Com afrontar la procrastinació?

El terme procrastinació prové del llatí crastinus (és a dir, "demà") i pro (que en traducció significa la partícula "encesa"). La segona variant de l’aparició d’aquest mot indica que prové de l’anglès procrastination, que significa “ajornament”, o “retard”.

Abans de lluitar contra la procrastinació, esbrineu quina mena de malaltia és i si és possible afrontar-la. Recordeu els anys d’estudiants quan molts de nosaltres, en comptes de començar a preparar la nostra tesi o treball amb anterioritat, vam fugir cap a una discoteca o una data i vam deixar tots els nostres assumptes per més endavant. És potser l'exemple més vistós i comprensible de la procrastinació. Tot i que en una vida més adulta, no és tan fàcil destriar l’aparició d’una malaltia. I hi ha diversos tipus d’aquesta malaltia insidiosa.

• Acadèmic - el mateix quan ajornem els estudis i els deures, redactant un escrit i un diploma per a més endavant.
• Neuròtic - quan, per por i per falta de responsabilitat, evitem prendre decisions a la vida. Potser el noi no vol anar a l’oficina del registre no perquè no li agradi la noia, sinó perquè té la demora.
• Comportamentals "Ens sembla que la propera vegada aconseguirem fer totes les tasques domèstiques i les tasques domèstiques, així com altres coses que requereixen el nostre esforç diari que avui".
• Treballant - Ens trobem a l’últim amb alguna cosa complicada, acurada o simplement desagradable.
• Integrat - Reunir totes les espècies anteriors o algunes d'elles.

De vegades no ens adonem simplement de com es resolen qüestions importants, perquè constantment hi trobem un reemplaçament. Es plantegen una gran quantitat de raons i fets per no sentar-nos a alguna cosa important o difícil d’aconseguir.. I a canvi agafem altres treballs i altres petites coses de la vida. Tres vegades a l’hora aboquem el cafè, cada deu minuts correm a la següent oficina, triturarem tots els llapis a l’oficina, netejarem la pols fins on no sigui, i al vespre, posats al llit, entenem que no fèiem el que estava previst, però volgut i gairebé intentat.

I tot estaria bé, perquè encara hi haurà demà, demà, etcètera. Però de nou trobem moltes excuses per no començar l'informe anual, per exemple. Però llavors comencen els problemes. Primerament, tard o d’hora, encara caldrà fer els treballs, i el temps s’esgotarà, i ja ho farem en mode d’emergència, que, per regla general, comporta errors i, encara pitjor, d’estrès i fins i tot depressió. Comencem a retreure’ns de no prendre’ns aquest temps abans, els nostres companys i la direcció tampoc no ens entusiasmen les nostres accions.

I per a començar, val la pena esbrinar les causes de la seva malaltia. Hi pot haver diversos, desfer-se’n d’alguns és senzill, però d’altres són molt més difícils:

• ets una persona ociosa i irresponsable a la vida;
• us sembla que, establint un marc temporal, el lideratge limita la llibertat de la vostra personalitat;
• Teniu por que no pugueu completar la tasca que us ha estat assignada;
• estàs “perdut” en el temps i no entens que passen minuts, hores i dies, et sembla que són infinites;
• no cal un sou, no hi ha motivació financera;
• creus que demà sereu millors que ahir;
• ja heu fallat en aquest camp i us sembla que sempre serà així.

Si alguna de les qüestions anteriors sobre tu i el que està passant no li convé, és hora de començar una baralla. Cal admetre’t a la malaltia. Aneu al mirall i digueu-vos sincerament i sincerament que no només sou encantador i atractiu, sinó que també pateix procrastinació. A continuació, aneu a una solució gradual del problema.

• Anoteu les prioritats. Al matí, feu una llista de les tasques que teníeu previstes. Subratlleu el més important i difícil, partiu d’això, deixeu la resta per “postres”. Comença el sopar al principi, el plat principal, i només després, les postres. Així que deixem les petites tasques al "costat dolç".
• Pla. Estableix un marc clar per a tu mateix, què i quan ho has de fer. Escriviu un pla en paper i pengeu-lo al vostre davant. Seguiu-lo com a instruccions.
• No tingueu por del fracàs. No us desanimeu si alguna cosa no funcionava de seguida. Reduir, acabar, arreglar és molt més fàcil que començar des de zero. La reparació no és un lloc de construcció.
• Observeu el règim. No intenteu agafar-ho tot alhora. El descans és necessari.

Per deixar de procrastinar, també és important comprendre els motius. Per derrotar l’enemic, cal conèixer-lo en persona. Les raons poden ser així.

