كيف تزيد التركيز؟

يوفر نجاح العديد من الأنشطة عملية ذهنية مهمة مثل الانتباه. تركيزه مهم بشكل خاص للمتخصصين في العمل العقلي ، والأشخاص الذين لديهم وتيرة حياة سريعة ، عندما يكون هناك تغيير متكرر في الأنشطة والمهام ، وبالطبع مع التعليم. ضع في اعتبارك الطرق والتمارين الفعالة التي تهدف إلى زيادة تركيز انتباه الشخص البالغ والطفل.

انتباه - تركيز الإدراك على شيء معين. له الخصائص التالية:

• الاستدامة؛
• قابلية التحويل
• الحجم ؛
• التوزيع ؛
• تركيز.

من أجل الدراسة الناجحة لطفل أو أنشطة شخص بالغ ، من الضروري تطوير جميع خصائصه ، ولكن من المهم بشكل خاص تعلم التركيز. تركيز الانتباه هو أقصى تركيز للعمليات المعرفية على كائن واحد أو كائن نشاط دون تشتيت الانتباه لأي محفزات داخلية أو خارجية. عدم القدرة على التركيز على الكائن ، يشير الإلهاء المتكرر والتعب إلى التشتيت.

سيتم تعزيز تنمية الاهتمام بشكل جيد من خلال فصول قصيرة مع تطبيق تقنيات وتمارين معينة ، ولكن من أجل أن تكون فعالة ، تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة.

اصنع لنفسك دافعًا إضافيًا. عند البدء في تنفيذ أي مهمة ، تحتاج إلى إعطاء التثبيت أنه في الوقت الحالي هو الأهم من كل شيء ، يمكن للبقية الانتظار. لتعزيز التحفيز ، من الأفضل التفكير مسبقًا في الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اكتمال المهمة.

إذا كنت بحاجة إلى تحفيز الطفل ، فمن المستحسن التفاوض معه على مكافأة صغيرةالذي سيحصل عليه عند الانتهاء من العمل بنجاح. قد يكون هذا بعضًا من أحلى أو في وقت لاحق للنوم ، إذنًا للعب بعض ألعاب الكمبيوتر أو الإنشاء المشترك. من خلال معرفة مصالح طفلك ، من السهل التوصل إلى حافز.

اشرب الكثير من الماء. لقد أثبت العلماء أنه من أجل تنشيط نشاط الدماغ ، من الضروري تناول الماء في الوقت المناسب. بسبب النقص العام في السوائل لدى الناس ، قد تحدث بعض اضطرابات الانتباه. ينصح البالغ بشرب 8-9 أكواب من ماء الشرب النظيف خلال النهار ، طفل في سن المدرسة - 5-6 أكواب.

إدارة المهام الثانوية. نحن بحاجة إلى معرفة كيفية ترتيب الأولويات بوضوح ، وأداء المهام المهمة في المقام الأول ، وترك أقل أهمية ، والتي لا تتطلب قرارات أو إجراءات سريعة ، في وقت لاحق. عند الانتهاء من المهام حاول ألا تشتت انتباهك بفعل عوامل خارجية بسيطة (ضجيج خارج النافذة ، صوت التلفزيون في الغرفة المجاورة ، إلخ.) لإكمال المهمة التي تم البدء بها والانتقال إلى واجبات أخرى بسرعة.

لا حاجة للسعي للقيام بأشياء عديدة في وقت واحد. قد لا يكون لأداء العديد من المهام دفعة واحدة أفضل تأثير على النتيجة النهائية. خصوصية الدماغ هي التي يمكن أن تركز إلى أقصى حد على إنجاز مهمة عقلية حتى في نهج واحد. لكن العمل في نظام متعدد المهام ينطوي على تحول متكرر في الانتباه ، وهذا يقلل من التركيز عند أداء المهمة الرئيسية. إذا كان الشخص بحاجة إلى إكمال العديد من المهام التي تتطلب جهدًا عقليًا ، فمن الأفضل تجميع قائمة مرتبة حسب درجة الأهمية والالتزام بها بوضوح.

اصنع قائمة بالأشياء التي تزعجك. يميل الناس إلى التشتت ، مما يقلل من الإنتاجية. في أوقات الفراغ ، يجب أن تفكر في "عاداتك السيئة" ، والأفضل - قم بعمل قائمة مرئية بالأفعال التي تتداخل مع العمل. قد تتضمن القائمة محادثات هاتفية غير مهمة ، والتواصل على الشبكات الاجتماعية والمراسلات الفورية ، وعرض الأخبار على الإنترنت ، وبالنسبة لشخص ما - فواصل شاي متكررة أو وقت متأخر من النوم ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم.

