La capacitat del cos per respondre a l’activitat física després d’una llarga pausa i obtenir resultats passats es deu al treball de la memòria muscular.
Què és això
La memòria muscular es desenvolupa com a resultat de l'activitat física i garanteix la restauració de la massa muscular després d'un temps d'inactivitat prolongat. El cos humà és capaç de recordar el nivell de to muscular que es va produir a les cèl·lules nervioses i l’estructura de les fibres musculars. Es produeixen canvis a llarg termini en el cos, informació sobre el que cau a l'escorça motriu del cervell humà. Tota la informació sobre el nombre de contraccions musculars i qualsevol altra activitat física s’emmagatzema a les estructures cerebrals. Les accions físiques, portades a l’automatisme, cauen en l’emmagatzematge de la memòria.
La formació d'aquesta memorització es produeix a nivell inconscient. L’objectiu principal de la memòria muscular és reprendre l’entrenament després d’interrupció forçada i utilitzar-lo a criteri propi. Aquest procés proporciona a l’atleta una ràpida recuperació de la seva forma atlètica després d’una llarga pausa associada a una malaltia, ferides, viatges de negocis, part o a causa d’una altra circumstància. Les persones que solien practicar esports es recuperen més ràpidament després d’un atac de cor, un ictus i altres malalties greus.
També La memòria muscular ben desenvolupada ajuda a reduir el risc de lesions.
Un exemple convincent és la capacitat de circular amb bicicleta de dues rodes. Una persona, mentre encara és un nen, que ha après a mantenir l’equilibri mentre munta aquest tipus de transport, no perd mai la seva habilitat.Les accions i els moviments es reprodueixen automàticament després d’un gran nombre d’anys.
Mecanisme de funcionament
La memòria muscular funciona mitjançant la interacció dels músculs i el cervell, el component de connexió del qual és el sistema nerviós. Durant l’exercici, el cervell avalua el seu nivell i decideix quins òrgans i parts del cos s’ha d’utilitzar. Els impulsos s’envien a través de les fibres nervioses als músculs, que són capaços de realitzar les accions necessàries per aconseguir el resultat desitjat. La informació es capta en fibres musculars. Si cal, realitzeu exercicis similars en el futur, els músculs estan preparats per a la seva implementació.
Aquest tipus de memòria està estretament relacionada amb les fibres musculars de certa mida. Són una fusió de diverses cèl·lules que combinen el citoplasma. Un sistema multi-nucli és inherent a la fibra muscular. Les cèl·lules satèl·lits són capaces de fisió per augmentar el nombre de nuclis, cadascun dels quals està envoltat de ribosomes. És en ells que es produeix la síntesi de proteïnes. Aquests processos condueixen al creixement de la fibra muscular, que pot ser cinc vegades la mida d’una cèl·lula d’un sol nucli. Hi ha pocs nuclis de fibres no formades, per tant tenen paràmetres petits.
Durant un entrenament dur, els músculs es troben en una situació d’estrès. Amb el pas del temps, la fibra sobrepassada manca dels nuclis disponibles i la musculatura arriba al màxim. La base de la memòria muscular està formada per nous nuclis formats com a resultat de la sobrecàrrega. Amb una atròfia muscular posterior, no s’eliminen, sinó que es troben en mode de son. Els nuclis inactius en aquest moment no sintetitzen proteïnes.
El nombre de nuclis addicionals que poden controlar el volum de fibra muscular augmenta amb la represa de l’activitat física. Els músculs tornen ràpidament a les seves mides anteriors.
El treball de la memòria muscular és més fàcil de localitzar a l’hora d’observar persones involucrades en culturisme. La falta d’entrenament comporta una disminució de la massa muscular. Això no vol dir que els nuclis addicionals formats hagin començat a morir. Passen al mode d'espera.
