Wie schwimme ich im Pool?

Jeder hat seine eigenen Gründe, den Pool zu besuchen. Für einige ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, ohne ernsthafte Anstrengungen und anstrengendes Training zu unternehmen, andere möchten ihren Körper in guter Form halten, während andere sich hauptsächlich um die Gesundheit kümmern. Oft wird das Schwimmen von Eltern gewählt, die an der Entwicklung ihrer Kinder interessiert sind. In unserem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie den Unterricht angenehm und sicher gestalten können.

Ich muss sagen, dass der Pool als Ort mit erhöhtem Risiko angesehen wird. Um sicherzustellen, dass die Klassen sicher sind, müssen Schwimmer eine Reihe von Regeln und Empfehlungen befolgen, die sie vor möglichen Verletzungen und Unfällen schützen. Die Hauptperson im Pool ist ein Trainer oder Ausbilder. Alle Kurse finden normalerweise unter seiner wachsamen Aufsicht statt. Dementsprechend sind die Anforderungen des Lehrers verbindlich. Wir werden uns mit den grundlegenden Sicherheitsregeln vertraut machen, die jedem bekannt sein sollten.

• Der Kursleiter beginnt und endet. Er tut dies mit einem bedingten Signal. Das Betreten und Verlassen des Wassers ist nur mit dessen Erlaubnis zulässig.
• Schwimmer bewegen sich im Wasser gegen den Uhrzeigersinn. Diese Regel gilt immer. Dies ist besonders wichtig, wenn sich mehrere Schwimmer auf derselben Strecke befinden. Sie müssen ständig auf der rechten Seite bleiben, damit Sie nicht mit anderen Besuchern auf der Strecke kollidieren und diese nicht stören können. Das Überholen erfolgt im Gegenteil links.
• Es gibt Situationen, in denen ein Schüler während des Trainings müde ist und Ruhe braucht. In diesem Fall müssen Sie zur Ecke der Spur gehen. Dies hilft, die Nachbarn nicht zu stören.
• Wenn Wasser in Ihren Mund oder Ihre Nase gelangt und Sie es entfernen müssen, sollten Sie darauf achten auf dem Ablauftrog.

Es gibt eine Reihe von Einschränkungen, die auch Besucher des Pools einhalten sollten. Z.B, Es ist strengstens verboten, ohne spezielle Kappe zu schwimmen. Sie können nicht von den Seiten des Pools springen. Dies kann andere Besucher oder sich selbst verletzen. Auch Es ist verboten, auf der Strecke zu schieben, zu „hängen“, Lärm zu machen und Kaugummi zu kauen.

Darüber hinaus ist es verboten, über den Pool zu schwimmen, da dies andere Schüler stören kann. In keinem Fall sollten Sie falsche Hilfesignale gebenIn einigen Fällen kann dies zu Panik führen, und auf dem Wasser ist es sehr gefährlich. Beeinträchtigen Sie nicht andere Athleten, es ist notwendig, Respekt für einander zu zeigen.

Das Grundprinzip des Schwimmens ist die Notwendigkeit, mit gesenktem Kopf auf dem Wasser zu bleiben und gleichzeitig den Körper gestreckt zu halten. Es gibt nur vier allgemein anerkannte Schwimmmethoden, und alle haben ihre eigenen Eigenschaften. Betrachten wir jeden von ihnen.

Beim Schwimmen werden abwechselnd Handschläge ausgeführt auf Mühlenbasis. Die Beine bewegen sich abwechselnd, was äußerlich der Arbeit einer Schere ähnelt. Die Drehung des Kopfes erfolgt in die eine und dann in die andere Richtung. Es ist notwendig, Luft zu holen.

Diese Art des Schwimmens gilt als die bequemste. Die Bewegung im Wasser ist schnell genug. Schwimmer sagen, es sei sehr einfach zu meistern.

Dieser Stil sieht sehr beeindruckend aus. Mit beiden Händen wird ein Schlag für sich selbst ausgeführt. Zu diesem Zeitpunkt erhebt sich der Kopf deutlich über das Wasser, um Luft zu holen. In dem Moment, in dem die Hände nach vorne geworfen werden, ist der Kopf in Wasser getaucht. Schocks mit Beinen ahmen die Bewegung eines Frosches nach.

Schwimmer bemerken das Das Atmen ist hier angenehmer als bei einem Kaninchen. Der Stil selbst ist jedoch alles andere als einfach. Es wird angenommen, dass es am schwierigsten ist, synchron mit Beinen und Händen zu arbeiten. Ist dies nicht der Fall, verlangsamen Beinbewegungen den Körper des Athleten und beschleunigen ihn nicht.

