كيف تجعل نفسك تلعب الرياضة؟

لا توجد بطانة فضية ، وفقدان الوزن أمر سهل. بالإضافة إلى العديد من الأنظمة الغذائية ، أيام الصيام ، هناك طريقة مثبتة - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يخطط الكثيرون لها بثبات يحسد عليه ، لكن الجميع ليس لديهم ما يكفي من الوقت والطاقة لممارسة الرياضة. سنحاول في هذه المادة فهم سبب حدوث ذلك وكيفية إصلاحه.

كم مرة وعدنا أنفسنا بالذهاب إلى الرياضة من يوم الاثنين ، من الشهر التالي ، من العام الجديد ، لكن الأمور لا تزال هناك. لكنهم أرادوا حقًا إنقاص وزنهم في العطلة ، ذكرى الزواج ، الذكرى السنوية ... أجب على نفسك بصدق على السؤال ، لماذا لم تصل بعد إلى مركز اللياقة البدنية ، حتى لو كان قاب قوسين أو أدنى؟ من المحتمل أنه في قائمة الأسباب الجيدة المحتملة هناك على الأقل واحد مما يلي.

• جسدي لا يحتاج إلى تمرين ، إنه جميل بالفعل.
• 90-60-90 هو لي فقط (للنساء فقط).
• بدون تدريب سوف أتفوق على يوسين بولت (بطل أولمبي ثماني مرات في ألعاب القوى).
• لا أدري ما هو ضيق التنفس.
• يجب ألا يفكر أطفالي حتى في إمكانية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• كل يوم أحصل على نشاط بدني بدون تدريب (أعمل كمحمل).
• أخشى أن أسقط من جهاز المشي (الدراجة الرياضية).
• آخر مرة مرضت فيها كان هناك تفشي لمرض الجدري في روضة الأطفال.
• نصف خزانة الملابس الخاصة بي صغيرة بالنسبة لي ، لكنني لا أريد التخلص من الأشياء باهظة الثمن (بالمعنى الحرفي والمجازي للكلمة).

وهنا ما يمكن أن يشجعنا على ممارسة الرياضة.

• لا أستطيع أن أرتفع بدون راحة فوق الطابق الثاني.
• لقد تخليت عن زوج (صديق) / زوجة (فتاة) لأنه يعتبرني سمينًا جدًا (عفوًا).
• أحلم بشخصية جميلة.
• أريد أن أخسر 5-10 كيلوغرامات لتسهيل الحركة.
• أريد أن أجد طريقة لتخفيف الضغط من وقت لآخر.
• أريد أن يكون أطفالي أصدقاء للرياضة.
• أنا لست كسول.
• احب نفسي.
• اريد ان اكون محبوبا

لذا ، هناك شيء يجعلك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هذا الشيء لم يتحول بعد من المطلوب إلى حقيقي. هل ترغب في بدء ممارسة الرياضة ، تشعر بالتعب الشديد بعد العمل ، لديك كل دقيقة مجدولة ، هل يأخذ الأطفال كل الوقت المتبقي؟

بالتأكيد لديك وقت للدردشة مع صديقتك على الهاتف. هل تتذكر المسلسل المثير للاهتمام الذي أنهيت مشاهدته أمس ، والمستوى الخامس من الإصدار الجديد من لعبتك المفضلة قد مر بالفعل؟ بمجرد الانتهاء من كل هذه الأشياء ، قم بتشغيل الغسالة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل التدريب. يمكنك هزيمة نفسك فقط بجهد من الإرادة. بعد النشاط البدني ، ستخفف بالتأكيد من التعب بعد النشاط العقلي باليد. لن تلاحظ كيف تبدأ في التنفس بحرية أكبر ، جسديًا ونفسيًا. سوف تنسى ضيق التنفس ونوبات الألم العصبي والأرق والصداع.

هناك عقبة أخرى تمنع الناس من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - سعر المشكلة. في جميع الأحوال تقريبًا ، حتى أكثر النوادي نخبًا ، هناك خصومات كبيرة على تذاكر الموسم (مشاهدة العروض الترويجية) ، بالإضافة إلى أنك لست مضطرًا إلى زيارة النوادي المصممة لنجوم الأعمال - فالنادي عبر الطريق ليس أسوأ. الأموال التي يتم توفيرها عند شراء الأدوية و "الصناديق المعجزة" لفقدان الوزن ستكون قادرة على استرداد الاشتراك السنوي بالكامل.

ولكن إذا لم يوجهك كل ما سبق إلى مسار الرياضة ، فإليك بعض النصائح الإضافية.

