التأمل للهدوء والثقة بالنفس.

كسب الثقة بالنفس يخفف من ضعف احترام الذات ، ويحرمه من السلام والسعادة. هناك تأملات خاصة يكون فيها مجال الوعي البشري محدودًا للغاية لدرجة أن الدماغ قادر على الاستجابة للمحفز ، وهو نقطة التركيز للموضوع.

تبدأ حياة الشخص الكاملة باكتساب السلام الداخلي والثقة بالنفس. يمكن العثور على هذا الشرط باستخدام حالة خاصة تأملات. لإجراء ذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح في مكان منعزل ، وتغطية عينيك ، والاسترخاء التام ، واتخاذ نفس عميق بعمق ، والتركيز على التنفس ، ثم نقله إلى منطقة القلب. يجب أن تشعر بوضوح بإيقاع ضربات قلبك.

في هذه اللحظة يجب أن تتخلى عن جميع مظالمك وعواطفك السلبية وأي أفكار غريبة. عليك أن تتخيل كيف تغطيك موجة لطيفة من الاسترخاء.

تتحول جميع المشاكل إلى حبيبات رملية غير مهمة. عليك أن تشعر كيف تمنحك الموجة الزمردية السلام والثقة. يملأ المحيط جسمك بالقوة والعظمة. تصبح جزءًا من الكون. كل المخاوف التي تقلقك تذوب تدريجياً.

ذات أهمية كبيرة الغرفة المختارة بشكل صحيح. تؤثر الغرفة الضيقة سلبًا على نتيجة الممارسات الروحية المستمرة. لخلق بيئة هادئة ، هناك حاجة إلى اهتزازات بيئية مواتية.

يجب ألا تكون الغرفة باردة أو خانقة. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية. لا تسمح بالتعرض المباشر لأشعة الشمس والمسودات.

اللحن اللطيف يساعد على القضاء على الأفكار الدخيلة ، ويغرق الأصوات الخارجية والضوضاء. تساهم الموسيقى في الانغماس العميق في نشوة.

يوصي الخبراء بالاستحمام وارتداء الملابس النظيفة واختيار وضعية مناسبة قبل تنفيذ أي من التقنيات. لا ينصح المبتدئون بالقيام بالتأمل أثناء الاستلقاء ، حيث يمكن للجسم المريح أن يثير الانغماس في النوم.

يعمل التأمل على تحسين عمل الدماغ ، ويساعد على زيادة احترام الذات ، وتطوير قوة العقل ، وتحقيق الانسجام الداخلي. من خلال تطبيق تقنيات فعالة ، يمكن تحرير الشخص من النقد الذاتي المفرط أو الثقة بالنفس المفرطة.

التأمل في الصباح أو المساء يختار الموضوع اعتمادا على نشاطه الخاص. إذا كانت الطاقة على قدم وساق في الصباح ، فمن الأفضل التأمل في الصباح ، إذا في الثانية - في المساء. ينصح أولئك الذين يعانون من الأرق بممارسة أي ممارسات روحية قبل النوم. التأملات الليلية رائعة للنساء ، لأن الجنس الأكثر عدلا هو أكثر من الرجال عرضة للشفقة وعرضة للتوتر.

مثالية لتعزيز احترام الذات لدى الإناث تأمل التصور. هذه التقنية ، التي تؤثر على العقل الباطن ، يمكن تطبيقها في الصباح والمساء. يجب أن تقدم السيدة نفسها في ملابس عصرية أنيقة. إنها ترى نفسها عقليًا كامرأة واثقة وقوية ومستقلة.

في الخيال ، تحتاج إلى رسم نفسك بابتسامة ساحرة ، مشية جميلة وإيماءات متدفقة. من الضروري تخيل كيف ينظر المارة حولهم وينظرون بإعجاب بعد ذلك. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الصورة الحية مصحوبة بالكلمات: "أتخلص من كل الشكوك والمخاوف إلى الأبد! أنا هادئ وواثق! أنا مضمون النجاح في كل مساعيي! أنا سعيد! "

واحدة من أكثر الطرق فعالية التأمل الفني. تحتاج إلى تذكر حدث مزعج ، والشعور به مرة أخرى ، والتخلص من كل المشاعر السلبية في شكل صرخة أو صرخة. ثم يجب تصوير كل غضبك وغضبك واستيائك على الورق. ثم يجب تمزيق الرقم وحرقه وتناثره في الرماد في الريح. بعد تنظيف نفسك من العواطف المؤلمة لرفع مزاجك ، توصل إلى نهاية سعيدة وتصور على الورقة الإكمال الإيجابي للموقف الذي يؤلمك. في لحظات الحياة الصعبة ، يمكنك اللجوء إلى الرسم وإعادة الشحن بمشاعر مشرقة.

