Otálení: příčiny a metody překonání

"Zítra začnu další život,

Zítra začnu hodně znovu,

Zítra budu riskovat rozchod s minulostí

Zítra vypustím všechno, co mě trápilo ... “

To jsou slova z ironické a kdysi populární písně „Zítra“ od Yuri Antonova. Také říká, že takové zdůvodnění je lidem známé a bohužel typické. Ve skutečnosti většina z nás často odkládá „na zítřek“, plní různé úkoly a dosahuje jakýchkoli cílů. Autor této písně stěží pochopil, že velmi stručně a živě popisuje takovou věc jako otálení.

Otálení se nazývá lidské chování, u kterého dochází k neustálému patologickému odkládání případů pro pozdější nebo jejich nahrazení nedůležité a nevýznamné činnosti. Obecně se uznává, že otálení je mladý jev a je vlastní pouze v našem století, v digitálním a high-tech století. Ve skutečnosti však existuje dlouhou dobu a je popsána starými filozofy, spisovateli a vědci. A samotné slovo je poprvé nalezeno ve slovnících 16. století. Vědci tento fenomén studovali teprve nedávno.

Z hlediska etymologie slovo otálení je pauzovací papír anglického slova otálení (otálení, otálení, zpoždění). A když se podíváte na význam latinského slova „otálení“, objeví se následující obrázek: „pro“ se překládá jako „pro“, „kvůli“ a „kras“ nebo „crastinum“ - „zítra“ a „zítra“.Jednoduše řečeno, odkládání znamená odložení provádění důležitých, primárních, naléhavých úkolů a úkolů na pozdější datum. Současně člověk chápe důsledky svého chování, ví, že to může způsobovat potíže a vést k překážkám v různých oblastech života, ale dělá totéž a nemůže s tím nic dělat.

Popisujeme jeden z mnoha příkladů otálení. Žena musí z určitých důvodů navštívit lékaře. Ve svůj volný den, kdy správný lékař vede recepci a ona to ví, najednou najde spoustu domácích prací: úklid, chodit do obchodu, žehlení, vaření večeře, odvážné ponožky ... Dělá cokoli, prostě nechodí k lékaři. Takže den plyne a večer, unavený z věcí, které by mohly čekat, žena chápe, že se klinika blíží a návštěva u lékaře bude muset být odložena. I když tato věc byla mnohem důležitější než ostatní.

Specialisté studující prokrastinaci identifikovali a popsali její hlavní typy:

• Domácnost otálení znamená trvalé zpoždění ve výkonu každodenních domácích prací, díky čemuž může být narušena každodenní rutina a životní styl. Čištění domu, nákup jídla a dalších potřebných věcí, vaření, praní a žehlení, odstranění problémů, drobné a naléhavé opravy, oddálení spánku a probuzení, provádění hygienických postupů a další věci jsou odloženy.
• Pod neurotické police zakrývá pravidelné zpoždění při základních životních rozhodnutích, jako je výběr vzdělání, místo pobytu a práce, organizace osobního života, manželství a narození dětí.
• Akademický „otálení“ znamená neustálé odkládání domácích úkolů žáky, psaní esejů, zpráv, kurzů a jiných typů práce žáky, příprava na testy a zkoušky atd.
• Otálení rozhodování se stane, když člověk chápe, že rozhodnutí učinit je velmi důležité, je nutné ho učinit, je to nesmírně významné a hodně na něm záleží, ale přesto tento problém posouvá a snaží se co nejdéle řešit nic.
• Kompulzivní Procrastination je neustálý přenos různých věcí, to znamená behaviorální prokrastinace ve všem plus prokrastinace při rozhodování.

Existuje však jednodušší strukturální popis:

• otálení při plnění úkolů;
• otálení v rozhodování.

Během různých odkládání případů „na později“ člověk zažívá určité emoce, v tomto ohledu psychologové emitují uvolněný a intenzivní typ otálení.

Uvolnění prokrastinátoři považují své povinnosti za negativní, proto se jim všemožně vyhýbají, popírají a schovávají se před nimi. A soustředí svou pozornost na další činnosti, které přinášejí potěšení, zábavu a příjemné pocity. Obětují tak skutečný život ke spokojenosti pouze smyslové stránky své osobnosti. Vyhýbají se práci, kterou bude ještě třeba udělat, ale kvůli termínům necítí vzrušení. Jsou klidní a uvolnění a kvůli tomu se necítí viny a studu.

