Com superar la por?

Al món no hi ha persones temibles que no tinguin por de res. Si de sobte una persona es torna així, morirà, perquè perdrà la seva prudència, precaució i la seva capacitat per avaluar críticament el que passa al seu voltant. Però, de vegades, les nostres pors compliquen notablement la nostra vida i, a continuació, sorgeix la pregunta: com fer front a les manifestacions d’aquesta forta emoció primitiva?

La por és l’emoció bàsica innata del cos humà. Segons alguns informes, fins i tot el fetus al ventre de la mare és capaç de tenir por abans de néixer, i això permet afirmar amb bona consciència que el sentit de la por no ha estat creat per casualitat per la naturalesa. Gràcies a ell, la humanitat sobreviu, la por fa que un home sigui més prudent, prudent, salvi la seva vida en situacions perilloses. Gràcies a la por, la gent va crear una gran quantitat d’invents útils que augmenten la seguretat i el confort de la nostra vida diària.

La sensació de por desencadena una massa de processos fisiològics invisibles que mobilitzen instantàniament el cos humà, obligant-lo a actuar i pensar més ràpidament, a moure’s més activament, augmenta la força i la velocitat. Però al mateix temps, de vegades les pors es converteixen en un estat obsessiu. I aleshores s’anomenen fòbies. Si una reacció sana és una por en relació amb una amenaça específica, la por patològica és un horror irracional, que la mateixa persona no pot explicar.

Per regla general, tots tenim por d’alguna cosa, i això està determinat genèticament, heretat d’avantpassats llunyans. Per exemple, la por a la foscor és inherent a gairebé tots els nens i al menys en un 10% dels adults.És igualment normal tenir por a l’altura, la profunditat, el foc obert, la mort. La por saludable fa que una persona sigui més forta, després que l’amenaça passi, passa ràpidament i l’estat emocional es torna uniforme.

La por patològica pot aparèixer en determinades situacions per a una persona determinada, i no es mobilitza, sinó que fa que una persona sigui vulnerable: en una situació de pànic, ningú no pot prendre decisions, ningú no es pot fer més fort.

Necessito dir-ho la por patològica fa que una persona estigui subordinada, dicta les seves condicions. Una persona comença a evitar amb cura objectes i situacions que provoquen pànic i, de vegades, ha de canviar tota la forma de vida per això. Jutgeu per vosaltres mateixos: les persones amb claustrofòbia (por als espais tancats) caminen fins als pisos superiors d’edificis de diverses plantes, només per evitar estar a l’ambient d’un cotxe d’ascensor, i les persones amb fòbia social de vegades es neguen fins i tot a sortir de casa, anar a la botiga, anar a treballar o anar al transport públic. , es converteixen en presoners de la seva pròpia por.

Amb la tripofòbia, les obertures de cúmuls fan por a una persona i es pot produir un atac de pànic a partir d’un tipus d’esponja per rentar plats o un tros de formatge i la parèsia impedeix que una persona vagi al vàter quan sigui necessari, si es troba en un lloc públic, la por d’un lavabo públic simplement no li permet alliberar-se. la bufeta.

La majoria de nosaltres tenim pors saludables normals o, més aviat, excitació, sensació d’ansietat, normalment davant d’esdeveniments importants, el resultat dels quals no podem predir amb precisió (abans d’una operació, examen, entrevista). Aquestes experiències no ens priven de l’adequació general, però poden interferir amb el son i dormir bé, en cas contrari no causen danys importants. Va succeir que la gent sol tenir por al desconegut, i el pròxim esdeveniment hi està envoltat.

Les pors patològiques, fins i tot en previsió d’un esdeveniment, empitjoren significativament la qualitat de vida - Les fòbies a la vigília de l'operació poden experimentar gran ansietat, a punt de trastorn d'ansietat, i quan xoquen amb un objecte espantós, perden completament tot el control sobre si mateixes.

