Procrastinació: causes i mètodes de superació

"Demà començaré una altra vida,

Demà tornaré a començar molt,

Demà m’arriscaré a trencar amb el passat

Demà deixaré tot el que em molestava ... "

Són paraules de la irònica i popular cançó "Tomorrow" interpretada per Yuri Antonov. També diu que aquest raonament és familiar per a la gent i, per desgràcia, típic. De fet, la majoria de nosaltres ens solem acomiadar “per demà” complint diverses tasques i assolint objectius. L’autor d’aquesta cançó amb prou feines va comprendre que descrivia de manera molt succinta i víctima una cosa com a procrastinació.

Es diu procrastinació comportament humà en el qual hi ha una procrastinació patològica constant dels casos per posteriorment o la seva substitució per activitats poc importants i insignificants. Generalment s’accepta que la procrastinació és un fenomen jove i és inherent només al nostre segle, el segle digital i l’alta tecnologia. Però, de fet, existeix des de fa temps i és descrit per antics filòsofs, escriptors i científics. I la paraula mateixa es troba per primera vegada als diccionaris del segle XVI. Els científics han estudiat aquest fenomen no fa gaire.

En termes d’etimologia, la paraula procrastinació és un document de traça de la paraula anglesa procrastination (procrastination, procrastination, delay). I si ens fixem en el significat de la paraula llatina “procrastinació”, surt la imatge següent: “pro” es tradueix com a “per”, “pel bé de” i “crac” o “crastinum” - “demà” i “demà”.En paraules senzilles, procrastinar significa ajornar la implementació de tasques i tasques importants, primàries, urgents a una data posterior. Al mateix temps, una persona entén les conseqüències del seu comportament, sap que això pot crear problemes i causar fracassos en diferents àmbits de la vida, però encara ho fa i no pot fer res al respecte.

Es descriu un dels molts exemples de procrastinació. Per una determinada raó, la dona ha de veure un metge. El seu dia lliure, quan el metge adequat dirigeix ​​la recepció i ho sap, de sobte troba moltes tasques domèstiques: netejar, anar a la botiga, planxar, cuinar el sopar, embrutar els mitjons ... Ella fa qualsevol cosa, simplement no va al metge. Així que el dia passa i al vespre, cansada de les coses que podrien esperar, la dona entén que la clínica està a punt de tancar i s’haurà de ajornar la visita al metge. Tot i que aquesta cosa particular era molt més important que la resta.

Els especialistes que estudien la procrastinació van identificar i descriure els seus principals tipus:

• Llar la procrastinació implica un retard permanent en el rendiment de les tasques domèstiques quotidianes, per la qual cosa la rutina i l'estil de vida quotidians es poden veure alterats. Es posposen la neteja de la llar, la compra d’aliments i altres coses necessàries, la cuina, el rentat i la planxa, solucionar qualsevol problema, reparacions lleus i urgents, retardar el son i l’hora de despertar, dur a terme els procediments d’higiene i altres coses.
• A baix neuròtic la prestatgeria amaga el retard regular en la presa de decisions fonamentals en la vida, com ara l’elecció de l’educació, el lloc de residència i el treball, l’organització de la vida personal, el matrimoni i el naixement de fills.
• Acadèmic procrastinació significa un ajornament constant per part dels escolars de les tasques de la llar, els estudiants que escriuen assaigs, informes, treballs i qualsevol altre tipus de treball, preparant-se per a proves i exàmens, etc.
• Procrastinació presa de decisions succeeix quan una persona entén que és molt important prendre una decisió, cal prendre-la, és extremadament significativa i en depèn molt, però, tot i així, empeny aquest tema i intenta no resoldre res el màxim temps possible.
• Obligatòria la procrastinació és la transferència constant de diferents coses, és a dir, la procrastinació comportamental en tot, més la procrastinació en la presa de decisions.

Però hi ha una descripció estructural més senzilla:

• procrastinació en la realització de tasques;
• procrastinació en la presa de decisions.

Durant diversos ajornaments de casos "per després" una persona experimenta determinades emocions, en aquest sentit, emeten psicòlegs tipus relaxat i intens de procrastinació.

Els procrastinadors relaxats consideren negatius els deures, per tant, s’eviten de totes les maneres possibles, es neguen i s’amaguen. I concentren l’atenció en altres activitats que aportin plaer, entreteniment i sensacions agradables. Així, sacrificen la vida real a la satisfacció només del costat sensorial de la seva personalitat. Ells desaprofiten la feina que encara caldrà fer, però no senten la il·lusió a causa dels terminis. Estan tranquils i relaxats i no senten culpabilitat i vergonya per això.

