التسويف: أسباب وطرق التغلب عليها

"غدا سأبدأ حياة أخرى ،

غدا سأبدأ كثيرا من جديد ،

غدا سوف أخاطر بالانفصال عن الماضي

غدا سوف أسقط كل ما أزعجني ... "

هذه كلمات من الأغنية الساخرة التي كانت ذات يوم شعبية "غدًا" التي يؤديها يوري أنتونوف. وتقول أيضًا أن مثل هذا التفكير مألوف للناس ، وللأسف ، نموذجي. والواقع أن معظمنا غالباً ما يؤجل "في الغد" للقيام بمهام مختلفة وتحقيق أي أهداف. بالكاد فهم مؤلف هذه الأغنية أنه وصف بإيجاز وحيوية مثل هذا الشيء مثل التسويف.

المماطلة تسمى السلوك البشري الذي يوجد فيه تسويف مرضي مستمر للحالات في وقت لاحق أو استبدالها بأنشطة غير مهمة وغير مهمة. من المسلم به عمومًا أن التسويف هو ظاهرة شابة ومتأصلة فقط في قرننا ، القرن الرقمي وعالي التقنية. ولكن في الواقع ، فهي موجودة لفترة طويلة ويتم وصفها من قبل الفلاسفة والكتاب والعلماء القدماء. وتم العثور على الكلمة نفسها لأول مرة في قواميس القرن السادس عشر. لقد درس العلماء هذه الظاهرة منذ وقت ليس ببعيد.

من حيث الأصل ، كلمة التسويف هي ورقة تتبع للكلمة الإنجليزية التسويف (التسويف ، التسويف ، التأخير). وإذا نظرت إلى معنى الكلمة اللاتينية "التسويف" ، تظهر الصورة التالية: "المؤيد" يُترجم على أنه "من أجل" و "من أجل" و "تعطل" أو "كراستينوم" - "غدًا" و "غدًا".بكلمات بسيطة ، المماطلة تعني تأجيل تنفيذ المهام والمهام الأساسية والعاجلة والملحة إلى تاريخ لاحق. في الوقت نفسه ، يفهم الشخص عواقب سلوكه ، ويعرف أن هذا يمكن أن يخلق مشاكل ويسبب الفشل في مجالات مختلفة من الحياة ، لكنه لا يزال يفعل ذلك ولا يمكنه أن يفعل أي شيء حيال ذلك.

نصف واحد من أمثلة التسويف. تحتاج المرأة لرؤية الطبيب لأسباب معينة. في يومها المجاني ، عندما يقود الطبيب المناسب مكتب الاستقبال وتعرف ذلك ، تجد فجأة الكثير من الأعمال المنزلية: التنظيف ، والذهاب إلى المتجر ، والكي ، وطهي العشاء ، والجوارب الجريئة ... تفعل أي شيء ، ولا تذهب إلى الطبيب. لذلك يمر اليوم وفي المساء ، تعبت من الأشياء التي يمكن أن تنتظر ، تدرك المرأة أن العيادة على وشك الإغلاق ويجب تأجيل زيارة الطبيب. على الرغم من أن هذا الشيء بالذات كان أكثر أهمية من البقية.

حدد المتخصصون الذين يدرسون المماطلة ووصفوا أنواعها الرئيسية:

