Cvičení na obličej a krk doma

Každý rok se kůže obličeje a krku mění: vysychá, stává se ochablejší, objevují se malé vrásky. Ve snaze o krásu někteří vytřídí různé drahé drogy, jiní spadají pod nože specialistů. Není však nutné se okamžitě uchýlit k nákladným a nebezpečným metodám, které nesou určitá rizika. Výrazně zlepšit strukturu pokožky a dotáhnout ji sami a s malou nebo žádnou investicí. Cvičení na obličeji jsou prakticky jedinou alternativou k plastické chirurgii pro omlazení pleti.

Existuje mnoho různých kurzů pro budování obličeje, které lze zakoupit ve formě videonávodů nebo speciálních kurzů pro tvorbu obsahu. Program ruské lékařky Osmininy N. B., vyvinutý kolem 2000 let, který se podílí na obnově obličejových svalů a léčbě lidského pohybového aparátu, je považován za jeden z nejúčinnějších. Jádrem programu je komplex cvičení a masáží obličeje, který přispívá k jeho zpřísnění a eliminaci kožních defektů, které se objevují s věkem. Tento systém je založen na principech teoretické mechaniky a biohydrauliky, cvičení regulují napětí a relaxaci svalů obličeje a krku.

Nejedná se pouze o zpřísnění kůže díky studiu svalů obličeje. Jedná se o celý komplex programů proti stárnutí a uzdravení, které probudí a využívají vnitřní rezervy těla. Zlepší se krevní oběh, zrychlí se metabolický proces epidermy a odstranění škodlivých látek z lidského těla, pokožka se regeneruje rychleji než obvykle. Autor poznamenává, že správným provedením cvičení se nejen vyvinou slabé svaly, ale také se odstraní hypertonicita a křeče těch svalů, které byly přetíženy.

Celý program je založen na několika principech.

• Samotná kůže nezraje. Svalnatý korzet, který zahrnuje svaly samotné, jakož i nervy, krevní cévy a kosti, je zodpovědný za jeho pružnost a mládí. Negativní změny v tomto korzetu znamenají změny v dermis.
• K vráskám dochází tam, kde dochází ke svalovým křečím. Zdravý silný sval by měl být vždy v mírném napětí, ale když se stane zbytečným, pokožka se zkrátí a objeví se záhyb. Cílem komplexu je uvolnění nadměrného napětí a navrácení svalů na potřebný tón.
• Zdravé svaly jsou zdravá kůže. Správná práce se svaly omladí obličej a tělo. Jejich napětí zpřísní pokožku a zlepší její regeneraci a jejich relaxace pomůže zbavit se otoků a bloků.
• Od mládí je třeba se zabývat zdravím kůže. Všechny vrásky a záhyby se začnou ukládat do obličejových svalů od dospívání. Je důležité detekovat a odstranit všechny bloky a svorky co nejdříve, předcházet a neodstraňovat vzniklé vrásky.

Navzdory skutečnosti, že mechanismy stárnutí kůže již dlouho byly studovány, mnoho vědců stále pracuje na řešení tohoto problému.

Stárnutí kvůli několika faktorům.

• Toto je přetížení tekutin, které může vést k lymfhostáze. Porucha krevního oběhu vede k atonii kůže, stává se matnou a ochablou. Všechny metabolické procesy v těle jsou zpomaleny, což může dokonce vést k závažným onemocněním.
• To je každodenní neustálý stres. Výsledkem je, že svalová tkáň roste v objemu a mrzne v křečích, což vede k roztažení a ochabnutí kůže, vzhledu brylu a druhé brady.
• Jedná se o fasciální trakci. Fascie jsou svalové membrány spojené do jednoho systému a spojující všechny svaly do jednoho komplexu. Spasmodická část jednoho svalu vede k napětí celého fasciálního komplexu a mění držení těla a rysy obličeje.

Tím, že předchází a eliminuje tyto tři příčiny stárnutí, cvičení přispívají k:

• zlepšení krevního oběhu a přísunu krve do epidermis;
• zvýšený odtok lymfy;
• zlepšení struktury kůže;
• obnovení obrysů obličeje a jasnosti čelistních linií;
• snížení statických svalů obličeje a krku;
• eliminuje vrásky a zvyšuje hladkost pokožky;
• vylepšené zvedání měkkých tkání;
• zlepšení fungování obličejových svalů a čelistních svalů;
• odstranit bryly a druhou bradu.