معًا ، من الممتع المشي ليس فقط في الأماكن المفتوحة ، ولكن أيضًا في جهاز المشي. في الوقت نفسه ، ناقش آخر الشائعات وأخبار المبيعات ولماذا لم يذهب صديقك المشترك إلى صالة الألعاب الرياضية. أيضا بمجرد أن يتغلب عليك الكسل مرة أخرى ، سيجبرك صديقك على الفور على النهوض من الأريكة ، حسنًا ، لا تترك رفيقك وحده مع دراجة تمارين ، وفي المرة القادمة سوف تنقذه من هجوم الكسل.

إذا لم يكن هناك مرشح مناسب للأصدقاء والمعارف ذوي التفكير المماثل ، دع مدربك يصبح شريكك. إذا ذهبت لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة فقط إلى مساعدة أخصائي ، وإلا فإن احتمال حدوث إصابات وغيرها من العواقب الصحية غير السارة أمر عظيم. عادة ، تُدفع خدمات المدرب الفردي بشكل منفصل ، ولكن ما يُعطى من المال يصبح أكثر تكلفة وقيمة بالنسبة لنا.

اكتب كل شيء تمكنت من تحقيقه هناك. ضغط 10 مرات ، ثم 20 وهكذا. انخفض حجم الخصر (الوركين والذراعين والساقين) بمقدار 1 سم ، ثم - بمقدار 2 ، 3 ، وهكذا. فقدان الوزن لكل كيلوغرام ، 2 ، 3 وهكذا. يمكنك مرافقة الأرقام بالصور والرسوم البيانية. في مرحلة ما ، يمكن أن تتباطأ عملية التحول والتحسين الخاصة بك قليلاً ، كما يحدث مع الجميع تقريبًا ، وبعد ذلك سيبدو لك أن جميع الجهود الإضافية غير مجدية. لا ، تحتاج فقط إلى إعادة النظر في كيفية بدء كل شيء ، ورفض مواصلة الرحلة يبدو سخيفًا.

امنح نفسك هدايا صغيرة لإنجازات مختلفة. جميع الأماكن في الفريق الأولمبي مشغولة ، وبالتالي سيكون عليك تسليم الميداليات والأكواب بنفسك (على الرغم من أنه من الأفضل أن تطلب من زوجك / زوجتك ، صديقك / صديقتك القيام بذلك). لقد فقدوا 3 كيلوغرامات - لماذا لا تذهب إلى المنتجع الصحي ، أو تقوم بعملية تجميل الأظافر باهظة الثمن ، أو تشتري تذكرة لحفلة موسيقية لفنانك المفضل أو أداء مسرحيتك المفضلة.لقد قاموا بـ 50 تمرين قرفصاء بدلاً من 15 ، بالكاد أتقنها خلال الجلسة التدريبية الأولى - يمكنك شراء تي شيرت جديد (شورت ، بلوزة ، قميص ، فستان ، وما إلى ذلك).

في النهاية ، يمكن أيضًا تقديم عشاء واحد "غير صحيح" في الشهر. بالمناسبة ، في بعض الأحيان تكون مفيدة. جسمنا بارز لماكرته ، بمجرد أن يبدأ في الخسارة ، ثم يحاول الاحتفاظ به متراكمًا على مر السنين ، ولا تعطيه بالفعل أسبوعًا من الحلويات طوال الليل. خداعه ، وإعطاء شيء لذيذ للعشاء ، ربما سيترك اكتنازه على الأقل لفترة من الوقت ، وسوف ينخفض ​​الوزن مرة أخرى.

هناك بعض النصائح العملية لمساعدتك على تنظيم عملك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تخطط بوضوح الوقت في العمل وبعده. هذا سوف يساعد على إيجاد الوقت للدرس.

• لتبدأ لا تنس في المنزل حقيبة مع بدلة للتدريببعد عودتها إلى المنزل بعدها ، من غير المحتمل أن تتركه. يساعد جمع الحقيبة ، إذا كان مقدمًا ، على الاستماع إلى أمسية رياضية في الصباح.
• تذكر ذلك التمارين البدنية تخفف الضغط النفسي والعاطفي ، وبالتالي ، سيحدد الموظفون والرؤساء عقلك اللامع بالتأكيد.
• بعد التدريب ، ستغفو بشكل أسرع ، مما يعني أنه من الأفضل الراحة قبل يوم حافل.
• لن يكون لديك وقت بين العمل والنومللنظر في الثلاجة وتناول شيء غير ضروري.
• بل وأكثر من ذلك من غير المحتمل أن تظهر الفكرة في المتجر لبضع برطمان من الرغوة. لهذا ، سوف تترك بطنك بالتأكيد بضع سنتيمترات. لا يزال لديك الوقت لضخها.