• منزلية التسويف يعني التسويف الدائم في أداء الأعمال المنزلية اليومية ، مما قد يؤدي إلى تعطيل الروتين اليومي وأسلوب الحياة. يتم تأجيل تنظيف المنزل ، وشراء الطعام والأشياء الضرورية الأخرى ، والطبخ ، والغسيل ، والكي ، وإصلاح أي مشاكل ، والإصلاحات الطفيفة والعاجلة ، وتأخير ساعات النوم والاستيقاظ ، وتنفيذ إجراءات النظافة وأشياء أخرى.
• تحت عصابي يخفي الرفوف التأخير المنتظم في اتخاذ قرارات الحياة الأساسية ، مثل اختيار التعليم ومكان الإقامة والعمل وتنظيم الحياة الشخصية والزواج وولادة الأطفال.
• أكاديمي التسويف يعني التأجيل المستمر من قبل طلاب المدارس المنزلية ، كتابة الطلاب للمقالات ، التقارير ، الدورات الدراسية وأي أنواع أخرى من العمل ، التحضير للاختبارات والامتحانات ، إلخ.
• المماطلة صنع القرار يحدث عندما يفهم الشخص أنه من المهم جدًا اتخاذ قرار ، فمن الضروري اتخاذ القرار ، وهو أمر بالغ الأهمية ويعتمد عليه كثيرًا ، ولكنه مع ذلك يدفع هذه المشكلة ويحاول عدم حل أي شيء لأطول فترة ممكنة.
• إلزامي التسويف هو النقل المستمر لأشياء مختلفة ، أي التسويف السلوكي في كل شيء بالإضافة إلى التسويف في صنع القرار.

ولكن هناك وصف هيكلي أبسط:

• التسويف في أداء المهام ؛
• التسويف في صنع القرار.

خلال تأجيل مختلف الحالات "لوقت لاحق" ، يعاني الشخص من بعض المشاعر ، في هذا الصدد ، ينبعث علماء النفس نوع مريح ومكثف من التسويف.

المماطلين بالراحة يعتبرون واجباتهم سلبية ، لذلك يتم تجنبهم بكل طريقة ممكنة ، وينكرون ويختبئون منهم. وهم يركزون اهتمامهم على الأنشطة الأخرى التي تجلب المتعة والترفيه والأحاسيس اللطيفة. وبالتالي ، فإنهم يضحون بالحياة الحقيقية من أجل إرضاء الجانب الحسي فقط من شخصيتهم. إنهم يبتعدون عن العمل الذي لا يزال يتعين القيام به ، لكنهم لا يشعرون بالإثارة بسبب المواعيد النهائية. إنهم هادئون ومرتاحون ولا يشعرون بالذنب والعار بسبب ذلك.

تسود مشاعر أخرى المماطلون المكثفون. إنهم تحت ضغط مستمر من عبء الواجبات وتوقيت أدائهم ، وهذا هو السبب في أنهم يواجهون الكثير من المشاعر السلبية. من المفترض أن هؤلاء الأشخاص يحتاجون باستمرار إلى الاسترخاء والهدوء ، لأنهم ليسوا واثقين من قدراتهم ، ولا يعرفون كيفية التركيز على المهام ، والتفكير مقدمًا في أنهم محكوم عليهم بالفشل والفشل. لكن في الوقت نفسه ، ما زالت مليئة بالخطط ، والتي ، كقاعدة عامة ، من غير المرجح أن يتم تنفيذها. إنهم يريدون فقط أن يمنحوا أنفسهم القليل من الوقت للاسترخاء واكتساب القوة والاندفاع إلى المعركة ، ولكن هذا لا يؤدي إلا إلى ضغط إضافي ، لأن الموعد النهائي المحدد لإنهاء العمل ينتهي وهناك شعور بالذنب ،القلق والخوف. كل هذا يستلزم سلسلة من التسويف والنكسات التي لا نهاية لها ، ودفع مستمر للمهام والخطط.

المماطلون المتوترون بسبب سلوكهم الطفولي ، غالبًا ما يفشلون ليس فقط في المجالات التعليمية والمهنية والمالية ، ولكن أيضًا في حياتهم الشخصية ، مما يخلق العديد من المشاكل في العلاقات مع الناس. نظرًا لأنهم في كثير من الأحيان لا يعرفون ما يريدون في الحياة ، ولا يمكنهم تحديد أهدافهم وتحقيقها بشكل منهجي ، فإنهم يشعرون بعدم الارتياح الشديد مع الأشخاص الذين لديهم عزم وثقة بالنفس. هذا يثير ظهور الاكتئاب لدى هؤلاء الأفراد ، يصبحون محبوسين في أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم من العالم الخارجي ، ويبتعدون عن الحياة في المجتمع ويقطعون الاتصالات مع الأقارب والأصدقاء. يوجد مثل هذا التصنيف لأنواع التسويف: مزمن ومؤقت (غير مزمن).

