Bett zu bleiben. Sobald sich ein Mensch daran gewöhnt, nach den neuen Regeln zu leben, gehorcht ihm der Körper. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und an sich selbst zu arbeiten.

Ein Erwachsener muss mindestens 8 Stunden schlafen. Bevor Sie den Körper an das frühe Erwachen gewöhnen, müssen Sie sich daher früh an das Bett gewöhnen. In diesem Fall sollten Sie versuchen, so schnell wie möglich einzuschlafen.

Damit Ihr Schlaf so stark ist wie der eines Kindes, sollten zusätzlich zu den oben genannten Regeln eine Reihe von Empfehlungen befolgt werden.

• Sei mehr an der frischen Luft. Gehen Sie mindestens einmal am Tag. Geben Sie dem Wandern einen Teil Ihres Weges von der Arbeit nach Hause. Steigen Sie ein paar Haltestellen früher als gewöhnlich aus dem Bus aus. Wenn Sie Ihr eigenes Auto benutzen, lassen Sie es nicht auf dem nächsten Parkplatz, sondern mindestens einige Kilometer von Ihrem Haus entfernt.
• Sport treiben. Willst du nicht ins Fitnessstudio gehen? Nehmen Sie Ihre Morgenjoggen. Glauben Sie mir, sobald Sie früher aufstehen, haben Sie Zeit für sie und vieles mehr. Das Leben wird im Prinzip mit neuen Farben funkeln.

Im Folgenden sind einige positive Punkte aufgeführt, die ein früher Aufstieg in Ihre Existenz bringen wird.

Stellen Sie sich vor, Sie werden nie wieder zu spät kommen. Sie werden anfangen, Morgenkaffee nicht auf der Flucht zu trinken, sondern mit Vergnügen, wenn Sie sehen, wie die Stadt gerade erst vor dem Fenster aufwacht. Sie werden Ihr Telefon zu Hause nie wieder vergessen (Autoschlüssel, Reisepass usw.). Am Morgen wird alles unter Kontrolle sein. Sie sehen viel besser aus als Ihre Kollegen, die 10 bis 20 Minuten vor Arbeitsbeginn aufstehen. Während sie sich in Ordnung bringen, erfüllen Sie bereits einen Teil ihrer offiziellen Pflichten oder Hausarbeiten, wenn Sie zum Beispiel gerade mit dem Kind im Mutterschaftsurlaub zu Hause sitzen.

Ein weiteres unbestreitbares Plus des frühen Aufwachens ist Ihre Effektivität. Sobald der Tag früher beginnt, werden immer weniger Aufgaben offen sein. Überzeugen Sie sich selbst: Wenn Sie um 11 Uhr aufstanden, schwankten sie gegen Mittag schwer, aßen zu Mittag, putzten das Geschirr und es war nicht weit vom Abend entfernt. Sie haben einfach keine Zeit, sich auf den Arbeitsrhythmus einzustellen.

Eine andere Sache, wenn Sie um 6 Uhr morgens aufgestanden sind.Und Sie haben Zeit, bequem zu frühstücken, sich in Ordnung zu bringen, den Unterricht des Kindes zu überprüfen, es zur Schule zu bringen und unverzüglich selbst zur Arbeit zu kommen. Die Hauptsache ist, ein Ziel zu setzen und klar dorthin zu gehen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zunächst manchmal Schwierigkeiten haben, sich aus dem Bett zu heben. Mit der Zeit wird es zur Gewohnheit.

Bevor Sie gut schlafen, wäre es schön, ein wenig müde zu sein. Wenn Sie sich dem Abendessen nähern, ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell in die Welt von Morpheus (dem antiken griechischen Gott der Träume) gelangen. Fahren Sie daher gleich am Morgen mit der schwierigsten Arbeit im moralischen und physischen Plan fort. Tagsüber können Sie es sich leisten, ein Nickerchen zu machen. Die Hauptsache - überlasten Sie den Körper nicht, aber lassen Sie ihn nicht im Leerlauf.

Nachdem alles für den Tag geplant ist, gehen Sie spazieren, im Fitnessstudio oder im Pool. Der Körper als Ganzes und insbesondere das Gehirn geben Ihnen als Dankeschön einen friedlichen und ruhigen Schlaf. Die Tatsache, dass eine Stunde vor dem Schlafengehen notwendig ist, um sich von allen Geräten zu trennen, haben wir bereits erwähnt. Aber zu sitzen und auf einen Punkt zu starren, ist auch nicht geeignet. Machen Sie eine Art Kreativität - zeichnen, Rätsel sammeln, sticken, stricken.

Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie nicht lange schlafen, sondern von hoher Qualität. Die Hauptfeinde eines guten Schlafes sind nervöse Störungen, Stress. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass es in der modernen Welt gelingt, sie vollständig loszuwerden. Aber Sie können lernen, wie Sie selbst Stress abbauen können.

Hier sind einige Vorschläge.

• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Vorzugsweise unter Zusatz von Aromaölen oder Meersalz. Dadurch kann sich der Körper entspannen.
• Schalten Sie leise Musik oder Naturgeräusche eindas beruhigt dein Nervensystem und bereitet es auf den Schlaf vor. Kein Wunder, dass kleine Kinder seit Jahrhunderten Schlaflieder singen.
• Probieren Sie die einfachsten Abendmeditationen. Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen einfach 15 bis 20 Minuten lang schweigend und ohne Bewegung hin.
• Einmal im Bett Nehmen Sie eine bequeme Pose ein und hören Sie auf, sich auf der Suche nach dem am besten geeigneten Schlaf zu werfen. Um einzuschlafen, müssen die Muskeln entspannt sein, und jede Bewegung hindert sie daran.
• Schaffen Sie die Voraussetzungen für einen guten Schlaf - Kaufen Sie eine orthopädische Matratze oder zumindest ein Kissen. Wie Sie schlafen, hängt auch davon ab, worauf Sie schlafen. Wählen Sie daher geeignete Bettwäsche. Sie müssen aus natürlichen Materialien bestehen. Ihre Farbe sollte nicht zu hell sein. Bevorzugen Sie ruhige Farben und natürlich sollten sie Ihren Wünschen entsprechen.
• Komfort ist in und um erforderlich. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie schlafen, nicht zu heiß oder zu kalt ist. Lass es einen angenehmen Geruch geben. Verwenden Sie dazu einfach Aromakerzen und keine chemischen Lufterfrischer.

Wenn Sie all diese Empfehlungen befolgen, werden Sie feststellen, dass Schlaf gut und Erwachen einfach sein kann.

Idealerweise sollten Sie lernen, ohne Alarm aufzuwachen. Dein Körper muss eins werden. Aber zunächst ist das natürlich unmöglich. Verwenden Sie daher zuerst einen Wecker, befolgen Sie jedoch gleichzeitig die beiden Hauptregeln.

1. Die Melodie auf Ihrem Wecker sollte Ihnen Freude bereiten und nicht Ihr eigenes Gehirn und alle um Sie herum erschrecken. Setzen Sie keine unterdrückende Musik oder abendliche Klingeltöne zum Erwachen ein, sondern finden Sie eine Melodie, die Ihnen morgens Freude bereiten wird.
2. Stellen Sie den Alarm niemals für 5, 10, 15 Minuten oder sogar für eine Sekunde ein. Sie sollten aufstehen, sobald er klingelte, oder lieber Ihre Lieblingsmusik singen.

Dann folgen Sie ungefähr einem solchen Plan.

• Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser. Putzen Sie Ihre Zähne und duschen Sie. Es ist besser, dass es im Gegensatz ist. Es ist nicht notwendig, Eiswasser darauf zu gießen, aber Sie sollten den Körper nicht früh am Morgen brechen.
• Mach mindestens ein paar körperliche Übungen. Idealerweise ist es besser, einen Gymnastikkomplex durchzuführen, Yoga zu machen oder einfach nur zu meditieren.
• Zum Frühstück gehen. Ihr Körper wird in diesem Moment bereits von einem heißen Gericht träumen.
• Kommen Sie zur Sache. Wischen Sie den Staub ab, spülen Sie das Geschirr ab, bügeln Sie die Kleidung, holen Sie das Mittagessen des Kindes für die Schule ab und so weiter.
• Mach alles mit energischer, erwachender Musik. Verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, Haushaltsaufgaben zu erledigen und im wahrsten Sinne des Wortes zu tanzen.
• Ordnen Sie sich und arbeiten Sie voller Kraft, Energie und guter Laune.

Wissenschaftler haben das bewiesen Am Morgen ist unsere Arbeitskapazität viel höher als am Nachmittag. Ja, und die Volksweisheit sagt, dass der Morgen des Abends klüger ist. Dies gilt sowohl für geistige als auch für körperliche Fähigkeiten. Es ist bekannt, dass morgendliche Trainingseinheiten bessere Ergebnisse liefern als abendliche. Es ist einfacher, eine schwierige mathematische Aufgabe morgens und abends mit einem frischen Geist zu erledigen und beispielsweise ein Gedicht zu lernen.

Bevor Sie Ihre Arbeitsweise ändern und sich ausruhen, ändern Sie Ihre Einstellung dazu. Verstehen Sie, dass Schlaf kein Weg ist, um die täglichen Sorgen loszuwerden, sondern eine Gelegenheit, viele Probleme, einschließlich der Gesundheit, zu vermeiden.

Einige Experten bieten solche Life-Hacks an.

1. Schreiben Sie sich die Ziele, die Sie erreichen möchten. Markieren Sie, wie viel Sie morgens tun. Mögest du ein Tagebuch deiner Siege haben.
2. Noch ein Tipp – Erlauben Sie sich nicht, Ihr neues Regime auch an Wochenenden und in den Ferien zu brechen, verirren Sie sich nicht, sonst wird es schwierig sein, später auf den richtigen Weg zurückzukehren.
3. Versuchen Sie, das Leben eines Frühaufstehers nicht allein, sondern mit der ganzen Familie zu beginnen oder finden Sie einen morgendlichen Begleiter. Erstens macht es gemeinsam mehr Spaß, und zweitens wird ein kollektives Verantwortungsbewusstsein die Stärke erhöhen und den Wunsch verringern, „ein wenig still zu liegen“.

Infolgedessen werden Sie sicherlich verstehen, dass der Morgen die schönste und fruchtbarste Zeit ist, und Sie werden das Gefühl haben, dass unsere Vorfahren Recht hatten, die genau bemerkt haben, dass Gott denen gibt, die früh aufstehen. Und hier geht es nicht darum, dass „derjenige, der zuerst aufgestanden ist, Hausschuhe sind“, sondern dass die Person, die ihren Tag bei Sonnenaufgang begann, sein schönes Leben voller guter Eindrücke schafft und nur positive Emotionen hervorruft. Es ist also Zeit aufzuwachen und aus der Dämmerung herauszukommen. Und dann wird dein jeden Morgen wirklich gut.