Amb la represa de l’esforç físic, el sistema nerviós proporciona una excitabilitat més gran de les neurones motores situades a l’hemisferi dret del cervell i envia certs senyals a les fibres musculars. La musculatura també envia impulsos a les estructures cerebrals. La conjugació neuromuscular millora. El creixement accelerat de nous vasos sanguinis i l’augment de la nutrició del bloc motor, la síntesi de proteïnes en els músculs permeten que una persona prèviament entrenada es recuperi ràpidament després d’un llarg descans.
Quant temps s’emmagatzema?
Els resultats de la investigació indiquen la impressió i la preservació a la memòria muscular de la càrrega muscular un cop sobrepassada durant un llarg període de temps. Al contrari de les expectatives dels científics que realitzen els experiments, els nuclis cel·lulars formats en augmentar el nivell d’activitat muscular no es perden amb una disminució de la intensitat de l’entrenament. Els estudis han demostrat que durant 3 mesos no s'utilitzava la musculatura, sinó que es trobava en mode d'espera. Després que una persona tornés a fer exercici, es van intensificar els processos hipertròfics i es va intensificar la síntesi de proteïnes a les cèl·lules musculars. Els nuclis van començar a funcionar plenament. Els subjectes van poder tornar ràpidament a la seva forma física.
No es coneix exactament el període d’emmagatzematge d’informació a la memòria muscular. Dura molt temps, de manera que després d’una pausa forçada en l’entrenament, el volum muscular dels atletes és molt més fàcil i ràpid de construir que quan es bomba el pes corporal per als principiants. Els cicles creats mitjançant formació es mantenen almenys durant dos mesos. Poden romandre molts anys. Un adult pot tornar fàcilment a l’esport en què es dedicava a la infància.
Com desenvolupar-se?
A una edat jove, el procés d’augmentar la massa muscular es produeix molt més ràpidament que en la gent gran. Tot i que es registren casos d’acumulació muscular per part de 90 anys.
Dóna el volum i la força als músculs ajuden a l’entrenament adequat a llarg termini i a la seva anàlisi rigorosa. Els experts recomanen l’ús de programes dissenyats individualment. El millor és fer els exercicis amb l’ajuda i la supervisió d’un instructor qualificat. L’exercici inadequat pot danyar el cos. Una informació incorrecta apareix a la memòria muscular que els músculs faran servir en el futur.
Es recomana un augment gradual de la càrrega de treball. En aquest cas, els músculs s’adapten bé. Cada nova superació de pes millora la coordinació, aporta força i resistència al cos. Si no s’avança durant l’acostumament a certs exercicis, podeu aturar la seva execució. La tècnica de reproduir tasques d’entrenament roman a la memòria muscular, de manera que els esforços per restaurar-la després de tornar al gimnàs seran mínims.
Els mètodes psicològics basats en l’autohipnosi ajuden a obtenir els resultats desitjats més ràpidament. S’utilitzen juntament amb l’activitat física.
- Abans d’anar a dormir, es recomana representar el cos perfecte. En moments d’immersió en el son i en moments de despertar, cal reproduir mentalment els músculs desitjats. La imatge s’imprimeix i s’envia a l’estructura del cervell. A cada despertar de la nit, la manipulació s’ha de repetir una i altra vegada.
- Els experts aconsellen imaginar mentalment una bola calenta. Cal sentir-ho clarament i començar a rodar per totes les parts del cos. Primer cal intentar moure aquesta bola a la laringe, després baixar-la cap al plexe solar, després cal redirigir l’objecte imaginari cap a la part del maluc del cos i, finalment, hauria de tocar el peu. L’exercici s’ha de fer cinc vegades abans d’anar a dormir. Ajuda a pavimentar un nou camí cap a les terminacions nervioses.
L’entrenament físic i psicològic regular contribueix al desenvolupament de músculs construïts de manera harmònica. El cessament temporal de les classes no causa gaire dany al cos. Els indicadors anteriors es recuperen fàcilment en poc temps.
