محاكيات مدمجة: أصناف وقواعد الاختيار

إن فقدان الصحة واللياقة البدنية أمر سهل ، لكن إعادتهما ليست بسيطة على الإطلاق ، بل إنها مستحيلة في بعض الأحيان. الظروف البيئية السيئة والضغط المستمر وأسلوب الحياة المستقر تجعل نفسها محسوسة في شكل مشاكل في العمود الفقري وأمراض القلب وظهور الوزن الزائد. لتجنب مثل هذه العواقب ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام على أجهزة المحاكاة. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يوجد وقت لزيارة النوادي الرياضية ، ولا يستطيع الجميع تحمل تكلفة تركيب معدات ضخمة في المنزل.

إذا كان الشخص قد اتخذ قرارًا حازمًا لقيادة نمط حياة صحي وممارسة الرياضة ، فلا يجب عليك الذهاب إلى المتجر وشراء أول معدات رياضية تحصل عليها. قبل أن تشتري مدربًا منزليًا ، يجب عليك التفكير في العديد من الفروق الدقيقة ودراسة الخصائص الرئيسية للنماذج المقترحة - في هذه الحالة فقط من الممكن اختيار النموذج الأمثل.

إنه شيء واحد عندما يأتي الشخص إلى صالة رياضية مجهزة ويحصل على حمولة على جميع مجموعات العضلات هناك. لكن الأمر مختلف تمامًا إذا حصل على نموذج مدمج للمنزل. لن يتمكن جهاز محاكاة واحد من تغطية جميع مجموعات العضلات ، ولكن هناك تلك التي تنطوي على عدد أكبر قليلاً منها.

عادة ، يشتري الرجال والنساء جهاز محاكاة في إحدى الحالتين الموصوفتين أدناه.

• يحلمون بفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية لمحاكاة القلب ، التي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن مع التمارين المنتظمة تزيد من قوة العضلات ، بالإضافة إلى تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• يخططون لبناء العضلات. في هذه الحالة ، يريد الشخص البقاء في نفس الأبعاد ، ولكن حتى تصبح الأشكال منقوشة ويصبح الإطار العضلي أقوى. أفضل حل هنا سيكون نماذج المحاكاة.

أثبت الأطباء أن الحد الأقصى لحرق الدهون في الجسم يحدث بعد زيادة النبض بنسبة 40-60٪. لهذا ، يكون الحد الأدنى من القوة البدنية هو الأنسب ، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون الحد الأقصى للمدة. يمكن أن تكون أنشطة مثل الركض والقفز والتمارين الرياضية وأنواع أخرى من التمارين التي لا تتعب على الفور. من أجل تهيئة الظروف اللازمة في المنزل ، يمكنك استخدام العديد من المحاكيات الفعالة.

هذا هو جهاز محاكاة صغير كامل يحاكي سلالم التسلق ، ومع الترجيح. التمرين هو المشي الرتيب مع القدرة على تغيير وتيرة.

يعمل السائر على مجموعات عضلية مختلفة ، ولكن الحمل الأقصى يقع على الوركين وأسفل الساق. يعمل هذا المحاكي بفعالية مع الوزن الزائد ، لكن الحركات الرتيبة تتعب ، لذلك لا يحب العديد من الرياضيين المبتدئين هذا النوع من النشاط. ومع ذلك ، حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك دائمًا "المشي" أثناء مشاهدة المسلسل المفضل لديك.

هذا التصميم هو دواسة وحذافة. يمكن لأي شخص وضعه دائمًا تحت الطاولة والدواسة أثناء قيامه بعمله. الحمل الذي تتلقاه العضلات نتيجة لممارسة الرياضة هو الحد الأدنى ، لذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل.

الحبل المنسي دون تحفظ هو أبسط وأرخص مقذوف يمكن مقارنته بمحاكي كامل في الكفاءة. الحقيقة هي ذلك هذه "اللعبة" تعطي حمولة هوائية عالية إلى حد ما على جميع عضلات الساقين والظهر والأرداف والبطن والذراعين.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز النماذج الحديثة بأجهزة استشعار خاصة تقرأ النبض ، لذلك أثناء التدريب يمكن للشخص تتبع نبض قلبه. تحتوي الموديلات الأكثر تقدمًا أيضًا على عداد عداد وسعرات حرارية ، بفضله يصبح استخدام الحبل أكثر وظيفية. يمكنك تخزين الحبل في أي مكان ، ويمكنك القيام بذلك في كل مكان: في المنزل ، في الفناء ، في الحديقة. الشيء الأكثر أهمية هو أن هناك رغبة.

