Com desenvolupar i enfortir la força de voluntat?

No hi ha poder, no hi ha ment. Però, si hi ha una ment, però no la força suficient? I no en el sentit directe de la paraula, sinó força de voluntat. I sense ell, no ens podrem obligar a fer allò que hauríem de fer. Considerem amb més detall com desenvolupar i enfortir la força de voluntat.

De fet, la força de voluntat és la nostra guia per assolir l’objectiu. Volien perdre pes i la força de voluntat ajudarà a refusar els dolços i, en lloc de passar temps a les xarxes socials, ajudarà a anar al gimnàs. Vam decidir deixar de fumar, per la qual cosa és tan fàcil com desgranar peres. Mark Twain, per exemple, va afirmar que ell mateix ho va fer cent vegades. Què passa amb una sola vegada? De nou, la força de voluntat no és suficient?

Recordes l’informe que amb prou feines vas arribar a presentar l’any passat? I si tinguessis força de voluntat, hauríeu començat abans. I la dent que vas treure l’any passat? Es podria haver estalviat si mostrés la seva força de voluntat a temps i vés al dentista tan aviat com sentí el primer dolor. Aquesta llista continua i continua. Però, malauradament, el nostre “voler” o “no voler” sovint derrota la nostra voluntat de força. I què fer al respecte? La conclusió és obvia: reforçar-la.

Hi ha una afirmació que la força de voluntat és una mena de múscul invisible que, com els altres músculs, ha de ser entrenat i reforçat. Hem de desenvolupar un algorisme en el qual la nostra força de voluntat sempre pugui prevaler sobre la nostra mandra, temors i temptacions. S’ha d’educar en tu mateix, preferiblement des de la infància. Però si aquest moment del vostre desenvolupament es va perdre abans, ja podeu començar. El principal és la disciplina i l’actitud. A continuació es tracta d’una qüestió de tecnologia. Així doncs, comencem a realitzar un conjunt d’exercicis per al desenvolupament de la força de voluntat.

No penseu que, desenvolupant la força de voluntat, heu de renunciar als plaers. Dividiu correctament els conceptes en "voler" i "hauria". Estar per sobre dels instints. No, ningú et truca per rebutjar el menjar durant tot el dia ni deixar de reunir-se amb la teva xicota. Però primer, pensa en qüestions superiors. Al cap i a la fi, només la feina ben feta et permetrà gaudir de la vida, menjar menjar deliciós i passar-ho bé amb la teva estimada. Tenir un salari digne us garantirà un nivell d’existència de qualitat.

Podeu crear un sistema de recompenses. Podríeu afrontar el repte? Va agafar el poder en un puny? Al vespre, aneu a la vostra cafeteria preferida per sopar i allibereu-vos de la cuina a casa Aquesta serà la recompensa. Has perdut un entrenament durant un mes? Compreu-vos una barra de xocolata. Només menjar-lo millor al matí. No fumeu durant un mes? Aquesta és una ocasió per anar al cinema amb amics. Per cert, allà està prohibit fumar.

Aprendre a planificar el temps és un camí directe cap a l’excel·lència. Comença no només a fer un pla de dia al cap, sinó que ho faci per escrit. No vull escriure, crear un fitxer especial: un pla a l’ordinador. Així, no només es tornarà a organitzar-se més, sinó també més fàcil de distribuir la càrrega. Distribuïu les tasques segons el grau de necessitat de la seva implementació. Per fer-ho, utilitzeu una de les maneres més efectives. Dividiu-les en quatre parts, com ara:

• important i urgent;
• urgent i sense importància;
• sense importància, però urgent;
• no urgent i sense importància.

Ja sabeu per on començar demà? Per cert, és millor planificar-ho la nit anterior. Al matí ja haureu d’estar en plena preparació per al combat, no teniu temps per decidir què és important i què és urgent i què és generalment indigne d’atenció.

Feu el vostre, el règim del dia que us convé i observeu-lo estrictament. Tothom sap que la gent es divideix en "mussols" i "alerons". Si us resulta més fàcil viure al matí, feu tota la feina més difícil a les primeres hores de treball. Mira per correu electrònic al final del dia i l'esforç. Si al matí us sentiu malament durant molt de temps, sense llistes, heu de començar per l'oficina de correus. Per a coses més importants, comenceu més a prop del sopar quan tingueu forces.

A més, cadascun de nosaltres té un moment en què no som capaços de res. No esquinça les venes de la vostra força de voluntat. Permeteu-vos uns minuts de “no fer res”, no els confongueu amb un ajustament de mandra. Feu descansos a la feina.

L’hàbit: com ja sabeu, la segona naturalesa. Així que anem a fer-ho com a mínim a prop del perfecte. Quantes vegades premeu el botó d'alarma al matí. Només dos? Genial. I imagineu-vos si a l’horari del dia apareix un dia a dia o un ritme d’aigua freda. Vosaltres mateixos no notareu com es converteix en un hàbit. Aleshores, us aixecareu uns minuts abans de l’alarma.

