كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا؟

كل من يستيقظ باكراً ، يعطيه الله. يعلم الجميع هذا المثل الروسي ، ولكن لا أحد تقريبًا يتبع الحكمة الشعبية. من الصعب علينا الاستيقاظ مبكرًا. ولكن بعد كل شيء هذا مفيد ليس فقط للمحفظة ، ولكن أيضًا للحالة المادية للشخص. ومع ذلك ، يصعب على معظمنا حتى أن يتخيل أنه لا يمكنك الاستيقاظ من الضوء ولا الفجر ، وفي الوقت نفسه لا تلجأ إلى مساعدة المنبه. لماذا يحدث هذا وكيفية إصلاح الموقف - ستخبر هذه المقالة.

السبب الأول لأي شخص لا يستطيع أن يستيقظ في الصباح الباكر هو مكالمات قلة النوم. يرجع ذلك إلى العديد من العوامل. المكان الأكثر شيوعًا - يمكنك البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر. اعتد على الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 10 مساءً. افعل ذلك كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع. في البداية سيكون من الصعب إجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد ، ولكن بمرور الوقت سيصبح الأمر المعتاد.

للقيام بذلك ، يجب مراعاة عدد من الشروط الهامة.

1. رفض التواصل على الشبكات الاجتماعية وعرض الأخبار قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. قراءة الصحف ، وليس فقط السوفياتية ، التي انتقدها البروفيسور Preobrazhensky من "قلب الكلب" في بولجاكوف ، ضارة قبل الغداء وقبل النوم. وينطبق الشيء نفسه على البرامج التلفزيونية والأفلام العاطفية. دع جهازك العصبي يهدأ ، لا تفرط في إثارة ذلك.
2. لا تأكل الطعام الثقيل في الليل. والأفضل من ذلك ، إذا كان الموعد الأخير في الوقت المحدد لمدة 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. النوم على معدة ممتلئة ضار ليس فقط بالشكل. الجسم ، بدلاً من الراحة ، سوف يهضم الطعام. في هذه الحالة ، لا يمكن الحديث عن جودة النوم.
3. خلق ظروف نوم مريحة. تهوية الغرفة وإطفاء الضوء. يجب ألا يكون التلفزيون والهاتف والكمبيوتر في غرفة النوم.احصل على ستائر معتمة داكنة. إنها تشكل بيئة من الراحة لشخص ذهب إلى الفراش.
4. قم بشراء ملابس نوم مريحة. إنها مريحة وليست جميلة. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية وبدون عدد كبير من الكشكشة والخرز والأقواس ، بحيث يشعر جسمك فيها كما لو كان في السحابة ، وليس مثل الفارس في الدروع.

الاستيقاظ في الصباح سهل حقًا ، إذا جعلته عادة. بالطبع ، عليك أولاً أن تجبر نفسك على ترك السرير في وقت أبكر من المعتاد. لكن صدقوني ، النتائج تستحق العناء. كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تبدأ في النوم مبكرًا.

ماذا تقضي وقتك في وقت النوم؟ مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت والمراسلات مع الأصدقاء والمعارف. الاستيقاظ في السادسة صباحًا بعد الجلوس على الإنترنت حتى منتصف الليل أمر صعب حقًا. لذلك فوق كل شيء غير عاداتك وتوقف عن إضاعة وقتك المسائي. ستدرك قريبًا أنه يمكنك الاستيقاظ الساعة 5 صباحًا ، وحتى الساعة 4 صباحًا وفي نفس الوقت أن تكون مستيقظًا طوال ساعات النهار.

وهذا سوف يساعد على التخلص من الكثير من المشاكل. يجادل البعض بأنهم "البوم" في نمطهم النفسي. بالنسبة لسبل عيشهم ، يكون الليل أكثر ملاءمة من ساعات الصباح. في معظم الحالات ، هذا مجرد عذر يساعد على تبرير رغبتنا في البقاء لفترة أطول في السرير. بمجرد أن يبدأ الشخص في تعويد نفسه على العيش بموجب القواعد الجديدة ، يطيعه الجسم. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتعمل على نفسك.

يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 8 ساعات على الأقل. لذلك ، قبل اعتياد الجسم على الاستيقاظ المبكر ، من الضروري التعود على النوم مبكرًا. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول النوم بأسرع ما يمكن.

لكي يكون نومك قويًا مثل نوم الطفل ، بالإضافة إلى القواعد المذكورة أعلاه ، يجب اتباع عدد من التوصيات.