وينقسم المزمن بدوره إلى:

• تجنب التسويف (تجنب المماطلين ليسوا متأكدين من أنفسهم ، وتجنب العمل غير السار ، ويمنحهم تقييمه النهائي الفرصة لتقليل قلقهم ، لأنهم يخافون من حقيقة النظر في عملهم وتقييمه ، حتى إذا كان إيجابيًا ؛ الاقتراب من الموعد النهائي يؤدي إلى أكبر زيادة الإثارة والعواطف) ؛
• التسويف في صنع القرار (المماطلون غير الحاسمون غير قادرين عمليًا على اتخاذ أي قرارات في تواريخ محددة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الخوف من الخطأ ، والقيام بشيء خاطئ) ؛
• تسويف متحمس (في هذه الحالة ، يؤخر الشخص عن عمد تنفيذ المهام ، لأنه يريد تجربة اندفاع الأدرينالين: التأخير في إكمال المهمة هو نوع من التحدي لقدراته).

النوع الأول والثاني (التجنب والتردد) يشير الخبراء إلى نوع من التسويف السلبي ، و الثالث (متحمس) - للنشط. الفرق بينهما في النتائج النهائية وفي درجة الرضا عنها. وهذا يعني أن المسوِّقين النشطين يتجاهلون عمدا الانتهاء من المهام في الوقت المناسب ، ويرغبون في تجربة التشويق ، وليس على الإطلاق لأنهم لا يستطيعون الثقة بالنفس وهم ليسوا كذلك. على العكس من ذلك ، هم واثقون من أنفسهم ، لأنهم يعرفون أنه ، على الرغم من أخذ الموعد النهائي إلى أقصى حد ، يمكنهم القيام بكل شيء في الوقت المناسب والقيام بالعمل بنجاح. إن مثل هذا التصرف في الأعمال يشغلهم ويجعل من الممكن الإعجاب إلى حد ما. لكن المماطلون السلبيون هم عكس النشطين تمامًا ويبدؤون شؤونهم الخاصة بسبب انعدام الأمن وضعف القدرات.

يتحدث علماء النفس عن نوع منفصل آخر - نوع معين التسويف العدائيوجوهره معارضة الشخص للنظام الاجتماعي المفروض عليه ضد إرادته ، وإنكار جميع القواعد والأنظمة والمصطلحات. في هذه الحالة ، لا يشعر الشخص بالرضا على الإطلاق عن النظام القائم في المجتمع ، لكنه لا يستطيع تغيير أي شيء من حوله.

يصف علماء النفس في دراساتهم أسبابًا مختلفة للتسويف. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

