النقد الذاتي: ما هو ، وكيف يتجلى ، وكيفية التخلص من النقد الذاتي؟

النقد الذاتي الصحي ضروري لكل شخص. يساعد الناس على التحرك نحو تحقيق أهدافهم. يؤدي البحث المفرط والتحليل اللانهائي لأوجه القصور والأخطاء الخاصة بهم إلى النقد الذاتي المفرط.

تحت النقد الذاتي يفهم تحديد أخطائهم ، وتحليل وتقييم الجوانب السلبية لأفعالهم ، وتفكيرهم وسلوكهم. النقد الذاتي في علم النفس هو موقف انعكاسي لشخص تجاه نفسه ، وزيادة المطالب على شخصه وموقف لا يمكن التوفيق معه تجاه أخطائه (يتم البحث عنها باستمرار) ، واتخاذ تدابير للقضاء عليها. بعبارات بسيطة ، هذا يعني ذلك يرتبط النقد الذاتي بتقدير الذات ، والنقد الذاتي هو سمة شخصية.

الإدراك الكافي للنفس ، يسمى السمات الإيجابية والسلبية النقد الذاتي الصحي. يشير الموقف النقدي تجاه نفسه إلى الصحة العقلية للشخص. مستوى منخفض جدًا من النقد الذاتي كثير جدًا احترام الذات، بسبب عدم قدرة الشخص على الاعتراف بأخطائه. يبتعد عن المسؤولية ، ويرى في نفسه التفرد ، ويعتبر نفسه الأفضل.

انخفاض احترام الذات يؤدي إلى النقد الذاتي المفرط التي تفقد فيها الثقة بالنفس. النقد الذاتي المفرط يعني أن الفرد يعاني من بعض التشوهات العقلية. مثل هذا الشخص يلوم نفسه على كل المشاكل. يعتبر نفسه شخصًا لا يستحق.

يحدد علماء النفس عددًا من علامات الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم كثيرًا.

1. بدلاً من تحليل أخطائه ، يقوم الشخص بتقييم وانتقاد نفسه على أنه شخص. في هذه الحالة ، ينخفض ​​احترام الذات بشكل كبير ، وهناك احتمال لزيادة الأخطاء في المستقبل.
2. خوفًا من الفشل ، يتجنب الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم المخاطر عند اتخاذ القرارات.
3. يخشى الشخص المعرض للنقد الذاتي المفرط أن يعبر عن رأيه علانية ، لأنه يعتقد أن مثل هذا المنطق غير المشروط وغير المصرح به لا يستحق الاهتمام.
4. يركز الشخص الذي ينتقد نفسه على عيوبه. نتائج الإجراءات المتخذة لا تناسبه دائمًا ، لأنه يجد بالضرورة عيوبًا تقنعه مرة أخرى بعدم القدرة على فعل شيء جيد.
5. التمرير المستمر في رأس السيناريوهات السلبية ، وتوقع الفشل الشخصي يؤدي إلى زيادة القلق.
6. الإصرار على رغبات المرء وطلب المساعدة غير ممكن بسبب الخوف من الرفض. بالإضافة إلى ذلك ، يخشى الشخص الناقد ذاتيًا أن ينظر في عينيه إلى شخص ضعيف وخرقاء.

من ناحية ، يسمح تقييم تصرفات الشخص للشخص بتمييز أوجه القصور الشخصية وتصحيحها. من ناحية أخرى ، يؤدي النقد الذاتي المفرط إلى عواقب غير مرغوب فيها.

يمكن للشخص القادر على الاستبطان أن يعترف بأخطائه ويجد حلاً وسطًا مع الآخرين. يتمتع احترام الذات الصحي الكافي بمزايا عديدة:

• فهم الفرد لعدم كفاءة أو فعالية أفعاله ؛
• الحصول على دافع إضافي ؛
• تحديد أهداف جديدة ووضع خطة لتحقيقها ؛
• التحليل الكافي لأنشطتهم ؛
• القدرة على تصحيح أفعالهم ؛
• القدرة على استخلاص الاستنتاجات الصحيحة ؛
• التخلص من الثقة بالنفس المفرطة ؛
• بناء الاحترام لشخصيات أخرى ؛
• إظهار القدرة على التعرف على أخطائهم وأوجه قصورهم ؛
• القدرة على القضاء على المشاكل والأخطاء ؛
• الفرصة لتصبح أفضل وأفضل.

