Wheel of Life Balance: وصف التمرين وتطبيقه

يحلم الجميع بالعيش بانسجام مع أنفسهم ومع العالم من حولهم. وبالنسبة للكثيرين ، من المهم جدًا أن تتحقق أهدافهم ورغباتهم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال دائمًا. دعونا نحاول معرفة أسباب هذه المشاكل وكيف يمكن حلها بمساعدة مثل هذا المفهوم عجلة توازن الحياة.

حياة الإنسان متنوعة ومليئة بالعديد من الاهتمامات والأنشطة. ولكن إذا كنت تفكر بعناية ، فإن جميع "محتويات" وجودنا يمكن تقسيمها إلى عدة مجالات سنشارك فيها حتمًا. من المهم جدا أن تكون هذه المجالات متناغمة مع بعضها البعض ، والحفاظ على التوازن. إذا بدأ مجال معين من الحياة بالتخلف في التنمية أو ، على العكس من ذلك ، قبل البقية ، ثم ينشأ خلل. وهكذا ، تظهر مشاكل ذات طبيعة مختلفة.

على سبيل المثال ، الشخص متحمس جدًا لبناء مهنة ويكرس كل وقته وطاقته لهذه المهنة. بالطبع ، لديه فراغ في حياته الشخصية ، حيث لم يبق وقت لتكريس الانتباه لأقاربه وأصدقائه وأطفاله. التعامل مع القضايا الصحية لا يعمل دائمًا في الوقت المحدد. تدريجيا ، يؤدي هذا إلى مجموعة كاملة من المشاكل التي لم يتم حلها.

ليس مخيفا إذا نشأ مثل هذا الوضع لفترة من الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة ماسة لإكمال مشروع مهم.يستغرق الأمر معظم الوقت ، ولكن بنهايته ، يجب أن يعود كل شيء إلى طبيعته. إنه أمر سيئ إذا حدث هذا طوال الوقت ، بشكل منهجي.

لفهم سبب حدوث الخلل ، وأيضًا لمعرفة كيفية ترتيب كل شيء ، تم اختراع أداة نفسية مثيرة للاهتمام - عجلة توازن الحياة (عجلة الحياة). تعزى فكرة إنشائها إلى معينة بول جون ماير. تدعي بعض المصادر أنه كان معالجًا ، وفي حالات أخرى يطلق عليه طبيب نفساني ، وفي مكان ما يقال إن ماير متخصص في التدريب. لكن هذه ليست أهم المعلومات. الشيء الرئيسي هو أن الأداة التي اخترعها وممارسة نفس الاسم تعمل حقًا. والآن هم مطلوبون للغاية في مجال التنمية الذاتية والنمو الشخصي.

إذا تعلمت استخدام عجلة التوازن بشكل صحيح ، يمكنك أن ترى من أين تأتي المشاكل ، وتحليل وتقييم كل مجال من مجالات حياتك ، وتحديد أولوياتها بشكل صحيح ، وتحديد الأهداف وتحديد الطرق لتحقيقها. باستخدام عجلة الحياة ، من الممكن تحديد نقاط القوة في الشخصية ، بالإضافة إلى نقاط الضعف التي تتطلب المزيد من الاهتمام والتطوير الإضافي والتكيف.

هذه الطريقة بسيطة للغاية. لتطويره لا يحتاج إلى تدريب خاص. الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك ، وبعد أن فكرت سابقًا ، قدم إجابات صادقة على الأسئلة. وهكذا ، سيتم رسم صورة الحياة بدون تجميل ، بموضوعية. وسوف يتضح في أي اتجاه للتحرك.

يبدأ الكثير من الناس في مرحلة ما في إدراك أنه ، على ما يبدو ، لم يعشوا الفرح لفترة طويلة ، ولا يشعرون بمتعة الحياة ، ويبدو أن الحياة تمر ، وهم يراقبونها فقط من عالم متوازي. ولكن لا يزال هناك الكثير مما لم يفعلوه ، والكثير من الأشياء التي لم يروها ، ولم يعترفوا بها ، وصنعوها ، ولم تتحقق العديد من الأهداف ، واختفت الكثير من الرغبات في النسيان. تمر الأيام بتسلسل رمادي رتيب في وضع "العمل المنزلي". تطرح الأسئلة المقابلة حول سبب حدوث ذلك ، وما يتم القيام به بشكل خاطئ ، وكيفية تصحيح الوضع. ولكن لا توجد إجابات ، وبعد الجهل يأتي خيبة أمل مريرة وألم من سنوات عاشها بلا هدف.

