Bioritmes: característiques i el seu paper en la vida humana

Acabem els rellotges de forma regular, canviem la bateria o recarreguem si es tracta d’un dispositiu d’última generació. I què us sembla el cronòmetre més important: un organisme que compta amb bioritmes? L’abandonament dels seus requisits pot comportar les conseqüències més tristes: des de l’obesitat fins al càncer. I és així com passa.

Els ritmes biològics d'una persona compten el seu "rellotge intern". Cada cèl·lula del nostre cos viu en el seu propi horari especial. La seva formació es basa en diversos factors: externes (clima, temporada, condicions de treball i descans) i internes (salut general, estat d’ànim, hàbits, etc.).

Per cert, els bioritmes es troben en gairebé tots els éssers vius de la natura. Rosa "sap" quan ha arribat el moment que es dissolgui, l'ós, quan s'ha d'entrar a la hibernació. Això passa simplement perquè això és el que hauria de passar, ni els animals, ni les plantes, intenten violar les lleis del seu cos. Però la persona intenta fer-ho regularment. Tot i que és especialment important per a ell tenir en compte l’existència de bioritmes a la vida quotidiana.

El concepte de "ritmes biològics" en paraules simples es pot descriure per analogia amb el canvi de dia i de nit en un dia. Si ens fixem en aquest procés en el context de la fisiologia, hauríeu de prestar atenció a com respirem - inhaleu-exhale. Mai no us ha semblat canviar aquest ritme, bé, llevat que, per descomptat, us dediqueu al submarinisme. Imagineu què passaria si en biologia algú comencés a viure no segons les lleis de les estacions, sinó al contrari d’elles.Al cap i a la fi, és impossible collir patates al centre de Rússia al febrer.

Però en la psicofisiologia de l’home s’intenten. Intentem treballar durant la nit, dormir només unes hores, violar la dieta, berenant a la pista. Com a resultat, els nostres bioritmes es perden, la qual cosa comporta molts problemes. Com configurar el rellotge intern? Primer, mirem el dispositiu del seu mecanisme.

Com a la natura, hi ha un cicle diferent, de manera que els tipus de bioritmes humans es divideixen en diferents tipus de durada. En total destaquen 3 formularis.

1. Els més curts s’anomenen bioritmes ultradians. La seva durada varia des d’un segon fins a diverses hores, però no més de 24. Inclouen processos com els àpats, el treball de tot el sistema digestiu, la respiració, els batecs del cor, etc.
2. A continuació, es distingeixen els bioritmes diaris. També s’anomenen circadians. Es creen pel nivell d’hormones i altres indicadors de processos de sang, son i despertar, les fluctuacions de la temperatura corporal en funció del temps i l’estat del cos i d’altres processos que es repeteixen amb nosaltres cada dia.
3. Els bioritmes més llargs s’anomenen infraradis. La seva durada pot ser d’una setmana a un any.

Etcètera Els nostres bioritmes es veuen afectats per molts factors cada segon, interns i externs. Es poden enumerar indefinidament exemples tant del primer com del segon. Gairebé totes les cèl·lules presenten bioritmes dins nostre, depenen del treball de tots els òrgans, del sistema endocrí i de l’estat mental. Aquests indicadors poden canviar durant el dia i poden romandre constants durant molt de temps.

Hi ha condicions que es repeteixen amb nosaltres cada dia o d’any en any. Fenòmens naturals com la pluja o la neu causen certa tristesa, mentre que d’altres, un estat d’ànim romàntic. I les fases lunars afecten no només l’estat general del cos, sinó també les seves parts individuals. Se sap que els cabells i les ungles creixen millor quan creix la lluna i, a l’inrevés, en el moment en què es converteix en un mes, el procés de creixement gairebé s’atura. Per tant, molts han après molt de temps a adaptar-se a aquest calendari lunar.

Les propietats especials en determinats períodes es mostren no només per les persones, sinó també per les plantes. No és casualitat que els residents i jardiners d’estiu inveterats el calendari lunar sempre estigui a l’abast, cada dia que es caracteritza per certs avantatges i contres per a un determinat grup de flora. Seguint la natura, podeu crear un calendari d’activitats adaptatives no només per a la floració, sinó també per al cos humà. A més, els nostres biorritmes, com les flors, són sensibles a la llum solar.

Determinar quin dia funcionen els seus bioritmes al cent per cent, i quan requereixen descans, no és tan difícil. Per crear una programació única de tots els indicadors, heu d'utilitzar un dels molts programes o aplicacions del vostre telèfon intel·ligent. Tots ells proporcionaran una taula o diagrama, que mostrarà quan el seu cos estarà preparat per al treball mental, quan - per a físic i quan - per a la creació. Les dades inicials utilitzades són les mateixes. En primer lloc, aquesta és la data del vostre naixement. Després el programa aplica una fórmula específica.