És com una passejada matinal amb un gos. Intenteu que ella esperi una altra hora més o menys mentre esteu relaxant al llit. No funcionarà. Es proporciona una neteja general al passadís. Canvia els mals hàbits als bons. Voluntat respondrà agraït a la vostra transformació. A tall d’exemple, prenguem el següent:

• substituir la comunicació diària a les xarxes socials per la lectura de ficció;
• prendre una dutxa freda cada matí;
• visiteu el saló de massatges almenys un cop cada dues setmanes;
• cada dia, una hora abans d’anar a dormir, apagueu totes les fonts d’informació: telèfon, tauleta, ordinador, TV;
• menjar porridge per esmorzar cada dia.

La voluntat està sempre dins nostre, per la qual cosa els experts aconsellen acudir més sovint al vostre interior. Això t’ensenyarà la concentració, desenvoluparà la capacitat de controlar-te i t’ensenyarà a desvincular-te. Vosaltres mateixos no notareu com deixeu de “perdre l’atac” amb o sense. Calma’t i pot ser que la força de voluntat vingui amb tu.

Així, asseureu-vos més a gust. La part posterior és recta. No cal creuar les cames. Feu meditació mentre esteu asseguts a una cadira. El principal és que et sentis còmode. Tanca els ulls. Però primer, desactiveu qualsevol cosa que us pugui distreure: el vostre telèfon, el so de l’ordinador i la televisió. Comença a fer respiracions profundes. Al mateix temps, acompanyeu-los les paraules, com a la cita del metge, "inhale-exhale", en aquest cas, sou el vostre propi metge. Al cap d'una estona, deixeu anar la respiració lliurement, és a dir, elimineu la banda sonora.

Tots els pensaments innecessaris haurien de deixar-lo en pau. I ho faran, creieu-me. Si de sobte algú boig li entra pel cap, digueu-li la "merda", per a això, comenceu a repetir de nou la "inhale-exhale" terapèutica. Comença a fer això durant 5 minuts al dia. Aleshores “estirar el plaer” gradualment a 10, i després a 15 minuts. Això també es convertirà en un bon hàbit. Obre els ulls.

Potser ens va dir el mètode d’auto-suggeriment més famós quan van publicar la imatge "Jo sóc el més encantador i atractiu". L’heroïna d’Irina Muravyova, repetint aquesta frase, es va convertir d’un aneguet lleig en un cigne meravellós. El mètode d’auto-suggeriment o autoformació és bo perquè, a diferència de la meditació, no requereix complir condicions especials. Podeu fer-ho en el moment de treballar, a la botiga, durant la neteja, a la cua de la clínica - a qualsevol lloc. I cal una mica de temps. Tot i això, els experts recomanen destinar-ne 10-15 minuts cada dia.

Una altra regla diu que en els enunciats que us inspirareu, no hi hauria cap negació, és a dir, que traiem la partícula "no" del nostre vocabulari durant la durada de la conversa amb nosaltres mateixos. I procura no utilitzar paraules com "arrelar-se" o "desfer-se". Però les frases següents es mostren força adequades:

• Veig l’objectiu i hi aconseguiré definitivament;
• el meu camí em caminarà fins al final ("no em desviaré del camí" no ho farà);
• Seré una voluntat i un esperit forts;
• Arribaré als cims previstos;
• dia a dia sóc més fort.

Recordeu que som el que mengem. Tan aviat com la vostra massa corporal comença a sobrepassar el permès, en el sentit literal de la paraula que no s’entra en cap marc, el cervell de manera independent comença el procés invers. Per descomptat, no s’asseca en sentit literal, sinó que comença a pensar més lentament. La memòria començarà a fallar. Aquí no depèn de la força de voluntat. El mateix procés condueix a manca de vitamines.

Ja ho hem après la força de voluntat és com el múscul. Així que dóna-li una càrrega. No cal córrer immediatament al gimnàs. Tot i que això només és benvingut. DPer començar, només cal que es mogui més, per exemple, camineu. No cal que ocupi la plaça d’aparcament més propera a l’entrada de l’oficina. Deixeu el cotxe a un jardí veí i camineu cap al vostre lloc de treball preferit, alhora que respireu aire fresc.

Viatjar en transport públic? Sabeu per què se us acostuma a dormir? Per falta de moviment. Baixeu-vos en una parada abans de l’habitual. Almenys, de vegades passa per l’ascensor. Puja a peu al pis desitjat. L’ideal seria que el nombre de passos al dia hauria de ser d’uns deu mil. No els comptes. Ja gairebé tots els telèfons intel ligents disposen de podòmetres. També hi ha polseres especials.

Atès que el problema de desenvolupar la força de voluntat i l’autocontrol és força freqüent, no és d’estranyar que els implicats en tecnologies altes hagin dirigit la seva atenció. S'han desenvolupat especialistes nombrosos serveis que ajuden a una persona a cuidar-se. Per descomptat, no us portaran a la perruqueria, però us podran recordar que heu de fer això. Ja parlem de podòmetres. Hi ha altres programes que us permeten fer un seguiment del que estigueu perdent el temps. Per exemple El rastreig de temps RescueTime farà un seguiment del que esteu fent a l'ordinador mitjançant l'ordinador portàtil o el telèfon i us donarà la informació analitzada.

