الدراجات المناسبة

الدراجة هي وسيلة نقل شعبية بين الرياضيين وعشاق الرحلات المقاسة في جميع أنحاء المدينة. نوبة مناسبة تضمن عدم وجود مشاكل صحية. في هذه المقالة سنناقش كيفية الجلوس أثناء ركوب الدراجات الجبلية والطرق السريعة والمدينة.

بالإضافة إلى العوامل المرتبطة بالشخص ، يتأثر الملاءمة الصحيحة أيضًا بتلك التي تعتمد على الدراجة ، وهي: الإطار ، السرج وعجلة القيادة.

لا يُنصح بشراء دراجة ذات إطار مرتفع بسبب إزعاج التحكم في التوجيه. سيتعين عليه التواصل ، مما سيؤثر على وضعه. أيضًا ، مع الانحدار الحاد ، ستحتاج إلى الابتعاد عن السرج. يجب تحديد إطار الارتفاع الأمثل قبل الشراء ، حيث لم يعد بإمكانك تغييره. من الأفضل إذا اخترت دراجة في الأحذية التي يجب أن تركبها.

لتكوينه ، يمكنك استخدام الطريقة التالية. اجلس على دراجة ، مع ثني ركبتيك بالكامل تقريبًا ، اختر ارتفاعًا مناسبًا. يمكن تأمين السرج بمفتاح. يؤثر نوع السرج وارتفاعه على أعضاء الحوض ، لذا يجب أن تكون مريحة.

عند تمرير الدواسات يجب ألا تذهب الوركين إلى الجوانب ، ويجب أن تضغط القدم بحرية على الدواسات. يتم ضبط إمالة السرج بشكل فردي ، ولا يغيره معظم راكبي الدراجات. بعد الرحلة الأولى ، ستشعر في أي موضع سيكون ظهرك أكثر راحة.

تعتبر هندستها وموقعها ضروريًا لتناسبها بشكل صحيح ، حيث تلعب دورًا مهمًا في توزيع الوزن. إن خفض عجلة القيادة كثيرًا ليس جيدًا للوضعية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون أعلى من السرج. خلاف ذلك ، سيكون عنصر التحكم غامض.عجلات التوجيه مستقيمة ومناسبة للرحلات الهادئة أو القصيرة أو المنحنية - للرياضيين وعشاق الجبال. أيضا ، يتم وضع المقاود المنحنية على بعض دراجات الطرق ، وهي مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من داء العظم الغضروفي.

عند السفر على دراجة على أي مسافة ، من المستحسن أن يكون لديك سمات معينة.

• خوذة. يحميك من الإصابات. لا يعلق على رأسه ولا يضغط عليه. قبل ركوب الخيل ، تأكد من تعديله ليناسب رأسك.
• شورت ركوب الدراجات. الملابس من هذا النوع أو ما شابه لا غنى عنها عند السفر لمسافات طويلة.
• قفازات. يساعد على تجنب ظهور الذرة. القفازات المغلقة ستسخن بشكل إضافي في الطقس البارد. في الصيف ، يمكنك شراء قفازات بدون أصابع.
• نظارات. لا تحمي فقط من الشمس ، ولكن أيضًا من الرياح.
• المكالمة. حتى تتمكن بسرعة ودون أن تصرخ من تحذير المشاة أنك بحاجة إلى القيادة.

الموضع الصحيح لركوب الدراجات هو مفتاح الوضع الجيد. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية الجلوس على دراجة.