• المعتقدات التي تسبب الخوف من الفشل والخوف من النجاح. في هذه الحالة ، يسعى شخص لا شعوريًا إلى تأجيل المهمة ، لأنه ليس متأكدًا من أنه سيبلي بلاءً حسنًا ، ويخشى أنه سيصبح نتيجة لذلك سخرية وإدانة من الآخرين. إنه متأكد مسبقًا أنه لن يتأقلم أو سيتعامل بشكل سيئ أو متوسط ​​، لذلك لن يحاول ، لأنه لا يرى النقطة في ذلك.
• الكمالية. يسعى أصحاب الكمال إلى التميز في كل شيء. بالتركيز على الأشياء الصغيرة ، فإنهم يسعون جاهدين لجعل الأمر في وضع مثالي.فترات زمنية محدودة لا تخيفهم ، كقاعدة عامة ، يتجاهلونهم ، لأنه أسوأ بكثير بالنسبة لهم ألا يقوموا بعملهم بشكل مثالي ، دون أدنى وصمة عار. الكمالية نفسها هي نوعية جيدة ، والشيء الرئيسي هو أنها لا تصبح سببا في التأخير أو الرفض الكامل للعمل بسبب الاعتقاد بأنها لن تعمل بشكل مثالي.
• تدني احترام الذات والشك في الذات. هذه الحالة النفسية للشخص تقوده إلى الاقتناع بأنه لن يتمكن من إكمال وظيفة أو مهمة ، لأنه غير قادر على أي شيء ، وليس لديه موهبة ، أو قدرات ، أو مهارات ، أو معرفة غير كافية ، وما إلى ذلك. لذلك ، قرر أنه لا فائدة لإضاعة القوة والطاقة في عمل كارثي عمدا.
• التصرف غير المبرر والمستقل ، روح التناقض والمواجهة. الأشخاص الذين لديهم مثل هذه الشخصية (يمكن أن يطلق عليهم أيضًا العدميون ، الأناركيون والمتمردين) يظهرون للعالم الخارجي عدم رغبتهم في الانصياع ، رفض القواعد التي يفرضها المجتمع. يعمل التسويف في هذه الحالة كأداة من أدوات الصراع التي يسببها التعطش للحرية من الحياة المبرمجة للمجتمع.
• عدم القدرة على تحديد الأولويات. عندما يتم تعيين الكثير من المهام لشخص ما ، يبدأ في تولي كل شيء ، ونتيجة لذلك ، يجد الشخص صعوبة في تركيز وتوزيع القوى ، ويتوقف ببساطة عن فعل كل شيء. إنه يتبع مسار المقاومة الأقل ، وقرر أن كل شيء لن يكون في الوقت المناسب.
• عدم التنظيم الذاتي. يتم شرح كل شيء ببساطة هنا. لا يعرف الشخص كيفية تخصيص وقته بشكل صحيح ، بسبب وجود تأخيرات وتأخيرات مستمرة.

• عمل غير سار وممل، وهو ما لا يحبه الشخص على الإطلاق ، غالبًا ما يسبب التسويف.
• عدم وجود الدافع. مع العلم أنه في نهاية العمل سوف نحصل على مكافأة عادلة جيدة ، ونحن نسعى جاهدين للعمل بشكل أسرع وأفضل جودة. إذا كان من المعروف أن حجم العمل كبير ، فسيستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد لإكماله ، ووفقًا لنتائج المقاول ، يتوقع مكافأة غير كافية في رأيه ، فلن يحاول إكمال هذا العمل في الوقت المحدد وبجودة عالية. نظرًا لعدم وجود مصلحة أولية ، وإذا تمت إضافة كراهية فعلية إلى وظيفة معينة إلى ذلك ، يتم تشكيل تغذية مزدوجة للتسويف.

إذا لاحظت بانتظام علامات الكسل ، أو حالة من اللامبالاة ، أو التأجيل المستمر لأشياء مهمة ، أو تضييق انتباهك ، أو انخفاض في المستوى أو نقص كامل في التنظيم الذاتي والالتزام بالمواعيد ، أو وجود عادات سيئة أخرى مماثلة في نفسك أو في أطفالك ، فمن المحتمل جدًا أن حياة الأسرة وتزدهر متلازمة التسويف.

السمة النفسية للتسويف هو أنه يعتمد غالبًا على الإحباط. ربما بمجرد أن تم خداعك بشكل كبير ، عانيت من فشل خطير ، وهذا أصابك بالخوف والصدمة. تأكد من فهم الأسباب الجذرية لسبب المماطلة. ربما كان الدور الرئيسي هنا ليس الكسل على الإطلاق. على أي حال ، يجب تخفيض المؤشرات العالية للغاية للمقياس التي توضح مستوى تخريبك الذاتي. وإلا ، ستندم لاحقًا بمرارة على الوقت الضائع والفرص الضائعة.

