Hvordan lærer man at stå tidligt?

Den, der rejser sig tidligt, Gud giver ham. Alle kender dette russiske ordsprog, men næsten ingen følger folks visdom. Det er svært for os at stå tidligt op. Men når alt kommer til alt Dette er nyttigt ikke kun for tegnebogen, men også til personens fysiske tilstand. Og alligevel er det svært for de fleste af os at engang forestille os, at du hverken kan vågne op for lyset eller daggryet og samtidig ikke engang tage hjælp til vækkeuret. Hvorfor dette sker, og hvordan man løser situationen - denne artikel fortæller.

Den første grund til, at enhver, der ikke let kan vågne op tidligt om morgenen, er mangel på søvn. Det skyldes mange faktorer. Det mest almindelige - du bliver bare sent op. Brug vanen med at gå i seng senest kl. 22. Gør det hver dag, inklusive i weekenderne. Først vil det være vanskeligt at tvinge dig selv til at gå i seng tidligere end normalt, men med tiden bliver det normen.

For at gøre dette skal der overholdes en række vigtige betingelser.

1. Nægter at kommunikere på sociale netværk og se nyheder mindst en time før sengetid. At læse aviser og ikke kun sovjetiske, som er kontraindiceret af professor Preobrazhensky fra Bulgakovs "Hundehjerte", er skadeligt både før frokost og før sengetid. Det samme gælder emotionelle tv-programmer og film. Lad dit nervesystem slappe af, må du ikke overdrive det.
2. Spis ikke tung mad om natten. Endnu bedre, hvis den sidste aftale er i tide i 3 timer, før den går i seng. At sove på en fuld mave er skadeligt ikke kun for figuren. I stedet for at hvile fordeler kroppen kroppen. I dette tilfælde kan der ikke være tale om kvalitetssøvn.
3. Opret komfortable soveforhold. Ventiler rummet, sluk lyset. TV, telefon og computer bør ikke være i soveværelset.Få mørke uigennemsigtige gardiner. De danner et miljø med komfort for en der gik i seng.
4. Køb behageligt nattøj. Det er praktisk, ikke smukt. Det skal være lavet af naturlige materialer og uden et stort antal ruffles, perler og buer, så din krop føles i det som i en sky, og ikke som en ridder i rustning som regel føles.

At stå op om morgenen er virkelig let, hvis du gør det til en vane. Selvfølgelig skal du først tvinge dig selv til at forlade sengen tidligere end normalt. Men tro mig, resultaterne er det værd. Som nævnt tidligere, skal du begynde at gå i seng tidligt.

Hvad bruger du tid ved sengetid til? Se videoer på Internettet, korrespondance med venner, bekendte. At vågne op 6 om morgenen efter at have siddet på Internettet indtil midnat er virkelig vanskeligt. Derfor frem for alt ændre dine vaner og stoppe med at spilde din aften tid. Meget snart vil du indse, at du kan stå kl. 17, og endda kl. 4 og på samme tid være vågen i hele dagslysetimerne.

Og dette vil hjælpe med at slippe af med en masse problemer. Nogle hævder, at de er "ugler" i deres psykotype. Af hensyn til deres levebrød er nattetiden meget mere egnet end morgentimerne. I de fleste tilfælde er dette bare en undskyldning, der hjælper med at retfærdiggøre vores ønske om at blive længere i sengen. Så snart en person begynder at vænne sig til at leve efter de nye regler, adlyder kroppen ham. Det vigtigste er ikke at være doven og arbejde på dig selv.

En voksen har brug for at sove mindst 8 timer. Derfor er det nødvendigt at vænne sig til sengen tidligt, før man vænner kroppen til tidlig opvågning. I dette tilfælde skal du prøve at falde i søvn så hurtigt som muligt.

For at din søvn skal være så stærk som for et barn, ud over ovennævnte regler, skal en række anbefalinger følges.

