Udskydelse: årsager og metoder til at overvinde

”I morgen starter jeg et nyt liv,

I morgen starter jeg meget igen,

I morgen risikerer jeg at bryde med fortiden

I morgen slipper jeg alt det, der generer mig ... "

Dette er ord fra den ironiske og engang populære sang “Tomorrow” udført af Yuri Antonov. Det siger også, at en sådan ræsonnement er kendt for mennesker og desværre typisk. Faktisk udsætter de fleste af os ofte "til i morgen" med at udføre forskellige opgaver og nå alle mål. Forfatteren af ​​denne sang forstod næppe, at han meget kortfattet og levende beskrev sådan noget som udskud.

Udskydning kaldes menneskelig adfærd, hvor der er en konstant patologisk udsættelse af sager til senere eller erstatning heraf med uvæsentlige og ubetydelige aktiviteter. Det accepteres generelt, at udskud er et ungt fænomen og kun er iboende i vores århundrede, det digitale og højteknologiske århundrede. Men faktisk eksisterer det i lang tid og beskrives af gamle filosoffer, forfattere og videnskabsfolk. Og selve ordet findes først i ordbøger fra 1500-tallet. Forskere har undersøgt dette fænomen for ikke så længe siden.

Med hensyn til etymologi ordet procrastination er et sporingsdokument over det engelske ord procrastination (procrastination, procrastination, delay). Og hvis man ser på betydningen af ​​det latinske ord ”udsættelse”, fremkommer følgende billede: ”pro” er oversat til ”for”, ”for” skyld og ”cras” eller ”crastinum” - ”i morgen” og ”i morgen”.Med enkle ord betyder udskudning at udsætte implementeringen af ​​vigtige, primære, presserende opgaver og opgaver til et senere tidspunkt. På samme tid forstår en person konsekvenserne af sin adfærd, ved, at dette kan skabe problemer og føre til tilbageslag på forskellige livsområder, men han gør det samme og kan ikke gøre noget ved det.

Vi beskriver et af mange eksempler på udsættelse. En kvinde har brug for at se en læge af visse grunde. På sin gratis dag, når den rigtige læge leder receptionen og hun ved dette, finder hun pludselig en masse husholdningsopgaver: rengøring, gå i butikken, strygning, madlavning af middag, darning sokker ... Hun gør noget, går bare ikke til lægen. Så dagen går, og om aftenen, træt af ting, der kan vente, forstår kvinden, at klinikken er ved at lukke, og besøget hos lægen skal udsættes. Selvom netop denne ting var meget vigtigere end resten.

Specialister, der studerer procrastination, identificerede og beskrev dens hovedtyper:

• indenlandske udsættelse indebærer en permanent forsinkelse i udførelsen af ​​hverdagens husstandsopgaver, på grund af hvilken den daglige rutine og livsstil kan forstyrres. Rengøring af hjemmet, køb af mad og andre nødvendige ting, madlavning, vask og strygning, afhjælpning af eventuelle problemer, mindre og presserende reparationer, forsinkelse af søvn og vågne timer, udførelse af hygiejneprocedurer og andre ting udsættes.
• under neurotisk hylder skjuler den regelmæssige forsinkelse med at tage grundlæggende livsbeslutninger, såsom valg af uddannelse, bopæl og arbejde, organisering af det personlige liv, ægteskab og fødslen af ​​børn.
• akademisk udsættelse betyder konstant udsættelse af skolebørn af hjemmearbejde, studerende skriver essays, rapporter, kurser og enhver anden type arbejde, forberedelse til prøver og eksamener osv.
• Prokrastinirovanie beslutningstagning sker, når en person forstår, at beslutningen om at tage er meget vigtig, det er nødvendigt at gøre det, det er ekstremt betydningsfuldt og meget afhænger af det, men det skubber alligevel dette spørgsmål og forsøger at løse intet så længe som muligt.
• kompulsiv procrastination er den konstante overførsel af forskellige ting, det vil sige adfærdsmæssig udsættelse i alt plus fristelse i beslutningsprocessen.

Men der er en enklere strukturel beskrivelse:

• udsættelse i udførelsen af ​​opgaver;
• udsættelse i beslutningsprocessen.

Under forskellige udsættelser af sager "for senere" oplever en person visse følelser, i denne henseende udsender psykologer afslappet og intens form for udsættelse.

Afslappede procrastinators betragt deres pligter som negative, derfor undgås de på enhver mulig måde, benægter og skjuler dem. Og de koncentrerer deres opmærksomhed om andre aktiviteter, der bringer glæde, underholdning og behagelige fornemmelser. Således ofrer de det virkelige liv til tilfredshed med kun den sensoriske side af deres personlighed. De holder sig væk fra det arbejde, der stadig skal udføres, men de føler ikke spændingen på grund af fristerne. De er rolige og afslappede og føler ikke skyld og skam på grund af dette.

