Jak překonat strach?

Na světě nejsou nebojácní lidé, kteří se nebojí. Pokud se člověk náhle stane takovým, zemře, protože ztratí obezřetnost, opatrnost a schopnost kriticky zhodnotit, co se děje kolem. Ale někdy naše obavy významně komplikují naše životy, a pak vyvstává otázka: jak se vypořádat s projevy této silné primitivní emoce?

Strach je základní vrozená emoce lidského těla. Podle některých zpráv je dokonce plod v mateřském lůně schopen zažít strach před tím, než se narodí, a to nám umožňuje s dobrým svědomím tvrdit, že pocit strachu nevytvořil příroda náhodou. Díky němu přežívá lidstvo, strach dělá člověka opatrnějším, uvážlivějším, zachraňuje život v nebezpečných situacích. Díky strachu lidé přišli s mnoha užitečnými vynálezy, které zvyšují bezpečnost a pohodlí našeho každodenního života.

Pocit strachu vyvolává množství neviditelných fyziologických procesů, které okamžitě mobilizují lidské tělo, nutí ho jednat a přemýšlet rychleji, aktivněji se pohybovat, zvyšovat sílu a rychlost. Zároveň se však občas stává obsedantním stavem. A pak se jim říká fobie. Pokud je zdravá reakce strachem v souvislosti se specifickou hrozbou, pak je patologický strach iracionální hrůzou, kterou člověk nemůže vysvětlit.

Všichni se z ničeho něco bojíme, a to je geneticky určeno, zděděno od vzdálených předků. Například strach ze tmy je vlastní téměř všem dětem a nejméně 10% dospělých.Stejně tak je normální mít strach z výšky, hloubky, otevřeného ohně, smrti. Zdravý strach posiluje člověka, jakmile hrozba pomine, rychle pomine a emoční stav se vyrovná.

Patologický strach může nastat v určitých situacích pro konkrétní osobu a nemobilizuje, ale činí zranitelnou osobu: v záchvatu paniky nikdo nemůže činit rozhodnutí, nikdo nemůže být silnější.

Musím to říct patologický strach způsobuje, že člověk je podřízený, diktuje jeho podmínky. Člověk se začíná opatrně vyhýbat předmětům a situacím, které způsobují paniku, a někdy za to musí změnit celý způsob života. Posuďte sami: lidé s klaustrofobií (strach z uzavřených prostor) chodí dokonce do horních pater vícepodlažních budov, jen aby se vyhnuli tomu, aby byli v atmosféře výtahu, a lidé se sociální fobií někdy odmítají opustit dům, jít do obchodu, jít do veřejné dopravy , stávají se vězni vlastního strachu.

Při tripofobii děsivé otvory děsí člověka a panický útok může nastat z jednoho typu houby na mytí nádobí nebo kousku sýra a paréza zabraňuje člověku jít na záchod v případě potřeby, pokud je na veřejném místě, strach z veřejného záchodu mu prostě neumožňuje osvobodit se močový měchýř.

Většina z nás má normální zdravé obavy, nebo spíše vzrušení, pocit úzkosti, obvykle před důležitými událostmi, jejichž výsledek nemůžeme přesně předvídat (před operací, zkouškou, rozhovorem). Takové zkušenosti nás nezbavují celkové přiměřenosti, ale mohou dobře zasahovat do spánku a spánku, jinak nezpůsobí významné poškození. Stalo se tak, že lidé mají sklon se bát neznámého a nadcházející událost je v něm zahalena.

Patologické obavy, a to i v očekávání události, výrazně zhoršují kvalitu života - Fobie v předvečer operace může zažít velkou úzkost, na pokraji úzkostné poruchy, a když se srazí s děsivým předmětem, zcela ztratí veškerou kontrolu nad sebou.

Abyste pochopili, jak překonat strach, musíte jasně porozumět zákonům, podle kterých se vyvíjí:

• v centrální oblasti (limbický systém) mozku jsou aktivovány části amygdaly;
• amygdala zpracovává výstražný signál (pravdivý nebo fiktivní) a proces začíná, který se nazývá „zásah nebo běh“;
• protože běh i boj vyžadují sílu, mozek začíná proces univerzální mobilizace za zlomek sekundy - průtok krve je více směrován do svalů, dochází k odtoku krve z vnitřních orgánů a kůže;
• vlasy na pažích a nohou stojí na konci (příroda vytvořila tento reflex v přírodě, aby zastrašila nepřátele);
• práce potních žláz je aktivována (zjevně také zastrašovat nepřátele, ale již zápachem), tělesná teplota klesá;
• kůra nadledvin produkuje velké množství hormonu adrenalin, který vstupuje do krevního řečiště a okamžitě vede ke snížení hloubky dýchání, bušení srdce a rozšířené zornice;
• kůže zbledne, produkce pohlavních hormonů prudce klesá, v břiše je bolestivý pocit;
• v ústech vyschne, je obtížné polykat.

