Strava pro plavání v bazénu: modely, pravidla pro výběr a provoz

Mnoho začátečníků a těch, kteří ještě neumí plavat, raději používají pro trénink v bazénu speciální tabuli. Je pravda, že použití příslušenství začátečníky může způsobit narušení technologie? Jak zvolit „správnou“ desku, jaké možnosti pro její použití existují?

Plavecká deska je speciální zařízení, které pomáhá sportovci zůstat déle ve vodě při vynaložení minimálního úsilí. Funkce produktu je zjednodušený tvar a nepromokavý materiál, ze kterého je vyroben. Je nesprávné předpokládat, že takové vybavení je nezbytné pouze pro začátečníky a děti, často zkušení sportovci jej také používají k vypracování určitých prvků a provádění různých triků v bazénu. Zařízení se aktivně používá při aqua fitness a plavání dětí, stejně jako rehabilitačních programech v bazénu.

Plavání s deskou (v závislosti na technice) pomáhá začátečníkům zvládnout polohování a správnou rovnováhu těla ve vodě, vypracovat techniku ​​pohybu. Pokud se člověk bojí vody, může použití tohoto vybavení psychologicky usnadnit proces učení. Osoba vidí v používání tabule jistou podporu. Produkt umožňuje zkušeným plavcům vypracovat techniku ​​a posílit určité svalové skupiny. Současně je možné pomocí tohoto zařízení zvýšit produktivitu tréninku - to šetří síly.

V závislosti na místě určení mohou takové plavecké desky existovat.

• Výrobky pro trénink nohou. Vyznačují se celou řadou tvarů a velikostí a jsou vybaveny dalšími otvory pro uchopení desky prsty.
• Desky a uzeniny (kombinované modely). Takové skořápky mají zvlněný tvar díky prohlubování ve středu desky. Je třeba zachytit projektil boky. Je vhodný pro trénink rukou, rozvíjení dovedností k udržení rovnováhy a je také používán v aqua aerobiku a rehabilitačním aqua fitness.
• Nudle. Další univerzální odrůda, která se používá jak pro výcvik plavání, tak i pro vodní aerobik, a je vhodná i pro nácvik skokových technik. Je to dlouhá hůl vyrobená z měkkého materiálu, a proto je vhodná i pro cvičení s veslem.

Tyto skořápky mohou být určeny pro dospělé a děti. První jsou větší. Kromě toho mají dětské výrobky obvykle jasnější design. Pokud mluvíme o konkrétních značkách, získaly tyto modely důvěru zákazníků:

• Speedo fastskin (lichoběžníkový výrobek vhodný pro výuku plavání a procvičování vybavení);
• Joss (pravoúhlá univerzální deska pro začátečníky se štěrbinami pro uchopení horní části produktu);
• Plavte kýl (neobvykle tvarovaná deska značky Arena je „směs“ trojúhelníkové desky a klobásy, která zajišťuje široký rozsah její aplikace);
• TYR Streamline (EVA je hydrodynamická deska pro trénink nohou).

Při výběru materiálu pro desku se výrobci řídí následujícími kritérii:

• lehkost výrobku;
• hygiena (plísně a houby by se neměly objevovat na povrchu desky);
• hypoalergenicita (při použití skořápky by se nemělo objevit alergické reakce na kůži);
• odolnost proti vlhkosti;
• odolnost proti opotřebení a odolnost vůči chloru a podobným přísadám do bazénu.

Mezi oblíbené materiály, které tyto požadavky plně splňují, se rozlišují následující.

• EVA - Toto je obchodní název, pod kterým je skrytý materiál s komplexním názvem „ethylenvinylacetát“. Navzdory „chemickému“ názvu jsou dnes nejoblíbenější desky EVA. Nejen, že splňují výše uvedená kritéria, ale mají také teplý, příjemný na dotekový povrch.
• Polyethylenová pěna (ve zkratce PES nebo EPE).
• Polyetylen charakterizovaný zvýšenou hustotou (má označení HDPE).
• Pokročilé Polystyrén a plast.

Rozměry skořápek pro plavání se mohou lišit. Nejjednodušší a nejvšestrannější je obdélníková verze se zaoblenými rohy. Čím efektivnější je okraj desky, tím menší je pracovní zatížení takového produktu. V souladu s tím by měla být pro zvýšení zatížení vybrána deska s rovnějšími stranami. Úhly na všech deskách jsou však bez ohledu na jejich tvar zaoblené, aby se snížilo riziko zranění při plavání.

