Hvordan øges koncentrationen?

Succesen med mange aktiviteter giver en så vigtig mental proces som opmærksomhed. Dets koncentration er især vigtig for specialister i mentalt arbejde, mennesker med et hurtigt tempo i livet, når der sker en hyppig ændring i aktiviteter og opgaver, og selvfølgelig med skolegang. Overvej effektive metoder og øvelser, der sigter mod at øge koncentrationen af ​​en voksen og et barns opmærksomhed.

Opmærksomhed - koncentrationen af ​​opfattelse på et specifikt objekt. Det har følgende egenskaber:

• stabilitet;
• pereklyuchaemost;
• volumen;
• distribution;
• koncentration.

For en vellykket undersøgelse af et barn eller aktiviteter for en voksen er det nødvendigt at udvikle alle dets egenskaber, men det er især vigtigt at lære at koncentrere sig. Koncentration af opmærksomhed er det maksimale fokus i kognitive processer på et objekt eller aktivitetsobjekt uden distraktion til interne eller eksterne stimuli. Manglende evne til at koncentrere sig om genstanden, hyppig distraktion og træthed indikerer distraktion.

Udviklingen af ​​opmærksomhed vil blive fremmet godt af korte klasser med implementering af visse teknikker og øvelser, men for at de skal være effektive, skal du overholde visse regler.

Skab dig selv yderligere motivation. Når du begynder at udføre en opgave, skal du give installationen, at det i øjeblikket er det vigtigste af alle ting, resten kan vente. For at øge motivationen er det bedre at tænke på forhånd om, hvilke fordele der kan opnås, når opgaven er afsluttet.

Hvis du har brug for at motivere et barn, tilrådes det at forhandle med ham en lille belønningsom han vil modtage efter en vellykket afslutning af arbejdet. Dette kan være noget af det søde eller senere gå i seng, tilladelse til at spille noget computerspil eller co-creation. Når man kender dit barns interesser, er det let at komme med et incitament.

Drik rigeligt vand. Forskere har bevist, at for at aktivere hjerneaktivitet, er rettidig indtagelse af vand nødvendigt. På grund af en generel mangel på væske hos mennesker kan nogle opmærksomhedsforstyrrelser forekomme. En voksen anbefales at drikke 8-9 glas rent drikkevand i løbet af dagen, et barn i skolealderen - 5-6 glas.

Administrer sekundære opgaver. Vi er nødt til at lære, hvordan vi klart prioriterer, udfører primært vigtige opgaver og efterlader mindre betydningsfulde, som ikke kræver hurtige beslutninger eller handlinger på et senere tidspunkt. Når du udfører opgaver prøv ikke at blive distraheret af mindre eksterne faktorer (støj uden for vinduet, lyden fra tv'et i det næste rum osv.) for hurtigt at udføre den opgave, der blev startet, og gå videre til andre opgaver.

Ingen grund til at stræbe efter at gøre flere ting på én gang. At udføre flere opgaver på en gang har muligvis ikke den bedste effekt på det endelige resultat. Hjernens specificitet er sådan, at den maksimalt kan koncentrere sig om udførelsen af ​​en mental opgave, selv i en tilgang. Men at arbejde i et multitasking-system indebærer hyppigt opmærksomhedsskift, og dette reducerer koncentrationen, når du udfører hovedopgaven. Hvis en person har brug for at udføre flere opgaver, der kræver mental indsats, er det bedre at udarbejde en rangeret liste efter vigtighedsgrad og overholde den tydeligt.

Lav en liste over ting, der generer dig. Folk har en tendens til at blive distraheret, hvilket reducerer produktiviteten. I fritiden skal du tænke på dine "dårlige vaner" og bedre - lav en visuel liste over handlinger, der forstyrrer arbejdet. Listen kan indeholde telefonsamtaler, der ikke er vigtige, kommunikation på sociale netværk og instant messengers, se nyheder på Internettet og for nogen - hyppige tepauser eller sent gå i seng, hvilket fører til søvnmangel.