Dieser Stil wird auch "Delphin" genannt. Es gibt maximale Belastung für die Muskeln. Aus diesem Grund entscheiden sich nur erfahrene und ausgebildete Schwimmer für die Verwendung. Sie sollten trotzdem mit dem Kaninchen und dem Brustschwimmen beginnen.

Diese Schwimmtechnik beinhaltet normalerweise Krabbeln, mit dem Unterschied, dass sich der Athlet auf dem Rücken und nicht auf der Brust befindet. Hände bewegen sich wie eine "Mühle" und Beine schwingen. Schwimmer finden es einfacher, auf dem Rücken zu bleiben. Es gibt jedoch einen Nachteil, der ziemlich bedeutend ist. Beim Schwimmen ist das Gesicht nach oben gerichtet, sodass die Person nicht sieht, wohin sie sich bewegt.

Der Hauptgrund, warum Menschen Schwimmfehler machen, ist das Bedürfnis zu atmen. Experten sagen jedoch, dass nicht alles so kompliziert ist, wie es scheint. Das Erlernen des Atmens durch Absenken des Kopfes ins Wasser kann durch ein paar Tage Unterricht erfolgen. Sie müssen sich an die Grundregel erinnern: Das Ausatmen erfolgt in dem Moment, in dem das Gesicht gesenkt wird. Es kann sowohl durch die Nase als auch durch den Mund erfolgen. Auch kleine Kinder lernen diese Technik. Das Training kann unter Anleitung eines Ausbilders oder unabhängig stattfinden.

Um zu lernen, wie man ins Wasser ausatmet, sollten Sie Folgendes tun. Zuerst müssen Sie an der Seite stehen und Ihre Hände darauf legen. Ohne loszulassen, wird das Gesicht in Wasser getaucht und die Luft ausgeatmet.

Als nächstes müssen Sie ein Schwimmbrett nehmen und, indem Sie sich daran festhalten, ein wenig schwimmen und Ihr Gesicht nach unten senken. Da der Körper in einer solchen Situation nicht gehalten werden muss, sollten Sie sich mit Ihren Beinen bewegen. Beim Einatmen erhebt sich der Kopf über das Wasser, beim Ausatmen senkt er sich wieder. Nach einem kurzen Training versteht der Schwimmer normalerweise, wie man dies bequemer macht, und der Prozess verursacht keine Schwierigkeiten mehr.

Wenn wir über das Schwimmen mit einem Krabbeln oder Brustschwimmen sprechen, wird ein Atemzug entweder durch Drehen des Kopfes zur Seite oder beim Heben genommen. Solche Übungen helfen zu verstehen, dass das Schwimmen mit einem ständig angespannten Hals viel weniger angenehm ist als das Einatmen von Wasser. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass die Belastung der Wirbel von Vorteil ist.

Nicht nur diejenigen, die ihren Körper straffen und ihre Gesundheit verbessern wollen, schwimmen, sondern auch diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Die wichtigsten, die während des Unterrichts beteiligt sind, sind Muskeln des Rücken- und Schultergürtels. Die tiefen Muskeln der Wirbelsäule werden ebenfalls mit Energie versorgt. Sie alle tragen dazu bei, eine korrekte und schöne Haltung zu schaffen. Die notwendige Belastung verhindert die Krümmung der Wirbelsäule. Darüber hinaus hält sie die Bandscheiben an Ort und Stelle, weshalb das Schwimmen in der Physiotherapie zur Wiederherstellung des Rückens sehr beliebt ist.

Während des Trainings wird die Presse und der Körper erheblich belastet. Bizeps und Trizeps sind beteiligt. Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass das Schwimmen nur eine bestimmte Muskelgruppe entwickelt. Der Effekt an diesem Punkt wird sein, welche Art von Technik verwendet wird.

Bevor Sie schwimmen gehen, denken einige Leute, dass sie auf diese Weise ohne zusätzliche Anstrengung Muskeln aufbauen können. Experten stellen jedoch fest, dass Training hilft, den Körper in guter Form zu halten und ist kein magisches Werkzeug ohne spezielle Übungen. Natürlich werden Muskeln und Bänder deutlich gestärkt, die Bewegungskoordination wird weiterentwickelt. Aber die Masse aufgrund der üblichen Aktivitäten im Pool zu erhöhen, ist einfach unrealistisch, wenn Sie dies nicht rund um die Uhr und ohne Pausen tun.

Gleichzeitig kann Schwimmen als eine der besten Möglichkeiten zur Steigerung der Arbeitsfähigkeit und zur Steigerung der Muskelkraft bezeichnet werden. Es hilft, die Bänder und Sehnen zu stärken und sie elastischer zu machen. Die Muskeln selbst werden schließlich länger und haltbarer.

Informationen darüber, was wichtig ist und wo Sie beim ersten Training im Pool beginnen sollen, finden Sie im nächsten Video.