Com fer-se jugar esport?

No hi ha folre de plata, i perdre pes és fàcil. A més de nombroses dietes, dies de dejuni, hi ha una forma demostrada: fer exercici regular. Molts els planifiquen amb una constància envejable, però tothom no té temps i energia suficient per practicar esports. En aquest material intentarem entendre per què passa això i com solucionar-ho.

Quantes vegades ens hem compromès a practicar esports a partir del dilluns, del mes que ve, de l'Any Nou, però encara hi ha coses. Però realment volien perdre pes durant les vacances, l’aniversari del casament, l’aniversari ... Respon-te sincerament a la pregunta, per què no has arribat al gimnàs, encara que estiguis a l’abast? És probable que a la llista de possibles bons motius hi hagi almenys una de les següents.

• El meu cos no necessita exercici, ja és bonic.
• El 90-60-90 és només per mi (només per a dones).
• Sense entrenament superaré Usain Bolt (vuit vegades campió olímpic d’atletisme).
• No sé què és la respiració.
• Els meus fills ni tan sols haurien de pensar en la possibilitat d’anar al gimnàs.
• Cada dia faig activitat física sense entrenament (treballo com a carregadora).
• Tinc por de caure de la fita (motociclisme).
• L’última vegada que vaig estar malalt quan es va produir un brot de varicel·la a la llar d’infants.
• La meitat del meu armari és petita per a mi, però no vull llençar coses cares (en el sentit literal i figurat de la paraula).

I aquí és el que ens pot animar a practicar esports.

• No em puc aixecar sense descansar damunt del segon pis.
• Va ser abandonat per un marit (nuvi) / dona (nena) perquè em considera massa gros (oops).
• Somio amb una bella figura.
• Vull perdre 5-10 quilograms per facilitar el moviment.
• Vull trobar una manera d'alleujar l'estrès de tant en tant.
• Vull que els meus fills siguin amics esportius.
• No sóc mandra.
• M’estimo.
• Vull ser estimat.

Així, alguna cosa et fa anar al gimnàs, però això encara no s’ha convertit del desitjat en real. Vols començar a practicar esports, et canses molt després de la feina, tens tots els minuts programats, els nens es queden tot el temps restant?

Segur que teniu temps per xerrar amb la vostra xicota per telèfon. Recordes quina sèrie interessant vas acabar de veure ahir i ja ha passat el cinquè nivell de la nova versió del teu joc favorit? Un cop acabades totes aquestes coses, encendre la rentadora i entrar al gimnàs abans d’entrenar. Només pots derrotar-te amb un esforç de voluntat. Després de l’activitat física, segurament alleujaràs la fatiga després de l’activitat mental a mà. No notareu com es comença a respirar amb més llibertat, tant física com psicològicament. Us oblidareu de la respiració, problemes de neuràlgia, insomni i mals de cap.

Hi ha un altre obstacle que impedeix que la gent vagi al gimnàs: el preu del tema. En gairebé tots, fins i tot els clubs més elitistes, hi ha grans descomptes en els abonaments (vigileu les promocions) i, a més, no haureu de visitar clubs que estiguin dissenyats per a les estrelles d’empreses d’espectacles: el de la carretera no és pitjor. Els diners estalviats en la compra de medicaments i “fons miraculosos” per a la pèrdua de pes podran recuperar completament la subscripció anual.

Però si tot això no us ha dirigit cap al camí esportiu, aquí teniu uns quants consells més.

Junts és divertit caminar no només en espais oberts, sinó també en una cinta rodant. Al mateix temps, parleu de les darreres xafarderies, notícies de vendes i per què el vostre amic mutu encara no ha anat al gimnàs. També tan aviat com la mandra us torni a superar, el vostre amic us obligarà immediatament a aixecar-vos del sofà, bé, no deixeu el camarada sol amb una bicicleta d'exercici i la propera vegada la salvareu d'un atac de mandra.

Si no hi ha cap candidat adequat per a amics i coneguts d'opinió similar, Deixa que el teu entrenador es converteixi en el teu soci. Si primer vas al gimnàs, només necessita l’ajuda d’un especialista, en cas contrari la probabilitat de ferides i d’altres conseqüències desagradables per a la salut és gran. Normalment, els serveis d’un entrenador individual es paguen per separat, però els diners que es proporcionen es fan encara més cars i valuosos.

Escriu tot allò que vas aconseguir. Prement 10 vegades, després 20 i així successivament. El volum de la cintura (malucs, braços, cames) va disminuir 1 centímetre, després - de 2, 3, etc. Baixar pes per quilogram, 2, 3 i així successivament. Podeu acompanyar els números amb fotografies, gràfics. En algun moment, el procés de transformació i millora pot desaccelerar-se una mica, com passa amb gairebé tothom, i us semblarà que tots els esforços posteriors no serveixen per a res. No, només cal replantejar-se com va començar tot, i negar-se a continuar el viatge sembla ridícul.

Regala't petits regals per a diferents èxits. Tots els llocs de l'equip olímpic estan ocupats i, per tant, hauràs de lliurar-te les medalles i copes (tot i que és millor demanar-ho al vostre marit / dona, amic / xicota). Van perdre 3 quilograms, per què no anar al balneari, fer manicures cares, comprar un bitllet per a un concert del teu artista favorit o una representació del teu teatre preferit.Van fer 50 esquats en lloc de 15, que amb prou feines van dominar durant el primer entrenament: podeu comprar una samarreta nova (pantalons curts, brusa, camisa, vestit, etc.).