تعلم ثقافة فترات الراحة. في أي عمل طويل الأمد ، تكون فترات الراحة ضرورية ببساطة ، ولكن يجب أن تكون صحيحة ، مما يمنح الدماغ المتعب الراحة ويعزز المزيد من التركيز. يجب أن يتم الاستراحة بعد الانتهاء من مهمة واحدة ، وبكمية كبيرة - بعد الانتهاء من الجزء المنطقي ، ويجب أن يكون مصحوبًا بنشاط حركي صغير. من الناحية المثالية ، هذه نزهة في الهواء النقي ، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال ، يمكنك القيام بتمارين بدنية بسيطة أو ببساطة الانتقال من غرفة إلى أخرى. سيساعد الجمباز لعضلات العين أو اتجاه النظر من خلال نافذة على أشياء بعيدة في تخفيف التوتر عن العينين.

التمارين البسيطة ستساعد على زيادة مستوى الانتباه. بالطبع ، من أجل تنفيذها ، تحتاج إلى اختيار وقت منفصل ، وعدم محاولة تطوير مهارات التركيز بالتوازي مع أشياء أخرى. في البداية ، تتطلب أي مهنة جديدة ، حتى قصيرة ، روحًا داخلية معينة وتوتراً معينًا ، لذلك ، عند تنفيذ هذه التقنية ، تحتاج إلى الاسترخاء لبضع دقائق ، والانفصال التام عن جميع الشؤون وعدم التشتت.

يجب ممارسة التمارين مع الأطفال بشكل مرح لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. للحفاظ على الاهتمام ، يمكنك تنظيم مسابقات مع أي فرد من أفراد الأسرة.

التمارين الأكثر شهرة المعروفة لجميع الآباء والأطفال. يتم إعطاء الطفل مهمة العثور على جميع الاختلافات بين رسمين متشابهين. من الأفضل لمرحلة ما قبل المدرسة توفير صور ليست مشرقة للغاية مع اختلاف لا يزيد عن 10 وظائف. يمكن أن يظهر لأطفال المدارس الصغار رسومات حية مع الكثير من التفاصيل والاختلافات الصغيرة. يعمل الفحص التفصيلي على تحسين مستوى الصوت وتحويل الانتباه ، كما يساعد على تركيزه في وقت واحد على شيئين. يمكن العثور بسهولة على صور مماثلة لمثل هذا التمرين على الإنترنت.

اطبع الحروف على قطعة من الورق بطريقة فوضوية أو خذ النص من بعض الصحف القديمة (ولكن فقط بحيث لا يكون الخط صغيرًا جدًا) ووافق على أنه في جميع الكلمات (في كل سطر) تحتاج إلى شطب حرف معين (على سبيل المثال ، "حول "). وقت تنفيذ المهمة - 1.5-3 دقيقة. بعد فترة ، تحقق من وجود أخطاء - سواء كانت هناك أحرف مفقودة أو تم حذف الحروف الخطأ.

ممارسة اللعبة رائعة للترفيه المثير للاهتمام والمفيد لجميع أفراد الأسرة. يسمح لك بزيادة التركيز ، وكذلك تطوير الانتباه السمعي والذاكرة قصيرة المدى. الحد الأدنى لعدد اللاعبين هو شخصان ، ولكن كلما زاد عدد المشاركين ، زادت متعة اللعبة. مهمة اللاعبين هي حفظ الكلمات وتكرارها ، وحفظها في الترتيب ، واتباع التسلسل الصحيح للكلمات يتبعه الشخص الذي يختاره القاضي ، وتسجيل تناوب الكلمات. بحيث لا تسبب اللعبة إرهاق الطفل ، فمن الأفضل استخدام كلمات موضوع معين: النقل والأثاث والمدن ، إلخ.

مسار اللعبة يبدو كالتالي: "طائرة" ، أول مشارك يتصل به المشارك. يقول الثاني: "طائرة ، حافلة". "طائرة ، حافلة ، ترام ..." - يكرر الثالث ، إلخ. يعتبر المشارك الذي فقد التسلسل خاسرًا ويتم استبعاده من اللعبة. الشخص الذي لم يرتكب أخطاء يفوز.

لإكمال التمرين ، تحتاج إلى ورقة A4 فارغة وقلم رصاص. المهلة 3 دقائق. من الأفضل ضبط مؤقت بإشارة صوتية لهذه الفترة.

يجب وضع الورقة بشكل أفقي ولمدة 3 دقائق باستخدام قلم رصاص ببطء ودقة رسم خطوط مستقيمة من اليسار إلى اليمين ، وتنتهي بواحد ، مباشرة أسفلها يجب أن تبدأ الثانية ، إلخ. يجب تركيز كل الاهتمام والأفكار على رسم الخطوط فقط. عندما تلاحظ حدوث أدنى إلهاء على الأقل ، يجب إصلاحه على الخط بضربة خفيفة لأعلى (على شكل ذروة صغيرة - مثل رسم القلب) ومواصلة رسم خطوط مستقيمة. إذا نفدت المساحة الفارغة على الورقة قبل إشارة المؤقت ، تنقلب الورقة ويستمر العمل. بعد 3 دقائق ، يتم حساب عدد الانحرافات.