Prevalen altres sentiments procrastinadors intensos. Estan sota una pressió constant de la càrrega dels deures i el moment de la seva realització, és per això que experimenten moltes emocions negatives. Aquestes persones, suposadament, necessiten constantment relaxació i tranquil·lització, ja que no confien en les seves capacitats, no saben concentrar-se en les tasques, pensen per endavant que estan condemnades al fracàs i al fracàs. Però, al mateix temps, encara estan plens de plans que, per regla general, és poc probable que s’apliquin. Només volen dedicar-se una estona a relaxar-se, guanyar força i afanyar-se a la batalla, però això només comporta estrès addicional, perquè el termini indicat per acabar el treball caduca i hi ha un sentiment de culpa,ansietat i por. Tot això comporta un seguit de retards i endarreriments interminables, un retrocés constant de tasques i plans.

Els procrastinadors intensos a causa del seu comportament infantil, sovint fracassen no només en els àmbits educatiu, professional i financer, sinó també en la seva vida personal, creant molts problemes en les relacions amb les persones. Com que sovint no saben el que volen a la vida, no poden determinar els seus objectius i assolir-los sistemàticament, se senten extremadament incòmodes amb persones que tenen un propòsit i confiança en elles mateixes. Això provoca l'aparició de depressió en aquests individus, es tanquen en si mateixos, es tanquen del món exterior, s'allunyen de la vida en societat i trenquen els contactes amb familiars i amics. Hi ha una classificació d’aquest tipus de procrastinació: crònica i temporal (no crònica).

Al seu torn, la crònica està dividida en:

• evitació de la procrastinació (evitar que els retardadors no siguin segurs, evitar el treball desagradable i la seva avaluació final els dóna l’oportunitat de reduir l’ansietat, ja que tenen por pel fet de considerar la seva feina i avaluar-la, fins i tot si és positiu; aproximar-se a la data límit comporta encara més grans. augment de la il·lusió i les emocions);
• procrastinació en la presa de decisions (els procrastinadors indecisos són pràcticament incapaços de prendre cap decisió en dates concretes, principalment per por a equivocar-se, fer alguna cosa malament);
• procrastinació emocionada (en aquest cas, una persona retarda deliberadament l’execució de les tasques, ja que vol experimentar una pressa d’adrenalina: el retard en la realització d’una tasca és un tipus de repte per a les seves capacitats).

El primer i el segon tipus (evitació i indecisió) els experts es refereixen a un tipus de procrastinació passiva i tercer (emocionat) - a actiu. La diferència entre ells està en els resultats finals i en el grau de satisfacció amb ells. Això vol dir que els procrastinadors actius ignoren deliberadament la realització puntual de les tasques, desitjant experimentar l’emoció, i en absolut perquè no poden i no confien en ells mateixos. Per contra, confien molt en ells mateixos, perquè saben que, tot i portar el termini a l’extrem, poden fer-ho tot a temps i fer la feina amb èxit. Aquestes accions empresarials els activen i permeten admirar-se fins a cert punt. Però els procrastinadors passius són exactament els oposats als actius i comencen els seus propis assumptes a causa de la inseguretat i de les febles habilitats.

Els psicòlegs parlen d’un altre tipus separat - cert procrastinació antagònica, l’essència de la qual és l’oposició d’una persona al sistema social que se li va imposar contra la seva voluntat, la negació de totes les regles, règims i termes. En aquest cas, una persona no està absolutament satisfeta amb l’ordre establert a la societat, però no pot canviar res al seu voltant.

En els seus estudis, els psicòlegs descriuen diverses causes de la procrastinació. Considerem-los amb més detall.