• كن في الهواء الطلق أكثر. امشِ على الأقل مرة واحدة يوميًا. امنح المشي لمسافات طويلة في طريقك من العمل إلى المنزل. النزول من الحافلة بضع محطات في وقت أبكر من المعتاد ، أو إذا كنت تستخدم سيارتك الخاصة ، لا تتركها في أقرب موقف سيارات ، ولكن على بعد بضعة كيلومترات من منزلك.
• اذهب للرياضة. لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ خذ تمارين الصباح. صدقني ، بمجرد أن تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا ، سيكون لديك الوقت لهم وأكثر من ذلك بكثير. الحياة ، من حيث المبدأ ، سوف تتألق بألوان جديدة.

فيما يلي بعض النقاط الإيجابية التي سيحققها الارتفاع المبكر لوجودك.

فقط تخيل أنك لن تتأخر مرة أخرى. ستبدأ بشرب قهوة الصباح ليس سريعًا ، ولكن بسرور ، بالنظر إلى كيف بدأت المدينة في الاستيقاظ خارج النافذة. لن تنسى هاتفك المنزلي مرة أخرى (مفاتيح السيارة ، جواز السفر ، إلخ). كل شيء سيكون تحت السيطرة في الصباح. ستبدو أفضل بكثير من زملائك الذين يحصلون على 10-20 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل. أثناء قيامهم بترتيب أنفسهم ، ستقوم بالفعل بجزء من واجباتهم الرسمية أو الأعمال المنزلية ، إذا كنت تجلس في المنزل مع الطفل في إجازة أمومة ، على سبيل المثال.

فعالية أخرى لا يمكن إنكارها من الاستيقاظ المبكر هي فعاليتك. بمجرد أن يبدأ اليوم مبكرًا ، ستكون هناك مهام أقل وأقل أهمية. احكموا على أنفسكم: إذا استيقظت في الحادية عشرة ، عند الظهيرة تمايلوا بصعوبة ، وتناولوا الغداء ، ونظفوا الأطباق ، ولم يكن ذلك بعيدًا عن المساء. ليس لديك الوقت الكافي لضبط إيقاع العمل.

شيء آخر إذا استيقظت في السادسة صباحًا.وسيكون لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار في راحة ، وترتيب نفسك ، والتحقق من دروس الطفل ، وتأخذه إلى المدرسة ، وتعال إلى العمل دون تأخير. الشيء الرئيسي هو تحديد هدف والذهاب إليه بوضوح. لا تثبط عزيمتك إذا واجهت في بعض الأحيان صعوبة في إخراج نفسك من السرير ، مع مرور الوقت ستصبح عادة.

قبل أن تنام جيدًا ، سيكون من الجيد أن تكون متعبًا قليلاً. بعد كل شيء ، إذا اقتربت من العشاء ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من الانتقال بسرعة إلى عالم Morpheus (إله الأحلام اليوناني القديم). لذلك ، في الصباح ، انتقل إلى أصعب عمل في الخطة الأخلاقية والمادية. خلال اليوم يمكنك تحمل أخذ قيلولة صغيرة. الشيء الرئيسي - لا تفرط في الجسم ، ولكن لا تتركه خاملاً.

بعد الانتهاء من كل شيء مخطط لليوم ، اذهب في نزهة في صالة الألعاب الرياضية أو في المسبح. سوف يمنحك الجسم ككل والدماغ بشكل خاص نومًا هادئًا وهادئًا باعتباره شكرًا لك. لقد ذكرنا بالفعل حقيقة أن ساعة قبل وقت النوم ضرورية للتخلص من جميع الأدوات. لكن الجلوس ، والتحديق في نقطة واحدة ، ليس مناسبًا أيضًا. قم بعمل نوع من الإبداع - ارسم وجمع الألغاز والتطريز والترابط.

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، تحتاج إلى النوم ليس طويلًا ، ولكن بجودة عالية. الأعداء الرئيسيون للنوم الجيد هم الاضطرابات العصبية والإجهاد. بالطبع ، من غير المرجح أن ينجح التخلص منها تمامًا في العالم الحديث. ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر بنفسك.

إليك بعض الاقتراحات.

• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يفضل إضافة الزيوت العطرية أو ملح البحر. سيسمح ذلك للجسم بالاسترخاء.
• قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعةلتهدئة جهازك العصبي وتهيئته للنوم. لا عجب أن الأطفال الصغار كانوا يغنون التهويدات منذ قرون.
• جرب أبسط تأملات المساء. قبل الذهاب إلى الفراش ، اجلس في صمت وبدون حركة لمدة 15-20 دقيقة.
• مرة واحدة في السرير خذ وقفة مريحة وتوقف عن القذف والتقليب بحثًا عن الأنسب للنوم. للنوم ، يجب أن تكون العضلات مسترخية ، وكل حركة تمنعها من القيام بذلك.
• تهيئة الظروف لنوم جيد - شراء مرتبة لتقويم العظام أو على الأقل وسادة. تعتمد طريقة نومك أيضًا على ما تنام عليه. لذلك ، اختر الفراش المناسب. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية. لا يجب أن يكون لونهم ساطعًا جدًا. أعط الأفضلية للألوان الهادئة ، وبالطبع يجب أن تكون حسب رغبتك.
• الراحة مطلوبة في وحولها. تأكد من أن الغرفة التي تنام فيها ليست ساخنة أو باردة جدًا. يجب ألا تكون هناك رائحة طيبة. ما عليك سوى استخدام الشموع العطرية لهذا ، وليس معطرات الهواء الكيميائية.