وكل ذلك بسبب ينفق جزء كبير من حياتنا حتمًا على تلبية المتطلبات الخارجية ، على الخضوع للظروف العديدة التي أوجدها الوجود في المجتمع. بعد أن عاشت لسنوات عديدة في وضع "الطيار الآلي" ، ثم التراجع ، نتفهم القيمة الكاملة للوقت الذي لا غنى عنه الذي يقضيه ونأسف لما يلي:

• نشأ أطفالنا بسرعة كبيرة وبشكل غير محسوس ، والأهم من ذلك ، من دوننا ؛
• يعيش الزوج / الزوجة لسنوات عديدة بدون حبنا واهتمامنا ومودة ؛
• توفي الآباء ، ولم ينتظروا اللحظة التي سيكون فيها ابنهم / ابنتهم لديهم وقت فراغ للتواصل ؛
• الكثير من فرص التنمية ضاعت.
• لم يتم تلقي التعليم المطلوب ؛
• الكثير من الأفكار لم تترجم إلى واقع ؛
• الكثير من الكتب لم تقرأ ؛
• لم تشهد الكثير من المدن والبلدان.

اختفى الوئام ، تم استنفاد موارد الطاقة ، تم تحطيم الروح إلى smithereens. صورة رهيبة ، كئيبة ، حتى مأساوية ، أليس كذلك؟ هنا ل حتى لا تضطر إلى الإعجاب بمثل هذه الصورة وتحتاج إلى توازن الحياة. من أجل مواكبة كل شيء ، بحيث تمتلئ جميع مجالات الحياة بشكل كامل وعلى قدم المساواة مع بعضها البعض ، وأنت في نفس الوقت تشعر بالفرح والرضا.

لذا عجلة الحياة أو عجلة توازن الحياة هي دائرة مقسمة إلى قطاعات (شرائح) ، كل منها يشير إلى مجالات مختلفة من حياتنا. للاستفادة من هذه الطريقة ، فإن عجلة الحياة ضرورية يؤلف بشكل صحيح. ومثل أي تمرين آخر ، فإن له تقنية تنفيذ خاصة.

ضروري في البداية ارسم الدائرة نفسها كذلك قسّمها بخطوط إلى عدة أجزاء. ثم تحديد مجالات الحياة التي ستدخل في قطاعات. ثم املأ دائرة ، قيم درجة الرضا عن كل مجال من مجالات الحياة وقم بتحليل النتيجة.

أهم نقطة عند تكوين العجلة اختيار مجالات الحياة. هنا من الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع الجوانب الأساسية للحياة دون أن تفرط في الدائرة مع الفروق الدقيقة غير المهمة. من المستحسن اختيار 6 أو 8 مجالات ، لأن أنماط العجلات الحالية تحتوي على العديد من الأجزاء. ولكن إذا كنت بحاجة إلى توسيع القائمة ، على سبيل المثال ، إلى 10-12 كرة ، فيمكنك رسم دائرة بنفسك ، دون استخدام قالب.

هناك نوعان من خيارات التعبئة الأكثر شيوعًا.

• كلاسيك تشمل القطاعات الصحة ، الأسرة ، الحياة المهنية ، أوقات الفراغ ، الأصدقاء ، الهوايات ، الإبداع ، النمو الشخصي ، التعليم الذاتي ، التطور الروحي ، الأعمال التجارية ، المالية ، إلخ.
• عجلة أدوار الكرة. يشمل الأشخاص المرتبطين بشكل لا ينفصم بحياة الشخص: الأم ، الأب ، الزوجة ، الزوج ، الأطفال ، الزملاء ، الأصدقاء ، الصديقات.

هناك خيارات أخرى ، على سبيل المثال ، مجتمعة. إنهم يجلبون مجالات الحياة وأدوار الناس. يمكنك أن تدرج في القائمة مواقف مثل سطوع الحياة والطاقة والنغمة والوحدة مع الطبيعة وتحقيق الذات وأكثر من ذلك بكثير. في كلمة واحدة فكر مليًا في حياتك بعين داخلية وفكر فيما تتكون. بعد ذلك ، اكتب النقاط ، ثم حدد أيًا مما سبق مهم حقًا. أضفه إلى الدائرة.

يعتمد حجم القطاعات على عدد مجالات الحياة التي تريد إضافتها إلى الدائرة لتقييم التوازن. كلما تم اختيار المزيد من الوظائف ، ستكون القطاعات بالفعل. إذا كان هناك عدد قليل من المواقف ، فستكون المناطق واسعة. عادة ما تكون متساوية مع بعضها البعض ، مثل بتلات البابونج.

