كيف تتعامل مع التسويف؟

مصطلح التسويف يأتي من اللاتينية crastinus (أي "الغد") والمؤيد (الذي يعني في الترجمة الجسيم "on"). يشير الشكل الثاني لمظهر هذه الكلمة إلى أنها تأتي من التسويف الإنجليزي ، مما يعني "تأجيل" أو "تأخير".

قبل محاربة التسويف ، دعونا نكتشف نوع المرض وما إذا كان من الممكن التعامل معه. تذكر سنوات الدراسة عندما فر العديد منا ، بدلاً من البدء في إعداد أطروحتنا أو ورقة الفصل مقدمًا ، إلى ديسكو أو موعد ، وتركوا جميع شؤوننا لوقت لاحق. ربما يكون هذا هو المثال الأكثر إثارة للدهشة ومفهوم للتسويف. على الرغم من أنه في حياة أكثر من شخص بالغ ، فإنه ليس من السهل تمييز بداية المرض. وهناك عدة أنواع من هذا المرض الخبيث.

• أكاديمي - نفس الشيء عندما نقوم بتأجيل الدراسة والواجبات المنزلية ، وكتابة ورقة مصطلح ودبلوم لوقت لاحق.
• عصابي - عندما نتجنب اتخاذ أي قرارات في الحياة بسبب الخوف وعدم الرغبة في تحمل المسؤولية. ربما لا يريد الرجل الذهاب إلى مكتب التسجيل ليس لأنه لا يحب الفتاة ، ولكن لأن لديه التسويف.
• السلوكية "يبدو لنا أنه في المرة القادمة التي سننجح فيها بالتأكيد في القيام بجميع الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية ، بالإضافة إلى الأشياء الأخرى التي تتطلب جهودنا اليومية ، أكثر من اليوم".
• العمل - نحن ننتقل إلى النهاية مع بعض الأعمال المعقدة والمضنية أو غير السارة بالنسبة لنا.
• متكامل - جمع كل الأنواع المذكورة أعلاه أو بعضها معًا.

في بعض الأحيان لا نلاحظ كيف نخلع الأمور المهمة ، لأننا نجد دائمًا بديلًا لها. نأتي بالعديد من الأسباب والأفعال حتى لا نجلس لشيء مهم أو يصعب تحقيقه.. وبالمقابل نأخذ كل من الأعمال الأخرى وأشياء صغيرة أخرى في الحياة. ثلاث مرات في الساعة نسكب القهوة ، كل عشر دقائق نركض إلى المكتب التالي ، سنطحن جميع أقلام الرصاص في المكتب ، ونمسح الغبار حتى في الأماكن التي لا يوجد فيها ، وفي المساء ، نستلقي على السرير ، نفهم أننا لم نفعل ما كان مخططًا له ، ولكن أراد وحاول تقريبا.

وكل شيء سيكون على ما يرام ، لأنه لا يزال هناك غدًا ، بعد غد ، وما إلى ذلك. ولكن مرة أخرى نجد الكثير من الأعذار حتى لا نبدأ التقرير السنوي ، على سبيل المثال. ولكن بعد ذلك تبدأ المشاكل. أولاً ، عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين القيام بالعمل ، وسينفد الوقت ، وسنفعل ذلك بالفعل في وضع الطوارئ ، والذي ، كقاعدة عامة ، ينطوي على أخطاء ، بل والأسوأ - الإجهاد وحتى الاكتئاب. نبدأ في تأنيب أنفسنا لعدم أخذ هذا الوقت في وقت سابق ، كما أن زملائنا وإدارتنا ليسوا متحمسين لأفعالنا.

وبالنسبة للمبتدئين ، من الجدير معرفة أسباب مرضك. قد يكون هناك العديد منهم ، والتخلص من بعضها بسيط ، ولكن البعض الآخر أكثر صعوبة:

• أنت شخص خامد وغير مسؤول في الحياة ؛
• يبدو لك أنه من خلال تحديد إطار زمني لك ، فإن القيادة تحد من حرية شخصيتك ؛
• أنت تخشى أنك لن تتمكن من إكمال المهمة الموكلة إليك ؛
• "تضيع" في الوقت ولا تفهم أن الدقائق والساعات والأيام تمر ، يبدو لك أنها لا نهاية لها ؛
• لا تحتاج إلى راتب ، لا يوجد دافع مالي ؛
• تعتقد أن الغد سوف تصبح أفضل من الأمس ؛
• لقد فشلت بالفعل في هذا المجال ، ويبدو لك أنه سيكون كذلك دائمًا.