• اليدين. ضعهم على المغيرون. إذا كان لديك مفتاح سرعة ، فيجب أن تصل أصابعك إليه بسهولة. الزاوية التقريبية بين الذراعين والجسم 90 درجة.
• طاز. من أجل تجنب الإصابات والمشاكل في الموقف ، يجب إيلاء هذه المسألة الاهتمام الكافي. يجب أن يكون الجلوس على دراجة مريحة. من الأفضل تعديل السرج الجلدي لمالكه. في البداية قد يكون الأمر غير مريح بعض الشيء ، ولكن بمرور الوقت سوف يمر هذا الشعور.
• الركبة والمرفقين. يجب ألا يلمسوا. خلاف ذلك ، سوف تكون رضوض ذراعيك وساقيك. كلما زادت السرعة التي يتطور بها الدراج ، زاد ثني ذراعيه عند مرفقيه. يمكن رؤية ذلك بوضوح في ركوب الدراجات عندما يكاد المشاركون يرقدون على عجلة القيادة.

للحصول على راحة مريحة ، يكتسب الرياضيون ، مثل جميع الرجال ، بسبب ميزاتهم التشريحية السروج الضيقة. يختار الجنس الأنثوي السروج واسعةلأنهم أكثر راحة للفتيات.

لفهم أكمل للموقف الصحيح ، ننتقل إلى المخطط.

• عند ركوب الدراجة ، من المهم أن تكون قادرًا على الدواسة بشكل صحيح ، وتليين المطبات في الطريق.
• يحتاج الظهر إلى الانحناء قليلاً ، ولكن لا ينبغي أن يتدلى. سيؤدي الانحناء القوي إلى التيبس وشد العضلات.
• اثنِ كوعيك قليلًا واستمري في هذا الوضع.
• إذا قمت بتوجيه الكتفين قليلاً ، فسيتم توزيع الوزن بالتساوي بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

بالطبع ، في أول هبوط سيكون غير عادي ، لفترة طويلة في هذا الموقف لن تركب. ولكن مع مرور الوقت ، إذا تم التقاط الدراجة وتعديلها بشكل صحيح ، فسوف تعتاد عليها ، وستكون الرحلة مع الوضع الصحيح ممتعة.

يتم اختيار دراجة الطريق للرحلات حول المدينة أو الطريق السريع ، مع تطوير أعلى سرعات ممكنة. الهبوط على مثل هذه الدراجة يحتوي على عدد من الميزات ، والتي تشمل ضبطها. فقط من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكنك الجلوس بشكل مريح على دراجة الطريق ، وكشف كل سحرها.

لا تندهش من أن عجلة القيادة لدراجة الطريق أقل من تلك التقليدية. في المراحل الأولى ، يمكنك رفعها قليلاً لتعتاد على الدراجة بسرعة.

عند الركوب على الطريق السريع والدراجات السباق ، يميل الجسم إلى الأمام (أقرب إلى الوضع الأفقي) ، أثناء ركوب دراجة المدينة ، دراجة الطريق ، يكون الظهر مستقيماً تقريبًا.

عند الركوب على دراجة جبلية إعادة توزيع الوزن بين العجلات. يعد ذلك ضروريًا للتغلب على جميع أنواع العوائق بشكل مريح: الطين والوديان والبرك. عن طريق تحريك الجسم ذهابًا وإيابًا ، يمكن توزيع الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال ، أثناء النزول ، من الأفضل أن تتراجع قليلاً ، وعلى العكس ، عند التسلق ، يجب أن تنحني إلى عجلة القيادة.

مع هبوط منخفض ضد الريح وعند النزول من الجبل ، يكون الركوب أسهل - يميل الجسم إلى الأمام بزاوية 45 درجة. يمكن أن تتداخل عجلة القيادة المباشرة - وهي ليست مناسبة جدًا للمناورات.

للتغلب على العقبات مثل الحواجز والجذور والتجاويف والمطبات الأخرى في الطريق ، يجب أن تنفصل عن السرج. هذا ضروري ليس فقط لكسر الدراجة ، ولكن أيضًا من أجل عدم الإضرار بصحتك وعدم التسبب في إصابات.