سيساعد على تحسين درجة التركيز والملاحظة. في غضون 20-30 ثانية ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على شيء ما أو صورة أو رسم يتضمن عدة عناصر. ثم تحتاج إلى الابتعاد ووصف الشيء الذي تم فحصه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد ذلك ، تحتاج إلى النظر مرة أخرى والتحقق مما إذا كانت هناك أي تفاصيل منسية. تساعد التمارين أيضًا في تدريب الذاكرة قصيرة المدى ، مما يؤثر على الإدراك وحجم الانتباه.

للتمرين ، تحتاج إلى إعداد ورقة A4 واقلام رصاص. سيكون أكثر ملاءمة للرسم مع تخطيط أفقي للورقة.من الضروري في الوقت نفسه ، عقد قلم رصاص في كلتا يديك ، لرسم شيئين: بيدك اليسرى - دائرة ، وبيمينك - مربع. ثم قم بتغيير رسم الأشياء بالنسبة لليدين وحاول أن تحدد بنفسك أي اليد أسهل في رسم كائن.

ثم يجب عليك تشغيل المؤقت باستخدام الصوت أو اطلب من أحد الأشخاص ضبط وقت الساعة. من الضروري رسم أكبر عدد ممكن من الدوائر والمربعات في غضون دقيقة واحدة بنفس الطريقة ، مع التأكد من أن المربع له زوايا مرسومة بوضوح ، وأن الدائرة لها دائرة ناعمة.

بعد التنفيذ ، يمكننا استخلاص استنتاجات حول مستوى تركيز الانتباه:

• 10 أزواج أو أكثر من العناصر - درجة عالية ، نتيجة ممتازة ؛
• 8-9 - فوق المتوسط ​​، مستوى جيد ؛
• 5-7 - درجة متوسطة ، مرضية ؛
• أقل من 5 - درجة تركيز غير كافية ، من الضروري العمل على زيادة التركيز.

في عملية تطوير الاهتمام من المهم تعلم مهارات التفكير. التأمل هو القدرة على إدراك الحالة الداخلية للمرء (الأفكار والمشاعر والأحاسيس). إنه يعني القدرة على إعطاء نفسك تقييمًا كما لو كان من الشخص الآخر. يسمح التفكير المتطور للشخص بالتحكم في انتباهه بوعي ، لفهم أين يتم توجيهه ، وإذا لزم الأمر ، التركيز بشكل واع على ما هو مهم حقًا في الوقت الحالي. الشخص الذي يفتقر إلى مهارات التفكير "يتماشى مع التدفق" ، وهو في قبضة الظروف.

تقنية عاكسة "أين يوجه انتباهي؟". اطرح على نفسك أسئلة بشكل دوري:

• "ما يهمني الآن هو ما أفعله؟" ؛
• "لماذا أفعل هذا؟" ؛
• "هل أرسل قواتي ومواردي إلى هناك؟" ؛
• "يقضي وقتي على ما أحتاج إليه؟" ؛
• "هل يجب أن أواصل ما أفعله؟" ؛
• "ماذا أحتاج وماذا أريد في الوقت الحالي وفي المستقبل القريب؟"

يمكنك تعليق قائمة بهذه الأسئلة في أي مكان في المنزل (على سبيل المثال ، على المكتب) والإجابة قدر الإمكان عن بعض الأسئلة. سوف يساعدون في تدريب تركيز الانتباه وإيجاد الموارد اللازمة لتحقيق الأهداف.

تتأثر إدارة التركيز أيضًا بالحالة العاطفية. مع الفرح الشديد أو القلق الشديد ، من الصعب على الشخص أن يبدأ حتى الأعمال المنزلية المألوفة ، وأكثر من ذلك التركيز على شيء ما. فقط في حالة من الهدوء والاتزان يمكنك تركيز انتباهك قدر الإمكان وعدم تشتيت انتباهك بأي شيء.

لتحسين الرباطة والتحمل العاطفي ، يمكنك استخدام مجموعة من التقنيات المعينة. يساعد تمرين "التنفس" على زيادة التركيز قبل مسألة مسؤولة أو التحدث أمام الجمهور ، بالإضافة إلى التخلص من الإثارة المفرطة.

