Com millorar la memòria i la funció cerebral?

Si observeu que cada cop us costa més concentrar-vos, oblideu fets senzills o no podeu resoldre els problemes que vau fer, el cervell es pot estimular amb exercicis. Els problemes de record i atenció es poden superar a qualsevol edat i només es poden corregir mitjançant una nutrició adequada i un entrenament regular: exercici físic i estrès mental. En aquest article trobareu les maneres més eficaces de millorar la memòria i la funció cerebral.

No només els exercicis mentals afecten les nostres capacitats cognitives. Es pot començar amb l’educació física. La motricitat fina està directament relacionada amb el treball del cervell; millorant-lo, podeu desenvolupar habilitats cognitives. Sí, i qualsevol exercici físic també pot afectar el cervell. Considereu tècniques populars que ajudaran en l’entrenament de la memòria i l’activitat mental.

En primer lloc, es tracta de gimnàstica de dits, sempre serà útil per al desenvolupament de la motricitat fina. No és cap secret que els moviments dels dits estiguin associats amb el treball del nostre cervell. Com més hàbils siguem capaços de realitzar petits moviments precisos amb els dits, millor se sent el nostre cervell. Per estimular la millora de la memòria, és possible fer figures d’animals des dels dits, intentar redreçar o doblar els dits, resistint amb l’altra mà, intentar doblegar un dit, deixant els altres en posició estàtica. És poc probable que només es desenvolupi una bona motricitat per millorar la memòria, però paral·lelament a altres activitats, això serà de gran ajuda.

Podeu intentar realitzar els dits són exercicis per al desenvolupament del cervell que es fan amb un dit. Estan orientats a la coordinació dels dos hemisferis, per tant, ajuden a millorar la memòria i la funció cerebral.

El dit més senzill és connectar el dit petit amb el dit polze d’una banda, i el dit polze i l’índex de l’altra. Després d'això, heu de canviar els dits de manera constant, passant del dit petit a l'índex i, de l'altra, viceversa. Els exercicis es realitzen de manera regular, la velocitat i la precisió són importants en ells: al principi és millor realitzar lents però correctament, i augmentar el ritme en el temps.

Per al treball del cervell també serà útil classes de kinesiologia. Aquests exercicis involucren tots els grups musculars; durant l’esforç físic, el nostre cos envia certs senyals al cervell que poden estimular l’activitat mental. Els entrenaments similars són diferents i s’adapten a persones a qualsevol edat. El més senzill és estirar, intentar fer-ho cada dia, intentar estirar els músculs, però no tingueu zel: és millor fer-ho després d’una càrrega normal i no portar-vos a dolor intens.

Un altre senzill exercici kinesiològic: en posició de peu, estireu-vos en una corda i traieu tots els músculs i, després, relaxeu-vos completament i feu-ho de diverses maneres. Finalment, els exercicis de respiració també poden ajudar, per exemple, a respirar alternativament amb diferents fosses nasals, tapant l’altra amb els dits.

Els entrenaments per millorar la memòria, l’atenció i la velocitat del pensament no necessiten cap simulador, qualsevol pot aprendre mètodes sense entrenadors. El principal és la regularitat de les classes, sense ella no aconseguireu l'efecte desitjat. Fins i tot si teniu poc temps lliure, és important retallar com a mínim uns quants minuts, però diàriament.

Hi ha moltes maneres de desenvolupar la intel·ligència i l’activitat cerebral. Tal com es coneix en psicologia, moltes activitats senzilles i fascinants poden augmentar les capacitats mentals i afectar el pensament. Per reforçar la memòria, l’atenció i millorar les funcions cognitives, podeu provar diferents activitats.

Si us agrada llegir, però observeu que no recordeu bé el contingut, no enteneu el que heu escrit o confongueu els detalls de la història, podeu intentar tornar a escriure el que heu llegit. Intenteu llegir algunes pàgines i, a continuació, reproduir el màxim possible el contingut de l'escriptura. Podeu fer-ho en veu alta o gravar una revenda en un tros de paper, com preferiu. Amb el pas del temps, augmenteu el nombre de pàgines per tornar-les a reproduir, però no reduïu el volum de la vostra història: hauria de ser el més detallat possible.