Al final, també es pot permetre un sopar no gaire “correcte” al mes. Per cert, de vegades fins i tot és útil. El nostre cos destaca per la seva astúcia, tan aviat com comença a perdre, tracta de mantenir-lo acumulat al llarg dels anys i ja no li donareu una setmana de dolços per a la nit. Enyeneu-lo, doneu alguna cosa saborosa per al sopar, potser deixarà el seu acaparament almenys durant un temps, i el pes tornarà a disminuir.

Hi ha alguns consells pràctics per ajudar-vos a organitzar-vos treballant. En primer lloc, haureu de planificar clarament l’hora tant a la feina com després. Això ajudarà a trobar temps per a una lliçó.

• Per començar no oblideu a casa una bossa amb un vestit per entrenar-vostornant a casa després d’ella, és poc probable que el deixis. Si recolliu una bossa, si us plau, us ajuden a sintonitzar una vetllada esportiva al matí.
• Recordeu-ho els exercicis físics alleuren l’estrès emocional i psicològic, i per tant, els empleats, els superiors sens dubte marcaran la seva brillant ment.
• Després de l’entrenament, ens adormirem més ràpidament, cosa que significa que és millor descansar abans d’un dia ocupat.
• No tindreu temps entre la feina i el sonbuscar a la nevera i menjar alguna cosa innecessària.
• I més encara és poc probable que el pensament aparegui a la botiga d’un parell de gerres d’escuma. Per això, la panxa sens dubte deixarà anar un parell de centímetres. Encara teniu temps per bombejar-lo.

Trieu el tipus d’activitat física que us convé. Ara podeu trobar classes per a tots els gustos i pressupostos. Podeu fer-ho a la "balancí" habitual al gimnàs de l'escola més propera i al club esportiu d'elit. El principal és que hi aneu amb gust. Torneu així als tipus d’activitat que us poden interessar.

• Aeròbic de pas - les classes es fan més sovint en grup, els exercicis es realitzen mitjançant una plataforma especial "pas", és per això que es fa aquest tipus d'entrenament als centres de fitness. Es recomana per enfortir els músculs de les cames a les persones que han patit una lesió al genoll, adequada per al tractament i la prevenció de l’artritis i l’osteoporosi.
• Aeròbic d’aigua - les classes es fan a l'aigua. Durant l’exercici, gairebé tots els grups musculars es veuen afectats. D’aquí l’alta eficiència d’aquestes classes.
• Ioga de fitness - Aquesta és una barreja d’antigues ensenyances índies i coneixements moderns sobre un estil de vida saludable. Se li ensenyarà a prendre correctament posicions que tinguin un efecte positiu en l’estat del teu cos.
• Fitbox - Boxa tailandesa amb elements aeròbics. Els ritmes s’entreguen a la música a un ritme alt. I no us preocupeu: no tindreu contusions. Els teus rivals seran una pera humil o un entrenador que et farà moure a la recerca d’un gol per a la teva vaga. I quina manera meravellosa de llençar la tensió i la negativitat.
• Formació EMS adequat per a aquells que tenen molt poc temps lliure. Només 45 minuts amb un vestit especial són comparables en eficàcia amb una lliçó de tres hores en una habitació normal. Això s’aconsegueix a causa del fet que durant els exercicis els músculs s’estimulen addicionalment per càrregues elèctriques de baixa potència. L’únic negatiu és un plaer bastant car.
• Si no us agrada el gimnàs, dirigiu-vos a la més propera club de ball. El llatí, el ball de ventres i fins i tot el ball, us ajudaran no només a reforçar la vostra figura, sinó també a aprendre a moure’s bé. I a la propera vetllada corporativa, segur que sorprendrà als vostres companys.
• Crossfit - Les classes inclouen un cert "acoblament" de diversos exercicis, que es realitzen a un ritme força elevat un nombre determinat de vegades.

I no tot això us oferirà si encara decidiu superar la mandra físicament. Això, per descomptat, es pot fer a casa.Però, com demostra la pràctica, un dia un simulador comprat tard o d’hora es converteix en penjador de roba. I la estora d’exercici al terra es converteix lentament en estora de bany. Per tant, és millor anar al gimnàs. Però si per algun motiu prefereixes quedar-te a casa, encara et trobes amb un entrenador personal. Ara a Internet hi ha molts cursos i classes en línia per a tots els gustos. Et costaran molt, o fins i tot per a res.

Però aquí hi ha el perill. El que acabem d’aconseguir, no ho agraïm gaire. Està d’acord, pagar diners per a una lliçó o comprar una subscripció, saltar els entrenaments serà simplement una llàstima. Un altre motivador potent per anar al gimnàs pot ser l’argument més banal. Feu una aposta amb qualsevol persona que no us perdi els entrenaments un nombre determinat de vegades o perdeu una quantitat de quilos al mes.. La possibilitat de guanyar-se i obtenir-ne una victòria també us impulsarà a les classes regulars.

Mireu-vos regularment de si mateix amb un mirall llarg, preferiblement abans de tirar-vos la samarreta preferida. Traieu els texans de la gasa que ja no podreu encaixar durant un any i pengeu-los en un lloc destacat, deixeu-los un incentiu.