Převládají jiné pocity intenzivní prokrastinátoři. Jsou pod neustálým tlakem z povinností a načasování jejich výkonu, a proto prožívají mnoho negativních emocí. Tito lidé údajně neustále potřebují relaxaci a ujištění, protože si nejsou jistí svými schopnostmi, nevědí, jak se soustředit na úkoly, předem si myslet, že jsou odsouzeni k neúspěchu a neúspěchu. Zároveň jsou však stále plné plánů, které se zpravidla nebudou realizovat. Chtějí si jen dát trochu času na odpočinek, nabrat sílu a vrhnout se do bitvy, ale to vede pouze k dalšímu stresu, protože stanovená lhůta pro dokončení práce vyprší a existuje pocit viny,úzkost a strach. To vše zahrnuje sérii nekonečných otálení a neúspěchů, neustálé potlačování úkolů a plánů.

Napjaté odkladače kvůli jejich infantilnímu chování často selhávají nejen ve vzdělávací, profesní a finanční sféře, ale také ve svém osobním životě a způsobují mnoho problémů ve vztazích s lidmi. Protože často nevědí, co v životě chtějí, nemohou stanovit své cíle a systematicky je dosahovat, cítí se extrémně nepohodlně s lidmi, kteří jsou cílevědomí a sebevědomí. To u těchto jedinců vyvolává depresi, stávají se uzamčenými v sobě, uzavírají se před okolním světem, vzdálí se životu ve společnosti a přeruší kontakty s příbuznými a přáteli. Existuje taková klasifikace typů otálení: chronická a dočasná (nechronická).

Chronická je zase rozdělena na:

• vyhýbání se otálení (vyhýbání se prokrstinářům si není jisto, vyhýbá se nepříjemné práci a její závěrečné hodnocení jim dává příležitost zmírnit jejich úzkost, protože se bojí samotné skutečnosti, že svou práci zvažují a hodnotí, i když je pozitivní; přibližování termínu vede k ještě většímu zvýšené vzrušení a emoce);
• otálení v rozhodování (nerozhodní odkladatelé nejsou prakticky schopni přijímat žádná rozhodnutí v konkrétních termínech, hlavně kvůli strachu, že se budou mýlit, že něco udělá špatně);
• vzrušená otálení (v tomto případě člověk úmyslně oddaluje provádění úkolů, protože chce zažít nával adrenalinu: zpoždění při plnění úkolu je pro jeho schopnosti výzvou).

První a druhý typ (vyhýbání se a nerozhodnost) - odborníci odkazují na pasivní typ otálení a - třetí (nadšený) - aktivní. Rozdíl mezi nimi je v konečných výsledcích a v míře spokojenosti s nimi. To znamená, že aktivní prokrastinátoři záměrně ignorují včasné dokončení úkolů, chtějí zažít vzrušení, a vůbec ne, protože nemohou a nejsou sebevědomí. Naopak, jsou si velmi sebevědomí sami o sobě, protože vědí, že i přes posunutí lhůty do extrému dokážou udělat vše včas a úspěšně vykonat svou práci. Takové podnikání je zapíná a do jisté míry umožňuje obdivovat se. Pasivní prokrastinátoři jsou však pravým opakem aktivních a začínají své vlastní záležitosti kvůli nejistotě a slabým schopnostem.

Psychologové mluví o jiném samostatném typu - jistém antagonistická otálení, jehož podstatou je opozice člověka vůči sociálnímu systému, který mu byl uložen proti jeho vůli, popření všech pravidel, režimů a podmínek. V tomto případě není člověk absolutně nespokojen s řádem zavedeným ve společnosti, ale nemůže kolem sebe nic změnit.

Psychologové ve svých studiích popisují různé příčiny otálení. Podívejme se na ně podrobněji.