• Vær mere i den friske luft. Gå mindst en gang om dagen. Giv vandreture en del af din vej fra arbejde hjem. Gå af bussen et par stop tidligere end normalt, eller hvis du bruger din egen bil, skal du ikke lade den stå på den nærmeste parkeringsplads, men mindst et par kilometer fra dit hjem.
• Gå ind for sport. Vil du ikke gå i gymnastiksalen? Tag dine morgenjakker. Tro mig, så snart du begynder at stå op tidligere, har du tid til dem og meget mere. Livet vil i princippet glitre med nye farver.

Nedenfor er et par positive punkter, som en tidlig stigning vil bringe din eksistens til.

Forestil dig, at du aldrig kommer for sent igen. Du vil begynde at drikke morgenkaffe ikke på flugt, men med glæde ved at se på, hvordan byen lige er begyndt at vågne op uden for vinduet. Du vil aldrig glemme din hjemmetelefon igen (bilnøgler, pas osv.). Alt vil være under kontrol om morgenen. Du ser meget bedre ud end dine kolleger, der står op 10-20 minutter, før de går på arbejde. Mens de sætter sig i orden, vil du allerede udføre en del af deres officielle pligter eller husholdningsopgaver, hvis du for eksempel sidder hjemme med barnet i barselsorlov.

Et andet ubestrideligt plus ved tidlig vågning er din effektivitet. Så snart dagen begynder tidligere, vil der være mindre og mindre fremragende opgaver. Dommer selv: Hvis I stod klokken 11, svingede de med Sværhedsgrad, spiste frokost, rensede opvasken, og det var ikke langt fra aftenen. Du har simpelthen ikke tid til at indstille dig i arbejdsrytmen.

En anden ting, hvis du stod op 6 om morgenen.Og du vil have tid til at spise morgenmad i trøst, og sætte dig i orden og tjekke barnets lektioner og tage ham i skole og komme på arbejde selv uden forsinkelse. Det vigtigste er at sætte et mål og helt klart gå til det. Bliv ikke afskrækket, hvis du til tider nogle gange har svært ved at løfte dig selv ud af sengen, med tiden vil det blive en vane.

Før du sover godt, ville det være rart at være lidt træt. Når alt kommer til alt, hvis du kommer tættere på middagen, er det usandsynligt, at du hurtigt kan flytte til verden af ​​Morpheus (den gamle græske drømme gud). Fortsæt derfor lige om morgenen til det vanskeligste arbejde i den moralske og fysiske plan. I løbet af dagen har du råd til endda at tage en lille lur. Det vigtigste - overbelast ikke kroppen, men lad den ikke være inaktiv.

Når alt, hvad der er planlagt for dagen, er gjort, skal du gå en tur, i fitnesscentret eller poolen. Kroppen som helhed og især hjernen giver dig en fredelig og rolig søvn som tak. Det faktum, at en time før sengetid er nødvendigt for at skille sig ud med alle de gadgets, har vi allerede nævnt. Men at sidde og stirre på et tidspunkt er heller ikke egnet. Lav en slags kreativitet - tegne, saml gåder, broder, strik.

For at få nok søvn skal du sove ikke længe, ​​men høj kvalitet. De vigtigste fjender ved god søvn er nervesygdomme, stress. At slippe af med dem helt i den moderne verden er naturligvis usandsynligt, at det lykkes. Men du kan lære, hvordan du selv lindrer stress.

Her er nogle forslag.

• Tag et varmt bad, inden du går i seng. Fortrinsvis med tilsætning af aromatiske olier eller havsalt. Dette tillader kroppen at slappe af.
• Tænd for blød musik eller naturlydeder beroliger dit nervesystem og forbereder det på søvn. Ikke underligt at små børn har sunget vuggesange i århundreder.
• Prøv de enkleste aftenmeditationer. Før du går i seng, skal du bare sidde i stilhed og uden bevægelse i 15-20 minutter.
• En gang i sengen tag en behagelig position og stop med at smide og dreje på jagt efter det bedst egnede til søvn. For at falde i søvn skal musklerne være afslappede, og hver bevægelse forhindrer dem i at gøre dette.
• Opret betingelserne for kvalitetssøvn - køb en ortopædisk madras eller mindst en pude. Den måde, du sover på, afhænger også af, hvad du sover på. Vælg derfor egnet sengetøj. De skal være lavet af naturlige materialer. Deres farve bør ikke være for lys. Foretruk rolige farver, og de skal naturligvis være til din smag.
• Komfort er nødvendig i og omkring. Sørg for, at det rum, hvor du sover, ikke er for varmt eller koldt. Lad der være en behagelig lugt. Brug bare aromelys til dette og ikke kemiske luftfriskere.