إذا كان أي مما سبق عنك وما يحدث لا يناسبك ، فقد حان الوقت لبدء معركة. تحتاج إلى الاعتراف بنفسك بالمرض. اذهب إلى المرآة وأخبر نفسك بصراحة وبصراحة أنك لست ساحرًا وجذابًا فحسب ، بل تعاني أيضًا من التسويف. ثم انتقل إلى حل مرحلي للمشكلة.

• اكتب الأولويات. في الصباح ، ضع قائمة بالمهام التي خططت لها. قم بتسليط الضوء على الأهم والأكثر صعوبة ، ابدأ من هذا ، واترك الباقي للحلوى. تأكل العشاء في البداية ، الطبق الرئيسي ، وعندها فقط - الحلوى. لذا دع المهام الصغيرة تبقى على "الجانب الحلو".
• الخطة. ضع إطارًا واضحًا لنفسك - ماذا ومتى يجب أن تفعل ذلك. اكتب خطة على الورق وعلقها أمامك. اتبع التعليمات.
• لا تخف من الفشل. لا تثبط عزيمتك إذا لم ينجح شيء ما على الفور. الإعادة والتشطيب والتثبيت أسهل بكثير من البدء من نقطة الصفر. الإصلاح ليس موقع بناء.
• التزم بالنظام. لا تحاول التقاطها كلها مرة واحدة. الراحة ضرورية.

للتوقف عن المماطلة ، من المهم أيضًا فهم الأسباب. لتهزم العدو ، عليك أن تعرفه شخصيًا. قد تكون الأسباب من هذا القبيل.

• العمل لا يناسبك ؛ ولا يجلب الرضا المعنوي أو المادي. ابدأ بالبحث عن واحدة جديدة ، وإلا ستبقى في السجود ، أي في التسويف.
• قم بإزالة عبارات مثل "يجب أن" أو "أدين" للعمل ، واستبدلها بعبارة "أستطيع" ، و "أريد". يجب أن تعترف بأن هذا يبدو أكثر متعة ، والتغلب على الحاجز النفسي سيساعدنا ، المحبين للحرية.
• حاول أن تفهم سبب عدم رغبتك في تولي هذا العمل بعينه ، حاول أن تبدأ من الطرف الآخر. لا تنتظر حتى تلحق بالعمل الذي أنجزته. بدلًا من السوط ، اشترِ جزرة كخطوة مسبقة للعمل القادم. إرضاء نفسك بشيء. مع مزاج جيد والأشياء ستصبح أكثر متعة.بعد الانتهاء من العمل ، امشِ بجرأة واشتر لنفسك على الأقل لوح شوكولاتة كمكافأة.
• ابحث عن مساعدين لنفسك. معا نحن قوة تساعد على الخروج حتى من أصعب المواقف!

على هذا النحو ، لا توجد تمارين خاصة لمكافحة التسويف. باستثناء ، بالطبع ، المشي اليومي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة ، تعتبر التمارين الصباحية أيضًا. سيساعد ذلك وآخر في توصيل الأكسجين إلى دماغنا ، مما يجعل الرأس يعمل بشكل أسرع وأفضل. هناك عدد من الإجراءات الأخرى التي ستساعد على التعامل مع المشكلة.

• الصق لاحقًا في جدول عملك. أي ، امنح نفسك الوقت الكافي لعدم فعل أي شيء. فقط لا تبالغ. يمكنك تذكر الأطفال ، الاتصال بهم ومعرفة كيف يفعلون.
• ضع سطح المكتب الخاص بك في الترتيب. قم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية التي قد تشتت انتباهك. تحتاج للعمل في العمل. لكن لا تنسى الاستراحات.
• حدد موعد غداء واضح لك. ثم لن تجذبك إلى البدء قبل 15 دقيقة والانتهاء بعد نصف ساعة.