Kromě „obdélníků“ jsou oblíbené také skořápky ve tvaru klínu, lichoběžníku a trojúhelníku. Kromě toho existují produkty složitých tvarů. Velikost desky je určena tím, pro koho je určena. Standardní projektil pro dospělé má obvykle délku 40 cm, šířku 25 cm. Výška produktu se pohybuje mezi 2,5-3 cm. Klobásy jsou obvykle menší a silnější, mají složitý tvar.

Co se týče velikosti, vybavení pro děti je o něco menší. Na délku - od 34 cm, na šířku - od 21 cm. Výška je obvykle stejná jako u dospělých produktů. Je spravedlivé to říci minimální tloušťka desky je 1,5 cm (obvykle lehké dětské modely) a maximum může dosáhnout 10 cm. Posledním indikátorem je tloušťka míst pro zesílení vydutí.

Při výběru inventáře byste se měli zaměřit na své vlastní cíle. Pokud se potřebujete naučit plavat, udělá to produkt správné velikosti jednoduchého formuláře.Není třeba usilovat o usnadnění procesu učení se plavat výběrem příliš zjednodušeného produktu. Je lepší zvolit model, který dává větší odpor - takže se naučíte plavat rychleji. Toto je doporučení pro dospělé a dospívající. Pro děti je stále lepší tvar desky lepší.

Zkušenější sportovci získávají lepší lichoběžníkové nebo klínovité desky, protože jsou všestrannější. Střela můžete otočit dopředu na jednom nebo druhém konci, čímž zvýšíte nebo snížíte zatížení. Pokud nasadíte inventář s ostrým úhlem vpřed, zvýší se tím zatížení.

Je vhodné, pokud má produkt speciální otvory pro uchopení rukama. V tomto případě deska nevyklouzne z rukou a zápěstí budou během vyučování méně unavená. Dalším parametrem je shoda materiálu s GOST, což potvrzuje dostupnost příslušných certifikátů kvality prodávajícím. Pokud je deska importována, je její kvalita potvrzena mezinárodním certifikátem kvality.

Je žádoucí, aby byl materiál modelu podroben tepelnému zpracování. To poskytuje zvýšenou pevnost produktu, pomáhá předcházet jeho praskání a drobení během provozu. Také tepelné zpracování materiálu zlepšuje jeho odolnost proti vodě. Pomocí různých typů úchopových desek můžete změnit zatížení svalů. Úzké uchopení (inventář je držen na přední hraně, natažené paže a paže složené na desce) vám umožní trénovat nohy.

Odborníci doporučují zvyknout držet projektil s dlouhým stiskem. To vám umožní správně se vyrovnat na vodě. Paže a páteř by měly být natažené, rovné a lícem dolů. V této poloze by měl sportovec vydechovat do vody a vdechovat při otáčení hlavy doprava nebo doleva. Toto otočení se provádí malým otočením těla. Velkou chybou je pokus zvednout hlavu nad vodu, což způsobuje zbytečné vychýlení páteře a zvyšuje tak zátěž. Chcete-li začít, stačí se naučit, jak zůstat na vodě pomocí desky. Další krok - cvičení k rozvoji techniky pohybu nohou. Tempo plavání je průměrné. Pokud je úkolem posílit svaly nohou, musíte plavat rychlým tempem.

Výrobky používají plavci i sportovci jiných směrů k trénování určitých svalových skupin. Když držíte ruce rukama, můžete trénovat svaly nohou vhodnou technikou a tempem. K trénování horní části těla, včetně vypracování mrtvice, můžete použít speciální vybavení, tzv. Tabulkovou klobásu. Stejný model desky se používá k rozvoji schopnosti udržovat rovnováhu. Chcete-li přinést schopnost zadržovat dech také umožňuje palubě pro plavání. K tomu leží na břiše a většinu těla ukládají do inventáře. Současně se nohy pohybují zvolenou technikou a sportovec pravidelně snižuje obličej do vody a zadržuje dech.

Níže si můžete zjistit, jak si vyrobit plaveckou desku pro kutily.