• El treball no li convé, no aporta satisfacció moral ni material. Comença a buscar-ne un de nou, en cas contrari romandrà en la prostració, és a dir, en la procrastinació.
• Elimineu frases com "he de" o "debo" per treballar, substituïu-les per "puc", "vull". Heu de reconèixer que això sona més agradable i superar la barrera psicològica ens ajudarà a estimar la llibertat.
• Proveu d’entendre per què no voleu assumir aquest negoci concret, prova d’iniciar-lo des de l’altre extrem. No espereu fins que us poseu al dia amb la feina que heu realitzat. En comptes d’un fuet, compra’t una pastanaga com a bestreta per als propers treballs. Si us plau, amb vosaltres. Amb bon humor i les coses us divertiran més.Després d’acabar la feina, camine amb valentia, compra’t almenys una barra de xocolata com a recompensa.
• Cerqueu ajudants per si mateix. Junts som una força que ajuda a sortir de les situacions més difícils.

Com a tal, no hi ha exercicis especials per combatre la procrastinació. Excepte, per descomptat, passejades diàries a l'aire lliure i practicant esports, també es tenen en compte exercicis matinals. Tant això com un altre ajudaran a aportar oxigen al nostre cervell, cosa que farà que el cap funcioni més ràpid i millor. Hi ha diverses accions que ajudaran a afrontar el problema.

• Enganxeu més endavant al vostre programa de treball. És a dir, proveu-vos de temps per no fer res. Simplement no s'excedeixi. Podeu recordar els nens, trucar-los i esbrinar el seu funcionament.
• Poseu el vostre ordinador en ordre. Elimineu totes les coses innecessàries que us puguin distreure. Cal treballar a la feina. Però no us oblideu dels descansos.
• Estableix un clar horari per dinar. Aleshores, no tindreu la temptació de començar-lo 15 minuts abans i acabar mitja hora més tard.

• Per superar la vostra voluntat de fer qualsevol cosa, recorda quins dividends obtindràs després de completar el treball (bona quota, respecte dels companys, premi, "gràcies", al final, una bona paraula, com ja sabeu, i un gat es complau).
• No podeu evitar els retards pel vostre compte, trobar entre els vostres companys una persona que us pugui donar un "cop" motivacional, en el moment en què torna a somiar, mirant el paisatge fora de la finestra.
• Una vegada per totes oblidar la paraula "després"Millor fer una mica de treball amb antelació.
• Per prevenir l’amortització, "A prop" durant la durada de l'obra des del món exterior. Oblideu-vos de les xarxes socials, llocs amb promocions i vendes. Informeu als vostres companys i companys que us heu anat durant les dues o tres hores següents. Amb motiu del retorn, prometeu-vos unes vacances tant a vosaltres com a vosaltres mateixos. El telèfon, idealment, també cal apagar-ho, si no espereu una trucada molt important, per descomptat.
• Escriviu una nota amb un algorisme per completar la tasca. Recordeu - al principi hi havia una paraula.
• Feu un procés divertit fora de tasques. Comenceu a escriure cada full posterior de l’informe, per exemple, amb un bolígraf nou, amb un altre color de tinta, per exemple. En crear documents informàtics, això també és possible.
• Feu que sigui una regla no només elaborar un pla per al dia, sinó també fer-ne un balanç. Què va fer, i què no, i per què. Potser demà no beureu 10 tasses de cafè, sinó una.
• No establiu tasques impossibles. Compte amb la programació. Penseu clarament en què fareu per lloar-vos a la nit i no renyar.
• Recordeu que no podeu treure fàcilment un peix d’un estany. Sí, la vostra tasca és difícil, però val la pena. Amb el pas del temps, les coses aniran millorant, heu de tolerar i avançar cap al vostre objectiu de forma gradual, encara que en petits passos.
• Els nostres millors amics són els nostres propis sentiments i reflexos. Tan aviat com sentiu que comença l'atac de procrastinació, atureu-lo urgentment. Feu una dutxa freda, us animarà perfectament. Correu, es garanteix un augment d’energia. Podeu limitar-vos a la càrrega lleugera. El principal és fer alguna cosa.
• En el calendari laboral, tingueu en compte no setmanes ni mesos, sinó dies. "Fins a finals d'octubre, tres setmanes més" no sona tan concret com "un termini que caduca en 21 dies", però no és tan espantós. El mateix passa amb un dia determinat.

El temps funciona inexorablement. A més de treballar (o tasques domèstiques), heu de fer molt més. A la rutina de les preocupacions quotidianes, no oblideu complaure’s. El fet que tingueu temps i energia per això us suposarà també un compliment clar de les vostres funcions, que, per descomptat, no sempre poden portar emocions positives. Haureu de lliurar-vos-en sortir de la situació de guanyador i poder superar tots els obstacles, inclosa la procrastinació.