• Creences que provoquen por al fracàs i por a l’èxit. En aquest cas, una persona subconscientment busca ajornar la tasca, ja que no està segura que ho farà bé i té por que, com a resultat, es converteixi en objecte de ridiculització i condemna dels altres. Està segur per endavant que no afrontarà o no farà front o serà mediocre, per tant, no ho intentarà, ja que no veu el punt en això.
• Perfeccionisme. Els perfeccionistes s’esforcen per l’excel·lència en tot. Centrats en les petites coses, s’esforcen per portar la qüestió a un estat ideal.Els períodes de temps limitats no els fan por, per regla general, els ignoren, ja que és molt pitjor que no facin la seva feina perfectament, sense el mínim problema. El perfeccionisme en si és una bona qualitat, el principal és que no es converteixi en causa de retards ni en un rebuig complet del treball per la creença que no funcionarà perfectament.
• Baixa autoestima i dubte de si mateix. Aquest estat psicològic d’una persona el porta a la convicció que no podrà completar una feina o tasca, ja que és incapaç de res, no té talent, habilitats, habilitats, coneixements insuficients, etc. Per tant, decideix que no té cap sentit. malgastar força i energia en un negoci deliberadament desastrós.
• Disposició indefensa i independent, l’esperit de contradicció i confrontació. Les persones amb aquest caràcter (també es poden anomenar nihilistes, anarquistes i rebels) demostren al món exterior la seva voluntat d’obeir, rebutgen les normes imposades per la societat. La procrastinació en aquest cas actua com a instrument de conflicte provocat per la set de llibertat de la vida programada de la societat.
• Incapacitat de priorització. Quan una persona té moltes tasques, comença a assumir-ho tot, per la qual cosa, una persona té dificultats per concentrar i distribuir forces, i simplement deixa de fer-ho tot. Ell segueix el camí de la mínima resistència i decideix que, igual, tot no serà a temps.
• Falta d'autoorganització. Tot simplement s’explica aquí. Una persona no sap assignar correctament el seu temps, a causa dels quals hi ha retards i retards constants.

• Un treball desagradable i avorrit, que a una persona no li agrada gens, sovint provoca procrastinació.
• Falta motivació. Sabent que al final del treball rebrem una bona recompensa justa, ens esforcem per un treball més ràpid i de millor qualitat. Si se sap que la quantitat de treball és gran, es necessitarà molt de temps i esforç en completar-la i, segons els resultats del contractista, s’espera una recompensa insuficient al seu parer, aleshores no intentarà completar aquest treball a temps i amb molta qualitat. Com que no hi ha cap interès elemental i si a això s’afegeix una aversió real a un treball determinat, es forma una doble alimentació de la procrastinació.

Si observeu periòdicament signes de mandra, un estat d’apatia, un ajornament constant de coses importants, reduir l’atenció, una disminució del nivell o una falta completa d’autoorganització i puntualitat o la presència d’altres hàbits similars similars en vosaltres mateixos o en els vostres fills, aleshores és molt possible que el vostre la família viu i prospera síndrome de procrastinació

El tret psicològic de la procrastinació és que sovint es basa en la frustració. Potser un cop us heu enganyat molt, heu patit un greu fracàs, i això us ha traumatitzat i espantat. Assegureu-vos d’entendre les causes fonamentals de per què procrastineu. Potser el paper principal no és la mandra. En qualsevol cas, cal baixar els indicadors de l’escala que mostren el nivell d’auto sabotatge. En cas contrari, més endavant lamentareu amargament el temps perdut i les oportunitats perdudes.

Els experts han tret moltes conclusions sobre les conseqüències, els avantatges i els contres de la procrastinació. No hi ha avantatges. Per tant, és important saber que la procrastinació comporta conseqüències negatives i recordar quines.

Arrestar constantment es pot:

• reduir l’eficiència del seu treball;
• perden l’oportunitat de creixement professional o fins i tot perden el seu lloc de treball;
• crear greus dificultats financeres per a tu mateix;
• Conflicte amb familiars, amics i companys de feina
• La síndrome de fatiga crònica "guanya" a causa de la privació regular del son, l'insomni i la tensió nerviosa;
• esdevenir irritable, caure en la prostració i la depressió.

A la feina, una persona es distreu freqüents festes de cafè i te, interrupcions de fum, xerrades amb els companys, converses de telèfon personal, correspondència en missatgers, compartir fotos i vídeos divertits i visualitzar-les, visitar xarxes socials, llegir notícies i esdeveniments socials a Internet, jocs d’ordinador, etc. Tot això pot conduir a la execució intempestiva de les ordres o al seu compliment complet. Com a resultat, es pot obtenir una reprovació, una multa, perdre bonificacions, ser deposat o fins i tot destituït.