• للتغلب على عدم رغبتك في فعل أي شيء ، تذكر الأرباح التي ستحصل عليها بعد الانتهاء من العمل (رسوم جيدة ، احترام الزملاء ، جائزة "شكرا" ، في النهاية ، كلمة طيبة ، كما تعلم ، ويسعد القط).
• لا يمكنك تجنب التأخيرات بمفردك ، ابحث بين زملائك عن شخص يمكنه أن يمنحك "ركلة" تحفيزية، في اللحظة التي تحلم فيها مرة أخرى ، تنظر إلى المناظر الطبيعية خارج النافذة.
• مرة وإلى الأبد نسيت كلمة "فيما بعد"من الأفضل القيام ببعض العمل مقدمًا.
• لمنع المماطلة ، "إغلاق" طوال مدة العمل من العالم الخارجي. نسيان الشبكات الاجتماعية ، والمواقع ذات العروض الترويجية والمبيعات. أخبر زملائك وعائلتك أنك ستغادر لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. بمناسبة العودة ، وعد عطلة لهم ولأنفسكم. الهاتف ، من الناحية المثالية ، تحتاج أيضًا إلى إيقاف التشغيل ، حسنًا ، إذا كنت لا تتوقع مكالمة مهمة جدًا ، بالطبع.
• اكتب مذكرة تحتوي على خوارزمية لإكمال المهمة. تذكر - في البداية كانت هناك كلمة.
• جعل عملية ممتعة من الأعمال. ابدأ في كتابة كل ورقة لاحقة من التقرير ، على سبيل المثال ، بقلم جديد ولون حبر مختلف ، على سبيل المثال. عند إنشاء مستندات الكمبيوتر ، هذا ممكن أيضًا.
• اجعلها قاعدة ليس فقط لوضع خطة لليوم ، ولكن أيضًا لتقييمها. ماذا فعل وما لم يفعل ولماذا. ربما لن تشرب غدًا 10 أكواب من القهوة بل كوبًا واحدًا.
• لا تضع مهام مستحيلة. انتبه إلى الجدولة. فكر بوضوح في ما ستفعله لتمدح نفسك في المساء ، وليس التوبيخ.
• تذكر أنه لا يمكنك بسهولة إخراج سمكة من البركة. نعم ، مهمتك صعبة ، لكنها تستحق ذلك. بمرور الوقت ، ستتحسن الأمور ، فأنت بحاجة إلى التسامح والتحرك نحو هدفك تدريجيًا ، وإن كان ذلك في خطوات صغيرة.
• أفضل أصدقائنا هم مشاعرنا وردود الفعل الخاصة بنا. بمجرد أن تشعر أن هجوم التسويف يبدأ ، توقف فورًا. خذ حمامًا باردًا ، سيبهجك تمامًا. خذ جولة ، مضمونة زيادة الطاقة. يمكنك ببساطة أن تقتصر على الشحن الخفيف. الشيء الرئيسي هو القيام بشيء.
• في جدول العمل ، لا تأخذ بعين الاعتبار الأسابيع أو الأشهر ، ولكن الأيام. "حتى نهاية تشرين الأول (أكتوبر) ، فإن ثلاثة أسابيع أخرى" لا تبدو ملموسة تمامًا على أنها "مصطلح ينتهي في 21 يومًا" ، لكنها ليست مخيفة جدًا. نفس الشيء ينطبق على يوم معين.

الوقت يمر بلا هوادة. وإلى جانب العمل (أو الأعمال المنزلية) ، عليك القيام بالمزيد. في روتين المخاوف اليومية ، لا تنس أن ترضي نفسك. حقيقة أن لديك الوقت والطاقة لذلك سوف تدفعك أيضًا إلى تحقيق واجباتك الواضحة ، والتي بالطبع لا يمكنها دائمًا أن تجلب المشاعر الإيجابية فقط. يجب عليك تسليمها إلى نفسك من خلال الخروج من الموقف كفائز والقدرة على التغلب على جميع العقبات ، بما في ذلك التسويف.