Si voleu, podeu fer els càlculs vosaltres mateixos, però per què ho necessitem quan el segle XXI estigui al pati i els cotxes intel·ligents estiguin a punt per ajudar-nos en qualsevol moment. I és molt més fàcil i ràpid que determinin els cicles dels nostres bioritmes.El que realment cal tenir en compte és la durada dels cicles humans principals. Cada indicador té el seu propi període.

1. Físic el cicle, el que determina la nostra força i resistència, és de 23 dies.
2. Emocional, que és “responsable” del nostre estat d’ànim i estat mental, té una durada de 28 dies.
3. Intel·ligent afecta la nostra capacitat de fer activitats creatives i mentals; és la més llarga: 33 dies.

Imprimiu el gràfic resultant i observeu els vostres ritmes biològics. Us diran quan heu de fer neteja o anar a l’entrenament, quan aneu en una cita romàntica i quan comenceu a escriure un article (llibres, imatges, cançons). També es recomana fer els mateixos horaris per als vostres fills. Això facilitarà la programació de classes a la secció d’esports i a l’escola de música.

Els nostres bioritmes afecten no només la nostra capacitat de fer alguna cosa en un període determinat, sinó també la salut. Per exemple, un cultiu nutricional proporciona ordre al tracte gastrointestinal. Experiments com la fam afecten negativament la seva activitat. Sembla que les persones solen recórrer a aquests mètodes per aprimar-se, i el resultat sovint no és feliç.

El cas és que d’una manera similar violem les funcions de tots els òrgans digestius. No "entenen" què fer en relació amb el fet que van quedar "sense feina". Aleshores, quan tornen a processar els aliments, deixen d’actuar de ple. Per tant, abans d’intentar “enganyar” el cos, heu de pesar atentament els avantatges i els contres i, encara millor, consultar amb un especialista.

En cas contrari, podeu danyar greument el mecanisme del vostre rellotge intern i, en conseqüència, - alterar el procés metabòlic, que inevitablement comportarà un conjunt de quilos addicionals. Després d’haver estudiat els seus propis bioritmes, molts s’ajusten a la seva pròpia vida. Així doncs, en esports, els propis entrenadors i esportistes constitueixen sovint un calendari d’entrenament tenint en compte les característiques de l’horari de ritme biològic.

A Occident, els experts han establert completament una connexió amb l’elecció de la professió. Això la humanitat està dividida en tres tipus - Aletes, mussols i coloms, si no tothom ho sap, llavors gairebé tothom. Per al segon, expliquem que els primers s’aixequen prou d’hora, el seu rendiment és especialment excel·lent al matí, però més a prop de les 10 del vespre ja haurien d’estar al llit. Aquests últims, al contrari, estan preparats per treballar fins a mitjanit, i al matí semblen més les mosques dormides que els empleats viables.

Els científics calculen que aproximadament una quarta part de la població mundial són alerons i més del 40% dels mussols. La resta és un tipus mixt anomenat coloms. Així, en algunes empreses, abans de contractar, comproven el rellotge biològic del sol·licitant. Zhavoronkov no serà mai contractat en torn de nit, i als mussols no se’ls confiarà una tasca que s’ha de completar abans de l’hora de dinar. Així, la productivitat no només d’una persona concreta, sinó també de l’empresa en conjunt augmenta.

Com s'ha apuntat anteriorment, els ritmes biològics afecten el rendiment global. El cicle físic determina quan és millor entrenar i quan cal parar l’activitat activa. La corba dels vostres bioritmes ajudarà a determinar en quina hora del dia, setmana i mes la vostra capacitat de treball es troba al nivell més alt, i quan és millor deixar tots els casos que requereixen almenys algun esforç físic, perquè encara no serà possible obtenir un resultat significatiu en aquests moments.

La violació del cicle emocional comportarà una reducció de l’activitat mental, afectarà l’estat d’ànim i fins i tot pot comportar canvis en els principis de la conducta. Cada dia, una persona s’aixecarà “pel peu equivocat”, de manera que simplement no haureu d’esperar idees brillants d’ell a la feina o una paraula amable a casa. D’aquí la crisi nerviosa tant d’ell com de la gent que l’envolta.

El nostre cervell també actua segons el propi gràfics de biorritm. No us heu pensat per què de vegades no podem trobar una solució, però literalment una hora o dues més tard ho donem a terme i entenem que pràcticament està a la superfície? La cosa és que en un moment determinat del cicle intel·lectual, les nostres capacitats mentals ni tan sols són a zero, sinó en minus.

Els ritmes biològics, com s'ha dit anteriorment, depenen tant de factors externs com interns. Es veuen afectats tant per la climatologia com per la dieta. El trastorn pot causar fam i menjar excessiu. Totes dues poden canviar greument el procés metabòlic, i serà molt difícil restaurar-lo.

