Kompaktní simulátory: odrůdy a pravidla výběru

Ztráta zdraví a kondice je snadná, ale jejich vrácení není vůbec jednoduché, někdy dokonce nemožné. Špatné podmínky prostředí, neustálý stres a sedavý životní styl se cítí ve formě problémů s páteří, srdečních patologií a výskytu nadváhy. Abyste se těmto důsledkům vyhnuli, musíte na simulátorech pravidelně cvičit. Často však není čas navštívit sportovní kluby a ne každý si může dovolit instalaci masivního vybavení doma.

Pokud se člověk rozhodl vést zdravý životní styl a jít za sportem, pak byste neměli jít do obchodu a koupit si první sportovní vybavení, které dostanete. Než si koupíte domácí trenér, měli byste zvážit mnoho nuancí a prostudovat hlavní charakteristiky navrhovaných modelů - pouze v tomto případě je možné zvolit optimální model.

Je to jedna věc, když člověk přijde do vybavené posilovny a dostane tam zátěž na všechny svalové skupiny. Ale je to úplně jiné, pokud dostane kompaktní model pro domácnost. Jeden simulátor nebude schopen pokrýt všechny svalové skupiny, ale existují ty, které se jich týkají o něco větší.

Muži a ženy si obvykle kupují simulátor v jednom ze dvou níže popsaných případů.

• Sní o tom, jak zhubnout. V tomto případě by měly být upřednostněny kardioimulátory, které nejen pomáhají zhubnout, ale pravidelným cvičením zvyšují svalový tonus a zlepšují fungování kardiovaskulárního systému.
• Plánují budovat svaly. V tomto případě chce osoba zůstat ve stejných rozměrech, ale tak, aby tvary byly vyraženy a svalnatý rám zesílen. Nejlepší řešení zde budou výkonové modely simulátorů.

Lékaři prokázali, že maximální spalování tuků v těle nastane po zvýšení pulzu o 40-60%. K tomu je nejvhodnější minimální fyzická síla, ale zároveň by měla být maximální délka. Mohou to být takové aktivity, jako je jogging, skákání, aerobik a další typy cvičení, které se okamžitě neunaví. K vytvoření potřebných podmínek doma můžete použít několik efektivních simulátorů.

Jedná se o plnohodnotný miniimulátor, který simuluje lezení po schodech as váhou. Cvičení je monotónní chůze se schopností změnit tempo.

Steppery působí na různé svalové skupiny, ale maximální zatížení připadá na boky a dolní končetiny. Tento simulátor účinně pracuje s nadváhou, ale monotónní pohyby pneumatik, takže mnoho začínajících sportovců nemá rád tento druh aktivity. Abyste se však nenudili, můžete při sledování své oblíbené série vždy „chodit“.

Tento design je pedál a setrvačník. Při práci může člověk vždy dát pod stůl a pedál. Zatížení, které svaly dostávají v důsledku cvičení, je minimální, takže musíte cvičit denně po dobu nejméně půl hodiny.

Nezaslouženě zapomenuté lano je nejjednodušší a nejlevnější projektil, který lze efektivně porovnat s plnohodnotným simulátorem. Faktem je, že tato „hračka“ způsobuje poměrně vysoké aerobní zatížení všech svalů nohou, zad, hýždí, abs a paží.

Moderní modely jsou navíc vybaveny speciálními senzory, které čtou puls, takže během tréninku může osoba sledovat jeho tep. Nejmodernější modely mají také počítadlo času a kalorií, díky čemuž se používání lana stává funkčnějším. Lano můžete ukládat kdekoli a můžete to dělat kdekoli: doma, na zahradě, v parku. Nejdůležitější věcí je, že existuje touha.

Tento simulátor získal slávu ve dnech našich matek. Navenek je to malé kolo, na jehož obou stranách jsou úchyty. Aby bylo možné zahájit trénink, je třeba klást důraz na „sezení“ a při uchopení za kliky se pohybovat dopředu a pak zpět.

Pro ty, kteří se chtěli zbavit nadměrných objemů, byl vynalezen obruč. Moderní sportovní průmysl to vážně upravil a poskytuje vnitřnímu povrchu velkou úlevu. Hlízy ovlivňují pas, mají masážní a drenážní účinek.

Pokud osoba nemá počáteční fyzickou přípravu, pak první trénink by měl trvat 5-7 minut s krátkými přestávkami.

Někteří lidé věří, že trampolína není ničím jiným než zábavou pro děti. Ve skutečnosti je to také dobrý simulátor, pomocí kterého se můžete snadno zbavit několika centimetrů navíc. Skákání vám umožní dosáhnout stejné úrovně jako kardio zátěž, při které začnou spalovat tuky. Z tohoto důvodu se získá kombinace užitečného s příjemným.

V pořádku aby se ztratily kilogramy, skoky by měly být nízké, amplituda, vždy s častou změnou nohou. Během skoků musíte provádět co nejvíce aktivit: zkřížit nebo zvednout nohy, provádět houpačky. Pouze v tomto případě bude osoba schopna spálit tolik kcal v půlhodinovém tréninku jako na stacionárním kole. To je však o 70% méně než u lana.

Toto je další dobře známý simulátor, který se skládá z dvojice disků volně klouzajících po sobě. Moderní modely jsou také doplněny expandéry, které se nejen otáčí, ale také ohýbají. Tímto způsobem Během tréninku musíte udržovat rovnováhu, díky čemuž je simulátor zvláště užitečný pro svaly břicha, hýždí a pasu.

Zdravotní disk tedy představuje minimální zatížení těla Doporučuje se používat těm, kteří podnikají první kroky ke zdravému životnímu stylu. Někteří lidé si myslí, že takový simulátor „nefunguje“. To však není tak, protože zvyšuje puls na 120 úderů a tím začíná proces spalování tuků.

Chcete-li zhubnout doma, můžete si koupit mnoho kompaktních simulátorů. Ale s možnostmi napájení není situace tak jednoduchá, protože téměř veškeré potřebné vybavení zabírá hodně prostoru a jednoduše jej nelze umístit do typických městských bytů. Dostupné možnosti vybavení jsou pouze tyče a činky s hmotností.

Tyče mohou být zavěšeny ve všech dveřích, protože nezabrání členům domácnosti přejít z jedné místnosti do druhé. Trénink přináší znatelný efekt. Budují svalovou hmotu, samozřejmě, ne moc, ale člověk se může snadno stát vlastníkem suchého štíhlého těla.

Faktem je, že u mnoha nemocí je trénink kontraindikován. Neměli byste například být zpřísňováni u osob s vertebrální kýly, skoliózou, osteochondrosou a radikulitidou.

Na rozdíl od baru, který zabírá spoustu úložného prostoru, lze závaží a činky skladovat na nenápadném místě. Výhody takových simulátorů zahrnují:

• univerzálnost - můžete se s nimi vypořádat za jakýchkoli podmínek (doma, na venkově, na dvoře, pokud si přejete, můžete si vzít s sebou na cestu činky a dělat cvičení v přírodě);
• během cvičení je zapojeno velké množství svalových skupin;
• přijatelné náklady.

Existuje mnoho modelů kompaktních simulátorů, s nimiž se můžete udržovat ve skvělé kondici. Než však začnete trénovat, měli byste se určitě poradit se svým lékařem.

Následující video poskytuje přehled kompaktního stepperu, který vám umožní hrát sporty doma.