زيادة النقد الذاتي يقمع مبادرة واستقلالية الفرد. يصبح الشخص مقتنعًا بأن لا شيء سينجح على أي حال. إن ظهور المخاوف يقتل الرغبة في محاولة القيام بشيء ما مرة أخرى. ولد الشعور بالذنب والعار. ينخفض ​​احترام الذات بشكل حاد.

كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الاضطرابات النفسية والعصبية والاكتئاب. يؤدي عدم وجود النقد الذاتي الكافي إلى الحفر الذاتي والأكل الذاتي. الأسباب التالية تساهم في هذه الحالة:

• الطبيعة المتناقضة للمشاعر والدوافع ، وعدم وجود فهم واضح لرغبات الفرد ، والصراع والخلافات مع نفسه ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى حقيقة أن النقد الذاتي يصبح طريقة حياة ؛
• عدم القدرة على تحديد إرشادات الحياة الخاصة بالاعتماد على معتقدات الآخرين ومبادئهم ونظام القيم يؤدي دائمًا إلى النقد الذاتي المفرط ؛
• يؤدي الافتقار إلى الحدود الشخصية ، وعدم فهم المسؤولية الشخصية وإدانة الآخرين ، وعدم القدرة على التحكم في الموقف إلى تسجيل جميع الصعوبات والفشل والمشكلات على نفقته الخاصة.

من علامات النقد الموضوعي توفر معلومات دقيقة وتقييم بعض البيانات.. نقد ذاتي بناء على حقيقة واحدة.يحدث تفسير موضوعي للمعلومات على هذا النحو تقريبًا: يقلل الفرد من قدراته ، ولكن بعد تحليل الأحداث بشكل سليم ، يفهم أن حياته المهنية تتطور بنجاح كبير ، يحفز زملائه على التقدم من خلال الرتب ، كما أن حياته العائلية تجلب له الكثير من الفرح والسعادة. ونتيجة لذلك ، أثار نقده الذاتي لشخصه عدم قيمته. تؤدي المطالب الأبوية المفرطة ، والعقوبات غير المستحقة ، وإهانة الأطفال إلى النقد المفرط وتعطي توجهًا إلى عدم القيمة.

يعتمد النقد الذاتي على تقييم سمة واحدة. إنه يقوم على مشاعر وعواطف شخص معين. يمكن فرض رأي شخصي من قبل المجتمع أو أي شخص من البيئة. يتم تقييم تصرفات المرء حسب نظام القيم والمعتقدات الشخصية والمعتقدات. يقابل احترام الذات المرتفع أو المنخفض بعض النقد الذاتي.

يركز النقد الذاتي المفرط على العيوب الخاصة دون الاستفادة. الشخص ببساطة لا يلاحظ الصفات الحسنة في نفسه. يركز على أوجه القصور وهو واثق من أنه لا يستحق فوائد الحياة. غالبا هذا الرأي غير صحيح.

إن النقد الذاتي المفرط يمنع الفرد من النظر إلى الظروف من الجانب وإيجاد آفاق مناسبة لنفسه. يركز الشخص المنغمس في التجارب الداخلية على صفاته السلبية ولا يلاحظ ما يحدث حول الأحداث.

من الشائع أن يقوم الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم بإخضاع جميع أفعالهم لتقييم صارم ، للبحث بلا حدود عن أوجه القصور في أنفسهم. السلوك الثابت الحالي للبحث عن أخطائه يجعل الشخص واعياً لذاته. يرى الشخص في جميع أفعاله عدم الأهمية وعدم الأهمية. يرفض فرصاً جديدة ، ولا يحاول تحقيق النتيجة المرجوة. لا تسمح المخاوف والشكوك للشخصية بأن تكشف عن نفسها ، وأن تتحقق بالقياس المناسب.

