Com nedar a la piscina?

Cadascú té les seves raons per visitar la piscina. És important que alguns perdin pes, sense aplicar esforços seriosos i exhaurir un entrenament, d’altres volen mantenir el seu cos en bona forma, mentre que d’altres es preocupen principalment per la salut. Sovint, la natació és escollida pels pares que estiguin interessats en el desenvolupament dels seus fills. Parlarem de com fer que les classes siguin agradables i segures al nostre article.

He de dir que es considera que la piscina és un lloc de risc més gran. Per garantir que les classes siguin segures, els banyistes han de seguir una sèrie de normes i recomanacions que els ajudaran a protegir-les de possibles lesions i accidents. La persona principal de la piscina és un entrenador o un instructor. Totes les classes se solen celebrar sota la seva vigilància atenta. Per tant, els requisits de l'instructor són obligatoris. Ens donarem a conèixer les normes bàsiques de seguretat que han de ser conegudes per tothom.

• L’instructor comença i acaba. Ho fa amb un senyal condicional. Introduir l’aigua i sortir-ne només és permís amb el seu permís.
• Els banyistes es mouen en sentit antihorari a l’aigua. Aquesta regla sempre s'aplica. Això és especialment important quan diversos nedadors es troben a la mateixa pista. Heu de romandre al costat dret constantment, això us permetrà no xocar amb altres visitants de la pista i no interferir amb ells. La superació es fa, al contrari, a l'esquerra.
• Hi ha situacions en què un estudiant està cansat durant l’entrenament i necessita descansar. En aquest cas, us heu de desplaçar a la cantonada de la pista. Això ajudarà a no molestar els veïns.
• Si l’aigua entra a la boca o al nas i necessites desfer-te’n, hauràs de parar atenció a l’abeurador del desguàs.

Hi ha diverses restriccions que també han de complir els visitants de la piscina. Per exemple, Està totalment prohibit nedar sense cap casquet especial. No podeu saltar dels costats de la piscina, això pot ferir a altres visitants o a tu mateix. També està prohibit tirar, "penjar" a la pista, fer soroll i mastegar xiclet.

A més, està prohibit nedar a la piscina, ja que això pot interferir amb altres estudiants. En cap cas heu de donar falsos senyals d’ajuda, en alguns casos, això pot provocar pànic i, a l’aigua, és molt perillós. No interferiu amb altres esportistes, cal mostrar respecte els uns pels altres.

El principi bàsic de la natació és la necessitat de mantenir-se a l’aigua amb el cap abaixat i, al mateix temps, mantenir el cos estès. Només hi ha quatre mètodes de natació generalment acceptats i tenen totes les seves característiques. Considerem cadascun d’ells.

En el procés de natació, els cops de mà es realitzen alternativament a base de molins. Les potes es mouen alternativament, cosa que exteriorment s’assembla al treball de les tisores. La rotació del cap es produeix d’una manera, després de l’altra. Cal respirar.

Aquest estil de natació es considera el més convenient. El moviment a l'aigua és prou ràpid. Els banyistes diuen que és molt fàcil dominar.

Aquest estil sembla molt impressionant. Amb les dues mans, es produeix un cop per si mateix. En aquest moment, el cap s’aixeca considerablement per sobre de l’aigua per tal de respirar. En el moment en què les mans es llancen cap endavant, el cap es troba immers en l’aigua. Els xocs amb les potes imiten el moviment d’una granota.

Els banyistes noten que respirar aquí és més còmode que en un conill. Tot i això, l’estil en si no és gaire senzill. Es creu que el més difícil és treballar de forma sincronitzada amb les cames i les mans. Si aquest no és el cas, els moviments de cames alentiran el cos de l'atleta i no l'acceleraran.

Aquest estil també s'anomena "dofí". Dóna una càrrega màxima als músculs. Per aquest motiu, només els nedadors amb experiència i entrenats decideixen fer-ne ús. Hauríeu de començar el mateix amb el conill i el pit.

Aquesta tècnica de natació sol comportar el rastreig, amb la diferència que l'atleta té a l'esquena i no al pit. Les mans es mouen a la manera d’un "molí", i les cames fan gronxadors. Els banyistes els resulta més fàcil mantenir-se d’esquena. Tot i això, hi ha un inconvenient i és força significatiu. En el procés de natació, la cara es dirigeix ​​cap amunt, de manera que la persona no veu cap a on es mou.

El principal motiu pel qual les persones cometen errors de natació és la necessitat de respirar. Tot i això, els experts asseguren que tot no és tan complicat com sembla. Aprendre a respirar baixant el cap a l’aigua es pot fer passant un parell de dies en una lliçó. Cal recordar la regla bàsica: l'exhalació es realitza en el moment que baixa la cara. Es pot fer tant pel nas com per la boca. Fins i tot els nens petits aprenen aquesta tècnica. L’entrenament pot tenir lloc sota l’orientació d’un instructor o de manera independent.

Per aprendre a exhalar-vos a l'aigua, heu de fer el següent. Primer has de posar-te al costat i posar-te les mans. Sense deixar-se anar, la cara està immersa en aigua i s’exhala l’aire.

A continuació, heu de prendre un tauler de natació i, sostenint-lo, nedar una mica baixant la cara cap avall. Com que el cos no està obligat a estar retingut en una situació així, haureu de desplaçar-vos amb les cames. Per a les inhalacions, el cap s’aixeca per sobre de l’aigua, per a les exhalacions torna a baixar. Després d'un breu entrenament, el nedador generalment entén com fer-ho amb més comoditat i el procés deixa de causar dificultats.

Si parlem de nedar amb un rastreig o un cop de pit, es respira respectivament, o bé girant el cap cap al costat, o bé al l'aixecament. Aquests exercicis ajuden a comprendre que nedar amb un coll constantment tens és molt menys agradable que respirar a l’aigua. A més, és probable que la càrrega a les vèrtebres no sigui beneficiosa.

No només els que volen reforçar el seu cos i millorar la seva salut es dediquen a la natació, sinó també aquells que pensen construir músculs. Els principals implicats durant les classes són músculs de l’esquena i la cintura de l’espatlla. També es dinamitzen els músculs profunds de la columna vertebral. Tots ells ajuden a crear una postura correcta i bonica. La càrrega necessària evitarà la curvatura de la columna vertebral. A més, manté els discos vertebrals al seu lloc, a causa de la qual la natació és molt popular en el procés de fisioteràpia per restaurar l'esquena.

Una càrrega important durant l'entrenament recaurà sobre la premsa i el cos. Hi participen bíceps i tríceps. Tot i això, no es pot dir que la natació desenvolupi només un grup muscular específic. L’efecte en aquest punt serà quin tipus de tècnica s’utilitza.

Abans de sortir a nedar, hi ha qui pensa que d’aquesta manera poden construir múscul sense esforços addicionals. Tanmateix, els experts assenyalen que l’entrenament ajuda a mantenir el cos en bona forma i no és una eina màgica sense un conjunt d’exercicis especials. Per descomptat, els músculs i els lligaments s'enfortiran notablement, la coordinació dels moviments es desenvoluparà més. Però acumular massa a causa de les activitats habituals a la piscina no és simplement irreal si no ho fas tot el dia i sense interrupcions.

Al mateix temps, la natació es pot anomenar una de les millors maneres d’augmentar la capacitat de treball i augmentar la força muscular. Ajuda a enfortir els lligaments i tendons, fent-los més elàstics. Els propis músculs acabaran sent més llargs i duradores.

Sobre el que és important saber i on començar al primer entrenament a la piscina, consulteu el següent vídeo.