وقد توصل الخبراء إلى العديد من الاستنتاجات حول العواقب وإيجابيات وسلبيات التسويف. لا توجد إيجابيات فيه. لذلك ، من المهم معرفة أن التسويف يؤدي إلى عواقب سلبية ، وتذكر أيها.

المماطلة باستمرار يمكنك:

• تقليل كفاءة عملهم ؛
• يفقدون فرصة النمو الوظيفي أو حتى يفقدون مكان عملهم ؛
• تخلق صعوبات مالية خطيرة لنفسك ؛
• الصراع مع الأقارب والأصدقاء وزملاء العمل
• "كسب" متلازمة التعب المزمن بسبب الحرمان المنتظم من النوم والأرق والتوتر العصبي ؛
• تصبح عصبية ، تقع في السجود والاكتئاب.

في العمل ، يصرف الشخص كثرة حفلات القهوة والشاي ، وفواصل الدخان ، والدردشات مع الزملاء ، والمحادثات الهاتفية الشخصية ، والمراسلات في الرسل ، ومشاركة الصور ومقاطع الفيديو المضحكة ومشاهدتها ، وزيارة الشبكات الاجتماعية ، وقراءة الخلاصات الإخبارية والأحداث الاجتماعية على الإنترنت ، وألعاب الكمبيوتر ، وما إلى ذلك. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تنفيذ الأوامر في وقت غير مناسب أو إلى عدم تنفيذها بالكامل. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على توبيخ ، أو غرامة ، أو خسارة مكافآت ، أو تخفيض رتبتك أو حتى رفضك.

بعد يوم عمل شاق طويل ، يفضل الكثير من الناس الاسترخاء من خلال الاستلقاء على الأريكة ، أو "الجلوس" على الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون. تخلق البرامج التلفزيونية المفضلة وألعاب الكمبيوتر والشبكات الاجتماعية وهمًا هائلاً بالاسترخاء ، فهي لا تقدم راحة جيدة لجسمك ودماغك فحسب ، بل على العكس ، تتعبهم أكثر. كما أنهم لا يمنحون الفرصة للقيام ببعض الأعمال المنزلية التي تتراكم بعد ذلك وتحرم أفراد الأسرة من اهتمام بعضهم البعض. وهكذا ، يبتعد السكان الأصليون مع مرور الوقت ، وتتراكم الإهانات الصغيرة والتضخيمات ، ويتم خلق جو من التوتر وسوء الفهم. ونتيجة لذلك ، تظهر المشاكل والمشاكل اليومية في العلاقات الأسرية.

النصيحة لتغيير العمل الذي لا يجلب الفرح هي جذرية للغاية وقليل من يجرؤ على اتخاذ مثل هذه الخطوة. علاوة على ذلك ، سيكون من غير المعنى إذا لم تكن المشكلة تكمن في العمل نفسه ، ولكن في غياب التنظيم الذاتي والقلق المفرط.

لا يوجد حلاً سحريًا يقضي تمامًا على هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد ، لا ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التوقف عن الاستسلام تمامًا للتسويف ، وزيادة إنتاجية العمل ومستويات الدخل ، مما قد يؤدي إلى الرضا الكامل عن الحياة والتخلص من المخاوف والحواجز النفسية.

مهم جدا إحضار جميع شؤونك إلى النظام على الورقثم في الحياة الواقعية سيكون من الأسهل والأسهل بالنسبة لك التنقل فيها. في هذه المسألة ، سيتم توفير الإسعافات الأولية من خلال مصفوفة أيزنهاور بسيطة وفعالة. إنه جدول يتكون من أربعة حقول. في الخط الأفقي العلوي اكتب "الأمور العاجلة" و "الأمور غير العاجلة". اليسار عموديا - "مهم" و "غير مهم". وهكذا ، تم الحصول على أربع مجموعات: "الأمور المهمة العاجلة" و "الأمور العاجلة غير المهمة" و "المسائل المهمة غير العاجلة" و "المسائل غير العاجلة غير العاجلة".

