Kompakte simulatorer: sorter og valg af regler

Det er nemt at miste sundhed og fitness, men det er slet ikke enkelt, nogle gange endda umuligt at returnere dem. Dårlige miljøforhold, konstant stress og en stillesiddende livsstil mærker sig i form af problemer med rygsøjlen, hjertepatologier og udseendet af overvægt. For at undgå sådanne konsekvenser skal du regelmæssigt træne på simulatorer. Der er dog ofte ikke tid til at besøge sportsklubber, og ikke alle har råd til at installere massivt udstyr derhjemme.

Hvis en person har truffet en fast beslutning om at føre en sund livsstil og gå i sport, skal du ikke gå i butikken og købe det første sportsudstyr, du får. Inden du køber en hjemmetræner, skal du overveje mange nuancer og undersøge de vigtigste egenskaber ved de foreslåede modeller - kun i dette tilfælde er det muligt at vælge den optimale model.

Det er en ting, når en person kommer til et udstyret fitnesscenter og får en belastning på alle muskelgrupper der. Men det er helt anderledes, hvis han får en kompakt model til hjemmet. En enkelt simulator vil ikke være i stand til at dække alle muskelgrupper, men der er dem, der involverer et lidt større antal af dem.

Typisk køber mænd og kvinder en simulator i et af to tilfælde beskrevet nedenfor.

• De drømmer om at tabe sig. I dette tilfælde bør hjertesimulatorer foretrækkes, som ikke kun hjælper med at tabe sig, men med regelmæssige øvelser øges muskeltonen samt forbedrer det kardiovaskulære systems funktion.
• De planlægger at opbygge muskler. I dette tilfælde ønsker personen at forblive i de samme dimensioner, men så formerne bliver prægede og musklerammen bliver stærkere. Den bedste løsning her vil være strømmodeller fra simulatorer.

Læger har bevist, at den maksimale fedtforbrænding i kroppen forekommer efter pulsen er øget med 40-60%. Til dette er den minimale fysiske styrke bedst egnet, men samtidig skal den være maksimal i varighed. Det kan være sådanne aktiviteter som jogging, spring, aerobic og andre typer øvelser, der ikke trækkes med det samme. For at skabe de nødvendige betingelser derhjemme kan du bruge flere effektive simulatorer.

Dette er en fuldgyldig minisimulator, der simulerer klatring af trapper og med vægtning. Træning er en monoton gåtur med evnen til at ændre tempoet.

Steppers virker på forskellige muskelgrupper, men den maksimale belastning falder på hofterne og underbenene. Denne simulator fungerer effektivt med overvægt, men monotone bevægelser dækkes, så mange begyndere atleter kan ikke lide denne form for aktivitet. For ikke at kede sig, kan du altid "gå", mens du ser din yndlingsserie.

Dette design er en pedal og et svinghjul. En person kan altid lægge ham under bordet og pedalen, mens han gør sit job. Den belastning, som musklerne får som følge af træning, er minimal, så du er nødt til at træne dagligt i mindst en halv time.

Et ufortjent glemt reb er det enkleste og billigste projektil, der kan sammenlignes med en fuldgyldig simulator i effektivitet. Faktum er, at dette "legetøj" giver en forholdsvis høj aerob belastning på alle muskler i benene, ryggen, balderne, abs og armene.

Moderne modeller er desuden udstyret med specielle sensorer, der læser pulsen, så under træning kan en person spore hjerteslag. De mest avancerede modeller har også en timer og kaloritæller, takket være brugen af ​​rebet mere funktionel. Du kan opbevare rebet hvor som helst, og du kan gøre det overalt: derhjemme, i haven, i parken. Det vigtigste er, at der er et ønske.

Denne simulator fik berømmelse i vores mødres dage. Udad er det et lille hjul, hvor begge sider er håndtag. For at begynde at træne er det nødvendigt at tage en ”siddende betoning” og holde fast på håndtagene, rulle fremad og derefter tilbage.

For dem, der ønskede at slippe af med overskydende mængder, blev en bøje opfundet. Den moderne sportsindustri har ændret det alvorligt og giver den indre overflade en stor lettelse. Knoldene påvirker taljen, har en massage- og dræningseffekt.

Hvis en person ikke har den første fysiske forberedelse, skal træningen første gang vare 5-7 minutter med korte pauser.

Nogle mennesker tror, ​​at en trampolin ikke er andet end børns sjov. Faktisk er det også en god simulator, som du nemt kan slippe af med et par ekstra centimeter. Jumping giver dig mulighed for at nå det samme niveau som cardio belastninger, hvor fedt begynder at brænde. Af denne grund opnås kombinationen af ​​nyttigt med behageligt.

I orden for at miste kilo, skal hopp være lave, amplitude, altid med hyppige benskift. Under hoppene skal du udføre så mange aktiviteter som muligt: ​​kryds eller løft ben, udfør gynger. Kun i dette tilfælde vil en person kunne brænde så mange kilokalorier i en halv times træning som på en stationær cykel. Dette er dog 70% mindre, end det ville være med et reb.

Dette er en anden simulator, der er velkendt for alle, som består af et par diske, der frit glider på hinanden. Moderne modeller suppleres også med udvidelser, der ikke kun roterer, men også bøjes ned. På denne måde under træning er du nødt til at opretholde balance, hvilket gør simulatoren specielt nyttig til musklerne i maven, balderne og taljen.

Sundhedsdisken giver derfor en minimal belastning på kroppen det anbefales til brug af dem, der tager deres første skridt hen imod en sund livsstil. Nogle mennesker tror, ​​at en sådan simulator "ikke fungerer." Men dette er ikke tilfældet, fordi det øger pulsen til 120 slag og derved starter processen med at forbrænde fedt.

For at tabe sig derhjemme kan du købe mange kompakte simulatorer. men med strømindstillinger er situationen ikke så enkel, fordi næsten alt det nødvendige udstyr tager meget plads og simpelthen ikke kan placeres i typiske bylejligheder. Tilgængelige udstyrsmuligheder er kun barer og håndvægte med vægt.

Stængerne kan hænges i en hvilken som helst døråbning, fordi de ikke forhindrer husholdningsmedlemmer i at gå fra et rum til et andet. Træning giver en mærkbar effekt. De bygger naturligvis ikke meget muskelmasse, men en person kan nemt blive ejer af en tør mager krop.

Faktum er, at træning er kontraindiceret med mange sygdomme. For eksempel bør du ikke strammes til personer med rygvirvelser, skoliose, osteochondrose samt med radiculitis.

I modsætning til en bar, der tager meget lagerplads, kan vægte og håndvægte opbevares på et iøjnefaldende sted. Fordelene ved sådanne simulatorer inkluderer:

• universalitet - du kan håndtere dem under alle forhold (derhjemme, i landet, i haven, hvis du ønsker det, kan du tage håndvægte med dig på en tur og udføre øvelser i naturen);
• under øvelser er et stort antal muskelgrupper involveret;
• overkommelige omkostninger.

Der er mange modeller af kompakte simulatorer, som du kan bevare dig selv i god form. Før du begynder at træne, skal du dog absolut konsultere din læge.

Følgende video giver et overblik over en kompakt stepper, der giver dig mulighed for at spille sport derhjemme.