Andre følelser hersker intense procrastinators. De er under konstant pres fra byrden af ​​pligter og tidspunktet for deres præstation, hvorfor de oplever en masse negative følelser. Sådanne mennesker har angiveligt konstant brug for afslapning og beroligelse, da de ikke er sikre på deres evner, ikke ved, hvordan de skal koncentrere sig om opgaver, tænke på forhånd, at de er dømt til fiasko og fiasko. Men på samme tid er de stadig fulde af planer, som som regel sandsynligvis ikke vil blive gennemført. De vil bare give sig selv lidt tid til at slappe af, få styrke og skynde sig i kamp, ​​men dette fører kun til yderligere stress, fordi den angivne frist for at afslutte arbejdet udløber, og der er en følelse af skyld,angst og frygt. Alt dette indebærer en række uendelige udskud og tilbageslag, en konstant skubbe tilbage til opgaver og planer.

Spente procrastinators på grund af deres infantile opførsel, mislykkes de ofte ikke kun på de uddannelsesmæssige, faglige og økonomiske områder, men også i deres personlige liv, hvilket skaber mange problemer i forhold til mennesker. Da de ofte ikke ved, hvad de vil i livet, ikke kan bestemme deres mål og systematisk nå dem, føler de sig ekstremt ubehagelige med mennesker, der er målbevidste og selvsikre. Dette provokerer tilsyneladelsen af ​​depression hos sådanne individer, de bliver låst i sig selv, lukker sig for omverdenen, bevæger sig væk fra livet i samfundet og bryder kontakten med familie og venner. Der er en sådan klassificering af typer af udskudt: kronisk og midlertidig (ikke-kronisk).

Kronisk er til gengæld opdelt i:

• undgåelse af udsættelse (at undgå udsættelse er usikker på sig selv, undgå ubehageligt arbejde, og dets endelige vurdering giver dem mulighed for at reducere deres angst, da de er bange for netop at overveje deres arbejde og evaluere det, selvom det er positivt. At nærme sig fristen fører til endnu større øget spænding og følelser);
• udsættelse i beslutningsprocessen (ubesluttsomme procrastinators er praktisk talt ude af stand til at træffe beslutninger på bestemte datoer, hovedsageligt på grund af frygt for at blive forkert, gøre noget forkert);
• ophidset udsættelse (i dette tilfælde forsinker en person bevidst udførelsen af ​​opgaver, da han ønsker at opleve et adrenalinkick: forsinkelse med at udføre en opgave er en slags udfordring for hans evner).

Den første og anden type (undgåelse og ubeslutsomhed) eksperter henviser til en passiv form for udsættelse og tredje (ophidset) - til aktiv. Forskellen mellem dem er i de endelige resultater og i graden af ​​tilfredshed med dem. Dette betyder, at aktive procrastinators bevidst ignorerer den rettidige gennemførelse af opgaver, og ønsker at opleve spændingen, og slet ikke fordi de ikke kan og ikke er selvsikker. Tværtimod er de meget tillid til sig selv, fordi de ved, at de på trods af at have taget fristen til det ekstreme kan gøre alt i tide og udføre jobbet med succes. En sådan forretningsførelse tænder dem og gør det muligt i en vis grad at beundre sig selv. Men passive procrastinators er det modsatte af de aktive og starter deres egne anliggender på grund af usikkerhed og svage evner.

Psykologer taler om en anden separat type - en bestemt antagonistisk udskudhvis væsentlighed er en persons modstand mod det sociale system, der pålægges ham mod hans vilje, benægtelse af alle regler, regimer og vilkår. I dette tilfælde er en person absolut ikke tilfreds med den orden, der er etableret i samfundet, men han kan ikke ændre noget omkring sig.

I deres undersøgelser beskriver psykologer forskellige årsager til udskud. Lad os overveje dem mere detaljeret.