Navzdory vědeckému přístupu a velké účinnosti cvičení mají třídy určité kontraindikace.

Je nemožné provádět manuální (a zejména vakuové) manipulace v následujících případech:

• různé záněty a abscesy v oblasti, kterou je třeba masírovat;
• vrozené problémy s krční a bederní páteří, osteoporóza;
• poranění čelisti, klíční kosti nebo páteře, jakož i traumatická poranění mozku;
• poruchy v oběhovém systému;
• hypertenze a cévní onemocnění;
• zánět ternárního nebo obličejového nervu;
• různá onemocnění epidermis (bradavice, ekzém, psoriáza);
• závažná onemocnění, jako je onkologie, diabetes mellitus nebo onemocnění imunitního systému;
• psychologické poruchy, závislosti.

Před zahájením kurzu je vhodné se poradit se svým lékařem, a to iu zdravého člověka. Cvičení neodstraní vady způsobené konkrétní nemocí.Například, pokud je otok způsoben jakýmkoli onemocněním, pak masáž oteklých tkání zvýší pouze natažení kůže.

Cvičební program zlepší pleť, zmenší tloušťku podkožního tuku na tvářích a bradě. Obnoví obrys tváře, utáhne víčka, zpřísní oči a rozšíří oči, odstraní vrásky. Kromě toho komplex zlepší stav krku: prodlouží se a dá mu krásný obrys, omezí příčné vrásky. Hlavní věc je zlepšit držení těla a uvolnit napětí těla ramene. Nejedná se tedy pouze o gymnastiku obličeje, práce se provádí s ramenním páskem, zády a krční páteří.

Program cvičení pro obličej zahrnuje velký komplex, který působí na všechny svaly této zóny.

Cvičení jsou určena k omezení a úplnému odstranění vrásek a vyhlazení pleti. Ale také komplex pomůže zlepšit spánek: bude snazší usnout a probudit se, spánek bude hlubší a umožní vám cítit se více odpočinutý. Chcete-li to provést, položte ukazováček vedoucí ruky na obočí a opřete jej o pokožku stranou. V chrámu musíte zdůraznit palcem stejné ruky a natáhnout kůži. Obecně to vypadá jako hledí vytvořené jednou rukou.

Druhá ruka je navinuta za hlavu a je přivedena do oblasti kůže umístěné nad první rukou. Kruhovým pohybem se kůže napne ve směru od obočí k okraji vlasů, poté se ruce změní a celý postup se opakuje pro druhou polovinu čela. A můžete také masírovat střední část čelního laloku. Dlaně jsou umístěny na obličeji tak, aby malé prsty byly ve vzájemném kontaktu ve středu čela. Spirálové pohyby dlaní masírují pokožku ve směru zdola nahoru od středu čela k jejím okrajům.

Další cvičení pomůže uvolnit svaly na čele a obočí vrátit do správné polohy. Jedna ruka je umístěna na zadní straně hlavy a druhá je umístěna na čele. Tkáň na čele by měla být pomalu přitahována až k vlasové linii, zatímco druhou rukou pohybujete zátylkem na krku.

Chcete-li rozšířit oči a zvětšit oběžné dráhy kolem vnitřního rohu, musíte trochu natáhnout pokožku. K tomu je třeba pomocí ukazováčku a prostředních prstů jedné ruky vytvořit písmeno „V“ a dlaní v ruce směrem k očím je připojit k vnějšímu rohu obočí a pod vnějším rohem oka. Výsledná kůže „vidlice“ je natažena do stran oka a poté se pohybuje směrem k nosu. Další podobné cvičení může být provedeno použitím ukazováčku na střed obočí a ten velký na tvář. Kůže je napnutá a stlačená v různých směrech, masírována krouživým pohybem. Po protažení musíte otevřít oči co nejširší a několikrát rychle blikat.

Pro zvýšení rohů rtů je nutné na ně položit ukazováčky obou rukou. V tomto případě leží palce na oblouku čelisti na obou stranách brady. Lehkými pohyby se prsty přitahují k sobě a uvolňují svaly brady. Cvičení lze opakovat pro každý roh úst zvlášť.