Intenteu tornar a publicar el contingut del que heu llegit immediatament després de llegir-lo, en uns dies, en una setmana. Si és difícil, escriu-te els principals punts que revelaràs. Intenteu fer-vos preguntes abans de llegir. Per exemple, cada vegada que s’asseu a un llibre, intenteu concentrar-vos en una cosa: ja sigui en descripcions de la natura, bé en l’aparició de personatges o en diàlegs.

Per desenvolupar intel·ligència, vocabulari i habilitats de memorització, també pot ser útil la memorització de poesia. Podreu trobar els poemes que us agradin, tot recordant-ho textos massa senzills no aportaran resultats, és millor assumir tasques difícils. Podeu agafar part del poema i memoritzar-lo gradualment, de manera que vosaltres mateixos podeu aturar-vos quan sorgeixin dificultats i implicar-vos en el vostre propi ritme.

Les tècniques d’aprenentatge són molt diverses. Podeu memoritzar estrofes senceres o memoritzar cada línia. Proveu d’accedir al text el mínim possible i proveu de reproduir el màxim possible des de la memòria: així s’entrenaran i millorareu els vostres resultats. Recordar, encara que provoqui esforç i dubtes, és un procés important per al desenvolupament de l’activitat cerebral.

La freqüència i la coherència són molt importants. - No oblidis el poema l’endemà de la memorització. Intenteu repetir-lo en silenci o en veu alta diverses vegades al dia. És millor intentar no mirar el llibre i intentar recordar el vers sencer en conjunt, però definitivament hauríeu de dirigir-vos al text i corregir els vostres errors.

El millor és agafar un vers o un poema llarg i ensenyar-los per etapes. Està bé si al principi només podeu recordar un parell d’estrofes. Feu una regla a cada lliçó per augmentar la tasca, per exemple, per una sola estrofa, alhora que repetiu totes les anteriors. Aquest efecte acumulatiu serà molt útil per a la memòria. Si algun volum causa greus dificultats, podeu parar-lo i repetir el mateix durant diversos dies perquè el text quedi fermament arrelat a la memòria. A poc a poc, podreu superar el llindar i memoritzar textos més llargs.

Moltes aficions poden ser útils per desenvolupar funcions cognitives. En primer lloc, es tracta d’activitats relacionades amb la motricitat fina. Teixir, brodar, esculpir, fer paper, recollir trencaclosques, tot això afecta perfectament l’intel·lecte tant en nens com en adults. Segur que podreu convertir-vos en un passatemps tan útil escollint alguna cosa al vostre gust.

El més important en els exercicis de motors fins és la precisió dels moviments. Per tant, per exemple, barrejar la massa del pastís no és adequat i la cal·ligrafia serà molt útil. És important que s’esforci a realitzar moviments petits de forma correcta, estiguis centrat en el procés. Amb el temps, gaudireu no només del temps dedicat, sinó també dels resultats del treball i dels vostres propis èxits en l’activitat cerebral.

Tot tipus de mots encreuats ajudaran a desenvolupar memòria, lògica i erudició. Vénen en forma impresa o electrònica, podeu triar el nivell de complexitat que estarà al vostre abast i provocarà interès. També podeu cercar trencaclosques de les paraules que us interessin. L’avantatge dels crucigrames és que es poden resoldre entre coses, i no cal que hi destinis per separat.

Es tracta d’un joc interessant i intel·ligent que pot ser un gran hobby. Per obtenir el màxim benefici, heu d’estudiar bé les regles i no afanyar-vos durant el partit: per tenir èxit, és important pensar a través dels vostres moviments i els moviments del rival. Podeu jugar amb qualsevol persona, amb amics o familiars, serà útil per a tothom.

Els escacs són bons perquè es pot començar a qualsevol nivell i tampoc hi ha límits a la perfecció. Aquest joc pot ser una forma divertida de passar el temps lliure. I també el gran avantatge dels escacs és que desenvolupen totes les funcions del cervell alhora.