Hlavním důvodem našeho strachu je naše povaha, náš vlastní mozek a ty starověké programy přežití (instinkt sebezáchovy), které jsou v něm zakotveny. Ale ne každý strach se promění v formu mentální poruchy a tady je důvod. Pravděpodobnost výskytu fobií se zvyšuje, pokud:

• dítě je vychováno v autoritářské rodině, pokud jsou tyto děti zbaveny volebního práva, nevědí, jak se rozhodovat;
• dítě roste v atmosféře nadměrné péče, v tomto případě dítě také neví, jak se rozhodovat, ale má strach ze světa mimo okno (rodiče pečlivě naznačují od dětství, že je extrémně nebezpečný);
• nevěnujte dítěti pozornost, nemá nikoho, s kým by se o své obavy mohl podělit (princip z kresby o kotě Gávě „bát se spolu“ je v dětství velmi důležitý!);
• dítě je pro něj vystaveno hrozným situacím, tresty (umístěné v tmavém rohu, blízko ve skříni);
• vyděsit dítě úmyslně - „Babai přijde“, „pokud onemocníte - zemřete“ atd.

Strach vzniká nejen v přítomnosti zjevné hrozby. Může to být signál předchozí zkušenosti (pokud byl člověk ukousnutý psem, bude se pravděpodobně psů bát), stejně jako strach může být příčinou nezkušeného zážitku (obávám se jedovatých hadů, i když jsem se s nimi ještě nikdy nesetkal). Někdy se na nás obává zvenčí, a tady musíme říci „děkuji“ televizi, která často mluví o teroru, vraždách, lékařských chybách, nebezpečných chorobách, které se rychle šíří), kině s jeho hrůznými filmy a thrillery, knihami a „přátelskými“ známými kteří jsou vždy připraveni vyprávět „hrozný příběh“ ze života svých přátel.

Abyste pochopili, jaké jsou přesně důvody vašeho strachu, musíte si pamatovat nejen své dětství, rodiče, jejich vzdělávací metody, ale také střízlivě posoudit, kdo jste vy. Je dokázáno, že lidé s jemnou duševní organizací, vnímaví, zranitelní, plachí, zažívající určité potíže v komunikaci a nyní je zažívají, osamělí lidé čelí více obavám.

Než odpovíte na tuto otázku, musíte si sami jasně uvědomit, s čím strachem jednáte. Pokud je to zdravý obranný mechanismus, je nemožné ho porazit a není to nutné, bez něj nemůžete přežít. Pokud mluvíme o patologickém strachu (fobie, stav na pokraji fobie), pak je také téměř nemožné překonat takový strach - potřebujete pomoc odborníka (psycholog, psychoterapeut). V boji se svým strachem budete potřebovat hlavní zbraň - jasné pochopení, že musíte bojovat nikoli s emocemi, ale s důvody, které ji způsobily.

K co nejpřesnějšímu určení těchto příčin je nutný odborník. Snažit se řešit projevy (symptomy) sami bez analýzy příčin a korekce je ztráta času. Můžete se zúčastnit školení módních trenérů, jak se vám líbí, studovat meditaci, číst literaturu z kategorie „100 tipů - jak najít nebojácnost“. Ale bez stanovení základních příčin vašeho strachu nebude toto všechno k ničemu. Strach se jistě vrátí okamžitě, jakmile nastanou okolnosti a situace podobné těm, které zpočátku vyvolaly paniku.

Pokud váš strach není doprovázen závažnými záchvaty paniky, můžete se pokusit najít důvody sami. V klidném stavu si pamatujte co nejvíce dětských událostí souvisejících s možnými situacemi, ve kterých jste viděli, slyšeli, vnímali děsivý předmět. Bojíte se jezdit metrem? Možná jste v dětství byli ztraceni? Nebo sledoval katastrofický film, ve kterém lidé v metru zemřeli? Pamatujete si, jak jste byli vychováni, jak často jste zažívali obavy z dětství a dospívání?