باتباع كل هذه التوصيات ، ستدرك أن النوم يمكن أن يكون جيدًا وأن الاستيقاظ يمكن أن يكون سهلاً.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتعلم الاستيقاظ بدون إنذار. يجب أن يصبح جسدك واحدًا. ولكن في البداية ، هذا مستحيل بالطبع. لذلك ، استخدم أولاً منبهًا ، ولكن في نفس الوقت اتبع قاعدتين رئيسيتين.

1. يجب أن يمنحك اللحن في المنبه السعادة ، ولا يخيف دماغك وكل من حولك. لا تضع موسيقى قمعية أو رنين في المساء للاستيقاظ ، اعثر على لحن يجلب لك الفرح في الصباح.
2. لا تضبط المنبه أبدًا لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة أو حتى لثانية واحدة. يجب أن تستيقظ بمجرد أن يرن ، أو بالأحرى غنى لحنك المفضل.

ثم اتبع مثل هذه الخطة تقريبًا.

• بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ. اغسل أسنانك واغتسل. من الأفضل أن يكون ذلك على النقيض. ليس من الضروري صب الماء المثلج ، لكن لا يجب أن تكسر الجسم في الصباح الباكر.
• قم ببعض التمارين البدنية على الأقل. من الناحية المثالية ، من الأفضل أداء مجمع رياضي أو ممارسة اليوجا أو التأمل فقط.
• اذهب إلى الإفطار. سوف يحلم جسدك في هذه اللحظة بطبق ساخن.
• انطلق إلى العمل. امسح الغبار ، واغسل الأطباق ، وكي الملابس ، وجمع غداء الطفل للمدرسة ، وما إلى ذلك.
• قم بكل ذلك مع الموسيقى النشطة والحيوية. لا تحرم نفسك من متعة أداء الواجبات المنزلية والرقص بالمعنى الحرفي للكلمة.
• احصل على النظام والذهاب إلى العمل المليء بالقوة والطاقة والمزاج الجيد.

لقد أثبت العلماء ذلك في الصباح تكون قدرتنا على العمل أعلى بكثير مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر. نعم ، والحكمة الشعبية تقول أن صباح المساء أكثر حكمة. وهذا ينطبق على القدرات العقلية والجسدية. من المعروف أن التدريبات الصباحية تعطي نتائج أفضل من تلك المسائية. من الأسهل إكمال مهمة رياضية صعبة بعقل جديد في الصباح ، أقرب إلى المساء ، بالإضافة إلى تعلم قصيدة ، على سبيل المثال.

قبل تغيير وضع عملك والراحة ، غير موقفك تجاهه. افهم أن النوم ليس طريقة للتخلص من المخاوف اليومية ، بل هو فرصة لتجنب العديد من المشاكل ، بما في ذلك الصحة.

بعض الخبراء يقدمون مثل هذه الاختراقات في الحياة.

1. اكتب لنفسك الأهداف التي تريد تحقيقها. بمناسبة كم تفعل في الصباح. نرجو أن يكون لديك مذكرات عن انتصاراتك.
2. نصيحة أخرى – لا تسمح لنفسك بكسر نظامك الجديد حتى في عطلة نهاية الأسبوع وأثناء العطلات، لا تضلوا ، وإلا سيكون من الصعب العودة إلى المسار الصحيح لاحقًا.
3. حاول أن تبدأ حياة طائر مبكر ، ليس بمفرده ، ولكن مع العائلة بأكملها أو إيجاد رفيق جري في الصباح. أولاً ، إنها أكثر متعة معًا ، وثانيًا ، سيضيف الشعور الجماعي بالمسؤولية قوة ويقلل من الرغبة في "الكذب لا يزال قليلاً".

ونتيجة لذلك ، ستفهم بالتأكيد أن الصباح هو أجمل وقت ومثمر ، وستشعر أن أسلافنا كانوا على حق ، الذين لاحظوا بدقة أن الله يعطي لمن يستيقظون مبكرًا. والنقطة هنا ليست أن "الشخص الذي استيقظ لأول مرة هو النعال" ، ولكن حقيقة أن الشخص الذي بدأ يومه عند شروق الشمس ، يخلق حياته الجميلة الخاصة ، المليئة بالانطباعات الجيدة ولا يجلب سوى المشاعر الإيجابية. لذلك حان الوقت للاستيقاظ والخروج من الغسق. ثم سيكون كل صباح جيدًا حقًا.