Per entendre com vèncer la por, heu d’entendre clarament les lleis per les quals es desenvolupa:

• a la regió central (sistema límbic) del cervell, s’activen seccions de l’amígdala;
• l’amígdala processa un senyal de perill (veritable o fictici) i s’inicia el procés, que s’anomena “hit or run”;
• ja que tant la cursa com la lluita requereixen força, el cervell inicia el procés de mobilització universal en una fracció de segon; el flux sanguini està més dirigit als músculs, hi ha una sortida de sang dels òrgans interns i de la pell;
• els cabells dels braços i les cames es mantenen a la punta (la naturalesa va crear aquest reflex per la naturalesa per intimidar els enemics);
• s’activa el treball de les glàndules sudorípares (segons sembla, també per intimidar els enemics, però ja per olor), la temperatura corporal disminueix;
• la còrtex suprarenal produeix una gran quantitat de l’hormona adrenalina, que entra al torrent sanguini i condueix immediatament a una disminució de la profunditat de respiració, palpitacions cardíaques i pupil·les dilatades;
• la pell es torna pàl·lida, la producció d’hormones sexuals baixa bruscament, hi ha una sensació dolorosa a l’abdomen;
• a la boca s’asseca, es fa difícil empassar.

Així, el motiu principal de la nostra por és la nostra naturalesa, el nostre propi cervell i aquells antics programes de supervivència (instint d’autoconservació) que s’hi incrusten. Però no totes les pors es converteixen en una forma de trastorn mental, i aquí és el perquè. La probabilitat que es produeixin fòbies augmenta si:

• el nen es cria en una família autoritària, on se li priva el dret de vot, aquests nens no saben prendre decisions;
• el nen creix en un ambient d’hiper-custòdia, i en aquest cas, el nen tampoc no sap prendre decisions, però també té por del món fora de la finestra (els pares suggereixen amb cura des de la infància que és extremadament perillós);
• no facis cas del nen, ell no té ningú amb qui compartir les seves pors (el principi de la historieta sobre el gatet Gava “que tinguem por junts” és molt important a la infància!);
• el nen està exposat a situacions terribles per a ell, càstigs (posar en un cantó fosc, tancar en un armari);
• espantar el nen intencionadament - "Babai vindrà", "si emmalalteix - moriu", etc.

La por no sorgeix només davant una amenaça evident. Pot ser un senyal d’una experiència prèvia (si una persona va ser mossegada per un gos, molt probablement tindrà por dels gossos), així com la por pot ser la causa d’una experiència sense experiència (tinc por a les serps verinoses, encara que abans no les he trobat mai). De vegades se’ns imposa la por des de fora, i aquí hem de dir “gràcies” a la televisió, que sovint parla de terror, assassinats, errors mèdics, malalties perilloses que s’estenen ràpidament), cinema amb les seves pel·lícules de terror i thrillers, llibres i coneguts “amables”. que sempre estan preparats per explicar una "història terrible" de la vida dels seus o dels seus amics.

Per entendre quins són exactament els motius de la vostra por, no només cal recordar la seva infància, els pares, els seus mètodes educatius, sinó també valorar de manera sòbria qui ets tu mateix. Està demostrat que les persones amb una organització mental fina, impressionables, vulnerables, tímides, que tenen algunes dificultats en la comunicació i les experimenten ara, les persones solitàries estan subjectes a més temors.

Abans de respondre aquesta pregunta, heu d’entendre amb claredat quina por teniu. Si es tracta d’un mecanisme de defensa saludable, és impossible derrotar-lo i no és necessari, no podeu sobreviure sense ell. Si parlem de por patològica (fòbia, una malaltia a la vora de la fòbia), la superació d’aquesta por també és gairebé impossible: necessiteu l’ajuda d’un especialista (psicòleg, psicoterapeuta). En la batalla amb la por, necessitareu l'arma principal: una comprensió clara que cal lluitar no amb emoció, sinó amb les raons que la van causar.

Cal un especialista per determinar aquestes causes de la manera més precisa possible. Intentar tractar les manifestacions (símptomes) tu mateix sense analitzar les causes i la correcció és una pèrdua de temps. Podeu assistir als entrenaments d’entrenadors de moda tant com vulgueu, estudiar meditació, llegir literatura de la categoria "100 consells - Com trobar la temor". Però sense establir les causes fonamentals de la vostra por, tot això serà inútil. La por sens dubte tornarà immediatament quan es produeixin circumstàncies i situacions similars a les que inicialment van provocar el pànic.

Si la por no ve acompanyada de greus atacs de pànic, podeu intentar trobar-ne els motius. En un estat de calma, recorda el major nombre possible d’esdeveniments infantils relacionats amb possibles situacions en què vas veure, sentir, percebre un objecte temible. Teniu por de pujar al metro? Potser a la infància us vau perdre allà? O veure una pel·lícula de desastres en què la gent va morir al metro? Recordes com vas ser educat, amb quina freqüència vas experimentar pors a la infància i l'adolescència?