اختر نوع النشاط البدني المناسب لك. الآن يمكنك العثور على فصول لكل ذوق وميزانية. يمكنك القيام بذلك على "الكرسي الهزاز" المعتاد في مركز اللياقة البدنية في أقرب مدرسة ، وفي نادي النخبة الرياضي. الشيء الرئيسي هو أن تذهب هناك بسرور. لذا عد إلى أنواع الأنشطة التي قد تهمك.

• خطوة التمارين الرياضية - يتم عقد الدروس في مجموعة في الغالب ، ويتم إجراء التمارين باستخدام "خطوة" منصة خاصة ، ولهذا السبب يتم استدعاء هذا النوع من التدريب في مراكز اللياقة البدنية. يوصى بتقوية عضلات الساقين لمن يعانون من إصابة في الركبة ، مناسبة للعلاج والوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• التمارين الرياضية المائية - تقام الدروس في الماء. خلال التمرين ، تتأثر جميع مجموعات العضلات تقريبًا. ومن هنا تأتي الكفاءة العالية لهذه الفئات.
• يوجا اللياقة - هذا مزيج من التعاليم الهندية القديمة والمعرفة الحديثة حول نمط حياة صحي. سيتم تعليمك أن تأخذ بشكل صحيح مثل هذه المواقف التي سيكون لها تأثير إيجابي على حالة جسمك.
• Fitbox - الملاكمة التايلاندية مع عناصر التمارين الرياضية. يتم إيقاع إيقاعات الموسيقى بسرعة عالية. ولا تقلق - لن يكون لديك كدمات. سيكون منافسيك كمثرى متواضع أو مدرب سيجعلك تتحرك بحثًا عن هدف لإضرابك. ويا لها من طريقة رائعة للتخلص من التوتر والسلبية.
• تدريب EMS مناسبة لأولئك الذين لديهم القليل من وقت الفراغ. 45 دقيقة فقط في بدلة خاصة يمكن مقارنتها في الكفاءة بدرس لمدة ثلاث ساعات في غرفة عادية. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أنه أثناء التمرين يتم تحفيز عضلاتك أيضًا عن طريق الشحنات الكهربائية منخفضة الطاقة. السلبية الوحيدة هي متعة باهظة الثمن إلى حد ما.
• إذا كنت لا تحب غرفة اللياقة البدنية ، توجه إلى أقرب مكان نادي الرقص. سيساعدك الرقص اللاتيني والرقص الشرقي والرقص القطبي ليس فقط على تشديد شخصيتك ، ولكن أيضًا على تعلم كيفية التحرك بشكل جيد. وفي مساء اليوم التالي للشركات ، ستفاجئ بالتأكيد زملائك.
• النادي الأهلي - تشمل الفصول "اقتران" معين من التمارين المختلفة ، والتي تتم بوتيرة عالية إلى حد ما في عدد معين من المرات.

وهذا ليس كل ما سيتم تقديمه لك إذا كنت لا تزال تقرر التغلب على الكسل جسديًا. هذا ، بالطبع ، يمكن القيام به في المنزل.ولكن كما أثبتت الممارسة ، في يوم من الأيام ، تم شراء جهاز محاكاة يتم شراؤه عاجلاً أم آجلاً. وتتحول حصيرة التمرين على الأرض ببطء إلى بساط حمام. لذلك ، من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا كنت تفضل البقاء في المنزل لسبب ما ، فلا تزال تجد نفسك مدربًا شخصيًا. الآن على الإنترنت هناك العديد من الدورات التدريبية والفصول عبر الإنترنت لكل ذوق. سيكلفك إما غير مكلفة للغاية ، أو حتى مقابل لا شيء.

ولكن هنا يكمن الخطر. ما نحصل عليه للتو ، نحن لا نقدر حقًا. توافق على ، دفع المال مقابل درس أو شراء اشتراك ، تخطي التدريبات سيكون أمرًا مؤسفًا. يمكن أن يكون الدافع القوي الآخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الحجة الأكثر شيوعًا. قم بالمراهنة مع أي شخص لا يفوتك التدريبات لعدد معين من المرات أو تفقد كمية معينة من الكيلوغرامات في الشهر. إن فرصة أن تصبح فائزًا وتحصل على فوز ستدفعك أيضًا إلى دروس عادية.

انظر إلى نفسك بانتظام في مرآة كاملة الطول ، ويفضل أن ترتدي هوديتك المفضلة. قم بإزالة الجينز من الشيفون الذي لا يمكنك وضعه لمدة عام بالفعل وعلقه في مكان بارز ، دعه يصبح حافزًا.