الدراجة القابلة للطي هي دراجة خفيفة الوزن يمكن طيها بشكل مضغوط. عادة ما تكون الطي ذات إطار منخفض كبير وعجلات صغيرة ، حتى أن بعض الموديلات تحتوي على محرك. مع مثل هذا النقل أسهل في المترو. يجلسون على دراجة قابلة للطي بشكل أساسي بنفس الطريقة كما هو الحال على دراجة الطريق.

يتميز هبوط الدراجين بالرغبة في تقليل مقاومة الهواء قدر الإمكان ، وبالتالي ، تطوير أقصى سرعة. خاصة بالنسبة لهم تم إنشاؤها عجلات التوجيه المنحنية الخاصة. يبدو السائق متسترًا قليلاً على الطريق. كلما زادت السرعة ، كلما اقترب الجسم من الوضع الأفقي. والعكس صحيح. مع سرعة منخفضة مرتبطة باعتماد موقف عمودي.

تم إنشاء دراجة التقطيع خصيصًا للمشاركة في ركوب الدراجات وتختلف عن دراجة الطريق المعتادة في المعلمات التالية:

• هندسة الإطار
• شكل الأنابيب
• تروس كبيرة
• القيادة.

الفرق بين الهبوط على دراجة قطع هو منحدر أصغر ، أي ، يجلس الدراج أقرب إلى المحور الرأسي.

في بعض دراجات ودراجات الطريق الطراد ، تنحني عجلة القيادة لأعلى. يتم ذلك بحيث يمكن للظهر أن يتخذ وضعًا رأسيًا.

عند السرعات المنخفضة ، لا تتعب عضلات الظهر. مع الهبوط العمودي ، تبدأ المشاكل إذا كنت تقود في يوم مسافات 50 كم.

يرتبط الهبوط المرتفع بشكل مفرط بألم في الساقين. ومع ذلك ، قد تظهر مع هبوط منخفض. جميع النصائح المذكورة أعلاه عامة بطبيعتها. بمعرفة هذه المبادئ الأساسية ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تخصيص دراجتك بشكل فردي. لا تخف من التجربة - فالراحة مهمة جدًا عند القيادة.

يؤدي الهبوط غير الصحيح للدراجة إلى الإجهاد والعادم ويضر بالصحة. فكر في عدة خيارات للأخطاء التي يتم ارتكابها في أغلب الأحيان.

• من بين الأشخاص الذين بدأوا في تعلم نوع جديد من وسائل النقل ، يمكنك غالبًا العثور على راكبي الدراجات بقبضة خاطئة. على سبيل المثال ، لا تلوي معصميك للأمام أو للخلف وللأسفل.
• مع التحول في مركز ثقل الجسم إلى عجلة القيادة ، قد تصبح يديك خدرًا. هذا بسبب الحمل الزائد. لتجنب ذلك ، يمكنك استبدال عجلة القيادة أو تحريك السرج للخلف.
• يحدث تسرب في الساقين بسبب السرج المحدد بشكل غير صحيح. يضغط ضيق جدا على تدفق الدم في العضلات ويؤدي إلى خدر في الأطراف. يمكن أن يحدث الألم في الركبتين مع نوبة عالية جدًا.
• لا تبقي الذراعين أو الساقين مستقيمتين عند تجاوز العقبات. خطوة واحدة خاطئة - ويتم توفير المشاكل.
• لا تركز عينيك على العجلة الأمامية. من الأفضل أن تنظر دائمًا إلى الأمام. حتى إذا كان الأمر صعبًا في البداية ، فأنت بحاجة إلى محاولة التحكم في هذه اللحظة. ملائمة جيدة تزيد من آفاقك.

لذلك ، اكتشفنا أن الملاءمة المناسبة أثناء ركوب الدراجة تلعب دورًا مهمًا. لكل نوع من أنواع الدراجات ، لديه اختلافات خاصة به. لا تنسى صحتك ، وركوب الدراجات سيجلب الفوائد والمتعة.

تعرف على كيفية ضبط ركوب الدراجة بشكل صحيح في الفيديو التالي.