• Víry, které způsobují strach ze selhání a strach z úspěchu. V tomto případě se osoba podvědomě snaží úkol odložit, protože si není jistý, že uspěje, a obává se, že v důsledku toho se stane předmětem výsměchu a odsouzení od ostatních. Předem si je jistý, že se nedokáže vypořádat nebo se vypořádat špatně nebo průměrně, proto se o to nebude snažit, protože v tom nevidí smysl.
• Perfekcionismus. Perfekcionisté usilují o dokonalost ve všem. Zaměřujíc se na malé věci se snaží přivést záležitost do ideálního stavu.Omezená časová období je zastrašuje, zpravidla je ignorují, protože je pro ně mnohem horší nedělají svou práci dokonale, bez sebemenší skvrny. Perfekcionismus sám o sobě je dobrá kvalita, hlavní věc je, že se nestane příčinou zpoždění nebo úplného odmítnutí práce kvůli víře, že to nebude fungovat dokonale.
• Nízká sebeúcta a pochybnosti. Tento psychický stav člověka vede k přesvědčení, že nebude schopen dokončit práci nebo úkol, protože není schopen nic, nemá talent, schopnosti, dovednosti, nedostatečné znalosti atd. Proto se rozhodne, že nemá smysl plýtvat silou a energií při úmyslně katastrofálním podnikání.
• Nepříjemná a nezávislá dispozice, duch rozporu a konfrontace. Osoby s takovou postavou (mohou se také nazývat nihilisty, anarchisty a rebely) ukazují vnějšímu světu svou neochotu poslouchat, odmítat pravidla prosazovaná společností. Otálení v tomto případě funguje jako nástroj konfliktu vyvolaný touhou po osvobození od programovaného života společnosti.
• Neschopnost stanovit priority. Když má člověk mnoho úkolů, začne brát všechno, v důsledku toho má člověk potíže soustředit a rozdělovat síly a jednoduše přestane dělat všechno. Sleduje cestu nejmenšího odporu a rozhoduje, že to samé nebude, všechno nebude včas.
• Nedostatek sebeorganizace. Všechno je zde jednoduše vysvětleno. Člověk neví, jak správně rozvrhnout svůj čas, kvůli čemuž dochází ke stálým zpožděním a zpožděním.

• Nepříjemná a nudná práce, které člověk nemá vůbec rád, často způsobuje otálení.
• Nedostatek motivace. S vědomím, že na konci práce dostaneme dobrou spravedlivou odměnu, usilujeme o rychlejší a kvalitnější práci. Je-li známo, že množství práce je velké, bude vyžadovat spoustu času a úsilí na její dokončení a podle výsledků dodavatele bude podle jeho názoru očekávána nedostatečná odměna, pak se nebude snažit tuto práci dokončit včas a ve vysoké kvalitě. Protože neexistuje žádný základní zájem a pokud k tomu bude přidána skutečná nechuť k určitému zaměstnání, vytvoří se dvojitá výživa otálení.

Pokud si pravidelně všimnete příznaků lenosti, stavu apatie, neustálého oddalování důležitých věcí, zúžení pozornosti, snížení úrovně nebo úplného nedostatku sebeorganizace a přesnosti nebo přítomnosti jiných podobných špatných návyků u vás nebo u vašich dětí, pak je docela možné, že vaše rodinný život a prosperuje syndrom prokrastinace.

Psychologický rys otálení je to, že je často založeno na frustraci. Možná jste jednou byli velmi podvedeni, utrpěli vážné selhání, a to vás traumatizovalo a vyděsilo. Ujistěte se, že rozumíte základním příčinám, proč odkládáte. Možná hlavní roli zde vůbec není lenost. V každém případě musí být sníženy příliš vysoké ukazatele měřítka, které ukazují úroveň vaší vlastní sabotáže. V opačném případě budete sami později hořce litovat promarněného času a zmeškaných příležitostí.

Odborníci učinili mnoho závěrů o důsledcích, výhodách a nevýhodách otálení. V tom nejsou žádné plusy. Proto je důležité vědět, že otálení vede k negativním důsledkům a pamatujte si, které z nich.

Neustále odkládat můžete:

• snížit efektivitu jejich práce;
• ztratit příležitost pro kariérní růst nebo dokonce ztratit své místo zaměstnání;
• vytvořit pro sebe vážné finanční potíže;
• Konflikt s příbuznými, přáteli a spolupracovníky
• Syndrom chronické únavy „vydělávejte“ v důsledku pravidelné spánku, nespavosti a nervového napětí;
• stane se podrážděným, upadne do prostrace a deprese.

Při práci je člověk rozptýlen časté večírky s kávou a čajem, přestávky na kouř, chatování s kolegy, osobní telefonní konverzace, korespondence v poslech, sdílení vtipných fotografií a videí a jejich prohlížení, navštěvování sociálních sítí, čtení zpravodajských kanálů a společenských akcí na internetu, počítačové hry atd. To vše může vést k předčasnému provedení příkazů nebo k jejich úplnému nesplnění. Díky tomu můžete získat pokárání, pokutu, ztratit bonusy, být degradován nebo dokonce propuštěn.