• Tro, der forårsager frygt for fiasko og frygt for succes. I dette tilfælde søger en person ubevidst at udskyde opgaven, da han ikke er sikker på, at han klarer sig godt, og er bange for, at han som et resultat bliver genstand for latterliggørelse og fordømmelse fra andre. Han er på forhånd sikker på, at han ikke vil klare eller klare sig dårligt eller middelmådig, og derfor vil han ikke prøve, da han ikke ser pointen i dette.
• Perfektionisme. Perfektionister stræber efter ekspertise i alt. Med fokus på de små ting stræber de efter at bringe sagen til en ideel tilstand.Begrænsede tidsperioder skræmmer dem ikke, de ignorerer som regel dem, da det er meget værre for dem at ikke udføre deres job perfekt uden den mindste plet. Perfektionismen i sig selv er en god kvalitet, hovedsagen er, at den ikke bliver en årsag til forsinkelser eller en fuldstændig afvisning af arbejdet på grund af troen på, at det ikke vil fungere perfekt.
• Lav selvtillid og selvtillid. Denne psykologiske tilstand af en person fører ham til den overbevisning, at han ikke vil være i stand til at udføre et job eller en opgave, da han ikke er i stand til noget, han har intet talent, evner, færdigheder, utilstrækkelig viden osv. Derfor beslutter han, at der ikke er noget poeng at spilde styrke og energi på en bevidst katastrofal forretning.
• Uret og uafhængig disposition, ånden i modsigelse og konfrontation. Personer, der besidder en sådan karakter (de kan også kaldes nihilister, anarkister og oprørere), demonstrerer for omverdenen deres manglende vilje til at adlyde, afviser reglerne, der håndhæves af samfundet. Udskillelse i dette tilfælde fungerer som et instrument til konflikt provokeret af en tørst efter frihed fra det programmerede samfundsliv.
• Manglende evne til at prioritere. Når der er sat en masse opgaver til en person, begynder han at påtage sig alt, som et resultat, en person har svært ved at koncentrere og fordele kræfter, og han holder simpelthen op med at gøre alt. Han følger stien med mindst modstand og beslutter, at alt det samme, alting ikke vil være i tide.
• Mangel på selvorganisation. Alt forklares simpelthen her. En person ved ikke, hvordan man korrekt tildeler sin tid, på grund af hvilken der er konstante forsinkelser og forsinkelser.

• Ubehageligt og kedeligt arbejde, som en person overhovedet ikke kan lide, forårsager ofte udsættelse.
• Mangel på motivation. Når vi ved, at vi i slutningen af ​​arbejdet modtager en god fair belønning, stræber vi efter hurtigere og bedre kvalitet. Hvis det vides, at arbejdsmængden er stor, vil det tage en masse tid og kræfter at færdiggøre det, og ifølge entreprenørens resultater forventes en belønning, der ikke er tilstrækkelig efter hans mening, så prøver han ikke at afslutte dette arbejde til tiden og i høj kvalitet. Da der ikke er nogen elementær interesse, og hvis der tilføjes en reel modvilje fra et bestemt job til dette, dannes en dobbelt næring af udsættelse.

Hvis du regelmæssigt bemærker tegn på dovenskab, en tilstand af apati, konstant udsættelse af vigtige ting, indsnævring af din opmærksomhed, et fald i niveauet eller en fuldstændig mangel på selvorganisering og punktlighed eller tilstedeværelsen af ​​andre lignende dårlige vaner i dig selv eller i dine børn, er det meget muligt, at din familien lever og trives procrastination syndrom.

Det psykologiske træk ved udskydelse er, at det ofte er baseret på frustration. Måske når du var meget bedraget, led en alvorlig fiasko, og dette traumatiserede og bange dig. Sørg for at forstå de grundlæggende årsager til, hvorfor du udsætter dig. Måske er hovedrollen her slet ikke dovenskab. Under alle omstændigheder skal alt for høje indikatorer på skalaen, der viser niveauet for din selvsabotage, sænkes. Ellers vil du selv senere bittere fortryde den spildte tid og ubesvarede muligheder.

Eksperter har draget mange konklusioner om konsekvenserne, fordele og ulemper ved udskydelse. Der er ingen fordele i det. Derfor er det vigtigt at vide, at udskudt fører til negative konsekvenser, og husk hvilke.

Konstant udsættelse kan du:

• reducere effektiviteten af ​​deres arbejde
• mister muligheden for karriereudvikling eller endda mister deres ansættelsessted;
• skabe alvorlige økonomiske vanskeligheder for dig selv;
• Konflikt med familie, venner og medarbejdere
• "Tjen" kronisk træthedssyndrom på grund af regelmæssig søvnmangel, søvnløshed og nervøs belastning;
• blive irritabel, falde i udmattelse og depression.

På arbejdet distraheres en person hyppige kaffe- og tefester, røgpauser, snak med kolleger, personlige telefonsamtaler, korrespondance i messenger, deling af sjove fotos og videoer og se dem, besøge sociale netværk, læse nyhedsfeeds og sociale begivenheder på Internettet, computerspil osv. Alt dette kan føre til utidig udførelse af ordrer eller til deres fuldstændige manglende opfyldelse. Som et resultat kan du få en irettesættelse, en bøde, tabe bonusser, blive afskediget eller endda afskediget.