في الجزء العلوي الأيسر ، يسجل "المهم العاجل" جميع الحالات العاجلة "المحترقة" وينفذها على الفور. كقاعدة ، يحدث هذا من تلقاء نفسه. في "عاجل غير مهم" يمكنك إحضار حالات عاجلة (على سبيل المثال ، استبدال مصباح محترق في المرحاض) ، ولكن لا تهدد الصحة أو الحياة ، والتي لن يترتب على فشلها عواقب وخيمة. "أمور مهمة غير ملحة" - هذه هي المهام والأهداف الأساسية للحياة التي تضع منظورًا للمستقبل وتعطي معنى للوجود. وهذه الفئة من الحالات هي الأكثر عرضة للتسويف. لذلك ، حاول أن تجعل كل هدف مخطط له محفزًا.

والفئة الأخيرة من الحالات هي "غير مهم وغير عاجل". يشمل ذلك كل الهراء ، الذي يميل إليه الشخص لقضاء معظم وقته.هذه "الأفعال" هي التي تغمر الناس في حلقة مفرغة لا نهاية لها من التسويف وتحول انتباههم عن مجموعات أخرى من المهن والواجبات ، وخاصة من الأمور غير العاجلة ، ولكنها مهمة جدًا ضرورية لنمو الشخص ونجاحه الشخصي.

لا يكفي مجرد وضع بعض الأهداف لنفسك من خلال إدراجها. من الضروري توزيعها بحيث يصبح من الواضح ما هي الوسائل اللازمة لتحقيقها ومقدار الوقت المطلوب. يمكن تعريف الأهداف ككل مدى الحياة ، للسنوات القليلة القادمة ، للسنة التالية ، الشهر ، الأسبوع ، اليوم. عندما تفهم بوضوح ما هي أهدافك في الحياة ، وما تعنيه لك وما هي النقطة فيها ، فإن صورة حاضرك ومستقبلك ستكون واضحة وواضحة. ولن تضيع بعد الآن في اللامعنى والتجول بلا هدف في فراغ ورتابة الأيام كمماطل.

أيضا من المهم أن تتعلم كيف تحسب قوتك. بهذه الطريقة فقط يمكن للمرء أن يتعامل بشكل معقول مع قضية تحقيق الأهداف. إذا قصفت نفسك ونفثت أنفاسك قبل أن تحقق شيئًا ما ، فقد يؤدي ذلك إلى رميك في دوامة من التسويف. وحاول أن تحصل على قسط من الراحة ، بحيث يتم تفريغ الجسم والدماغ بشكل حقيقي وتعبئتهما بمشاعر إيجابية وقوى جديدة.

اشترك في دورات التطوير ، وشارك في التعليم الذاتي ، واقرأ الأدب عالي الجودة ، وشارك في الإبداع ، وقضاء الوقت مع العائلة ، مع الأطفال.

اعمل على العمل الجاد بنفسك. علم النفس البشري هو أن العمل يُنظر إليه غالبًا على أنه عدو يفرضه النظام. لكن من المهم أن تدرك أن العمل هو أساس النجاح ، بدون الخير ، لا يمكن تحقيق أي شيء جيد في الحياة ، لذلك تحتاج إلى معاملته كصديق ومحاولة الحب.

عليك أن تفهم أن التسلية الخالية وسلسلة من الترفيه اللامتناهي والغرور الذي لا معنى له لا يجلب أي فائدة. علاوة على ذلك ، فإنها تجلب الأذى والضرر لشخصية الشخص ، وتستغرق وقتًا ثمينًا منه وتحرمه من فرصة تحسين نفسه.