A continuació, cal que valoreu la realitat: en quines situacions comença sovint un atac de por, què precedeix? Un determinat objecte té por, o té por alguna cosa que ni tan sols es pot descriure amb paraules?

Després d’haver identificat l’objecte de la por (en el nostre cas, aquest és el metro), el motiu de la por és l’experiència negativa associada al metro, un incident o fins i tot la impressió de la pel·lícula, ha arribat el moment de començar a canviar la configuració per les equivocades. Comenceu a notar gradualment els aspectes positius d’aquest tipus de transport: velocitat, seguretat, l’oportunitat de conèixer persones interessants durant el viatge o simplement passar temps a la carretera amb els vostres llibres. Hauria de ser en realitat, autoformació.

A continuació, procedeix a una immersió gradual a l’atmosfera del metro. Estigueu a l'estació avui. Vine demà i queda al vestíbul. Assegureu-vos de notar que no passa res dolent amb això. El tercer dia, podeu comprar un bitllet i baixar a la planta baixa i, a continuació, intentar pujar a un cotxe i conduir una estació o dos. Així que ni tan sols lluiteu contra la por, sinó que acostumeu el cos a ell, deixeu-ho tenir por amb moderació.

El perill amb el qual lluita cada dia, es deprecia i no es percep tan bruscament. Fixeu-vos en la rapidesa amb què la gent s’acostuma a la situació en una guerra o en una zona de desastres naturals. Podeu adonar-vos del mateix efecte. Si inicialment la por és força forta, reclama el suport d’una persona propera, camarada i parenta, deixeu-lo com estar al metro amb vosaltres (de nou, tornem al principi dibuixant de “temem junts”).

Es pot fer servir un mètode similar a qualsevol circumstància o objecte temible. És molt important no evitar, sinó fer front a la por. No és estrany que això fos el que els professors van aconsellar als samurais. L’evitació només agreuja la por. I per tant, consells com “tenen por al metro: agafar l’autobús” és perjudicial i perillós, tot i que, en el seu cor per a tots aquells que tenen por, segurament troben una resposta i aprovació vives.

En el procés d’acostumar-se a la por, l’adaptació interna a ella, Alguns consells pràctics t’ajudaran a afrontar ràpidament les manifestacions de l’emoció, si de sobte t’arriba en qualsevol moment de la teva lluita.

• Sigueu proactius. Un atac de por obsessiva normalment no comença espontàniament, havent-se observat a tu mateix, trobaràs certs “precursors”: ansietat, tremolor, debilitat, etc. Després d’haver experimentat aquests signes, intenta posar l’atenció en alguna cosa positiva. Per fer-ho, podeu començar i portar amb vosaltres un petit talismà (un element que s’associa a un esdeveniment agradable, una persona). Agafeu-lo, fixeu-lo amb la exactitud possible, proveu de reproduir a la vostra memòria els records del dia en què vau rebre aquest article, l’aparició de la persona que us el va presentar o es trobava a prop. Això ajudarà a reduir l’ansietat, perquè donaràs al cervell una altra tasca.
• Dolor per ajudar. Un impuls de dolor pot canviar de forma instantània el cervell al mode de protecció, començarà a resoldre el "problema" actual i se suspendrà el desenvolupament de la por. Per descomptat, no preguem mutilar-nos i implicar-nos en autolesions. N’hi ha prou amb portar una fina geniva farmacèutica al canell, que es pot tirar enrere i deixar anar en un moment terrible. També podeu pessigar-vos.
• Aprendre a relaxar-se. Si la situació ho permet, aleshores, als primers signes de por imminent, asseureu-vos còmodament, poseu-vos lliurement. No creuar els braços i les cames, sentir com respira cap a dins i cap a fora. Si cal, desfer el collet de la camisa, relaxar el cinturó. Tireu els grups musculars individuals de forma arbitrària (per exemple, natges o cames), mantingueu-la al cap de cinc minuts i relaxeu-vos. Intenteu fer-ho diverses vegades. Domineu uns quants exercicis bàsics d’exercicis de respiració, també us resulten útils.