Efter en lang hård arbejdsdag foretrækker mange mennesker at slappe af ved at ligge på sofaen, "sidde" på Internettet eller se tv. Foretrukne tv-shows, computerspil, sociale netværk skaber en enorm illusion af afslapning, de giver ikke kun en god hvile til din krop og hjerne, men tværtimod, træt dem endnu mere. Og de giver heller ikke mulighed for at udføre nogle husholdningsopgaver, som derefter samles, og fratager familiemedlemmer hinandens opmærksomhed. Således flytter indfødte med tiden, små fornærmelser og underdæmpelser ophobes, en atmosfære af spændinger og misforståelser skabes. Som et resultat vises hverdagens problemer og problemer i familieforhold.

Rådgivning om at ændre arbejde, der ikke skaber glæde, er for radikalt, og få tør at tage et sådant skridt. Derudover vil det være meningsløst, hvis problemet ikke ligger i selve arbejdet, men i mangel af selvorganisering og overdreven angst.

Der er ingen universalmiddel, der fuldstændigt eliminerer dette problem en gang for alle, nej, men der er nogle måder, hvorpå du kan stoppe fuldstændigt under for at udsætte dig for at øge arbejdsproduktiviteten og indkomstniveauerne, hvilket kan resultere i fuld tilfredshed med livet og slippe af med frygt og psykologiske barrierer.

Meget vigtigt bringe alle dine anliggender til systemet på papirså i det virkelige liv vil det være meget lettere og lettere for dig at navigere dem. I denne sag ydes førstehjælp af en enkel og effektiv Eisenhower-matrix. Det er en tabel, der består af fire felter. Skriv "presserende anliggender" og "ikke-presserende anliggender" i den øverste vandrette linje. Venstre lodret - "vigtigt" og "uvigtigt". Således opnås fire grupper: "presserende vigtige spørgsmål", "presserende uvæsentlige spørgsmål", "ikke-presserende vigtige spørgsmål" og "ikke-presserende vigtige spørgsmål".

I det øverste venstre felt registrerer "presserende vigtige" alle presserende, "brændende" sager og udfører dem straks. Som regel sker dette af sig selv. I det "presserende uvæsentlige" du kan medbringe hastesager (f.eks. udskiftning af en udbrændt lampe på toilettet), men ikke truer hverken helbredet eller livet, hvis svigt ikke vil medføre forfærdelige konsekvenser. “Ikke-presserende vigtige anliggender” - Dette er de grundlæggende livsopgaver og mål, der lægger et perspektiv på fremtiden og giver mening til eksistensen. Og det er denne kategori af sager, der er yderst tilbøjelige til udskud. Forsøg derfor at gøre ethvert planlagt mål motiveret.

Og den sidste kategori af sager er "Uvigtigt og ikke-presserende." Disse inkluderer al vrøvl, som en person er tilbøjelig til at bruge det meste af sin tid på.Det er disse "gerninger", som fordyber mennesker i en uendelig ond cirkel af udskydelse og afleder deres opmærksomhed fra andre grupper af erhverv og pligter, og især fra ikke-presserende, men meget vigtige spørgsmål, der er nødvendige for en persons personlige vækst og succes.

Det er ikke nok bare at sætte nogle mål for dig selv ved at angive dem. Det er nødvendigt at distribuere dem, så det bliver klart, hvilke midler der skal til for at opnå dem, og hvor lang tid der vil kræves. Mål kan defineres som en helhed for livet, i de næste par år, for det næste år, måned, uge, dag. Når du klart forstår, hvad dine mål i livet er, hvad de betyder for dig, og hvad er pointen i dem, så vil billedet af din nuværende og fremtid være klart og tydeligt. Og du vil ikke længere gå tabt i meningsløshed og målløst vandre i tomhed og monotoni af dage som en udskyder.

også det er vigtigt at lære at tælle din styrke. Kun på denne måde kan man med rimelighed nærme sig spørgsmålet om at nå mål. Hvis du banker dig selv og løber tør for ånden, før du opnår noget, så kan dette igen kaste dig i et hvirvel af udsættelse. Og prøv at få en god hvile i god kvalitet, så kroppen og hjernen virkelig bliver aflæst og ladet med positive følelser og nye kræfter.

Tilmeld dig udviklingskurser, engager dig i selvuddannelse, læser litteratur af høj kvalitet, engager dig i kreativitet, tilbring tid med familien, med børn.

Dyrk hårdt arbejde i dig selv. Menneskets psykologi er sådan, at arbejde ofte opfattes som en fjende, der pålægges af systemet. Men det er vigtigt at indse, at arbejde er grundlaget for succes, uden godt kan intet godt opnås i livet, derfor er du nødt til at behandle ham som en ven og prøve at elske.

Du er nødt til at forstå, at en tom tidsfordriv, en række uendelig underholdning og sanseløs forfængelighed ikke medfører nogen fordel. Desuden bringer de skade og skade på en persons personlighed, de tager dyrebar tid fra ham og fratar ham muligheden for at forbedre sig selv.