Pro snížení nasolabiálních záhybů a zvýšení jejich lymfatické drenáže je následující cvičení dokonalé. Ukazováček jedné ruky se umístí na křídlo nosních dírek a prst druhé ruky na místě, kde začíná záhyb. Prsty se pohybují tak, že každý z nich nakreslí půlku osm. Tím se uvolní svaly. Potom ukazováčky leží podél nazoslabiálních záhybů směrem k nosu a lehkými vibračními pohyby zdola nahoru „vyžehlí“ záhyb. Tím se odstraní přebytečná voda z oblasti.

Abyste zvedli horní ret a křídla nosu, musíte sevřít okraj nosních dír dvěma prsty jedné ruky a prsty druhé ruky položit do vnitřního rohu oka na stejnou stranu obličeje. Spodní prsty se pohybují k horní a držet několik sekund v nejvyšším bodě.

Chcete-li obnovit pružnost oválného obličeje a hladkých tváří, musíte provést cvičení zvané „Výkřik“. Odstraňuje křeče čelistních svalů a snižuje je do správné polohy. Za tímto účelem otevřete ústa a spusťte spodní čelist k krku. Rty jsou nataženy tak, jako by bylo vysloveno písmeno „O“. Současně jsou dlaně umístěny ve spojení dolní a horní čelisti a tlačí na svaly, natahují a vyhlazují. Oči během cvičení by měly být široce otevřené, aby napínaly pokožku obličeje. Cvičení tedy provádějí ti, kteří s věkem vyvinou bryl. Pro ty, kteří bradou „lezou“ s věkem, je nutné položit dlaně na tváře a vzít je pryč ve směru růstu vlasů.

Všechna obličejová cvičení lze provádět jak v poloze sezení, tak v poloze na zádech. To je zvláště výhodné, když se obličejová gymnastika provádí ihned po probuzení, přímo na posteli. Hlavní věcí v těchto cvičeních není přehánět to napínáním kůže, zejména kolem očí.

Cvičení krční páteře jsou základní cvičení. Abyste dosáhli maximálního úspěchu při obnově epidermis a jejím omlazení, musíte s nimi začít denní komplex.

Chcete-li prodloužit krk, zlepšit krevní oběh a snížit bolest při osteochondróze, musíte provést cvičení zvané „Závěs“. K tomu je nutné volně zavěsit hlavu dolů, aniž byste přitiskli bradu k hrudi. Ponecháte-li hlavu dolů, musíte zvednout ramena a zůstat v této poloze po dobu asi 30 sekund. Poté se můžete vrátit do výchozí polohy zvednutím hlavy.

Druhé cvičení, které vám umožní zjistit svaly krku, je následující sada akcí. Ruce jsou umístěny na spodní části zad, jedno rameno stoupá, lopatka je zasunuta. Hlava se otáčí opačným směrem od ramene, zatímco brada by se měla postupně zvedat. V této poloze musíte 30 sekund vydržet a pak se vrátit do výchozí polohy, sklopit rameno, ale ruce nechat na spodní části zad. Po třech opakováních se rameno změní.

Abyste snížili příčné vrásky a eliminovali druhou bradu, musíte denně provádět cvičení „Frame“. Ruce se zvedají a ohýbají v loktech, dlaně pokrývají lokty a vytvářejí jakýsi rám nad hlavou. Hlava se nakloní dolů a ramena se natáhnou nahoru a narovná páteř. Poté se jedna ruka položí na hruď a druhá pod bradu a krk se mírně prodlouží natažením paží v různých směrech.

Prodloužený krk se často vyskytuje u lidí, kteří tráví hodně času nebo pracují u počítače. Z tohoto důvodu se objeví bolest v ramenou, tvář se změní. Chcete-li zarovnat krk, musíte pravidelně provádět následující kroky. Ruce jsou navinuty za záda a jsou stlačeny do zámku, krk je natažen dopředu bez naklonění hlavy. V této poloze je třeba vydržet 30 sekund. Poté je nutné provést opačné akce: sevřít ruce v zámku před tělem a zatáhnout krk zpět.

Chcete-li odstranit svalové svorky a prodloužit krk, musíte zvednout jedno rameno a naklonit hlavu směrem k němu, natáhnout krk co nejvíce na druhou stranu a poté v této poloze alespoň 30 sekund zmrazit. Opakujte cvičení pro druhou stranu krku. Protahování a stahování svalů zadního povrchu je prováděno podobným způsobem, pouze ramena současně stoupají a klesají současně.