• Mireu els detalls. Si la por inevitablement és imminent, intenteu examinar-la en detall, centrar-vos en els elements individuals. Fixeu-vos bé en consciència en el que veieu al seu voltant, com es veu, quin color és, com fa olor. En el cas del metro, tingueu en compte les persones, procureu determinar la seva edat i professió en aparença. Escolteu les seves converses. Aquest senzill procés us ajudarà a distreure’s. I inhalar les olors del metro t’ajudarà a adaptar-te ràpidament a la por. La puntuació de matemàtiques també ajuda molt bé: compteu la gent en un cotxe, proveu de comptar el nombre d’estacions del mapa del metro, compta per separat dones, homes i nens.
• Beu aigua, poseu-vos una piruleta a la boca. Podeu portar-los amb vosaltres quan sortiu de casa. Això ajudarà a canviar el cos de la mobilització a la digestió. Feu servir aquest mètode només si no experimenteu atacs de pànic amb pèrdua de consciència.

Tots els mètodes anteriors, per desgràcia, no són adequats en el cas de fòbies. Si una persona té por irracional, els atacs d'aquesta naturalesa no poden ser controlats per ell, i per tant serà difícil fer alguna cosa per si mateixa. Els especialistes que tinguin moltes tècniques i mètodes d’assistència ajudaran a combatre la por.

En el cas de les pors dels nens, també hi pot ajudar un professor o educador amb experiència, sempre que les pors hagin començat recentment. No es tracten les formes oblidades de fòbies per mètodes pedagògics. Què pot fer un professor? Pot crear un entorn per al nen en el qual no hi haurà res espantós i cada nova acció i tasca serà parlada i preparada amb antelació. Això ajudarà a reduir l’ansietat elevada d’un nen. Gradualment començarà a relaxar-se.

Depèn molt dels pares i dels professors. Si el nen té por, és molt important que sàpiga que no se’n riuen d’ell, sinó que l’asseguren. Recordeu com ensenyem als nens a fer els primers passos? Donem suport a la mà. I en algun moment deixar-ho anar. Què fa el nen? De seguida cau, notant que ja no és detingut. Els nens es comporten exactament de la mateixa manera mentre aprenen a anar en bicicleta, patinar.

Però si en aquesta etapa convèncer el nen que no l’havia tingut abans, va anar pel seu compte, aleshores podem suposar que l’entrenament va acabar amb un èxit rotund. És a dir, el nen només ha de creure que pot. I aleshores la por retrocedeix.

Hi ha diversos mètodes per a la correcció de fòbies i avui en dia els més eficaços són els mètodes psicoterapèutics. El mètode d'immersió "in vivo", en el qual una persona, de fet, ha de passar per tractament amb una exposició a xoc, està ben establert.

La immersió en l’atmosfera de por, dosificada, regular, realitzada sota la supervisió d’un especialista, ajuda a no superar l’horror, sinó a aprendre a conviure amb ella de forma tranquil·la i tranquil·la. El mètode es basa en les observacions d’especialistes que van estudiar mecanismes d’adaptació en persones en zones de guerra i desastres. Va resultar que es pot acostumar gradualment a la por i, alhora, la seva intensitat i força disminuiran. El cervell deixarà de percebre el perill com una emergència i començarà a tractar-lo com un fenomen normal.

A la pràctica, això es pot fer de diferents maneres. Tot depèn de les característiques mentals individuals d’una persona. Un ha de situar-se en un serpentari perquè s’acostumi a serps, mentre que l’altre només necessita visitar una botiga d’animals de companyia i examinar els rèptils rastrejadors des de distància segura. La por a l’aigua es pot superar mitjançant lliçons de natació i submarinisme d’un especialista expert en aquestes àrees i la por de la foscor - qualsevol activitat interessant que només sigui possible a les fosques (per exemple, dibuixar amb bolígrafs lleugers o veure pel·lícules de cinema).

La forma més comuna en psiquiatria d’ajudar amb pors irracionals és la teràpia cognitiu-conductual. Inclou diverses etapes. En un primer moment, el metge ha de detectar totes les situacions i circumstàncies de pànic possibles, així com els motius que han provocat el desenvolupament de fòbia. Això es fa mitjançant una enquesta, provant. Com a resultat, es compilarà una llista individual de situacions "perilloses".

A continuació, l’especialista procedeix a substituir les actituds mentals incorrectes del pacient per les correctes. Això es fa mitjançant converses, programació neurolingüística, sessions d’hipnosi. La tasca és eliminar l’actitud que fa creure a una persona que els petits gatets poden ser mortals, que els ratpenats i les aranyes amenacen la vida d’una persona, que a les fosques hi pot haver el perill que la societat sigui hostil.