Po dlouhém náročném pracovním dni mnoho lidí upřednostňuje odpočinek ležením na gauči, „sezením“ na internetu nebo sledováním televize. Oblíbené televizní pořady, počítačové hry, sociální sítě vytvářejí obrovskou iluzi relaxace, nejen že vám nedávají dobrý odpočinek tělu a mozku, ale naopak je ještě více unavují. A také nedávají příležitost vykonávat některé domácí práce, které se poté hromadí, a zbavují členy rodiny vzájemné pozornosti. Rodilí lidé se tak časem vzdalují, hromadí se malé urážky a nedocenění, vytváří se atmosféra napětí a nedorozumění. V důsledku toho se objevují každodenní problémy a problémy v rodinných vztazích.

Rada změnit práci, která nepřináší radost, je příliš radikální a málokdo se odváží takový krok podniknout. Navíc nebude mít smysl, pokud problém nespočívá v samotné práci, ale v nepřítomnosti sebeorganizace a nadměrné úzkosti.

Neexistuje všelék, který by tento problém jednou provždy úplně odstranil, ne, ale existuje několik způsobů, jak můžete přestat úplně podléhat otálení, zvýšit produktivitu práce a úroveň příjmů, což může vést k plné spokojenosti se životem a zbavit se strachů a psychologických překážek.

Velmi důležité přineste všechny své záležitosti do systému na papířepak v reálném životě bude pro vás mnohem snazší a snadnější je navigovat. V této věci bude první pomoc poskytována jednoduchou a účinnou maticí Eisenhower. Je to tabulka sestávající ze čtyř polí. Do horního vodorovného řádku napište „urgentní záležitosti“ a „urgentní záležitosti“. Svisle zleva - „důležité“ a „nedůležité“. Takto se získají čtyři skupiny: „naléhavé důležité záležitosti“, „naléhavé nedůležité záležitosti“, „naléhavé důležité záležitosti“ a „nepodstatné nedůležité záležitosti“.

V levém horním poli „naléhavé důležité“ zaznamenává všechny naléhavé „pálivé“ případy a okamžitě je provádí. To se zpravidla děje samo. V „naléhavé nedůležité“ můžete přinést naléhavé případy (například výměnu spálené lampy na záchodě), ale neohrožovat zdraví ani život, jehož selhání nebude mít strašné následky. „Ne naléhavé důležité záležitosti“ - To jsou základní životní úkoly a cíle, které dávají perspektivu budoucnosti a dávají smysl existenci. A právě tato kategorie případů je velmi náchylná k otálení. Proto se pokuste motivovat každý plánovaný cíl.

A poslední kategorie případů je "Nedůležité a ne naléhavé." Patří sem všechny nesmysly, na které je člověk ochoten trávit většinu času.Právě tyto „skutky“ ponořují lidi do nekonečného začarovaného kruhu otálení a odvádějí jejich pozornost od jiných skupin povolání a povinností, zejména od neodkladných, ale velmi důležitých záležitostí, které jsou nezbytné pro osobní růst a úspěch člověka.

Nestačí jen stanovit některé cíle pro sebe jejich uvedením. Je nutné je distribuovat, aby bylo zřejmé, jaké prostředky budou k jejich dosažení a kolik času bude zapotřebí. Cíle lze definovat jako celek pro celý život, pro příštích několik let, pro příští rok, měsíc, týden, den. Když jasně pochopíte, jaké jsou vaše životní cíle, co pro vás znamenají a jaký je v nich smysl, bude obraz vaší přítomnosti a budoucnosti jasný a jasný. A už se nebudete ztrácet v nesmyslnosti a bezcílně putovat po prázdnotě a monotónnosti dnů jako proklikátor.

Také je důležité se naučit, jak spočítat svou sílu. Jedině tak se lze rozumně přiblížit k otázce dosažení cílů. Pokud se bušíte a docílíte dechu, než dosáhnete něčeho, pak vás to může znovu hodit do vířivky otálení. A zkuste si odpočinout v dobré kvalitě, aby tělo i mozek byly skutečně vyloženy a nabity pozitivními emocemi a novými silami.

Přihlaste se k rozvoji kurzů, zapojte se do sebevzdělávání, přečtěte si kvalitní literaturu, věnujte se tvořivosti, trávte čas s rodinou, s dětmi.

Kultivujte tvrdou práci v sobě. Lidská psychologie je taková, že práce je často vnímána jako nepřítel, který systém ukládá. Je však důležité si uvědomit, že práce je základem úspěchu, bez dobra, v životě nelze dosáhnout nic dobrého, proto je třeba s ním zacházet jako s přítelem a zkusit milovat.

Musíte pochopit, že prázdná zábava, série nekonečné zábavy a nesmyslná marnost nepřinesou žádnou výhodu. Navíc přinášejí osobě osobě újmu a škodu, přičemž mu věnují drahocenný čas a připravují ho o možnost zdokonalit se.