La meditació també pot ajudar a millorar significativament la memòria: combina’ls bé amb aficions i exercicis útils. Podeu triar programes de meditació i ioga, anar a classes amb un entrenador o intentar treballar a casa vostra. En el moment de la meditació heu de dedicar-vos a totes les vostres activitats diàries i dedicar-hi temps.

Trobeu un lloc a la casa on ningú no us molesti, s’asseu o s’asseu en una posició còmoda. Concentra’t en el teu cos, les palpitacions, intenta relaxar cada múscul de forma seqüencial. A continuació, intenteu alliberar completament els vostres pensaments de les preocupacions quotidianes.Les persones que es dediquen a una meditació seriosa arriben a un estat en què no pensen en res, però haurien d’estudiar durant molt de temps, estudiar-se a si mateixos i al seu cos.

La meditació és útil per a l’intel·lecte, ja que permet relaxar-se i tornar a carregar tots els processos de pensament. Aleshores, amb un renovat vigor, es poden emprendre tasques mentals, trobar maneres de mirar inusualment problemes familiars.

Una alimentació adequada és molt important tant per a la salut física com per a l’activitat mental. Els aliments han de ser saludables i equilibrats, procurar renunciar al menjar ràpid i els dolços bruts. En canvi, mengeu els aliments descrits a continuació, que es consideren especialment bons per a la ment.

• Nous contenen molts àcids, oligoelements i olis útils. Estimulen l’activitat cerebral, augmenten la concentració i el rendiment, redueixen la fatiga. Mengeu almenys uns fruits secs al dia i sentireu el canvi en un parell de setmanes. Podeu afegir fruits secs a l’esmorzar o a les postres: són fantàstics per afegir a cereals, iogurts, gelats. I també amb ells podeu cuinar el primer i segon plat, com per exemple, sopa kharcho o albergínia fregida.
• Mongetes - Aquesta és una font vegetal de proteïna, que també és molt útil per al cervell. Especialment per millorar les funcions cognitives, les mongetes vermelles són bones. Es pot afegir a sopes i plats principals, serà una gran incorporació a la carn o a les verdures.
• Xocolata fosca - Aquest és un postre saludable que també és útil per enfocar i pensar en la velocitat. Aquest producte produeix un efecte instantani: si teniu un esdeveniment responsable, és útil menjar prèviament un tros de xocolata fosca. També és una gran alternativa a dolços poc saludables per a nens i adults.

L’activitat cerebral és important per resoldre molts problemes: en una carrera professional, en formació i en la vida quotidiana. Els problemes associats a la memòria, l’atenció i la rapidesa del pensament són rellevants per a tothom, independentment del gènere i l’edat: els estudiants, la gent gran i els homes i dones treballadors s’enfronten. Hi pot haver moltes raons per debilitar l’activitat cerebral i hi ha mètodes suficients per millorar les funcions cognitives: amb exercicis senzills, aprendreu a pensar més ràpidament, recordeu-vos millor i podreu augmentar la concentració i la capacitat de treball.

És important recordar les regles generals rellevants per a qualsevol classe.

• La regularitat de les tasques és molt important. - Podeu dedicar una mica de temps als exercicis, però no us ho heu de perdre. El millor de tot, si podeu donar-los almenys uns minuts cada dia, sens dubte no tindrà sentit tenir classes una vegada a la setmana. Si teniu un horari ocupat, podeu fer alguns exercicis entre coses. Si us acostumeu a les classes, el resultat no trigarà gaire. Si no teniu motivació, sempre podeu recollir un hobby útil que us portarà plaer.
• Fer front a tasques difícils. Si no surts de la zona de confort, no s’esforci, no hi haurà cap efecte. Si podeu solucionar el problema sense cap problema, compliqueu-lo. Tot i que cometeu errors, aquest és el procés d’aprenentatge. I la motivació no trigarà gaire a esperar: experimentarà orgull de realitzar exercicis complexos i de millorar l’activitat cerebral.
• Després dels primers resultats i millores visibles, no deixi de funcionar. Cal treballar constantment per tu mateix per mantenir la intel·ligència. Podeu participar amb menys freqüència, però almenys de vegades tornar a aficions o a tècniques de joc útils. Així que mantingueu la claror de la ment durant molt de temps.