Za účelem narovnání páteře a otevření hrudníku můžete provádět různá cvičení. Jedním z nich je cvičení „Plachta“, které nejen otevírá hrudník, ale také napíná svaly rukou a zvyšuje lymfatickou drenáž těla. Chcete-li to provést, musíte stát ve dveřích, položit dlaně na ostění a pak, aniž byste dlaně stáhli, udělejte široký krok vpřed. V této poloze musíte vydržet alespoň 30 sekund a poté uvolněte stres ohnutím zády směrem ven a snížením hlavy.

Druhým cvičením na zádech je tzv. Nulová gravitace. Natáhne páteř a uvolní všechny svorky páteřních svalů. Nejlepší je to udělat na fitball, ale můžete to udělat i bez něj. Nejprve se musíte ohýbat dopředu, jako by objímala velkou kulatou kouli (nebo ji skutečně objímala), a zůstat v této poloze alespoň půl minuty. Poté je nutné se stejným způsobem ohnout v opačném směru a také v této poloze vydržet.

Třetí cvičení na opravu vaší pozice se nazývá aktivní postavení. Je nutné stát takovým způsobem, aby nohy byly umístěny přesně pod rameny, ocasní kost směřovala k podlaze a hýždě byla mírně napjatá. Celé tělo by mělo mít přímou linii od hlavy až k patám. K provedení cvičení je třeba hladce natáhnout korunu hlavy nahoru a zároveň otevřít hrudník a vzít lopatky zpět. V této poloze je nutné zdržet se mnohem déle než v jiných cvičeních, a to od 3 do 5 minut. Toto cvičení můžete provádět kdykoli během dne, když pracujete, stojíte v řadě obchodu nebo při cestě metrem.

Zvláštní místo zaujímá cvičení se speciálním válečkem., což pomůže zmírnit bolesti zad, zmírnit otoky a dokonce přispět k hubnutí. K tomu je nejlépe připraven hotový borůvkový válec zakoupený ve specializovaném obchodě nebo sám. Válec by měl být položen na podlahu a ležet na něm tak, aby byl válec přísně pod pupkem. Podlouhlé nohy jsou spojeny malými prsty, paže jsou nataženy nad hlavou a také se navzájem dotýkají malými prsty. V této poloze musíte zůstat alespoň pár minut a přidat 20-30 sekund k trvání cvičení pro každý druhý den. Je tak možné zkrátit dodací čas na 10-15 minut, což příznivě ovlivní zdraví páteře i mnoha vnitřních orgánů.

Celý základní kurz zahrnuje více než 40 různých cviků, které ovlivňují obličejové, krční a páteřní svaly a vazy. Princip jejich implementace je podobný některým principům provádění jógových ásan - musíte zaujmout určitou pozici v prostoru, cítit napětí nebo relaxaci určitých svalů a chvíli zůstat v této poloze.

Můžete uvést některé základní pohyby, z nichž většina vychází:

• únos ramene, paží, lopatek;
• sklopení hlavy, těla;
• svalové napětí působením;
• svalové napětí v pažích;
• svalové sevření s akcí;
• svalové sevření v rukou;
• masáž.

Kromě toho je masáž rozdělena na vakuové a sochařské.

• Vakuová masáž obličeje - Jedná se o svalovou masáž pomocí malých vakuových nádob. Potřebuje sadu tří plechovek, z nichž nejmenší je zapotřebí k vypracování malých oblastí (kůže kolem očí, rtů); k masáži nosních a spánkových laloků je zapotřebí středně velká nádoba; je potřeba velká sklenice, aby se rozeznaly velké svaly lícních kostí, čela a brady. Taková masáž zlepší krevní oběh, zvýší produkci přírodního kolagenu a vyhladí vrásky v obličeji.
• Tvarovaná kondice obličeje - Jedná se o masáž svalů rukama.Během sezení se svaly, které se prakticky nepodílejí na běžném životě, napnou a uvolní, což pokožce umožní získat více výživy a kyslíku, posílit ji a snížit viditelné vady.

Můžete se zaměřit na jednu metodu masáže, ale pro dosažení nejlepšího výsledku je doporučeno kombinovat nebo střídat vakuovou a sochařskou masáž. V takovém případě je musíte buď ohraničit zónami, nebo časem, nezačínat druhou ihned po první.

Cvičební systém byl navržen tak, aby ho kdokoli mohl provádět samostatně doma.

Před zahájením této metody byste se měli seznámit s několika pravidly.