Dále musíte posoudit realitu - v jakých situacích nejčastěji začíná útok strachu, co tomu předchází? Způsobuje určitý předmět strach, nebo se bojíte něčeho, co nedokážete ani popsat slovy?

Když jsme identifikovali předmět strachu (v našem případě je to metro), důvodem strachu je negativní zkušenost spojená s metrem, incident nebo dokonce dojem filmu, je čas začít měnit nastavení na špatná. Začněte postupně zaznamenávat pozitivní aspekty tohoto druhu dopravy - rychlost, bezpečnost, možnost setkat se se zajímavými lidmi během cesty nebo jen trávit čas na silnici s dobrou knihou. Mělo by se to stát vlastně auto-trénink.

Poté pokračujte k pozvolnému ponoření do atmosféry metra. Postavte se dnes na stanici. Pojďte zítra a zůstaňte ve vstupní hale. Nezapomeňte, že se tím nic neděje. Třetí den si můžete koupit jízdenku a jít dolů, a pak zkusit nastoupit do auta a řídit stanici nebo dvě. Takže se nebojíte ani se strachem, ale přizpůsobíte tomu své tělo, ať se strachu umírní.

Nebezpečí, s nímž se každý den vypořádáte, odepisuje a není tak ostře vnímáno. Věnujte pozornost tomu, jak rychle si lidé zvyknou na situaci ve válce nebo v oblasti přírodní katastrofy. Můžete si uvědomit stejný efekt. Je-li strach zpočátku docela silný, získejte podporu blízké osoby, soudruhu, relativního - ať je to jako stát s vámi v metru (znovu, vraťme se k karikaturnímu principu „pojďme se bát“).

Podobný způsob lze použít k jakýmkoli děsivým okolnostem nebo předmětům. Je velmi důležité nevyhýbat se, ale čelit strachu. Není divu, že právě to učitelé radili samurajům. Vyhýbání jen zhoršuje strach. Proto jsou rady jako „bojí se metra - autobusem“ škodlivé a nebezpečné, i když v jejich srdci pro každého, kdo se bojí, určitě najdou živou reakci a schválení.

V procesu „zvyknutí“ na strach, vnitřní přizpůsobení se tomu, Některé praktické tipy vám pomohou rychle se vypořádat s projevy emocí, pokud vás najednou dohoní v jakékoli fázi vašeho boje.

• Buďte aktivní. Útok obsedantního strachu obvykle nezačne spontánně, poté, co jste se sami pozorovali, najdete určité „předchůdce“ - úzkost, třes, slabost atd. Po zkušenostech s těmito příznaky se pokuste obrátit pozornost na něco pozitivního. Chcete-li to provést, můžete začít a nosit s sebou malý talisman (položka, která je spojena s příjemnou událostí, osoba). Držte to, podívejte se na to, co nejpřesněji se pokuste reprodukovat ve své paměti vzpomínky na den, kdy jste obdrželi tuto položku, vzhled osoby, která vám ji představila nebo byla poblíž. To pomůže snížit úzkost, protože dá mozku další úkol.
• Bolest na pomoc. Bolestový impuls může okamžitě přepnout váš mozek do ochranného režimu, začne řešit současný „problém“ a vývoj strachu bude pozastaven. Samozřejmě nechceme, abychom se mrzačili a zapojili se do sebepoškozování. Stačí na zápěstí nosit tenkou farmaceutickou gumu, kterou lze v příšerném okamžiku stáhnout a uvolnit. Můžete se také sevřít.
• Naučte se relaxovat. Pokud to situace dovolí, při prvních známkách hrozícího strachu si pohodlně sedněte a zaujměte volnou pózu. Nepřekračujte ruce a nohy, cítte, jak vdechujete a vystupujete. V případě potřeby uvolněte límec košile, uvolněte pás. Libovolně namáhejte jednotlivé svalové skupiny (například hýždě nebo nohy), přidržte asi pět minut a uvolněte se. Zkuste to udělat několikrát. Zvládněte několik základních cvičení dechových cvičení - také se hodí.