Lær pausernes kultur. I ethvert langtidsarbejde er pauser ganske enkelt nødvendige, men de skal være korrekte, give hvile til den trætte hjerne og fremme yderligere fokus. En pause skal udføres efter at have udført en opgave og med et stort volumen - efter afslutningen af ​​dens logiske del, og det skal ledsages af en lille motorisk aktivitet. Ideelt set er dette en tur i den friske luft, men hvis der ikke er nogen mulighed, kan du udføre enkle fysiske øvelser eller bare gå fra et rum til et andet. Gymnastik til øjenmusklerne eller retningen til at se gennem et vindue på fjerne objekter vil hjælpe med at lindre spændinger fra øjnene.

Enkle øvelser vil hjælpe med at øge opmærksomhedsniveauet. For deres implementering skal du selvfølgelig vælge et separat tidspunkt og ikke prøve at udvikle koncentrationsevner parallelt med andre ting. Til at begynde med kræver enhver ny, endda kort, besættelse en vis indre ånd og spænding. Derfor skal du, når du udfører teknikken, slappe af i et par minutter, helt afbryde forbindelsen til alle ting og ikke blive distraheret.

Øvelser med børn skal udføres i en legende form i ikke længere end 15 minutter. For at bevare interessen kan du arrangere konkurrencer med ethvert familiemedlem.

Den mest populære øvelse kendt af alle forældre og børn. Barnet får til opgave at finde alle forskelle mellem to lignende tegninger. Det er bedre for børnehaverne at give ikke for lyse billeder med en forskel på højst 10 positioner. Yngre skolebørn kan vises levende tegninger med en masse små detaljer og forskelle. En detaljeret undersøgelse forbedrer lydstyrken og skifter opmærksomhed og hjælper også med at koncentrere den samtidig på to objekter. Lignende billeder til en sådan øvelse kan let findes på Internettet.

Udskriv bogstaver på et stykke papir på en kaotisk måde, eller tag tekst fra en gammel avis (men kun så skrifttypen ikke er for lille), og accepter, at du med alle ord (i hver linje) skal krydse et bestemt bogstav (f.eks. "Om "). Opgaveudførelsestid - 1,5-3 minutter. Efter et stykke tid skal du kontrollere for fejl - om der manglede breve eller de forkerte breve blev krydset ud.

Spiløvelse er fantastisk til interessant og nyttig fritid for hele familien. Det giver dig mulighed for at øge fokus samt udvikle auditiv opmærksomhed og kortvarig hukommelse. Det mindste antal spillere er 2 personer, men jo flere deltagere, desto sjovere bliver spillet. Spillerne har til opgave at huske og gentage ordene, holde dem i orden, og følge den rigtige rækkefølge af ord følges af den person, der er valgt af dommeren, og optager ordskiftet. For at spillet ikke medfører barnets træthed, er det bedre at bruge ord om et bestemt emne: transport, møbler, byer osv.

Spillets forløb ser sådan ud: “Fly,” ringer den første deltager. ”Fly, bus,” siger den anden. "Fly, bus, sporvogn ..." - gentager den tredje osv. En deltager, der har mistet sekvensen, betragtes som en taber og fjernes fra spillet. Den, der ikke begik nogen fejl, vinder.

For at gennemføre øvelsen skal du bruge et blankt A4-ark og en blyant. Ledetiden er 3 minutter. Det er bedre at indstille en timer med et lydsignal for denne periode.

Arket skal placeres vandret og i 3 minutter med en blyant langsomt og nøjagtigt tegne lige linjer fra venstre til højre og slutte med en, lige under det skal starte den anden osv. Al opmærksomhed og tanker skal kun fokuseres på at tegne linjer. Når du bemærker, at mindst den mindste distraktion har fundet sted, skal du rette den på linjen med et let strejke op (i form af en lille top - som på et kardiogram) og fortsætte med at tegne lige linjer. Hvis det tomme rum på arket løber ud før timersignalet, vendes arket, og arbejdet fortsætter. Efter 3 minutter beregnes antallet af distraktioner.