• 30 sekund Toto pravidlo stanoví, že jakýkoli stlačený nebo napnutý sval (nebo svalová skupina) musí být udržován ve stavu tónu po dobu alespoň 30 sekund, jinak nebude dosaženo požadovaného účinku.
• Podvrtnutí svalu Téměř všechna cvičení zahrnují pomalé, ale silné napínání určitých svalových skupin. To je nezbytné k obnovení jejich původní délky, kterou ztratili kvůli křečím. Protože hlavní tlak není vyvoláván na samotné svalové tkáni, ale na její skořápce (fascii), je nutné všechny manipulace provádět velmi pečlivě.
• Předpětí. Předpětí je napětí tkání v opačném nebo opačném směru. Provádí se před mnoha základními cviky a provádí se až do úplného uvolnění svalu v místě expozice.
• Načíst. Netlačte na fascii příliš. Téměř žádné cvičení nevyžaduje úsilí, navíc v některých cvičeních jsou dokonce škodlivá. Obzvláště pečlivě nutné dávkovat dávku, provádět masáž obličeje do očí, rtů a dutin.
• Fixace. Na konci některých cviků musíte napnutý sval na nějakou dobu fixovat prsty nebo rukama. Obvykle na to stačí 3 až 5 sekund.

Pořadí každého cvičení by mělo vypadat takto.

• Tvář je očištěna od kosmetiky, z horní části těla jsou odstraněny pevné oblečení a spodní prádlo.
• Dlaně jsou zahřívány třením a aplikovány na oblasti, které budou ovlivněny.
• Poté, co je pokožka mírně zahřátá teplými rukama, můžete začít manipulovat, pohybovat se od lehkých doteků až po silné úseky.
• Nejprve se vypracuje krk a záda, pak obličej. Na obličeji je nejprve zpracováno čelo, poté tváře a nakonec brada.
• Vakuová masáž začíná největší nádobou a postupuje, jak postupuje k nejmenším.
• Po masáži by měla být pokožka opět zahřátá třecími dlaněmi a před nanesením make-upu nebo oblečením několik minut nechána vychladnout. A také můžete pokožku dodatečně rehabilitovat výživným krémem nebo maskou.

Téměř všichni lékaři různých specializací schvalují a považují techniku ​​Osmininy za efektivní, protože tato technika je založena na lékařském výzkumu a principech lidského těla. Na různých internetových zdrojích najdete mnoho nadšených recenzí od žen a mužů různého věku. Mnoho lidí si všimne, že po pár měsících cvičení, ovál tváře stal se hodně jasnější, druhá brada významně se zmenšila nebo úplně zmizela a nasolabial záhyby staly se ne tak hluboké. Dámy popisují zlepšené držení těla, prodloužení krku a dokonce i ztrátu několika kilo navíc. Mnoho fór zveřejňuje obrázky před a po s výsledky.

Tyto působivé výsledky lze dosáhnout pouze pravidelnými hodinami 1-1,5 hodiny. Proto ti, kdo cvičení vykonávali nepravidelně, nejčastěji nechávali negativní zpětnou vazbu na síti a tvrdili, že tato technika je zbytečná a velmi drahá.Existuje však kategorie lidí, kteří během třídy utrpěli bolest. To znamená buď nesprávné provedení cvičení, nebo kontraindikace, které ignorovali nebo nevěděli.

Program je velmi zřídka prováděn v salonech, protože byl navržen pro individuální použití. Na regálech knihkupectví a na internetu můžete vidět knihy samotné N. Osmininy a mnoha jejích následovníků, kteří na základě této sady cvičení vydali své vlastní kurzy autorských práv.

Nejlepší recenze nicméně shromáždily první knihy autora:

• "Fitness na obličej";
• "Vzkříšení tváře, nebo obyčejný zázrak."

První popisuje principy metodologie, uvádí základní cvičení a doporučení pro jejich implementaci. Hovoří o tom, jak obnovit a udržet ztracenou mládí kůže a zdraví svalového korzetu. Druhá kniha vrhá čtenáře hlouběji do příčin deformace a stárnutí kůže, popisující procesy, ke kterým během toho dochází. Mnoho spokojených kupujících doporučuje obě knihy ke koupi, protože tato sada cvičení je skutečným nálezem pro ty, kteří si chtějí udržet zdraví a krásu po mnoho let.

Dozvíte se více o cvičeních z následujícího videa.