اكتسبت هذه المحاكاة شهرة في أيام أمهاتنا. ظاهريًا ، إنها عجلة صغيرة ، على جانبيها توجد مقابض. من أجل بدء التدريب ، من الضروري اتخاذ "تركيز على الجلوس" ، والتمسك بالمقابض ، والتدحرج إلى الأمام ثم العودة.

بالنسبة لأولئك الذين أرادوا التخلص من الكميات الزائدة ، تم اختراع طوق. قامت صناعة الرياضة الحديثة بتعديلها بشكل خطير ، مما وفر السطح الداخلي راحة كبيرة. تؤثر الدرنات على الخصر ، ولها تأثير التدليك والصرف الصحي.

إذا لم يكن لدى الشخص التحضير البدني الأولي ، فيجب أن تستغرق المرة الأولى للتدريب 5-7 دقائق مع فترات راحة قصيرة.

يعتقد بعض الناس أن الترامبولين ليس أكثر من متعة الأطفال. في الواقع ، إنه أيضًا جهاز محاكاة جيد ، يمكنك بسهولة التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية. يسمح لك القفز بالوصول إلى نفس مستوى أحمال القلب ، حيث تبدأ الدهون في الاحتراق. لهذا السبب ، يتم الحصول على مزيج من المفيد والممتع.

من أجل من أجل فقدان الكيلوغرامات ، يجب أن تكون القفزات منخفضة ، السعة ، دائمًا مع التغيير المتكرر للأرجل. تحتاج أثناء القفزات إلى القيام بأكبر عدد ممكن من الأنشطة: عبر أو رفع الساقين ، وأداء التقلبات. فقط في هذه الحالة ، سيكون الشخص قادرًا على حرق العديد من السعرات الحرارية في نصف ساعة من التدريب كما هو الحال في دراجة ثابتة. ومع ذلك ، فإن هذا أقل بنسبة 70٪ مما قد يحدث مع الحبل.

هذا هو محاكاة أخرى معروفة للجميع ، والتي تتكون من زوج من الأقراص ينزلق بحرية على بعضها البعض. يتم استكمال النماذج الحديثة أيضًا بموسعات ، والتي لا تدور فقط ، بل تنحني أيضًا. بهذه الطريقة أثناء التدريب ، يجب عليك الحفاظ على التوازن ، مما يجعل جهاز المحاكاة مفيدًا بشكل خاص لعضلات البطن والأرداف والخصر.

وبالتالي فإن القرص الصحي يعطي حملًا ضئيلًا على الجسم يوصى باستخدامه من قبل أولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى نحو نمط حياة صحي. يعتقد بعض الناس أن مثل هذا المحاكي "لا يعمل". لكن الأمر ليس كذلك ، لأنه يزيد النبض إلى 120 نبضة وبالتالي يبدأ عملية حرق الدهون.

لفقدان الوزن في المنزل ، يمكنك شراء العديد من أجهزة المحاكاة المدمجة. لكن مع خيارات الطاقة ، فإن الوضع ليس بهذه البساطة ، لأن جميع المعدات اللازمة تقريبًا تشغل مساحة كبيرة وببساطة لا يمكن وضعها في شقق المدينة النموذجية. خيارات المعدات المتاحة هي فقط الحانات والأوزان مع الأوزان.

يمكن تعليق القضبان في أي مدخل ، لأنها لن تمنع أفراد الأسرة من المرور من غرفة إلى أخرى. التدريب يعطي تأثير ملحوظ. إنها تبني كتلة العضلات ، بالطبع ، ليس كثيرًا ، ولكن يمكن للشخص أن يصبح بسهولة مالكًا للجسم الهزيل الجاف.

والحقيقة هي أنه مع العديد من الأمراض ، يعد التدريب ممنوعًا. على سبيل المثال ، يجب عدم تشديدك على الأشخاص الذين يعانون من فتق العمود الفقري والجنف وداء العظم الغضروفي وكذلك التهاب الجذور.

على عكس الشريط ، الذي يشغل مساحة كبيرة من التخزين ، يمكن تخزين الأوزان والأوزان في مكان غير واضح. تشمل مزايا هذه المحاكيات ما يلي:

• عالمية - يمكنك التعامل معهم في أي ظروف (في المنزل ، في البلد ، في الفناء ، إذا كنت ترغب ، يمكنك أخذ الدمبل معك في رحلة والقيام بتمارين في الطبيعة) ؛
• خلال التمارين ، يشارك عدد كبير من مجموعات العضلات ؛
• تكلفة معقولة.

هناك الكثير من نماذج المحاكيات المدمجة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على نفسك في شكل رائع. ومع ذلك ، قبل البدء في التدريب ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.

يوفر الفيديو التالي نظرة عامة على السائر الصغير الذي يسمح لك بممارسة الرياضة في المنزل.