Simuladors compactes: varietats i normes d’elecció

Perdre salut i forma física és fàcil, però retornar-los no és gens senzill, de vegades fins i tot impossible. Les condicions ambientals pobres, l’estrès constant i un estil de vida sedentari es fan sentir en forma de problemes amb la columna vertebral, patologies cardíaques i l’aparició d’un excés de pes. Per evitar aquestes conseqüències, heu d’exercir regularment amb simuladors. Tot i això, sovint no hi ha temps per visitar clubs esportius i no tothom es pot permetre el luxe d’instal·lar equips massius a casa.

Si una persona ha pres una decisió ferma de portar un estil de vida saludable i anar a practicar esports, no haureu d’anar a la botiga i comprar el primer material esportiu que obteniu. Abans de comprar un entrenador per a casa, heu de considerar molts matisos i estudiar les principals característiques dels models proposats - només en aquest cas és possible triar el model òptim.

És una cosa quan una persona arriba a un gimnàs equipat i carrega amb tots els grups musculars que hi ha. Però és completament diferent si aconsegueix un model compacte per a la llar. Un únic simulador no podrà cobrir tots els grups musculars, però n’hi ha que n’hi ha un nombre lleugerament més gran.

Típicament, homes i dones compren un simulador en un dels dos casos descrits a continuació.

• Somien amb perdre pes. En aquest cas, cal preferir els simuladors de cardio, que no només ajuden a baixar de pes, sinó que també amb exercicis regulars augmenten el to muscular, a més de millorar el funcionament del sistema cardiovascular.
• Tenen previst construir músculs. En aquest cas, la persona vol mantenir-se en les mateixes dimensions, però de manera que les formes s’embossen i el marc muscular es fa més fort. La millor solució serà els models de potència dels simuladors.

Els metges han demostrat que la màxima crema de greixos a l’organisme es produeix després que el pols s’augmenti un 40-60%. Per això, la mínima força física s’adapta millor, però al mateix temps hauria de ser màxima de durada. Pot ser activitats com trotar, saltar, aeròbic i altres tipus d’exercicis que no es cansen immediatament. Per tal de crear les condicions necessàries a casa, podeu utilitzar diversos simuladors efectius.

Es tracta d’un mini-simulador de tota marxa que simula pujar escales i ponderar. L’exercici és una caminada monòtona amb capacitat de canviar el ritme.

Els steppers actuen sobre grups musculars diferents, però la càrrega màxima cau sobre els malucs i les cames baixes Aquest simulador funciona eficaçment amb un excés de pes, però es mouen moviments monòtons, de manera que molts esportistes principiants no els agrada aquest tipus d’activitats. Tanmateix, per no avorrir-se, sempre pots “caminar” mentre vegis les teves sèries preferides.

Aquest disseny és un pedal i un volant. Una persona sempre pot posar-lo sota la taula i pedalar mentre fa la seva feina. La càrrega que reben els músculs com a resultat de l’exercici és mínima, de manera que cal fer exercici diari almenys durant mitja hora.

Una corda sense oblidar és el projectil més senzill i econòmic que es pot comparar amb un simulador d'eficiència. El fet és que aquesta "joguina" dóna una càrrega aeròbica força elevada sobre tots els músculs de les cames, l'esquena, les natges, els abdominals i els braços.

Els models moderns també estan equipats amb sensors especials que llegeixen el pols, de manera que durant l’entrenament, una persona pot fer un seguiment del batec del cor. Els models més avançats també compten amb un temporitzador i un comptador de calories, gràcies al qual l’ús de la corda es fa més funcional. Podeu guardar la corda a qualsevol lloc i ho podeu fer a qualsevol lloc: a casa, al pati, al parc. El més important és que hi hagi un desig.

Aquest simulador va guanyar fama als dies de les nostres mares. Exteriorment, és una roda petita, a banda i banda de les quals hi ha nanses. Per començar a entrenar, cal posar un èmfasi assegut i, subjectant-se a les nanses, tirar cap endavant i tornar cap enrere.

Per a aquells que volien desfer-se de l'excés de volums, es va inventar un cèrcol. La moderna indústria esportiva l’ha modificat seriosament, proporcionant un gran relleu a la superfície interior. Els tubercles afecten la cintura, tenen un efecte de massatge i drenatge.

Si una persona no té preparació física inicial, l’entrenament primer hauria de durar 5-7 minuts amb pauses curtes.

Hi ha qui creu que un trampolí no és més que la diversió dels nens. De fet, també és un bon simulador, amb el qual us podeu desfer fàcilment d’uns quants centímetres addicionals. Saltar permet arribar al mateix nivell que les càrregues cardio, en què els greixos comencen a cremar-se. Per aquest motiu, s’obté la combinació de l’utilitat amb l’agradable.

En ordre per tal de perdre quilos, els salts han de ser d'amplitud baixa, sempre amb el canvi freqüent de cames. Durant els salts cal realitzar tantes activitats com sigui possible: creuar o aixecar cames, realitzar gronxadors. Només en aquest cas, una persona podrà cremar tantes quilocalories en mitja hora d’entrenament com en una bicicleta estacionària. Tot i això, això és un 70% menys del que aniria amb una corda.

Es tracta d’un altre simulador ben conegut per tothom, que consisteix en un parell de discs que es llisquen lliurement l’un sobre l’altre. Els models moderns també es complementen amb expandidors, que no només giren, sinó que també es doblen. D’aquesta manera durant l’entrenament, cal mantenir l’equilibri, cosa que fa que el simulador sigui especialment útil per als músculs de l’abdomen, les natges i la cintura.

El disc de salut proporciona una càrrega mínima al cos, per tant es recomana per al seu ús per a aquells que facin els primers passos cap a un estil de vida saludable. Hi ha qui pensa que aquest simulador "no funciona". Però no és així, perquè augmenta el pols a 120 pulsacions i inicia així el procés de crema de greixos.

Per baixar de pes a casa, podeu comprar molts simuladors compactes. Però amb opcions d’alimentació, la situació no és tan senzilla, perquè gairebé tots els equips necessaris ocupen molt d’espai i simplement no es poden col·locar en apartaments típics de la ciutat. Les opcions d’equipament disponibles només són barres i manuelles amb pes.

Les barres es poden penjar a qualsevol porta, perquè no impediran que els membres de la casa passin d’una habitació a una altra. La formació dóna un efecte notable. Construeixen massa muscular, per descomptat, no gaire, però una persona es pot convertir fàcilment en l’amo d’un cos magre i sec.

El cas és que amb moltes malalties, l’entrenament està contraindicat. Per exemple, no s’ha d’apretar a persones amb hèrnies vertebrals, escoliosi, osteocondrosi, així com amb radiculitis.

A diferència d’una barra, que ocupa una gran quantitat d’espai d’emmagatzematge, els pesos i les manuelles es poden guardar en un lloc poc clar. Els avantatges d'aquests simuladors inclouen:

• universalitat: podeu afrontar-les en qualsevol condició (a casa, al camp, al pati, si voleu, podeu portar les peses amb un viatge i fer exercicis a la natura);
• durant els exercicis hi participen un gran nombre de grups musculars;
• cost assequible.

Hi ha molts models de simuladors compactes amb els quals et pots mantenir en forma excel·lent. Tot i això, abans de començar a entrenar, haureu de consultar definitivament amb el vostre metge.

El vídeo següent proporciona una visió general d’un pas a pas compacte que permet practicar esports a casa.