• Podívejte se na podrobnosti. Pokud strach nevyhnutelně hrozí, zkuste jej podrobně prozkoumat a zaměřte se na jednotlivé prvky. Vědomě věnujte pozornost tomu, co vidíte kolem, jak to vypadá, jaké to je, co to voní. V případě metra, zvažte lidi, zkuste zjistit jejich věk a profese vzhledu. Poslouchejte jejich rozhovory. Tento jednoduchý proces vám pomůže rozptýlit. A vdechování vůní metra vám pomůže rychle se přizpůsobit strachu. Matematické skóre také pomáhá velmi dobře - počítat lidi v autě, pokusit se spočítat počet stanic v mapě metra, samostatně počítat ženy, muže, děti.
• Vypijte vodu, vložte do úst lízátko. Můžete je vzít s sebou při odchodu z domu. To pomůže přepnout tělo z mobilizace na trávení. Tuto metodu používejte pouze v případě, že nemáte záchvaty paniky se ztrátou vědomí.

Všechny výše uvedené metody, bohužel, nejsou vhodné v případě fobií. Pokud osoba trpí iracionálním strachem, pak útoky této povahy nemohou být ovládány jím, a proto bude obtížné něco udělat sám. Specialisté, kteří mají mnoho technik a metod pomoci, pomohou bojovat proti strachu.

V případě dětských obav může pomoci i zkušený učitel nebo vychovatel za předpokladu, že tyto obavy začaly nedávno. Nezanedbávané formy fobií pedagogickými metodami nejsou ošetřeny. Co může učitel udělat? Může vytvořit prostředí pro dítě, ve kterém nebude nic děsivého, a každá nová akce a úkol budou promluveny a připraveny předem. Pomůže to snížit vysokou úroveň úzkosti dítěte. Postupně se začne uvolňovat.

Hodně záleží na rodičích a učitelích. Pokud má dítě strach, je velmi důležité, aby věděl, že se mu neusmějí, ale že ho chrání. Pamatujete, jak učíme děti, aby dělaly první kroky? Podporujeme rukou. A v určitém okamžiku pusťte. Co dělá dítě? Okamžitě upadne a všimne si, že už není držen. Děti se chovají přesně stejným způsobem, zatímco se učí jezdit na kole, bruslit.

Pokud však v této fázi přesvědčíme dítě, že předtím nebyl zadržen, jel sám, pak můžeme předpokládat, že výcvik skončil v naprostém úspěchu. To znamená, že dítě prostě musí věřit, že umí. A pak strach ustupuje.

Existují různé metody pro korekci fóbie a dnes nejúčinnější jsou psychoterapeutické metody. Metoda ponoření „in vivo“, ve které se osoba ve skutečnosti musí podrobit ošetření šokovou expozicí, se osvědčila.

Ponoření do atmosféry strachu, dávkování, pravidelné, prováděné pod dohledem odborníka, pomáhá nepřekonat hrůzu, ale naučit se s ní pokojně a klidně žít. Metoda je založena na pozorování odborníků, kteří studovali adaptační mechanismy u lidí ve válečných zónách a katastrofách. Ukázalo se, že si člověk může postupně zvyknout na strach a zároveň jeho intenzita a síla poklesne. Mozek přestane vnímat nebezpečí jako nouzovou situaci a začne s ním zacházet jako s běžným jevem.

V praxi to lze provést různými způsoby. Vše záleží na individuálních mentálních charakteristikách člověka. Jeden musí být umístěn do serpentária, aby si zvykl na hady, zatímco druhý stačí navštívit obchod se zvířaty a zkoumat plazivé plazy z bezpečné vzdálenosti. Strach z vody lze překonat lekcemi plavání a potápění od zkušeného odborníka v těchto oblastech a strachem ze tmy - jakékoli zajímavé aktivity, které jsou možné pouze ve tmě (například kresba světelnými pery nebo sledování filmových pásů).

Nejběžnějším způsobem, jak v psychiatrii pomoci s iracionálním strachem, je kognitivně-behaviorální terapie. Zahrnuje několik fází. Nejprve musí lékař odhalit všechny možné situace a okolnosti paniky, jakož i důvody, které vedly k rozvoji fobie. To se provádí prostřednictvím průzkumu, testování. Výsledkem bude sestavení individuálního seznamu „nebezpečných“ situací.

Dále odborník pokračuje v nahrazování nesprávných mentálních postojů pacienta správnými postoji. To se děje prostřednictvím rozhovorů, neurolingvistického programování, hypnotických relací. Úkolem je eliminovat postoj, který nutí člověka věřit, že drobná koťata mohou být smrtící, že netopýři a pavouci ohrožují život člověka, že nebezpečí se může skrýt ve tmě, že společnost je nepřátelská.