ولكن يمكنك أن تأخذ في الاعتبار مثل هذه اللحظة: لجميع الناس ، كل مجال من مجالات الحياة له قيمته الخاصة وحجمه الأمثل. بالنسبة للبعض ، تكون الأسرة أكثر أهمية ، حيث يرى شخص ما أن العمل هو هدف حياته ، ويضع شخص ما التطور الروحي كأولوية. لذلك ، لا يُحظر اتباع نهج فردي. يمكنك عمل قطاعات بأحجام مختلفة: عند النظر في الصورة بأكملها ، سيساعدك ذلك على فهم المجالات التي تحظى بأولويتك. ولكن في النهاية ، لن يتم لعب الدور الرئيسي من خلال حجم القطاع ، ولكن من خلال حجم التقييم لكل مجال من مجالات الحياة.

الهدف الرئيسي من هذا التمرين هو تقييم مدى نجاحك في جميع المجالات. يتم إجراء التقييم على مقياس من 1 إلى 10. نضع الصفر في وسط الدائرة ، ونقسم جميع خطوط الأشعة التي تقسم العجلة إلى قطاعات إلى أجزاء متساوية ، والانتقال بعيدًا عن المركز إلى حدود الدائرة.

عندما يكون كل شيء جاهزًا فكر في مدى التطور الجيد ، أو بالعكس ، كل مجال من المناطق المحددة ضعيفًا ، قدم تقييمك. ثم قم بالطلاء فوق القطاع إلى القسم الذي قمت بتقييم المجال عليه. يجب أن تكون النتيجة صورة حقيقية لحياتك.

على الرغم من أن ملء الدائرة لا ينبغي أن يكون صعبًا ، إلا أن بعض الناس لا يزالون يرتكبون أخطاء. ضع في اعتبارك ما يمكن عمله بشكل خاطئ.

1. استخدام قالب عجلة مع قطاعات مسبقة الصنع. من الأفضل عدم القيام بذلك. سيكون من الحكمة إنشاء العجلة الخاصة بك وتقسيمها إلى العديد من القطاعات التي تحتاج إليها.
2. عدم وجود معايير لأعلى درجة ممكنة. من أجل تقييم شيء ما على الإطلاق ، يجب أن يكون لديك فكرة عن النتائج غير المرضية والممتازة. على سبيل المثال ، أي نوع من الحياة الشخصية يجب أن يكون في فهمك ، بحيث يمكن تقديره بـ 10 نقاط. أو ما يجب أن يكون الصحة والمهنة والهواية. عليك أن تفهم بوضوح ما الذي سيجعلك شخصًا سعيدًا. وبناء بالفعل على هذا ، مع إعطاء تقييم للوضع الحالي للأمور.
3. عدم تحديد المصطلحات الحقيقية لتحقيق أهداف جديدة. من المهم تقييم قدراتك بشكل معقول وواقعي وربطها بشكل موضوعي برغباتك. من الضروري التخطيط لما ومتى تريد القيام به. ولكن لا يجب عليك توسيع الإطار الزمني كثيرًا أو تضييقه كثيرًا.

الخطوة الرئيسية في هذا التمرين هي تحليل (تفسير) النتائجالذي يهدف إلى تحديد مدى عدم توازن حياتك ، وإلى محاولاً فهم ما وكيفية القيام به لاستعادة التوازن. هنا سيكون من المناسب طرح الأسئلة التالية.

إذا قمت بتقييم جميع القطاعات بشكل معقول وصادق وحصلت على درجة موضوعية ، فسوف ترى على الفور في أي مجال توجد مشاكل وما تحتاج إلى الانتباه إليه. وهنا من الضروري فقط ربط هذا التقييم بمعيار أعلى الدرجات. من المهم أن نفهم ما يمكن أن يصحح الصورة بالضبط وتقريب هذا المجال إلى المثالية.

سيكون من المفيد أن نكون سعداء بوجود مثل هذه المناطق. هذه بالفعل نتيجة جيدة. ربما عندما تبدأ في تعديل قطاعات أخرى من حياتك ، سيكون هذا بمثابة مصدر لقوتك ويضيف الدافع لجهودك.

قد تكون بعض المجالات متباعدة ، في حين أن بعضها الآخر متشابك بشكل وثيق. لكن جميع جوانب الوجود لا تزال مترابطة ، لأن الحياة هي وحدة واحدة. بعد تحسين منطقة واحدة ، ستلاحظ بلا شك تغييرات إيجابية في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، في الوضع المالي لعجلتك ، تتمتع الصحة والراحة بتقييم منخفض. عندما تزيد الأموال ، ستفتح فرص جديدة. يمكنك حل المشاكل الصحية العاجلة ، والاسترخاء ، وأخذ إجازة ، والذهاب في رحلة ، والذهاب إلى السينما ، إلى حفلة موسيقية.