بالنسبة لشخص يعاني من النقد الذاتي المرتفع ، يبدو باستمرار أن المشاكل التي تركت في الماضي تعود. مرة أخرى يفهمهم ويختبر عاطفيا. إن عودة الأفكار بشكل منهجي إلى الأحداث الماضية تقوض الشخص من الداخل. يجب أن يقود تحليل الإجراءات السابقة الفرد إلى تعلم دروس إيجابية ، وليس إلى الانضباط الذاتي.

يرى الفرد المنخرط في النقد الذاتي المستمر العالم بلون داكن. يعزز الشك الذاتي الجو ، ويتوقف الشخص عن ملاحظة مزاياه الخاصة ، ولا يرى أي احتمالات ولا يفهم كيفية تصحيح الوضع. حتى أنه لا يسعى للعمل على نفسه.

يؤدي الكثير من النقد الذاتي إلى عدم الثقة المفرط. إن الشخص الذي يتمتع بمثل هذه النوعية غير قادر على فتح روحه للناس ، وإبعاد نفسه عنه تدريجياً. يحرمه الشك من فرصة الحصول على السعادة الشخصية.

إن القدرة على إدراك العالم بشكل إيجابي يعيد راحة البال ويساهم في اكتساب فرص إضافية. تساعد بعض طرق العمل على وعي المرء في التخلص من النقد الذاتي الشديد.

• يتجلى قبول المسؤولية في القدرة على مساءلة الشخص عن أفعاله أمام العقل والقلب.. تذكر دائمًا أن أي عمل ملتزم يتم تنفيذه وفقًا لاختيارك ، لذلك لا تلوم الآخرين أبدًا على العواقب السلبية. تحمل المسؤولية عن جميع الأحداث التي تحدث.
• تحليل الشعور يساعد كثيرا في مكافحة النقد الذاتي. تحكم في نفسك ، لا تستمع كثيرًا لآراء الآخرين. لا تخضع لأفكارك المقلقة ، ولا تشكك في نقاط قوتك. يحتاج النقد الذاتي دائمًا إلى التصحيح. يتم اكتساب الحرية الداخلية عن طريق تهدئة العواطف العنيفة من خلال تحليل المشاعر.
• "البنك الخنزير" للنجاح الخاص يرفع احترام الذات إلى المستوى المطلوب. إصلاح في دفتر الملاحظات جميع الحالات المكتملة بنجاح. حول الانتباه من عيوبك إلى الفضائل. تخلص من عادة التوبيخ على نفسك بانتظام لأي سبب. اجمع إنجازاتك ، اقترب تدريجيًا من فهم قيمتك الفردية. اعترف بنجاحك ، وامتدح نفسك.
• يساعد التوصيف المستقل على التخلص من التفكير السلبي. اطلب من شخص تعرفه أن يكتب كل نقاط القوة والضعف لديك ، ونقاط القوة والضعف على قطعة من الورق.
• إن أوجه التشابه بين الذات والآخرين لا معنى لها. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. كل الناس لديهم قدرات وقدرات مختلفة. اقبل ميزاتك واستخدمها بمنفعة ، ركز على نفسك فقط. كل شخص له شخصيته ومزاجه. من المستحيل إجبار الكوليك على القيام بعمل رتيب وليس من العبث اتهام البراغماتية بالبطء.
• تحتاج إلى الاستماع إلى آراء الآخرين ، ولكن لا يجب أن تعيش في أفكار الآخرين. حاول أن تجد وجهة نظرك للأشياء والأحداث. حاول أن تجد الفردية والانسجام الداخلي. هذه طريقة جيدة للتخلص من النقد الذاتي.
• افعل ما تحب يعيد راحة البال ، يغرس في إلهام الشخص والرغبة في العمل ، للتغلب على مختلف العقبات في طريق تنفيذ الإجراءات المخطط لها. قم بعمل إبداعي أو رياضة ، وبناء عملك الخاص ، وتربية الأطفال. الأعمال المفضلة تساعد على الكشف عن نقاط القوة ، وإظهارها للآخرين. هذا يزيل الأفكار القمعية ويساهم في اكتساب الحرية الداخلية.