Les actituds correctes, passant a ser gradualment pròpies, solucionen el problema de la irracionalitat de la por. L’home ara no només entén que tenir por d’una aranya és una estupidesa, sinó que veu la vida de l’aranya com un gran benefici per al planeta. Admet el fet de l’existència de l’aranya sense horror i està disposat a afrontar-la. Per descomptat, ningú obliga a una aranya a estimar, això no és necessari. Però els atacs de pànic que cada trobada amb artròpodes es produeixen desapareixeran.

A la fase final de la teràpia cognitiu-conductual, comença una immersió gradual en situacions perilloses. A la llista recopilada, preneu-ne primer les que inicialment van causar menys ansietat i ordeneu-ne totes les circumstàncies segons la puntuació creixent de l'escala d'ansietat. Dit d’una altra manera, els malsons més greus, que abans de l’inici del tractament van provocar un horror i una abominació sagrada, començaran a traduir-se en realitat aquests darrers.

No totes les situacions es poden viure en realitat. Per exemple, una persona té por a l’espai i a les estrelles o als extraterrestres. No l’envieu a l’ISS, de manera que personalment estarà convençut de l’absència d’homes verds en òrbita!

En aquest cas, els especialistes poden aplicar mètodes hipnòtics, en què la situació és inventada pel metge i transmesa al pacient sota hipnosi. Una persona creu en un tràngol que actualment està present a l’ISS o a Mart, que ha conegut una criatura aliena. Es pot comunicar amb el metge, donar-li tot el que veu, sent. Així es produeix la immersió i l’adaptació i, en definitiva, la depreciació de la por com a tal.

De vegades la psicoteràpia es complementa amb medicaments, però això no es fa sovint. El fet és que no hi ha cap cura específica per la por. Els tranquil·litzadors només ajuden a suprimir un atac de pànic, no tracten la condició i les seves causes, a més, aquests medicaments poden causar dependència. Els antidepressius ajuden a l'estat de depressió concomitant (les persones amb fòbies són molt propenses a aquest flagell).

Per normalitzar el son, es poden recomanar pastilles per dormir i els metges solen recomanar sedants per ajudar a calmar-se.

La gran majoria de pors patològiques que ens impedeixen viure plenament i ens fan somiar deslliurar-nos es formen a la infància. Per tant, els psicòlegs recomanen que els pares prestin una atenció especial en aquest tema, perquè som plenament capaços de criar una persona amb un nivell normal i saludable de por a alguna cosa. Per fer-ho, intenta des de ben jove crear un ambient de confiança mútua a la casa i la família: les pors es fan menys quan se’n parla i es parla.

• No us espanteu la por del nen, per molt ridícul que us sembli. Si el nen afirma que Buka viu a l’armari, és així en la seva percepció del món. Escolta atentament i proposa la manera de derrotar Buka (pot ser qualsevol cosa, des d’un sopar completament menjat fins a un ritual amb rima abans d’anar a dormir).
• Sempre troba temps per al nadó. Mai hi ha gaire afecte i atenció. Aquest és el seu "cable de seguretat", que ajudarà a fer front a qualsevol dificultat, inclosa la por.
• No provocis temors espontàniament - No inventeu històries de por sobre els nadons entremaliats que pren el monstre del bosc, no ensenyeu el nen a nedar, empenyent-lo del costat o moll malgrat les protestes.
• Derrota les teves pròpies pors d’adults. Sovint els nens hereten les nostres pors només perquè consideren que la comprensió del món dels pares és l’única veritat. Una mare que té por dels ratolins és molt probable que tingui un fill que també tindrà por als ratolins. I els gens no hi tenen res a veure. Només és que un nen des de la infància veurà la reacció de la mare davant d’un ratolí i necessàriament el copiarà.

Els especialistes no aconsellen renyar i castigar un nen per les seves pors, ignorant-los, considerant-los frívols. A més, no porteu un fill a un funeral fins a l'adolescència, mostreu-li pel·lícules de terror.

No es pot relacionar la mort d'algú proper a la malaltia, fins i tot si la causa de la mort va ser la malaltia; a la ment del nadó es formarà una connexió clara entre el concepte de "ferit" i el concepte de "morir". Això augmenta l’ansietat per cada refredat o malaltia d’un dels membres de la família. És molt important no rebutjar l’ajuda de psicòlegs, psicoterapeutes, si no podeu fer front al problema vosaltres mateixos o el vostre fill.