في البداية ، تحتاج إلى الانتباه إلى المجالات التي يمكن أن يتم فيها الطلب في وقت قصير وبأقل جهد. على سبيل المثال ، حدد المجالات الثلاثة الأولى التي يمكنك فيها إصلاح شيء ما في أسبوع أو أسبوعين ، ثم ستة أشهر ، ثم عام.

هذه لحظة حاسمة للغاية ، خاصة إذا كانت "جوانب" حياتك قد "تراجعت" ولم تسجل أكثر من ست نقاط. يقول خبراء التدريب أن الكثير من الأفضل الانخراط بنشاط في تعزيز العديد من القطاعات ذات الصلة ببعضها البعض بدلاً من العمل بشكل فردي. بالإضافة إلى هذا النهج هو عدم وجود نشاط رتيب يزعج الناس بسرعة.

لكن يجب أن نتذكر ذلك يختلف مصدر الطاقة والقوة والإلهام والقدرات والقدرات باختلاف الجميع. لفترة من الوقت ، ستتقدم الأمور عند اندلاع الرغبة في تغيير الأشياء إلى الأفضل ، وستكون استباقيًا ومتحمسًا ، ولكنك ستتعب عاجلاً أم آجلاً على أي حال ، ثم ستسير العملية أبطأ. ونتيجة لذلك ، ستشعر بالذنب لعدم قدرتك على إنهاء المهمة بالسرعة التي تريدها ، وتشعر بعدم الرضا.

لمنع حدوث ذلك ، من الضروري تحديد المهام الثلاث الأكثر أهمية وبسيطة وتخطيط الخطوات اللازمة لحلها. سجل كل شيء بالتفصيل ، وقم بتقييم كل إجراء بشكل سليم ورصين. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تنفيذ الخطة بأكملها: سواء في المستقبل القريب أو على المدى الطويل. ونتيجة لذلك ، لن تبدو إعادة توازن عجلة الحياة إلى وضعها الطبيعي مثل هذه المهمة الرهيبة والصعبة.

يمكن استخدام هذا التمرين لتحقيق الذات بعدة طرق.

1. إذا كانت الفجوة بين المناطق صغيرة في العجلة الناتجة، هذا يعني أن الشخص لديه الوقت الكافي لكل شيء تقريبًا. في هذه الحالة ، قد تكون طريقة "مع وجود العالم على خيط" مناسبة.أي أنك تحتاج إلى النظر والتفكير في ما هو مفقود بالضبط في كل مجال من مجالات الحياة ومحاولة تعويض النقص ، وبعد ذلك مباشرة تبدأ في إدراك إمكانات شخصيتك حيث ترى أنها ضرورية.
2. تلك أحد مجالات الحياة ضعيفة من المستحسن تعزيز العمل معها ، خاصة إذا كانت درجتها لا تتجاوز نقطة واحدة.
3. في حالة إذا كانت معظم المناطق في حالة جيدة ، فيمكنك اختيار اثنين أو ثلاثة من أهمها واعدة لكثم ركز على العمل معهم. بفضل هذا ، من الممكن تقليل الانتباه مؤقتًا إلى نقاط القوة المتبقية. على سبيل المثال ، الشخص الذي لديه كل شيء في العمل بشكل مثالي قد لا يقضي الكثير من الوقت في إجازة فارغة ، ولكن في وقت فراغه ، يدرك طموحاته الإبداعية أو أعماله المفضلة وهوايته وهواياته اللطيفة.

لتحقيق الذات من الضروري على الفور تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين حتى لا تتداخل مع هذه العملية. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي.

1. حدد أي المناطق التي لديها أكبر فشل. هو الذي يستطيع أن يسحب إلى أسفل كل مجالات الحياة الأخرى.
2. فكر في عالم الحياة الذي يعيق تحقيقك.. ربما أنك لا تولي الكثير من الاهتمام لما سيساهم في تحقيق قدراتك وقدراتك. ربما يجب أن نولي اهتمامًا أقل لمنطقة واحدة وأكثر لمنطقة أخرى.
3. افهم المناطق الأكثر تأثيرًا على الآخرين. ربما من خلال الرهان عليها وتعزيز جهودك في تطويرها ، يمكنك أن تسير على طريق تحقيق الذات بسرعة وهدوء. على سبيل المثال ، ليس لديك ما يكفي من المال لبدء تطوير عملك الخاص. لذلك ، يجب بذل كل الجهود لتحسين القطاع المالي.

ثم يمكنك بسهولة وبدون مشاكل التحرك في الاتجاه الصحيح دون أن يشتت انتباهك بالتفاهات.