Ved at følge alle disse anbefalinger, vil du indse, at søvn kan være god, og opvågning kan være let.

Ideelt set bør du lære at vågne op uden alarm. Din krop skal blive en. Men i starten er dette naturligvis umuligt. Brug derfor først et vækkeur, men følg samtidig de 2 hovedregler.

1. Melodien på dit vækkeur skal give dig glæde og ikke skræmme din egen hjerne og alle omkring dig. Læg ikke undertrykkende musik eller aftenklang til opvågning, find en melodi, der giver dig glæde om morgenen.
2. Indstil aldrig alarmen i 5, 10, 15 minutter eller endda i et sekund. Du skulle stå op, så snart han ringede, eller rettere sagt sang din yndlingsmelodi.

Følg derefter cirka en sådan plan.

• Drik et glas varmt vand efter at have vågnet op. Børst tænderne og tag et brusebad. Det er bedre, at det er i kontrast. Det er ikke nødvendigt at hælde isvand på, men du bør ikke bryde kroppen tidligt om morgenen.
• Lav mindst et par fysiske øvelser. Ideelt set er det bedre at udføre et gymnastisk kompleks, lave yoga eller bare meditere.
• Gå til morgenmaden. Din krop i dette øjeblik drømmer allerede om en varm skål.
• Gå ned i forretningen. Tør støvet af, vask opvasken, stryg tøjet, indsaml barnets frokost til skolen osv.
• Gør det hele med energisk, vækkende musik. Nægt ikke dig selv fornøjelsen ved at udføre husholdningsopgaver ved at danse i bogstavelig forstand.
• Kom i orden og gå på arbejde fuld af styrke, energi og godt humør.

Det har videnskabsfolk bevist om morgenen er vores arbejdsevne meget højere end om eftermiddagen. Ja, og populær visdom siger, at aftenen om morgenen er klogere. Og det gælder både mentale evner og fysiske. Det er kendt, at træning om morgenen giver bedre resultater end aftenen. Det er lettere at gennemføre en vanskelig matematisk opgave med et friskt sind om morgenen, jo tættere på aftenen, såvel som at lære et digt, f.eks.

Før du ændrer din arbejdsmåde og hvile, skal du ændre din holdning til det. Forstå, at søvn ikke er en måde at slippe af med de daglige bekymringer, det er en mulighed for at undgå mange problemer, herunder helbred.

Nogle eksperter tilbyder sådanne life hacks.

1. Skriv dig selv de mål, du vil nå. Marker, hvor meget du laver om morgenen. Må du have en dagbog over dine sejre.
2. Et tip til – lad dig ikke bryde dit nye regime, selv i weekender og under ferier, gå ikke på afveje, ellers vil det være vanskeligt at vende tilbage til det rigtige spor senere.
3. Forsøg at starte en tidlig fugl, ikke alene, men med hele familien eller find en ledsager om morgenen. For det første er det sjovere sammen, og for det andet vil en kollektiv ansvarsfølelse tilføje styrke og reducere ønsket om at ”lyve lidt”.

Som et resultat vil du helt sikkert forstå, at morgenen er den smukkeste og mest frugtbare tid, og du vil føle, at vores forfædre havde ret, som nøjagtigt bemærkede, at Gud giver til dem, der står tidligt op. Og pointen her er ikke, at ”den, der først rejste sig, er hjemmesko”, men at den person, der startede sin dag ved solopgang, skaber sit smukke liv fuld af gode indtryk og kun bringer positive følelser. Så det er tid til at vågne op og komme ud af skumringen. Og så vil din hver morgen være rigtig god.