Det vil hjælpe med at forbedre graden af ​​fokus og observation. Inden for 20-30 sekunder skal du se på et objekt, fotografi eller tegning, der indeholder flere elementer. Derefter skal du vende dig væk og beskrive det undersøgte objekt så detaljeret som muligt. Derefter skal du kigge igen og kontrollere, om der er glemte detaljer. Træning hjælper også med at træne korttidshukommelse, som påvirker opfattelse og opmærksomhedsvolumen.

Til øvelsen skal du forberede et A4-ark og to blyanter. Det vil være mere praktisk at tegne med et vandret layout af arket.Det er nødvendigt på samme tid at holde en blyant i begge hænder for at tegne 2 objekter: med din venstre hånd - en cirkel og med din højre - en firkant. Skift derefter tegningen af ​​objekter i forhold til hænderne og prøv selv at bestemme, hvilken hånd der er lettere at tegne et objekt.

Derefter skal du tænde timeren med lyd eller bede nogen om at stille uret i gang. Det er nødvendigt at tegne det maksimale antal cirkler og firkanter inden for 1 minut på samme måde, og sørg for, at firkanten tydeligt har tegnet vinkler, og cirklen har en glat cirkel.

Efter henrettelse kan vi drage konklusioner om koncentration af opmærksomhed:

• 10 eller flere par genstande - høj grad, fremragende resultat;
• 8-9 - over gennemsnittet, godt niveau;
• 5-7 - medium grad, tilfredsstillende;
• mindre end 5 - utilstrækkelig koncentration, er det nødvendigt at arbejde på at øge koncentrationen.

I processen med at udvikle opmærksomhed det er vigtigt at lære reflektionsevner. Reflektion er evnen til at være opmærksom på ens indre tilstand (tanker, følelser, fornemmelser). Det indebærer evnen til at give sig selv en vurdering fra en anden persons side. Udviklet refleksion tillader en person bevidst at kontrollere sin opmærksomhed, forstå, hvor den er rettet, og om nødvendigt bevidst fokusere den på, hvad der virkelig er vigtigt i øjeblikket. En person med manglende refleksionsevner "går med strømmen" og er i grebet af omstændighederne.

Reflekterende teknik ”Hvor rettes min opmærksomhed?”. Stil dig selv regelmæssigt spørgsmål:

• ”Hvad der virkelig betyder noget for mig nu, er hvad jeg laver?”;
• “Hvorfor gør jeg det?”;
• "Sender jeg mine kræfter og ressourcer der?";
• "Min tid bruges på, hvad jeg har brug for?";
• “Bør jeg fortsætte med det, jeg gør?”;
• ”Hvad har jeg brug for, og hvad ønsker jeg lige nu og i den nærmeste fremtid?”

Du kan hænge en liste over disse spørgsmål overalt i huset (for eksempel ved skrivebordet) og så vidt muligt svare på nogle spørgsmål. De vil hjælpe med at træne fokusfokus og finde de nødvendige ressourcer til at nå mål.

Styring af koncentration påvirkes også af den følelsesmæssige tilstand. Med stærk glæde eller høj angst er det vanskeligt for en person at starte selv kendte husholdningsopgaver, og endnu mere at fokusere på noget. Kun i en tilstand af ro og ro, kan du fokusere din opmærksomhed så meget som muligt og ikke blive distraheret af noget.

For at forbedre ro og følelsesmæssig udholdenhed kan du bruge et sæt af visse teknikker. Træning "vejrtrækning" vil hjælpe med at øge koncentrationen inden en ansvarlig sag eller offentlig tale samt slippe af med for stor spænding.

• Tag tre dybe indåndinger og koncentrer dig om normal vejrtrækning.
• Prøv at slappe af og forestil dig, hvordan luften, der passerer gennem luftvejene, udfylder og udvider lungerne. Åndedrættet er jævnt og roligt.
• Tag derefter igen tre dybe indåndinger og udåndinger, idet du forestiller dig på hver udånding, at spændingerne og spændingen forlader kroppen med dem.