Alguns després eliminen jocs dels seus dispositius. Sembla que només no ens distreuen gaire temps. I les xarxes socials no són en absolut tan inofensives pel nostre temps preciós com sembla. O potser heu passat massa temps quan “amb un sol ull” miràveu el partit del vostre equip preferit? El programa comptarà tot. Hi ha altres aplicacions que us ajudaran a conèixer per què al final del dia enteneu que "no van tornar a tenir temps". A més, amb l'ajut de tecnologies modernes, podeu comprovar la qualitat del vostre son, mesurar el nivell d'activitat física, etc.

El principal enemic de la nostra força de voluntat és la mandra. De vegades surt com un infern d'una caixa de correus. Què l’activa? No tingueu por d’enfrontar-vos a l’enemic. Així serà més fàcil de tractar. Respon-te a tu mateix, què va despertar en tu, de poca pudor, de pudor? Els motius poden ser diferents.

• Teniu por que no pugueu completar la tasca. Solució: demaneu ajuda als vostres companys. Compreneu com podeu fer vosaltres mateixos la vostra tasca. Finalment, descartar aquest treball a favor d’un altre.
• No obtindràs cap gust per aquest treball. Solució: busqueu l’incentiu per a la seva implementació (bonificació, gràcies a les autoritats, l’oportunitat de prendre vacances).
• Bàsicament no t’agrada el que fas. Solució: canvieu l’ocupació.
• Físicament és difícil completar la tasca. Solució: busqueu un assistent, proveu de trobar alguns dispositius especials per facilitar el treball. Dividiu la caixa en diverses parts. Rebutja fer-ho en favor d’un altre, si altres mètodes són inacceptables.
• No saps per on començar. Solució: mira la pregunta des de tots els costats. Comença amb el més difícil, deixa els procediments menys esgotadors i complexos per als “dolços”, presenta’ls a tu mateix com a postres al sopar.
• T’estableixes una tasca impossible. Solució: baixeu la barra. En comptes de declarar-vos que necessitareu perdre 20 quilograms, digueu que perdre un parell d’extres serà suficient per començar. Així, l'objectiu serà més assolible i el resultat es pot registrar immediatament al diari dels seus assoliments.
• No t’agraden les condicions laborals. Solució: canvieu llocs amb el company durant almenys un dia. Potser no tingueu prou llum solar, després obriu les persianes. Però primer, intenta netejar la taula. Elimineu-lo tot innecessari i distreu de la feina. També és desitjable un telèfon mòbil.
• Et fa massa fred / calor / pluja / trist. Solució: tanqueu / obriu la finestra. Comença a portar una altra roba. Si tot fa mal i res no ajuda, vegeu el següent paràgraf.
• Esteu cansats. Solució: observa el règim de treball i de descans. El cap de setmana, passeu temps a casa, amb nens, amics, sols amb vosaltres mateixos. Oblideu-vos de treballar el cap de setmana: aquesta és la llei. Sempre que sigui possible, passeu les vacances fora de casa i la feina.

A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a desenvolupar la vostra voluntat no només, però en principi, sentiu-vos al cent per cent.

• Tractaments amb aigua. Es creu que una persona hauria de beure d’un litre i mig a dos litres d’aigua al dia.Es tracta de vuit gots. Més és possible, menys no ho és. És l’aigua (cafè, te, cola, la compota de l’àvia que no compta) que normalitza el funcionament del nostre cos, dóna força al nostre cervell, ajuda a fer front a l’excés de pes. I obtindreu un plus en forma d’una pell bonica i sana.
• Alegrem-nos. Una persona amb mentalitat positiva sempre farà la feina més ràpidament i millor que algú amb mal humor. L’estrès pot desactivar completament la funció d’autocontrol. Però ell, malauradament, és inevitable. Afortunadament, podeu afrontar-ho. La relaxació és el que us ajuda. Això no vol dir ni un got ni un altre vermell al sopar ni veure programes de conversa. Cal poder relaxar-se.

Per fer-ho, feu l’exercici següent. Estigueu a l’esquena. Els peus es mantenen lleugerament elevats. Poseu-ne un coixí. No m'agrada aquesta pose, prenc cap cosa adequada, fins i tot la pose de la granota. Tanca els ulls, comença a respirar profundament. Recordem la tècnica de meditació "inhale-exhale". 10-15 minuts en aquest estat us ajudaran a desfer-vos dels pensaments negatius molt millor que el vi, només pot agreujar un estat ja poc important. Però la pràctica diària en posició supina us ajudarà a sintonitzar l'ona adequada. Sí, i protegir-se de l’insomni. I això no és menys important que desfer-se de l’estrès.

• A tots per dormir. El son ha de durar almenys vuit hores. És el que necessita el nostre cervell per relaxar-nos plenament. Si creieu que si era la força de voluntat el que permetia veure la sèrie fins a tres nits o "tallar-se en tancs", us equivoqueu. Això la va fer absència. Al matí no seràs capaç de res intel·ligible.