• خذ ثلاثة أنفاس عميقة وركز على التنفس الطبيعي.
• حاول الاسترخاء وتخيل كيف يملأ الهواء الذي يمر عبر الشعب الهوائية ويوسع الرئتين. التنفس متساوي وهادئ.
• ثم مرة أخرى خذ 3 أنفاس عميقة وزفير ، تخيل في كل زفير أن معهم التوتر والإثارة يغادران الجسم.

تمرن "سطح البحيرة" يسمح لك بتطوير التركيز الداخلي والقضاء على الانفعالات المفرطة. تحتاج إلى إغلاق عينيك وتخيل الامتداد الهادئ والهادئ للبحيرة. سطح البحيرة شفاف ونظيف تمامًا. إنه يعكس أشجارًا جميلة تنمو على ضفاف الخزان ، وسماء زرقاء بسحب بيضاء ثلجية. أنت تقف على الشاطئ وتستمتع بالبحيرة الهادئة ، وتناغم الهدوء والانسجام الداخلي. يمكنك وصف المشهد عقليًا ، مع سرد كل ما يمكنك تخيله.

تمرن مسبحة يساعد على زيادة التركيز والقضاء على القلق.في بلدان الشرق ، تعتبر الخرزات من الملحقات الشائعة المستخدمة في المنزل وفي العمل. ولعل هذا هو السبب في تمكن سكان الشرق من اتخاذ قرارات متوازنة ومعقولة في أي ظرف من الظروف.

من خلال المسبحة ، تحتاج إلى التركيز الكامل على هذا الدرس والاستماع إلى مشاعرك ، مع ملاحظة متى يخرج القلق والهدوء. بدلاً من المسبحة ، يمكنك استخدام الخرز أو طريقة تمرير الإبهام. بهذه الطريقة ، يتم تقاطع الأصابع في القفل ، وتقوم الإبهام بحركات دائرية.

يتطلب العمل على زيادة مستوى الاهتمام جهودًا إرادية معينة ، خاصةً للأطفال. من السهل على الشخص البالغ أن يمارس الرياضة ، فيمكنه توقع النتيجة مقدمًا. يفضل الأطفال قضاء وقت فراغهم في الراحة السلبية على شاشة التلفزيون وألعاب الكمبيوتر والهوايات والتواصل مع أقرانهم. ربما سيساعد بعض الدافع في تحفيز الطبقات وتنظيمها.

• خلق جو ترحيبي وموقف إيجابي. لا حاجة لإجبارهم على إكمال المهام باستخدام الترهيب والألفاظ اللطيفة حول الطفل. من المهم غرس الثقة في الطفل بأنه سيتعامل مع المهام ، وسوف يساعدونه في المزيد من الدراسات.
• تنظيم يوم واضح. يؤثر الامتثال للنظام بشكل إيجابي على الصحة ونشاط الدماغ والنوم السليم. يمكنك تضمين أنشطة تطويرية قصيرة للانتباه في النظام في أيام معينة من الأسبوع ، وليس يوميًا.
• مثال شخصي. يعتبر الآباء والأمهات للأطفال نموذجًا يحتذى به ، لذا فإن التمارين المشتركة ستفيد الأطفال والبالغين على حد سواء.
• تنمية الاستقلال. المكون الرئيسي للتعلم الفعال ككل هو نقل المسؤولية عن معارفهم وقدراتهم ومهاراتهم إلى الطفل نفسه. لن يتمكن الوالدان من أداء المهام معه باستمرار. من الضروري أن ينقل للطالب أنه يجب أن يسعى للتطوير ، موضحا أنه بحاجة إلى ذلك ، وليس لأمي أو أبي. تحدث عن جميع الفوائد التي يمكن أن توفرها المهام الإضافية.
• زيادة احترام الذات. يفقد العديد من الأطفال الثقة بفشل بسيط في عملية التعلم. ومنهم يمكنك غالبًا سماع عبارات: "لا أستطيع!" ، "لا أستطيع!" ولسوء الحظ ، يقوم الآباء أحيانًا بتوطيد حالة عدم اليقين هذه ، مما يظهر غضبهم وخيبة أملهم في عملية إكمال الواجبات المنزلية مع الطفل. بدلاً من ذلك ، ابتهجوا بابنك أو ابنتك ، وأخبرهم: "أعلم ، الأمر ليس سهلاً للغاية ، ولكن يمكنك فعل ذلك!" ، "ستنجح!" ، "أنا أؤمن بك!" الشخص الذي يثق بنفسه وقوته لديه مستوى جيد من التركيز.

من بين أمور أخرى ، تؤثر التغذية السليمة على مستوى الانتباه. لا حاجة لتحميل الجسم على الكربوهيدرات. لزيادة الأداء العقلي ، يجدر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات: الفواكه والتوت والحبوب والمكسرات والأسماك واللحوم والشوكولاتة الداكنة والكاكاو والقهوة مقبولة في جرعات معينة.