الهدوء والثقة بالنفس يساعد على إيجاد تقنية "أنا صخرة". يتم تنفيذ ذلك مع عيون مغلقة أثناء الاستلقاء. بعد أخذ نفس عميق وبطيء أثناء الزفير ، ركز على الأحاسيس الجسدية. عليك أن تتخيل عقليًا مدى ثقل جسمك. اشعر بالثقل في القدمين ، ثم انتقل تدريجياً إلى العجول والوركين والحوض والظهر والصدر والرقبة.

تخيل نفسك صخرة قوية غير قابلة للتدمير. تشعر بقوة وثقل الجسم كله. لست خائفا من العواصف والعواصف الثلجية والأعاصير والعواصف. لا يمكن لأي عنصر أن يحرمك من التوازن والسلام الداخلي. رأسك - أعلى الجبل - يشعر بهواء بارد لطيف.

خذ 2-3 أنفاس عميقة وحرك أصابعك ثم ذراعيك وساقيك. تخيل ضوء أبيض مبهر يضيءك. في الختام ، أسقط الوزن وادخل جسمك ، مليئًا بالثقة والهدوء الداخلي.

التأمل التبتي تولي اهتماما كبيرا لرفض الأفكار حول إرضاء رغباتهم الخاصة. يعرض الفنيون التبتيون تنفس الهواء قبل اتخاذ الموقف المطلوب ، ثم تنفسه ببطء ، مع التركيز على طرف أنفك.إذا شعر الشخص بتحويل النفس إلى زفير ، فعندئذ لتنشيط العقل ، يجب عليه التركيز على حركة الهواء أثناء الزفير.

يمكن العثور على راحة البال باستخدام تقنيات التنفس. يجب تركيز الانتباه على التنفس المتساوي والعميق. يوصي الخبراء بأخذ الإلهام وانتهاء الصلاحية. لأبسط التأمل ، يكفي 10 أنفاس. الهدوء والاستنشاق السلس والزفير لا يجب أن يكون لهما صدمات متقطعة للهواء. في حالة البرد ، يجب أن تتنفس من خلال فمك.

تساعدك العبارات الملهمة الخاصة في الضبط بطريقة إيجابية. من الضروري استخدام التأكيدات الفردية ، لأن الشخص نفسه فقط يعرف نقاط ضعفه. بعد دراسة متأنية لكل تعبير ، تحتاج إلى إصلاحها على قطعة من الورق. أثناء التأمل ، يوصى باستخدام عبارة ملهمة واحدة على الأقل.

هناك العديد من تقنيات التأليف المثيرة للاهتمام التي يكتسب بها الشخص الثقة بالنفس والسلام. على سبيل المثال تقنية ترون إنه يزيد من احترام الشخص لذاته عن طريق توجيه طاقة المستوى العقلي إلى الجزء المركزي وتشكيل مجال معلومات معين حول الشخص. أثناء التأمل ، يتخيل الشخص نفسه جالسًا على العرش ويمسك بعصا في يده اليمنى ، يرمز إلى طاقة الحب والتحول وفي يده اليسرى - لفافة تمثل الحكمة.

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه المبتدئون هو تجاهل الأصوات والضوضاء الدخيلة. عدم القدرة على خلق بيئة مناسبة لا يسمح للجسم بالاسترخاء التام. إذا كانت أصوات التدريبات أو صرخات الأطفال تأتي من الشقة المجاورة ، فأنت بحاجة إلى استخدام سماعات الرأس لمنع الضوضاء القادمة. دع الموسيقى الخفيفة والهادئة تأتي من سماعات الرأس ، مما يساعد على التناغم في التأمل.

بعض المبتدئين لا تنتبه إلى خلفيتهم العاطفية وحالتهم الصحية وتبدأ في التأمل. المزاج السيئ أو الصداع يتعارض مع المزاج الصحيح للجسم. ينصح الخبراء بإجراء ما قبل تقنية خاصة ، ضبط في الطريق الصحيح. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك السلبية ، فيجب إلغاء التأمل.

الخطأ هو محاولة طرد الأفكار الغريبة من الذات. لا تنتبه لهم ، تحتاج إلى الانتظار قليلاً وسيتبددون من تلقاء أنفسهم. أثناء التأمل ، يجب ألا تحاول تقييم حالتك وأن تشتت انتباهك من خلال الأسئلة العقلية ، وكيف تعمل التقنية ، وماذا يحدث لك في الوقت الحالي. خاصة أنه من الضروري التخلص من الفكر: "لا تفكر في أي شيء". يتداخل مع إرخاء العقل ، وفك الارتباط ، ومنع الدخول في نشوة.