øvelse "Overfladen på søen" giver dig mulighed for at udvikle indre fokus og eliminere overdreven følelsesmæssighed. Du skal lukke øjnene og forestille dig søens rolige, stille vidde. Overfladen af ​​søen er absolut gennemsigtig og ren. Det afspejler smukke træer, der vokser på bredden af ​​reservoiret, og en blå himmel med snehvide skyer. Du står på bredden og beundrer den fredfyldte sø, indstil dig til ro og indre harmoni. Du kan mentalt beskrive landskabet og angive alt, hvad du kunne forestille dig.

øvelse "Rosenkrans" Det hjælper med at øge koncentrationen og eliminere angst.I landene i Østen er perler et populært tilbehør, der bruges både hjemme og på arbejdet. Måske er det derfor, østlige mennesker formår at træffe afbalancerede og rimelige beslutninger under alle omstændigheder.

Når du går gennem rosenkransen, er du nødt til at koncentrere dig fuldstændigt om denne lektion og lytte til dine følelser og bemærke, når angsten går ud og roen kommer. I stedet for en rosenkrans kan du bruge en perle eller en tommelfingermetode. Med denne metode krydses fingrene ind i låsen, og tommelfingrene foretager cirkulære bevægelser.

Arbejdet med at øge opmærksomhedsniveauet kræver en vis frivillig indsats, især for børn. Det er lettere for en voksen at indstille sig til træning, de kan forudse resultatet på forhånd. Børn foretrækker at bruge deres fritid på passiv hvile på tv-skærmen, computerspil, hobbyer og kommunikation med jævnaldrende. Måske, når man motiverer og organiserer klasser, vil nogle anbefalinger hjælpe.

• At skabe en indbydende atmosfære og positiv attitude. Ingen grund til at tvinge dem til at udføre opgaver ved hjælp af intimidering og upladningsfulde betegnelser om barnet. Det er vigtigt at tilføre barnet tillid til, at han kan klare opgaverne, og de vil hjælpe ham i videre studier.
• Organisering af klar dag. Overholdelse af regimet påvirker positivt sundhed, hjerneaktivitet og sund søvn. Du kan inkludere korte udviklingsaktiviteter til opmærksomhed i regimet for bestemte ugedage og ikke dagligt.
• Personligt eksempel. Forældre til børn er en rollemodel, så fælles træning kommer både børn og voksne til gode.
• Udvikling af uafhængighed. Hovedkomponenten i effektiv læring som helhed er overførslen af ​​ansvar for deres viden, evner og færdigheder til barnet selv. Forældre vil ikke være i stand til konstant at udføre opgaver sammen med ham. Det er nødvendigt at formidle til eleven, at han skal stræbe efter udvikling, forklare, at han har brug for dette, og ikke mor eller far. Tal om alle de fordele, som yderligere opgaver kan give.
• Forøg selvtillid. Mange børn, der står over for små fejl i læringsprocessen, mister tilliden. Fra dem kan du ofte høre sætninger: "Jeg kan ikke!", "Jeg kan ikke!" og desværre konsoliderer forældre undertiden denne usikkerhed og viser deres irritation og skuffelse i processen med at afslutte hjemmearbejde med barnet. Hej i stedet din søn eller datter og fortæl dem: "Jeg ved, det er ikke så nemt, men du kan gøre det!", "Du får succes!", "Jeg tror på dig!" En, der har tillid til sig selv og sin styrke, har et godt koncentrationsniveau.

Rigtig ernæring påvirker blandt andet opmærksomhedsniveauet. Ingen grund til at byrde kroppen med kulhydrater. For at øge den mentale ydeevne er det værd at forbruge fødevarer beriget med vitaminer: frugt, bær, korn, nødder, fisk, kød, mørk chokolade, kakao og kaffe er acceptabelt i visse doser.