Després d'un llarg dia dur, molta gent prefereix relaxar-se estirat al sofà, "assegut" a Internet o veure la televisió. Les sèries preferides, els jocs d’ordinador, les xarxes socials creen una enorme il·lusió de relaxació, no només no proporcionen un descans complet al cos i al cervell, sinó que, al contrari, els cansen encara més. I tampoc no ofereixen l’oportunitat de realitzar algunes tasques domèstiques, que després s’acumulen i priven els familiars de l’atenció dels altres. Així, els nadius s’allunyen amb el temps, s’acumulen petits insults i minusvàlids, es crea una atmosfera de tensió i incomprensió. Com a resultat, apareixen problemes i problemes quotidians en les relacions familiars.

Els consells per canviar de treball que no portin alegria són massa radicals i pocs s’atreveixen a fer aquest pas. A més, no tindrà sentit si el problema no rau en el treball en si, sinó en l’absència d’autoorganització i d’ansietat excessiva.

No hi ha cap panacea que elimini per complet aquest problema d'una vegada per totes, no, Però hi ha algunes maneres en què es pot deixar de sucumbir completament a la procrastinació, augmentar la productivitat laboral i els nivells d’ingressos, que poden resultar en una plena satisfacció amb la vida i desfer-se de les pors i les barreres psicològiques.

Molt important porta tots els seus assumptes al sistema al paperaleshores a la vida real us serà molt més fàcil i fàcil. En aquesta matèria, els primers auxilis els proporcionaran una senzilla i eficaç matriu d’Eisenhower. És una taula formada per quatre camps. A la línia horitzontal superior escriviu "qüestions urgents" i "qüestions no urgents". A l'esquerra vertical, "important" i "sense importància". Així, s’obtenen quatre grups: “qüestions importants d’urgència”, “qüestions urgents sense importància”, “qüestions importants no urgents” i “qüestions sense importància no urgents”.

Al camp superior esquerre, "urgent important" registra tots els casos urgents, "cremats" i els fa immediatament. Per regla general, això passa per si sol. En el "urgent sense importància" podeu provocar casos d’urgència (per exemple, substituir una làmpada cremada al vàter), però no amenaçant la salut ni la vida, el fracàs del qual no comportarà conseqüències terribles. "Afers importants no urgents" - Aquestes són les tasques i els objectius fonamentals de la vida que donen una perspectiva sobre el futur i donen sentit a l’existència. I és aquesta categoria de casos que és extremadament propensa a la procrastinació. Per tant, intenteu motivar tots els objectius previstos.

I l’última categoria de casos és "Sense importància i no urgent". Aquests inclouen tots els disbarats, en què una persona s’inclina a passar la major part del seu temps.Són aquestes “accions” les que submergeixen a les persones en un cercle viciós interminable de retard i desvien la seva atenció d’altres grups d’ocupacions i deures, i especialment d’assumptes no urgents, però molt importants, necessaris per al creixement i l’èxit personals d’una persona.

No n'hi ha prou amb definir-ne alguns objectius en fer-los un llistat. Cal distribuir-los de manera que quedi clar quins mitjans es necessitaran per assolir-los i quant de temps es requerirà. Els objectius es poden definir en conjunt per a la vida, durant els propers anys, per al següent any, mes, setmana, dia. Quan entendreu clarament quins són els vostres objectius a la vida, què signifiquen per a vosaltres i quin és el punt en ells, aleshores la imatge del vostre present i futur serà clara i clara. I deixaràs de perdre’s sense sentit i errant sense voler pel buit i la monotonia dels dies com a retardador.

També és important aprendre a comptar les forces. Només així es pot abordar raonablement la qüestió d’assolir objectius. Si us boteu i no us respireu abans d’aconseguir alguna cosa, aleshores això us pot tornar a llançar en un remolí de procrastinació. I tracta de tenir un descans de bona qualitat, de manera que el cos i el cervell es descarreguin realment i carreguen d’emocions positives i nous poders.

Inscriviu-vos a cursos de desenvolupament, dediqueu-vos a l’autoeducació, llegiu literatura de gran qualitat, dediqueu a la creativitat, passeu temps amb la família i amb els nens.

Cultiva el treball dur en tu mateix. La psicologia humana és tal que el treball és sovint percebut com un enemic imposat pel sistema. Però és important adonar-nos que el treball és la base de l’èxit, sense bons, no es pot assolir res de bo a la vida, per tant, cal tractar-lo com un amic i intentar estimar.

Heu d’entendre que un passatemps buit, una sèrie d’entreteniment sense fi i una vanitat sense sentit no aporten cap benefici. A més, causen danys i perjudicis a la personalitat d'una persona, traient-li un temps preciós i privant-lo de l'oportunitat de millorar-se.