Správné postoje, které se postupně staly jejich vlastními, vyřešily problém iracionality strachu. Člověk nyní nejen chápe, že strach z pavouka je hloupý, ale vidí život pavouka jako velkou výhodu pro planetu. Přiznává skutečnost, že pavouk existuje bez hrůzy, a je připraven se s tím vyrovnat. Samozřejmě, nikdo nenucuje pavouka milovat, není to nutné. Avšak panické útoky, ke kterým došlo při každém setkání s členovci, budou pryč.

V konečné fázi kognitivně-behaviorální terapie začíná pozvolné ponoření do nebezpečných situací. Ze sestaveného seznamu nejprve vezměte ty, které zpočátku vyvolaly nejmenší úzkost, a vyřešte všechny okolnosti podle zvyšujícího se hodnocení stupnice úzkosti. Jinými slovy, nejzávažnější noční můry, které před začátkem léčby způsobily svatou hrůzu a ohavnost, se začnou promítat do reality druhé.

Ve skutečnosti není možné zažít všechny situace. Například se člověk bojí prostoru a hvězd nebo mimozemšťanů. Neposílejte ho na ISS, aby byl osobně přesvědčen o nepřítomnosti zelených mužů na oběžné dráze!

V tomto případě mohou specialisté použít hypnotické metody, při nichž je situace vynalezena lékařem a předána pacientovi v hypnóze. Člověk věří ve vytržení, že je v současné době přítomen na ISS nebo na Marsu, že potkal mimozemskou bytost. Dokáže komunikovat s lékařem, dát mu vše, co vidí, cítí. Takto dochází k ponoření a adaptaci a nakonec ke znehodnocení strachu jako takového.

Někdy je psychoterapie doplněna léky, ale to se nedělá tak často. Faktem je, že neexistuje žádný konkrétní lék na strach. Uklidňující prostředky jen pomáhají potlačovat záchvat paniky, neléčí stav a jeho příčiny, navíc mohou takové drogy způsobit závislost. Antidepresiva pomáhají s doprovodným stavem deprese (lidé s fóbie jsou velmi náchylní k tomuto pohromě).

K normalizaci spánku lze doporučit prášky na spaní a lékaři často doporučují sedativa, aby se uklidnili.

Drtivá většina patologických obav, které nám brání plně žít a přinutí nás snít o jejich zbavení, se utváří v dětství. Psychologové proto doporučují, aby rodiče věnovali této otázce zvláštní pozornost, protože jsme plně schopni vychovávat osobu s normální zdravou úrovní strachu z něčeho. Chcete-li to provést, pokuste se od útlého věku vytvořit atmosféru vzájemné důvěry v dům a rodinu - obavy se sníží, když se mluví a diskutuje.

• Nesmíchejte se strachu dítěte, ať už se vám to může zdát směšné. Pokud dítě tvrdí, že Buka žije ve skříni, je to tak v jeho vnímání světa. Poslouchejte pozorně a vymyslete způsob, jak porazit Buku (může to být něco od úplně snědené večeře po rituál s rýmem před spaním).
• Vždy najít čas pro dítě. Nikdy není moc náklonnosti a pozornosti. Toto je jeho „bezpečnostní kabel“, který pomůže vyrovnat se s jakýmikoli problémy, včetně strachu.
• Nevyvolávejte obavy spontánně - Nevyvíjejte děsivé příběhy o zlobivých dětech, které lesní monstrum bere, neučte dítě plavat, tlačit ho ze strany nebo z mola navzdory protestům.
• Porazte své vlastní obavy dospělých. Děti zdědí často naše obavy pouze proto, že chápou svět jako jediné pravé. Matka, která se bojí myší, bude mít velmi pravděpodobně dítě, které se také bojí myší. A geny s tím nemají nic společného. Je to jen tak, že dítě od dětství uvidí reakci matky na myš a nutně ji zkopíruje.

Specialisté nedoporučují plísnění a potrestání dítěte za jeho obavy, ignorují je a považují je za frivolní. Také, neberte dítě na pohřeb až do dospívání, ukázat mu hororové filmy.

Nemůžete spojit smrt někoho blízkého nemoci, i když příčinou smrti byla nemoc - v mysli dítěte bude jasná souvislost mezi pojmem „onemocnět“ a pojmem „zemřít“. To zvyšuje úzkost při každém nachlazení nebo nemoci jednoho z členů rodiny. Je velmi důležité neodmítnout pomoc psychologům, psychoterapeutům, pokud nemůžete problém vyřešit sami nebo vaše dítě.