Un greu mal funcionament comporta una violació de la rutina diària. És probable que es produeixi una compensació si heu de canviar de zona horària. Després d’haver visitat un país on hi ha una gran diferència horària, sensació que el rellotge intern s’ha perdut. Ara, tindrem en compte aquestes raons i altres motius que afecten amb més detall el treball del cronòmetre intern d’una persona.

El temps dins nostre és l’element principal de tota la vida. En girar les mans d’aquest rellotge, canviaràs l’estat fisiològic del cos en general. Per tant, abans de realitzar un treball nocturn, penseu detingudament en què us portarà el cos després. Si no acostumeu a passar la nit de manera activa, és probable que aviat tingueu una síndrome de fatiga crònica.

Quan escolliu un país per viatjar, presteu atenció a la diferència horària, recordeu que, quan torneu a casa, segur que haureu de tornar a configurar els vostres ritmes biològics. Per tant, deixeu-ho durant un parell de dies com a mínim i no us apresseu a treballar immediatament després d’arribar de l’altra punta del món. En un viatge, intenteu no empènyer l’àpat, dormir i despertar massa els horaris. I, per descomptat, sempre cal seguir el vostre règim de casa.

L’ecologia és una de les raons que criden els experts quan identifiquen una violació en el funcionament del sistema biorítmic. Per descomptat, resoldre tots els problemes mediambientals alhora, i fins i tot tot sol no funcionarà. Tot i això, es poden combatre:

• més sovint a l’aire lliure, al bosc o al país;
• Comenceu a ajudar la natura amb vosaltres mateixos: proveu d’ordenar les escombraries, per exemple, organitzeu la neteja al pati, l’Univers sens dubte respondrà a això amb agraïment i us enviarà energia positiva que reforçarà la vostra força interior i evitarà que el mecanisme intern del rellotge es desprengui del ritme.

Un altre factor extern és el canvi d’estacions. Al nostre país, la tardor, com ja sabeu, és un moment avorrit. Si esteu sotmesos a la seva influència, el millor és anar de vacances a països més càlids i assolellats durant les pluges i la pluja intensa. Si això no és possible, feu que la vostra vida sigui més vibrant a casa vostra.

La pèrdua de ritmes biològics pot comportar molts problemes. Això i malestar i discapacitat i trastorns mentals. Si sentiu símptomes com fatiga, somnolència o, al contrari, insomni, pèrdua de gana o desig excessiu, és tot el que us crida l’atenció, reviseu amb urgència el vostre estat amb el rellotge intern i procedeix a reparar el mecanisme.

En primer lloc, haureu de restaurar la vostra rutina diària habitual. Ha de ser compilat tenint en compte les característiques individuals. Abans de configurar el cos perquè funcioni correctament, compta els teus bioritmes. Només aleshores procedeix a elaborar un calendari de treball i descans personal.

Pren el control del teu cos a les teves pròpies mans. Podeu canviar el seu estat només si el cas es distribueix correctament segons les característiques individuals. Els albergs estan contraindicats per a discoteques nocturnes i mussols: trotades matinals. Tot i això, això no significa que s'hagi d'abandonar en absolut l'activitat física. L’exercici no només ajuda a modelar el cos, sinó que també ajuden a reforçar l’esperit i els ritmes biològics.

La regulació del rellotge intern no passarà fins que comenceu a escoltar-la i a viure segons les lleis del seu temps. Intenta anar al llit i aixecar-te alhora. El mateix s'aplica a menjar.

Anar de vacances aproximadament a la mateixa hora. No feu xocs innecessaris al vostre cos. No truqueu un rellotge de polsera contra una paret, encara que siguin a prova de cops. Llavors, per què posar en perill el vostre propi cos? Dóna-li més aire fresc. Camineu més i ventileu les habitacions on viviu i treballeu diàriament.

Serà bo si comenceu a parlar amb el vostre interior per mitjà de la meditació. En qualsevol cas, escolteu més sovint els desitjos del vostre cos. Deixeu-lo relaxar, feu regals en forma de massatges i tractaments spa. Deliteu-lo amb productes saludables.. No enverinar amb grans quantitats de greix, sobretot a la nit. El sistema digestiu, com el cervell, també necessita dormir.

No derrugueu els bioritmes omplint d'alcohol totes les cèl·lules del vostre cos, aquesta humitat definitivament està contraindicada per a ell. Però beu aigua neta almenys 1,5-2 litres al dia.

Feu ioga, apunteu-vos a una escola de ball o gimnàs. Com a "fertilitzant" per al vostre cos i esperit, utilitzeu infusions d'herbes. En cas d’anormalitats de ritmes biològics, es recomana una llimona, una stevia, un levze semblant a la safrà, un ginkgo biloba i, per descomptat, ginseng.